Benedetta Raspini Nutrizionista

Benedetta Raspini Nutrizionista Biologa Nutrizionista, Ph.D., Specialista in Scienze dellโ€™Alimentazione e divulgatore scientifico

๐Ÿ‘ฉ๐Ÿปโ€โš•๏ธ Biologa Nutrizionista, Ph.D., Specialista in Scienze dellโ€™Alimentazione e divulgatore scientifico.

๐Ÿ—“๏ธ ๐‘๐จ๐ญ๐š๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ž ๐ฌ๐ž๐ญ๐ญ๐ข๐ฆ๐š๐ง๐š๐ฅ๐ž ๐ฉ๐ซ๐จ๐ญ๐ž๐ข๐ง๐ž โšก๏ธMai piรน ๐ฉ๐จ๐ฅ๐ฅ๐จ ๐จ ๐ญ๐จ๐ง๐ง๐จ ๐ญ๐ฎ๐ญ๐ญ๐ข ๐ข ๐ ๐ข๐จ๐ซ๐ง๐ข! Scopri come ๐ฏ๐š๐ซ๐ข๐š๐ซ๐ž ๐ฅ๐ž ๐ฉ๐ซ๐จ๐ญ๐ž๐ข๐ง๐ž ๐ฌ๐ž๐ง๐ณ๐š ๐ฌ๐ญ๐ซ๐ž๐ฌ๐ฌ ๐Ÿ’ช...
17/03/2026

๐Ÿ—“๏ธ ๐‘๐จ๐ญ๐š๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ž ๐ฌ๐ž๐ญ๐ญ๐ข๐ฆ๐š๐ง๐š๐ฅ๐ž ๐ฉ๐ซ๐จ๐ญ๐ž๐ข๐ง๐ž โšก๏ธ
Mai piรน ๐ฉ๐จ๐ฅ๐ฅ๐จ ๐จ ๐ญ๐จ๐ง๐ง๐จ ๐ญ๐ฎ๐ญ๐ญ๐ข ๐ข ๐ ๐ข๐จ๐ซ๐ง๐ข! Scopri come ๐ฏ๐š๐ซ๐ข๐š๐ซ๐ž ๐ฅ๐ž ๐ฉ๐ซ๐จ๐ญ๐ž๐ข๐ง๐ž ๐ฌ๐ž๐ง๐ณ๐š ๐ฌ๐ญ๐ซ๐ž๐ฌ๐ฌ ๐Ÿ’ช

๐Ÿฅฉ ๐‚๐š๐ซ๐ง๐ž | ๐ŸŸ ๐๐ž๐ฌ๐œ๐ž | ๐Ÿฅš ๐”๐จ๐ฏ๐š | ๐Ÿฅ› ๐‹๐š๐ญ๐ญ๐ข๐œ๐ข๐ง๐ข | ๐ŸŒฑ ๐‹๐ž๐ ๐ฎ๐ฆ๐ข
โžก๏ธ Ogni giorno qualcosa di ๐๐ข๐ฏ๐ž๐ซ๐ฌ๐จ, ๐ง๐ฎ๐ญ๐ซ๐ข๐ž๐ง๐ญ๐ž ๐ž ๐›๐ข๐ฅ๐š๐ง๐œ๐ข๐š๐ญ๐จ

๐ŸŒฑ ๐•๐ž๐ซ๐ฌ๐ข๐จ๐ง๐ž ๐ฏ๐ž๐ ๐ž๐ญ๐š๐ซ๐ข๐š๐ง๐š ๐ข๐ง๐œ๐ฅ๐ฎ๐ฌ๐š per chi non mangia ๐œ๐š๐ซ๐ง๐ž e pesce

๐Ÿ’พ ๐’๐š๐ฅ๐ฏ๐š ๐ข๐ฅ ๐ฉ๐จ๐ฌ๐ญ per quando ๐ง๐จ๐ง ๐ฌ๐š๐ข ๐œ๐จ๐ฌ๐š ๐œ๐ฎ๐œ๐ข๐ง๐š๐ซ๐ž
๐Ÿ“ค ๐‚๐จ๐ง๐๐ข๐ฏ๐ข๐๐ข๐ฅ๐จ con chi ๐ฆ๐š๐ง๐ ๐ข๐š ๐ฌ๐ž๐ฆ๐ฉ๐ซ๐ž tonno o pollo

๐Ÿ’ฌ ๐๐ž๐ฅ ๐ญ๐ฎ๐จ ๐ฉ๐ข๐š๐ญ๐ญ๐จ ๐œ๐จ๐ฆ๐ฉ๐š๐ซ๐ž ๐ฉ๐ข๐ฎฬ€ ๐ฌ๐ฉ๐ž๐ฌ๐ฌ๐จ:
๐Ÿ— ๐ฉ๐จ๐ฅ๐ฅ๐จ
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๐Ÿฅš ๐ฎ๐จ๐ฏ๐š
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๐’๐œ๐ซ๐ข๐ฏ๐ข๐ฆ๐ž๐ฅ๐จ ๐ง๐ž๐ข ๐œ๐จ๐ฆ๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐ข ๐Ÿ‘‡

โค๏ธ Per contenuti ๐ฌ๐ž๐ฆ๐ฉ๐ฅ๐ข๐œ๐ข, ๐ฉ๐ซ๐š๐ญ๐ข๐œ๐ข ๐ž ๐ฌ๐ž๐ง๐ณ๐š ๐ญ๐ž๐ซ๐ซ๐จ๐ซ๐ข๐ฌ๐ฆ๐จ ๐š๐ฅ๐ข๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐š๐ซ๐ž, seguimi su



educazione alimentare
equilibrio alimentare
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โžก๏ธCi sono cose che nel mio lavoro ho scelto di non fare.โžก๏ธNiente scorciatoie, niente regole rigide, niente giudizi.Per m...
13/03/2026

โžก๏ธCi sono cose che nel mio lavoro ho scelto di non fare.

โžก๏ธNiente scorciatoie, niente regole rigide, niente giudizi.

Per me la nutrizione รจ questo:
โœ…Ascolto
โœ…Personalizzazione
โœ…Assenza di giudizio
โœ…Scelte quotidiane che si possano (davvero) mantenere nel tempo.

โŒNon esiste il โ€œpasto sgarroโ€.
โŒNon esiste la dieta perfetta.

โžก๏ธEsiste un percorso che si adatta alla tua vita โ€” non il contrario.

๐Ÿ’ฌ Ti รจ mai capitato di sentirti giudicato o sotto esame durante un percorso nutrizionale? Se ti va raccontami la tua esperienza nei commenti ๐Ÿ‘‡๐Ÿป

Lascia un โค๏ธ se ti piace il mio approccio e segui per provare a far pace con il cibo senza giudizi e sensi di colpa ๐Ÿ’–

Non sai cosa portarti in pausa pranzo? ๐Ÿฅ—Commenta โ€œSchiscetteโ€ per ricevere le mie idee.Con una soli 10 ingredienti ti pu...
11/03/2026

Non sai cosa portarti in pausa pranzo? ๐Ÿฅ—
Commenta โ€œSchiscetteโ€ per ricevere le mie idee.
Con una soli 10 ingredienti ti puoi preparare 5 pasti diversi, veloci, perfetti per tutta la famiglia.

Pane โœ”๏ธ
Cereali in chicco โœ”๏ธ
Verdure fresche/รฌsurgelate โœ”๏ธ
Qualche fonte proteica โœ”๏ธ
E qualche extra per dare sapore โœ”๏ธ

๐Ÿ’ก Tip salva-pranzo: cuoci piรน porzioni di cereali per averle giร  pronte allโ€™uso.
Ti svolteranno la settimana!

Salva il carosello ๐Ÿ–‡๏ธ
Metti un โค๏ธ se ti piacciono queste idee salva-pranzo
E mandalo al/la tuo/a compagno/a di schiscette ๐Ÿฑ
Queste idee ti sono utili? Scrivilo nei commenti ๐Ÿ‘‡

Il ๐—บ๐—ถ๐—ฐ๐—ฟ๐—ผ๐—ผ๐—ป๐—ฑ๐—ฒ fa male? โš ๏ธ๐Ÿ‘‰๐ŸปSpoiler: ๐—ป๐—ผ.!Non emette radiazioni pericolose e non rende il cibo meno sano.Funziona facendo ๐˜ƒ...
05/03/2026

Il ๐—บ๐—ถ๐—ฐ๐—ฟ๐—ผ๐—ผ๐—ป๐—ฑ๐—ฒ fa male? โš ๏ธ
๐Ÿ‘‰๐ŸปSpoiler: ๐—ป๐—ผ.!

Non emette radiazioni pericolose e non rende il cibo meno sano.

Funziona facendo ๐˜ƒ๐—ถ๐—ฏ๐—ฟ๐—ฎ๐—ฟ๐—ฒ ๐—น๐—ฒ ๐—บ๐—ผ๐—น๐—ฒ๐—ฐ๐—ผ๐—น๐—ฒ ๐—ฑ๐—ถ ๐—ฎ๐—ฐ๐—พ๐˜‚๐—ฎ: per questo il cibo si scalda ๐—ฟ๐—ฎ๐—ฝ๐—ถ๐—ฑ๐—ฎ๐—บ๐—ฒ๐—ป๐˜๐—ฒ ๐—ฒ ๐—ถ๐—ป ๐—บ๐—ผ๐—ฑ๐—ผ ๐˜‚๐—ป๐—ถ๐—ณ๐—ผ๐—ฟ๐—บ๐—ฒ.

Anzi, grazie ai ๐˜๐—ฒ๐—บ๐—ฝ๐—ถ ๐—ฑ๐—ถ ๐—ฐ๐—ผ๐˜๐˜๐˜‚๐—ฟ๐—ฎ ๐—ฏ๐—ฟ๐—ฒ๐˜ƒ๐—ถ, puรฒ aiutare a ๐—ฝ๐—ฟ๐—ฒ๐˜€๐—ฒ๐—ฟ๐˜ƒ๐—ฎ๐—ฟ๐—ฒ ๐—บ๐—ฒ๐—ด๐—น๐—ถ๐—ผ ๐—ฎ๐—น๐—ฐ๐˜‚๐—ป๐—ฒ ๐˜ƒ๐—ถ๐˜๐—ฎ๐—บ๐—ถ๐—ป๐—ฒ rispetto a cotture piรน lunghe.

E non serve solo a scaldare, ci puoi ๐—ฐ๐˜‚๐—ฐ๐—ถ๐—ป๐—ฎ๐—ฟ๐—ฒ ๐—ฑ๐—ฎ๐˜ƒ๐˜ƒ๐—ฒ๐—ฟ๐—ผ:

๐Ÿฅ” ๐—ฝ๐—ฎ๐˜๐—ฎ๐˜๐—ฒ
๐Ÿฅฆ ๐˜ƒ๐—ฒ๐—ฟ๐—ฑ๐˜‚๐—ฟ๐—ฒ
๐Ÿš ๐—ฟ๐—ถ๐˜€๐—ผ
๐Ÿซ ๐—ฑ๐—ผ๐—น๐—ฐ๐—ฒ๐˜๐˜๐—ถ

Insomma: รจ uno ๐˜€๐˜๐—ฟ๐˜‚๐—บ๐—ฒ๐—ป๐˜๐—ผ, non un nemico.

๐Ÿ’พ ๐—ฆ๐—ฎ๐—น๐˜ƒ๐—ฎ ๐—ถ๐—น ๐—ฝ๐—ผ๐˜€๐˜ se ti รจ utile e lascia un โค๏ธ

๐Ÿ“ฉ ๐—–๐—ผ๐—ป๐—ฑ๐—ถ๐˜ƒ๐—ถ๐—ฑ๐—ถ con chi guarda il microonde con sospetto

๐Ÿ’ฌ Tu lo usi solo per ๐˜€๐—ฐ๐—ฎ๐—น๐—ฑ๐—ฎ๐—ฟ๐—ฒ o anche per ๐—ฐ๐˜‚๐—ฐ๐—ถ๐—ป๐—ฎ๐—ฟ๐—ฒ?



Dieta
Microonde
Divulgazione
Cucina sana
Ricette facili

๐Ÿ’กTi servono idee per i pasti della settimana?โ€ข๐Ÿ–‡๏ธSalva o inviati il post per prendere spunto quando vuoi. Qui trovi un in...
02/03/2026

๐Ÿ’กTi servono idee per i pasti della settimana?
โ€ข
๐Ÿ–‡๏ธSalva o inviati il post per prendere spunto quando vuoi.

Qui trovi un intero di 7 colazioni, 7 pranzi e 7 cene, perfetti per questi primi giorni di ๐ŸŒธ๐ŸŒผ๐ŸŒท๐ŸŒบ๐Ÿ’

Precisazioni:
๐Ÿฝ๏ธSi tratta di unโ€™idea di organizzazione dei pasti, puoi invertire senza problema i pranzi con le cene e i giorni della settimana come preferisci in base alla tua organizzazione familiare e alla tua spesa.

๐Ÿ›’Seguire un esempio di puรฒ aiutarti a risparmiare sulla spesa della settimana e a limitare gli sprechi di cibo grazie al o

โš ๏ธNon chiedetemi le quantitร  perchรฉ ognuno ha le sue.

๐ŸƒPer lโ€™opzione vegetariana basta sostituire carne e pesce con legumi e alternative vegetali come tofu, seitan tempeh eccโ€ฆ

๐ŸฟNon ho inserito le merende ma se siete abituati a farle, fatele!

๐Ÿ‘€REMINDER: non esiste un alimento vietato in una sana alimentazione! Chi vi dice il contrario, o vi fa credere questo, vi sta prendendo i giri, non ha studiato o รจ in mala fede ๐Ÿ˜‰

Grazie se vorrai sostenermi con un โค๏ธ
Per qualsiasi domanda ti aspetto nei ๐Ÿ’ฌqua sotto!

E se questi post ti piacciono segui e condivi con chi pensa che mangiare bene sia triste ๐Ÿฅฐ
โ€ข
โ€ข
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Marzo
Alimentazione equilibrata

๐—•๐—”๐—ฅ๐—ฅ๐—˜๐—ง๐—ง๐—˜ ๐—”๐—œ ๐—–๐—˜๐—ฅ๐—˜๐—”๐—Ÿ๐—œ ๐—™๐—”๐—ง๐—ง๐—˜ ๐—œ๐—ก ๐—–๐—”๐—ฆ๐—” ๐Ÿซ๐ŸคฉTi servono ๐—ฝ๐—ผ๐—ฐ๐—ต๐—ถ๐˜€๐˜€๐—ถ๐—บ๐—ถ ๐—ถ๐—ป๐—ด๐—ฟ๐—ฒ๐—ฑ๐—ถ๐—ฒ๐—ป๐˜๐—ถ e sono ๐—ณ๐—ฎ๐—ฐ๐—ถ๐—น๐—ถ๐˜€๐˜€๐—ถ๐—บ๐—ฒ ๐—ฒ ๐˜ƒ๐—ฒ๐—น๐—ผ๐—ฐ๐—ถ da preparare.Perfette ...
24/02/2026

๐—•๐—”๐—ฅ๐—ฅ๐—˜๐—ง๐—ง๐—˜ ๐—”๐—œ ๐—–๐—˜๐—ฅ๐—˜๐—”๐—Ÿ๐—œ ๐—™๐—”๐—ง๐—ง๐—˜ ๐—œ๐—ก ๐—–๐—”๐—ฆ๐—” ๐Ÿซ๐Ÿคฉ

Ti servono ๐—ฝ๐—ผ๐—ฐ๐—ต๐—ถ๐˜€๐˜€๐—ถ๐—บ๐—ถ ๐—ถ๐—ป๐—ด๐—ฟ๐—ฒ๐—ฑ๐—ถ๐—ฒ๐—ป๐˜๐—ถ e sono ๐—ณ๐—ฎ๐—ฐ๐—ถ๐—น๐—ถ๐˜€๐˜€๐—ถ๐—บ๐—ฒ ๐—ฒ ๐˜ƒ๐—ฒ๐—น๐—ผ๐—ฐ๐—ถ da preparare.

Perfette come ๐—ฆ๐—ป๐—ฎ๐—ฐ๐—ธ o ๐— ๐—ฒ๐—ฟ๐—ฒ๐—ป๐—ฑ๐—ฎ, soprattutto ๐—ฝ๐—ฟ๐—ถ๐—บ๐—ฎ ๐—ฑ๐—ถ ๐˜‚๐—ป ๐—ฎ๐—น๐—น๐—ฒ๐—ป๐—ฎ๐—บ๐—ฒ๐—ป๐˜๐—ผ, quando vuoi qualcosa di pratico ma fatto bene ๐Ÿ‹๐Ÿปโ€โ™€๏ธ๐Ÿƒ๐Ÿปโ€โ™€๏ธ๐Ÿšด๐Ÿปโ€โ™€๏ธ

Zero complicazioni, solo cose semplici โœจ
Provale e poi mi dici โค๏ธ

๐Ÿ–‡๏ธ ๐—ฆ๐—ฎ๐—น๐˜ƒ๐—ฎ ๐—ถ๐—น ๐—ฝ๐—ผ๐˜€๐˜ per non perderti la ricetta ๐Ÿ˜˜
๐Ÿ“ค ๐—–๐—ผ๐—ป๐—ฑ๐—ถ๐˜ƒ๐—ถ๐—ฑ๐—ถ con chi vuoi โค๏ธ




Alimentazione
Sport
Pre workout
Ricette
Mangiare bene
Equilibrio

๐—ฆ๐—ฝ๐˜‚๐—ป๐˜๐—ถ๐—ป๐—ถ ๐—ฝ๐—ฟ๐—ฒ-๐˜„๐—ผ๐—ฟ๐—ธ๐—ผ๐˜‚๐˜ ๐Ÿซ๐Ÿ“๐Ÿฏ๐Ÿฅช๐Ÿž๐Ÿ–‡๏ธ ๐—ฆ๐—ฎ๐—น๐˜ƒ๐—ฎ ๐—ถ๐—น ๐—ฝ๐—ผ๐˜€๐˜ per rubare qualche idea ๐Ÿ’กโžก๏ธ Il ๐—ฝ๐—ฟ๐—ฒ ๐˜„๐—ผ๐—ฟ๐—ธ๐—ผ๐˜‚๐˜ non serve sempre, ma diventa utile...
20/02/2026

๐—ฆ๐—ฝ๐˜‚๐—ป๐˜๐—ถ๐—ป๐—ถ ๐—ฝ๐—ฟ๐—ฒ-๐˜„๐—ผ๐—ฟ๐—ธ๐—ผ๐˜‚๐˜ ๐Ÿซ๐Ÿ“๐Ÿฏ๐Ÿฅช๐Ÿž
๐Ÿ–‡๏ธ ๐—ฆ๐—ฎ๐—น๐˜ƒ๐—ฎ ๐—ถ๐—น ๐—ฝ๐—ผ๐˜€๐˜ per rubare qualche idea ๐Ÿ’ก

โžก๏ธ Il ๐—ฝ๐—ฟ๐—ฒ ๐˜„๐—ผ๐—ฟ๐—ธ๐—ผ๐˜‚๐˜ non serve sempre, ma diventa utile quando:

โšก lโ€™๐—ฎ๐—น๐—น๐—ฒ๐—ป๐—ฎ๐—บ๐—ฒ๐—ป๐˜๐—ผ ๐—ฒฬ€ ๐—ถ๐—ป๐˜๐—ฒ๐—ป๐˜€๐—ผ
๐Ÿ• sono passate ๐—บ๐—ผ๐—น๐˜๐—ฒ ๐—ผ๐—ฟ๐—ฒ ๐—ฑ๐—ฎ๐—น๐—นโ€™๐˜‚๐—น๐˜๐—ถ๐—บ๐—ผ ๐—ฝ๐—ฎ๐˜€๐˜๐—ผ

โžก๏ธ A fare la differenza, come sempre, sono il ๐—ฐ๐—ผ๐—ป๐˜๐—ฒ๐˜€๐˜๐—ผ, il ๐—ด๐˜‚๐˜€๐˜๐—ผ e le ๐—ฎ๐—ฏ๐—ถ๐˜๐˜‚๐—ฑ๐—ถ๐—ป๐—ถ ๐—ฝ๐—ฒ๐—ฟ๐˜€๐—ผ๐—ป๐—ฎ๐—น๐—ถ, non le mode del momento ๐Ÿ’ช๐Ÿผ

๐Ÿ’ฌ Tu come ti alleni meglio: a digiuno o con uno snack prima? Scrivicelo nei commenti.
๐Ÿ“ฉ Condividi con il tuo compagno di allenamento o con chi ti dice sempre che โ€œva a casoโ€ ๐Ÿซฃ๐Ÿ˜…





Cโ€™รจ un alimento che probabilmente hai giร  in casa, che viene spesso evitato o relegato a โ€œ๐˜€๐—ฒ๐—บ๐—ฝ๐—น๐—ถ๐—ฐ๐—ฒ ๐—ฐ๐—ผ๐—ป๐˜๐—ผ๐—ฟ๐—ป๐—ผโ€โ€ฆma che in r...
17/02/2026

Cโ€™รจ un alimento che probabilmente hai giร  in casa, che viene spesso evitato o relegato a โ€œ๐˜€๐—ฒ๐—บ๐—ฝ๐—น๐—ถ๐—ฐ๐—ฒ ๐—ฐ๐—ผ๐—ป๐˜๐—ผ๐—ฟ๐—ป๐—ผโ€โ€ฆ
ma che in realtร  puรฒ diventare un grande alleato nei pasti di tutti i giorni.

Non รจ il solito cibo โ€œda dietaโ€,
non va demonizzato
e soprattutto ๐—ป๐—ผ๐—ป ๐˜ƒ๐—ฎ ๐—บ๐—ฎ๐—ป๐—ด๐—ถ๐—ฎ๐˜๐—ผ ๐—ฑ๐—ฎ ๐˜€๐—ผ๐—น๐—ผ.

Nel carosello ti spiego:
โžก๏ธ perchรฉ le patate sono spesso sottovalutate
โžก๏ธ quando e come usarle al meglio
โžก๏ธ come trasformarle in un pasto completo e saziante

๐Ÿ‘‰ Scorri il post per scoprire perchรฉ le patate ๐—ป๐—ผ๐—ป ๐˜€๐—ผ๐—ป๐—ผ ๐—ถ๐—น ๐—ฝ๐—ฟ๐—ผ๐—ฏ๐—น๐—ฒ๐—บ๐—ฎ ๐Ÿ˜‰

๐Ÿ’ฌ Scrivi โ€œPatateโ€ nei commenti per ricevere un regalo
e fammi sapere se le usi giร  o se le hai sempre evitate!

Grazie per il tuo sostegno โค๏ธ condividi ๐Ÿ“ค

โœจ Non รจ (solo) una questione di forza di volontร .โ€ขSe pensi che seguire una dieta significhi solo disciplina e autocontro...
09/02/2026

โœจ Non รจ (solo) una questione di forza di volontร .
โ€ข
Se pensi che seguire una dieta significhi solo disciplina e autocontrollo, questo post รจ per te.
โ€ข
๐Ÿ–‡๏ธSalva per quando pensi di โ€œnon farcelaโ€.
โ€ข
Il corpo non funziona a colpi di forza di volontร : un percorso nutrizionale รจ fatto di alti e bassi, momenti facili e momenti difficili, indipendenti dallโ€™impegno.
โ€ข
โœ… Il โ€œpeso idealeโ€ non esiste.
โœ… Il peso naturale รจ un intervallo flessibile verso cui tendiamo senza restrizioni rigide.
โœ… Non esistono cibi che fanno ingrassare o cibi miracolosi: รจ lโ€™insieme che conta.
โœ… Mangiamo anche per abitudine, noia, stress o emozioni: riconoscerlo รจ il primo passo.
โ€ข
Non serve essere perfetti. Serve essere costanti.
โ€ข
Un pasto sbilanciato non rovina il percorso. Mollare sรฌ.
โ€ข
๐Ÿ’ฌ Ti รฉ mai capitato di arrenderti pensando di non essere in grado di farcela?
โ€ข
๐Ÿ” Condividi con chi รจ stanco di sentirsi in colpa per il cibo.

05/02/2026

Ti hanno insegnato a togliere. Io ti insegno a combinare ๐Ÿ’›

Carboidrati complessi + verdure + proteine + grassi buoni =๐˜‚๐—ป ๐—ฝ๐—ถ๐—ฎ๐˜๐˜๐—ผ ๐—ฐ๐—ต๐—ฒ ๐˜๐—ถ ๐—ป๐˜‚๐˜๐—ฟ๐—ฒ ๐—ฑ๐—ฎ๐˜ƒ๐˜ƒ๐—ฒ๐—ฟ๐—ผ ๐Ÿฝ๏ธโœจ
โ€‹โ€‹โœ”๏ธ ๐—–๐—ฎ๐—ฟ๐—ฏ๐—ผ๐—ถ๐—ฑ๐—ฟ๐—ฎ๐˜๐—ถ ๐—ฐ๐—ผ๐—บ๐—ฝ๐—น๐—ฒ๐˜€๐˜€๐—ถ โ†’ energia
โœ”๏ธ ๐—ฉ๐—ฒ๐—ฟ๐—ฑ๐˜‚๐—ฟ๐—ฒ โ†’ energia e sazietร 
โœ”๏ธ ๐—ฃ๐—ฟ๐—ผ๐˜๐—ฒ๐—ถ๐—ป๐—ฒ โ†’ forza
โœ”๏ธ ๐—š๐—ฟ๐—ฎ๐˜€๐˜€๐—ถ ๐—ฏ๐˜‚๐—ผ๐—ป๐—ถ โ†’ riserva energetica
โœ”๏ธ ๐—˜๐—ฟ๐—ฏ๐—ฒ ๐—ฎ๐—ฟ๐—ผ๐—บ๐—ฎ๐˜๐—ถ๐—ฐ๐—ต๐—ฒ โ†’ gusto e sapore
Carboidrati complessi + verdure + proteine + grassi buoni + erbe aromatiche =un piatto che ti nutre davvero

๐Ÿ‘‰ Invece di eliminare, inizia a bilanciare.
Perchรฉ mangiare bene non deve essere complicato ๐ŸŒฟ

๐Ÿ’ฌ Commenta scrivendo โ€œpiatto completoโ€ per ricevere 3 ricette bonus facili, veloci e bilanciate.
Grazie per sostenermi! Lascia un โค๏ธ e condividi ๐Ÿ“ค questo video ๐Ÿฅฐ

๐Ÿ’กTi servono idee per i pasti della settimana?โ€ข๐Ÿ–‡๏ธSalva o inviati il post per prendere spunto quando vuoi. Qui trovi un in...
10/11/2025

๐Ÿ’กTi servono idee per i pasti della settimana?
โ€ข
๐Ÿ–‡๏ธSalva o inviati il post per prendere spunto quando vuoi.

Qui trovi un intero di 7 colazioni, 7 pranzi e 7 cene, perfetti per questi giorni di ๐Ÿ๐Ÿ‚

Precisazioni:
๐Ÿฝ๏ธSi tratta di unโ€™idea di organizzazione dei pasti, puoi invertire senza problema i pranzi con le cene e i giorni della settimana come preferisci in base alla tua organizzazione familiare e alla tua spesa.

๐Ÿ›’Seguire un esempio di menu puรฒ aiutarti a risparmiare sulla spesa della settimana e a limitare gli sprechi di cibo grazie al o

โš ๏ธNon chiedetemi le quantitร  perchรฉ ognuno ha le sue.

๐ŸƒPer lโ€™opzione vegetariana basta sostituire carne e pesce con legumi e alternative vegetali come tofu, seitan tempeh eccโ€ฆ

๐ŸฟNon ho inserito le merende ma se siete abituati a farle, fatele!

๐Ÿ‘€REMINDER: non esiste un alimento vietato in una sana alimentazione! Chi vi dice il contrario, o vi fa credere questo, vi sta prendendo i giri, non ha studiato o รจ in mala fede ๐Ÿ˜‰

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Per qualsiasi domanda ti aspetto nei ๐Ÿ’ฌqua sotto!

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