05/11/2025
😴 Vuoi dormire meglio? Parti dalle buone abitudini!
Un sonno di qualità non dipende solo dal numero di ore, ma anche da come prepari mente e corpo al riposo.
Ecco alcuni consigli pratici per migliorare la tua igiene del sonno:
🌙 Abitudini e routine
🕒 Mantieni orari regolari: vai a letto e svegliati sempre alla stessa ora.
📖 Crea una routine rilassante: leggi, ascolta musica soft o concediti un bagno caldo.
🧘♀️ Gestisci lo stress: se i pensieri ti tengono sveglio, prova a scriverli su carta.
🛏️ Ambiente ideale
🌡️ Mantieni la stanza fresca, buia e silenziosa.
🛌 Usa il letto solo per dormire: aiuterai il cervello a “riconoscere” il momento del riposo.
☁️ Scegli un materasso e cuscini confortevoli.
🚫 Cosa evitare
☕ Niente caffeina, alcol o pasti pesanti prima di dormire.
📱 Riduci l’uso di smartphone e TV: la luce blu può disturbare il ritmo sonno-veglia.
💪 Evita attività fisica intensa troppo tardi.
Piccoli gesti, grandi risultati: crea la tua routine del buon sonno e riscopri il piacere di dormire bene. 🌙💤