Benedetta Raspini Nutrizionista

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Benedetta Raspini Nutrizionista

Biologa Nutrizionista, Ph.D., Specialista in Scienze dell’Alimentazione e divulgatore scientifico

👩🏻‍⚕️ Biologa Nutrizionista, Ph.D., Specialista in Scienze dell’Alimentazione e divulgatore scientifico.

24/02/2026

𝗕𝗔𝗥𝗥𝗘𝗧𝗧𝗘 𝗔𝗜 𝗖𝗘𝗥𝗘𝗔𝗟𝗜 𝗙𝗔𝗧𝗧𝗘 𝗜𝗡 𝗖𝗔𝗦𝗔 🍫🤩

Ti servono 𝗽𝗼𝗰𝗵𝗶𝘀𝘀𝗶𝗺𝗶 𝗶𝗻𝗴𝗿𝗲𝗱𝗶𝗲𝗻𝘁𝗶 e sono 𝗳𝗮𝗰𝗶𝗹𝗶𝘀𝘀𝗶𝗺𝗲 𝗲 𝘃𝗲𝗹𝗼𝗰𝗶 da preparare.

Perfette come 𝗦𝗻𝗮𝗰𝗸 o 𝗠𝗲𝗿𝗲𝗻𝗱𝗮, soprattutto 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗮 𝗱𝗶 𝘂𝗻 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼, quando vuoi qualcosa di pratico ma fatto bene 🏋🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🚴🏻‍♀️

Zero complicazioni, solo cose semplici ✨
Provale e poi mi dici ❤️

🖇️ 𝗦𝗮𝗹𝘃𝗮 𝗶𝗹 𝗽𝗼𝘀𝘁 per non perderti la ricetta 😘
📤 𝗖𝗼𝗻𝗱𝗶𝘃𝗶𝗱𝗶 con chi vuoi ❤️

Alimentazione
Sport
Pre workout
Ricette
Mangiare bene
Equilibrio

20/02/2026

𝗦𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶𝗻𝗶 𝗽𝗿𝗲-𝘄𝗼𝗿𝗸𝗼𝘂𝘁 🍫🍓🍯🥪🍞
🖇️ 𝗦𝗮𝗹𝘃𝗮 𝗶𝗹 𝗽𝗼𝘀𝘁 per rubare qualche idea 💡

➡️ Il 𝗽𝗿𝗲 𝘄𝗼𝗿𝗸𝗼𝘂𝘁 non serve sempre, ma diventa utile quando:

⚡ l’𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗲̀ 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗼
🕐 sono passate 𝗺𝗼𝗹𝘁𝗲 𝗼𝗿𝗲 𝗱𝗮𝗹𝗹’𝘂𝗹𝘁𝗶𝗺𝗼 𝗽𝗮𝘀𝘁𝗼

➡️ A fare la differenza, come sempre, sono il 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗲𝘀𝘁𝗼, il 𝗴𝘂𝘀𝘁𝗼 e le 𝗮𝗯𝗶𝘁𝘂𝗱𝗶𝗻𝗶 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹𝗶, non le mode del momento 💪🏼

💬 Tu come ti alleni meglio: a digiuno o con uno snack prima? Scrivicelo nei commenti.
📩 Condividi con il tuo compagno di allenamento o con chi ti dice sempre che “va a caso” 🫣😅

17/02/2026

C’è un alimento che probabilmente hai già in casa, che viene spesso evitato o relegato a “𝘀𝗲𝗺𝗽𝗹𝗶𝗰𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗼𝗿𝗻𝗼”…
ma che in realtà può diventare un grande alleato nei pasti di tutti i giorni.

Non è il solito cibo “da dieta”,
non va demonizzato
e soprattutto 𝗻𝗼𝗻 𝘃𝗮 𝗺𝗮𝗻𝗴𝗶𝗮𝘁𝗼 𝗱𝗮 𝘀𝗼𝗹𝗼.

Nel carosello ti spiego:
➡️ perché le patate sono spesso sottovalutate
➡️ quando e come usarle al meglio
➡️ come trasformarle in un pasto completo e saziante

👉 Scorri il post per scoprire perché le patate 𝗻𝗼𝗻 𝘀𝗼𝗻𝗼 𝗶𝗹 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺𝗮 😉

💬 Scrivi “Patate” nei commenti per ricevere un regalo
e fammi sapere se le usi già o se le hai sempre evitate!

Grazie per il tuo sostegno ❤️ condividi 📤

09/02/2026

✨ Non è (solo) una questione di forza di volontà.
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Se pensi che seguire una dieta significhi solo disciplina e autocontrollo, questo post è per te.
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🖇️Salva per quando pensi di “non farcela”.
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Il corpo non funziona a colpi di forza di volontà: un percorso nutrizionale è fatto di alti e bassi, momenti facili e momenti difficili, indipendenti dall’impegno.
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✅ Il “peso ideale” non esiste.
✅ Il peso naturale è un intervallo flessibile verso cui tendiamo senza restrizioni rigide.
✅ Non esistono cibi che fanno ingrassare o cibi miracolosi: è l’insieme che conta.
✅ Mangiamo anche per abitudine, noia, stress o emozioni: riconoscerlo è il primo passo.
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Non serve essere perfetti. Serve essere costanti.
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Un pasto sbilanciato non rovina il percorso. Mollare sì.
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💬 Ti é mai capitato di arrenderti pensando di non essere in grado di farcela?
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🔁 Condividi con chi è stanco di sentirsi in colpa per il cibo.

05/02/2026

Ti hanno insegnato a togliere. Io ti insegno a combinare 💛

Carboidrati complessi + verdure + proteine + grassi buoni =𝘂𝗻 𝗽𝗶𝗮𝘁𝘁𝗼 𝗰𝗵𝗲 𝘁𝗶 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗲 𝗱𝗮𝘃𝘃𝗲𝗿𝗼 🍽️✨
✔️ 𝗖𝗮𝗿𝗯𝗼𝗶𝗱𝗿𝗮𝘁𝗶 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗹𝗲𝘀𝘀𝗶 → energia
✔️ 𝗩𝗲𝗿𝗱𝘂𝗿𝗲 → energia e sazietà
✔️ 𝗣𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶𝗻𝗲 → forza
✔️ 𝗚𝗿𝗮𝘀𝘀𝗶 𝗯𝘂𝗼𝗻𝗶 → riserva energetica
✔️ 𝗘𝗿𝗯𝗲 𝗮𝗿𝗼𝗺𝗮𝘁𝗶𝗰𝗵𝗲 → gusto e sapore
Carboidrati complessi + verdure + proteine + grassi buoni + erbe aromatiche =un piatto che ti nutre davvero

👉 Invece di eliminare, inizia a bilanciare.
Perché mangiare bene non deve essere complicato 🌿

💬 Commenta scrivendo “piatto completo” per ricevere 3 ricette bonus facili, veloci e bilanciate.
Grazie per sostenermi! Lascia un ❤️ e condividi 📤 questo video 🥰

03/02/2026

💡Ti servono idee per i pasti della settimana?
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🖇️Salva o inviati il post per prendere spunto quando vuoi.
Qui trovi un intero di 7 colazioni, 7 pranzi e 7 cene, perfetti per questi giorni di Febbraio

Precisazioni:
🍽️Si tratta di un’idea di organizzazione dei pasti, puoi invertire senza problema e come preferisci i pranzi con le cene e i giorni della settimana in base alla tua organizzazione familiare e alla tua spesa.
🛒Seguire un esempio di menu può aiutarti a risparmiare sulla spesa della settimana e a limitare gli sprechi di cibo grazie al o
⚠️Non chiedetemi le quantità perché ognuno ha le sue.
🍃Per l’opzione veg basta sostituire carne e pesce con legumi e alternative vegetali come tofu, seitan tempeh ecc…
🍿Non ho inserito le merende ma se siete abituati a farle, fatele!
👀REMINDER: non esiste un alimento vietato in una sana alimentazione! Chi vi dice il contrario, o vi fa credere questo, vi sta prendendo i giri, non ha studiato o è in mala fede 😉

Grazie se vorrai sostenermi con un ❤️
Per qualsiasi domanda ti aspetto nei 💬qua sotto!

E se questi post ti piacciono segui e condivi con chi pensa che mangiare bene sia triste 🥰
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30/01/2026

Mangi “bene” ma sei sempre gonfi*? 🎈
Forse il problema non è cosa mangi,ma come mangi…

Il gonfiore non è sempre colpa del cibo.
La digestione inizia in bocca: se mangi di corsa, davanti al telefono o al pc, o senza masticare davvero, stai complicando il lavoro di stomaco e intestino.

Il risultato può essere:
📌gonfiore
📌pesantezza
📌bruciore
📌sazietà confusa (troppo presto o troppo tardi).

Non perché il cibo sia “sbagliato”, ma perché il corpo non ha il tempo di fare il suo lavoro.

👉 Mangiare con più consapevolezza aiuta anche a sentire meglio la sazietà e a stare meglio dopo i pasti.
Da dove iniziare (senza stravolgere la vita):

✅appoggia le posate ogni tanto
✅mastica finché il cibo cambia consistenza
✅fai 2 respiri prima di iniziare a mangiare
✅prova a finire il pasto senza schermo
✅chiediti a metà piatto: ho ancora fame o sto andando in automatico?

😳Ci avevi mai pensato?
👉 Tu mangi lentamente o sempre di corsa?
💬Scrivimelo nei commenti o raccontami la tua esperienza in DM.
Grazie per il tuo sostegno e se ti va lascia un ❤️ e condividi 📤

27/01/2026

Colazione dolce o salata? 🍪🥑 🍅 🥖 🍰
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🖇️Salva questo post e 📨 condividi con tutti quelli che fanno del gran vociare su picchi glicemici e dintorni 🤪
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💬Commenta scrivendo “Colazione” per ricevere 3 ricette bonus in DM 📤
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➡️Che sia dolce o salata, la cosa migliore che puoi fare è cercare di renderla completa equilibrata e bilanciata.
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➡️Questo significa metterci una fonte di carboidrati come pane, cereali, fette biscottate etc, una fonte di proteine come latte, bevanda di soia, yogurt, ricotta, kefir, uova, legumi etc, e grassi come frutta secca o avocado, o semplicemente puoi considerare i grassi naturalmente contenuti nello yogurt intero o nel latte. Poi, se proprio sei ispirato puoi aggiungere della frutta di stagione.
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➡️Più la colazione sarà completa e più sarai sazio e con molta probabilità non avrai bisogno di spiluccare durante la mattinata.
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➡️Se proprio non ce la fai a farla, non mortificarti! Prova semplicemente a spostarla un po’ più avanti, portandoti qualcosa a lavoro. Una sorta di spuntino rinforzato 😉
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E tu quale preferisci?
Grazie per supportarmi sempre con i tuoi ❤️

22/01/2026

“Ma se se al posto della pasta volessi il pane? “ 💁🏻‍♀️
🖇️Salva il post perchè ti svolto pranzi e cene:)
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⚠️Queste porzioni sono generiche e gli alimenti sono generici per uno stile alimentare che prevede tutto. Ogni persona potrebbe avere bisogno di più o meno quantità di ciascun alimento a seconda delle condizioni fisiologiche/patologiche accertate.

📌PS: puoi anche abbinare più fonti di carboidrati, è solo questione di dosi. Se mangi meno pasta ad esempio, nulla vieta di aggiungere un pezzetto di pane o una piccola porzione di patate che vadano a sostituire la pasta che non hai mangiato. Insomma, essendo alimenti intercambiabili basterà mangiare meno dell’uno per poter inserire nel pasto anche l’altro.

👉🏻Questo post ti è stato utile?

Metti un ❤️ e 💌 condividi, ti aspetto nei 💬commenti per qualsiasi dubbio 😘
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12/01/2026

Hai mai provato a mangiare più vegetale? 🍃
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🖇️Salva questo menu e 💌 condividi e con i tuoi amici per provare ad iniziare questo nuovo anno in un modo diverso ☘️

💫Gennaio è il momento perfetto per i nuovi inizi e è una sfida che ti permetterà di prenderti cura della tua salute e dell’ambiente.

🍃Prova una dieta più vegetale, scopri nuovi sapori e nuove ricette. Non importa se non sarai perfett*, ma se sei curios* di cambiare o vuoi introdurre nuove abitudini durature, Veganuary è un primo passo nella giusta direzione. In questo menu troverai infatti anche qualche piatto vegetariano, a base di uova o formaggio.

🏁Scopri come iniziare!

📌Precisazioni:
🍽️Non é una dieta, solo idee per i pasti principali, puoi invertire i pranzi con le cene e i giorni della settimana come preferisci in base alla tua organizzazione familiare e alla tua spesa.

🛒Seguire un esempio di menu può aiutarti a risparmiare sulla spesa della settimana e a limitare gli sprechi di cibo grazie al o

⚠️Non chiedetemi le quantità perché ognuno ha le sue.

Grazie se vorrai sostenermi con un ❤️
Per qualsiasi domanda ti aspetto nei 💬qua sotto!

E se questi post ti piacciono segui e condivi con chi pensa che mangiare più vegetale sia triste 🥰
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10/11/2025

💡Ti servono idee per i pasti della settimana?
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🖇️Salva o inviati il post per prendere spunto quando vuoi.

Qui trovi un intero di 7 colazioni, 7 pranzi e 7 cene, perfetti per questi giorni di 🍁🍂

Precisazioni:
🍽️Si tratta di un’idea di organizzazione dei pasti, puoi invertire senza problema i pranzi con le cene e i giorni della settimana come preferisci in base alla tua organizzazione familiare e alla tua spesa.

🛒Seguire un esempio di menu può aiutarti a risparmiare sulla spesa della settimana e a limitare gli sprechi di cibo grazie al o

⚠️Non chiedetemi le quantità perché ognuno ha le sue.

🍃Per l’opzione vegetariana basta sostituire carne e pesce con legumi e alternative vegetali come tofu, seitan tempeh ecc…

🍿Non ho inserito le merende ma se siete abituati a farle, fatele!

👀REMINDER: non esiste un alimento vietato in una sana alimentazione! Chi vi dice il contrario, o vi fa credere questo, vi sta prendendo i giri, non ha studiato o è in mala fede 😉

Grazie se vorrai sostenermi con un ❤️
Per qualsiasi domanda ti aspetto nei 💬qua sotto!

E se questi post ti piacciono segui e condivi con chi pensa che mangiare bene sia triste 🥰
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27/10/2025

👀Cerchi spunti per una diversa dal solito?

Scorri le slide e salva 🖇️ queste 7 idee di merende al sapore di autunno, con un tocco di golosità in più 🍁🤩🤤

Facili, equilibrate e perfette per coccolarti nelle giornate più fresche 💛

Troverai sia ricette vere e proprie che idee semplici e super rapide da copiare 🤩

📩 Condividi il post con chi ama le merende autunnali!

❤️ Grazie per il tuo supporto e ti aspetto nei 💬 commenti qua sotto 👇🏻 per qualsiasi domanda🥰

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Lucca
55100

Sito Web

https://linktr.ee/benedettaraspini

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