Dott.ssa Valentina Bennati Psicologa Psicoterapeuta Terapeuta EMDR

03/12/2025

ESERCIZIO PER AFFRONTARE UN MOMENTO DIFFICILE 🌦️
1 Descrivi il momento difficile su cui hai scelto di lavorare in questo esercizio.
2 Descrivi ciò che può accadere in quel momento e che ti preoccupa di più.
3 Inizia la tua pianificazione trovando un momento tranquillo, senza distrazioni o confusione. Puoi usare qualche esercizio di rilassamento per recuperare la calma, o qualsiasi altra cosa che ti aiuta a rimanere concentrato sul presente e non sul futuro catastrofico immaginato.
4 Cerca di capire i tuoi bisogni e i tuoi desideri collegati al momento difficile da pianificare e l’obiettivo da raggiungere.
5 Descrivi il tuo piano per essere emotivamente e fisicamente al sicuro durante il momento difficile.
6 Descrivi le risorse delle quali hai bisogno per affrontare il momento difficile.
7 Infine descrivi cosa potrai fare nel caso in cui tu ti senta sopraffatto dalla situazione. Per esempio: è possibile uscire, prendere una pausa, fare una passeggiata, chiamare un amico, praticare esercizi di rilassamento o di mindfulness…

Fonte: Boon S., Steele K., Vand der Hart O. (2013). La dissociazione traumatica. Comprenderla e affrontarla. Mimesis pp 193-196

01/12/2025

Sta per arrivare il Natale e può essere un periodo difficile da vivere se non stai bene. Questo esercizio può aiutarti ad affrontarlo❄️

Scegli un momento che probabilmente si verificherà e che ritieni sarà difficile: non scegliere il più difficile in assoluto, ma uno che ti senti pronto ad affrontare. Prova a sviluppare un piano per affrontare il tuo momento difficile. Se puoi mettere in opera il tuo piano dopo che l'hai sviluppa...

24/11/2025

ESERCIZIO DI RILASSAMENTO 🌳🎧

Siediti o sdraiati in un posto tranquillo e piacevole e respira silenziosamente, chiudendo gli occhi e notando che sei al sicuro. Immagina: il luogo è un posto all'aperto, tranquillo e sicuro, con un bellissimo scenario. C'è la temperatura giusta e sei nella tua stagione preferita. Intorno a te pu...

19/11/2025

MINDFULNESS NELLA ROUTINE MATTUTINA 🙏🏻☀️
Prendi un’attività che costituisca parte della tua quotidiana routine mattutina, come lavarti i denti, raderti, fare il letto o fare una doccia.

Quando la fai, focalizza completamente la tua attenzione su ciò che stai facendo: i movimenti del corpo, il sapore, il tatto, il gusto, la vista, il suono e così via.

Nota cosa accade con un atteggiamento di apertura e di curiosità.

Quando emergono i pensieri, riconoscili e lascia che essi vengano e vadano come delle macchine che passano.

Ancora e ancora, sarai catturato nei tuoi pensieri. Appena ti accorgi che questo è accaduto, delicatamente riconoscilo, nota quale pensiero ti ha distratto e risposta la tua attenzione su quello che stavi facendo.

Fonte: Harris R. (2011). Fare ACT. Una guida pratica per professionisti all’Acceptance and Commitment Therapy. FrancoAngeli (pg 209)

17/11/2025

Esercizio di Mindfulness da fare mentre fai le tue cose di routine e ti prepari per affrontare la giornata🌞

Prendi un'attività che costituisca parte della tua quotidiana routine mattutina, come lavarti i denti, raderti, fare il letto o fare una doccia. Quando la fai, focalizza completamente la tua attenzione su ciò che stai facendo: i movimenti del corpo, il sapore, il tatto, il gusto, la vista, il suon...

12/11/2025

STARE VICINO A CHI STA SOFFRENDO 🌹

Alcune modalità che ci permettono di far sentire la nostra vicinanza alla persona che sta soffrendo:

Chiedere “come stai?”

Dare spazio al suo dolore, ascoltando con partecipazione (“Ti va di parlarne?”)

Abbracciarlo, tenerlo per mano, mettere un braccio attorno alle sue spalle (se ce lo concede! Non tutti amano il contatto fisico)

Stare semplicemente in silenzio accanto a lui
Riconoscere il suo dolore (“Deve essere davvero difficile per te”)

Offrire il nostro aiuto pratico nelle attività quotidiane (“Posso fare qualcosa per te?”)

Andare a trovarlo e passare del tempo con lui.

Ognuno ha il suo modo di aiutare e stare vicino alle persone a cui teniamo, ma il messaggio che tutte le modalità adeguate hanno in comune è:

“Sono qui per te, mi sono preso del tempo per stare qui con te e per condividere questo dolore. Ti capisco e voglio aiutarti”.

Fonti

Harris R. (2013). Se il mondo ti crolla addosso. Erickson

Valentina Bennati

10/11/2025

ASPETTI DA CONSIDERARE SE STAI VIVENDO UN PERIODO DEPRESSIVO PER LA PERDITA DEL TUO ANIMALE🌈

Cerca di stare da solo il meno possibile, anche se comporta la modifica delle abitudini quotidiane Esci di casa e cerca di condividere il tuo dolore con persone di cui ti fidi Cerca di evitare situazioni stressanti Modifica la routine quotidiana, per esempio inverti l'ordine in cui facevi le cose, s...

05/11/2025

PASSIVO/AGGRESSIVO O ASSERTIVO?
Test per capire il tuo stile comunicativo

SITUAZIONE 1. AL SUPERMERCATO

Una persona mi passa davanti alla fila della cassa.

Cosa penso e come mi comporto?

“Mi è passata chiaramente davanti, non va bene ma sarà di fretta…non sono nessuno per dirle che c’ero prima io, avrà i suoi motivi. Mi vergognerei tantissimo. Meglio stare zitto. Magari dice qualcosa qualcun altro. Posso aspettare”. Quindi: non dico niente, provo rabbia per l ‘altro e per me stesso perché mi faccio sempre fregare. (RISPOSTA PASSIVA)
“L”ha fatto sicuramente apposta, ora gli faccio vedere io!” Quindi: faccio una scenata davanti a tutti umiliandolo e sentendomi più forte e furbo. (RISPOSTA AGGRESSIVA)
“So che ci sono prima io, l’altro avrà i suoi motivi nel passarmi davanti, ma il mio tempo è prezioso quanto il suo. Sono arrivato prima ed è un mio diritto passare per primo”. Quindi, dico: “Scusi, c’è la fila e ci sono prima io.” (RISPOSTA ASSERTIVA)

Fonte: Homework di F. Baldini

03/11/2025

Test per capire il tuo stile comunicativo

Test per capire il tuo stile comunicativo SITUAZIONE 1. AL SUPERMERCATO Una persona mi passa davanti alla fila della cassa. Cosa penso e come mi comporto? "Mi è passata chiaramente davanti, non va bene ma sarà di fretta...non sono nessuno per dirle che c'ero prima io, avrà i suoi motivi. Mi vergo...

23/10/2025

MEDITAZIONE DEI 5 SENSI: OLFATTO 🙏🏻🪷

Chiudi gli occhi e per 1 minuto nota qualsiasi cosa tu riesca ad odorare.

Allunga il tuo olfatto in tutte le direzioni. Nota gli odori più distanti, nota i profumi che puoi percepire intorno a te, nell’ambiente.

Nota anche i profumi provenienti dal tuo corpo: la tua pelle, i tuoi vestiti. Fai tutto questo come se non lo avessi mai fatto prima.

Dopo che hai prestato attenzione agli odori con consapevolezza per un minuto, prenditi un momento per apprezzare il tuo olfatto.

Quanto contribuisce l’olfatto alla tua vita?

Harris R. (2018). Se la coppia è in crisi…Impara a superare le frustrazioni e risentimenti per ricostruire una relazione consapevole. FrancoAngeli (p 166-169)

22/10/2025

Questo esercizio ti aiuta a trovare la compassione per te stesso, per il dolore che stai provando. Prendilo come se fosse un “pronto soccorso emotivo”: la prima cosa da fare quando soffri.🎧

Questo esercizio ti aiuta a trovare la compassione per te stesso, per il dolore che stai provando. Prendilo come se fosse un “pronto soccorso emotivo”: la prima cosa da fare quando soffri. Puoi fare questo esercizio più volte al giorno. Sentiti libero di adattarlo o modificarlo secondo le tue e...

15/10/2025

🐾🥀Il suggerimento è quello di informarsi molto prima che muoia il nostro amico per non trovarsi impreparati quando arriverà questo momento difficile. Non è facile perché nessuno vorrebbe pensare alla morte prima che questo sia accaduto, ma può essere uno spunto per essere più consapevoli del tempo passato insieme ed apprezzare ogni momento.

Il suggerimento è quello di informarsi molto prima che muoia il nostro amico per non trovarsi impreparati quando arriverà questo momento difficile. Non è facile perché nessuno vorrebbe pensare alla morte prima che questo sia accaduto, ma può essere uno spunto per essere più consapevoli del tem...