Dott.ssa Valentina Bennati Psicologa Psicoterapeuta Terapeuta EMDR

05/11/2025

PASSIVO/AGGRESSIVO O ASSERTIVO?
Test per capire il tuo stile comunicativo

SITUAZIONE 1. AL SUPERMERCATO

Una persona mi passa davanti alla fila della cassa.

Cosa penso e come mi comporto?

“Mi è passata chiaramente davanti, non va bene ma sarà di fretta…non sono nessuno per dirle che c’ero prima io, avrà i suoi motivi. Mi vergognerei tantissimo. Meglio stare zitto. Magari dice qualcosa qualcun altro. Posso aspettare”. Quindi: non dico niente, provo rabbia per l ‘altro e per me stesso perché mi faccio sempre fregare. (RISPOSTA PASSIVA)
“L”ha fatto sicuramente apposta, ora gli faccio vedere io!” Quindi: faccio una scenata davanti a tutti umiliandolo e sentendomi più forte e furbo. (RISPOSTA AGGRESSIVA)
“So che ci sono prima io, l’altro avrà i suoi motivi nel passarmi davanti, ma il mio tempo è prezioso quanto il suo. Sono arrivato prima ed è un mio diritto passare per primo”. Quindi, dico: “Scusi, c’è la fila e ci sono prima io.” (RISPOSTA ASSERTIVA)

Fonte: Homework di F. Baldini

03/11/2025

Test per capire il tuo stile comunicativo

Test per capire il tuo stile comunicativo SITUAZIONE 1. AL SUPERMERCATO Una persona mi passa davanti alla fila della cassa. Cosa penso e come mi comporto? "Mi è passata chiaramente davanti, non va bene ma sarà di fretta...non sono nessuno per dirle che c'ero prima io, avrà i suoi motivi. Mi vergo...

23/10/2025

MEDITAZIONE DEI 5 SENSI: OLFATTO 🙏🏻🪷

Chiudi gli occhi e per 1 minuto nota qualsiasi cosa tu riesca ad odorare.

Allunga il tuo olfatto in tutte le direzioni. Nota gli odori più distanti, nota i profumi che puoi percepire intorno a te, nell’ambiente.

Nota anche i profumi provenienti dal tuo corpo: la tua pelle, i tuoi vestiti. Fai tutto questo come se non lo avessi mai fatto prima.

Dopo che hai prestato attenzione agli odori con consapevolezza per un minuto, prenditi un momento per apprezzare il tuo olfatto.

Quanto contribuisce l’olfatto alla tua vita?

Harris R. (2018). Se la coppia è in crisi…Impara a superare le frustrazioni e risentimenti per ricostruire una relazione consapevole. FrancoAngeli (p 166-169)

22/10/2025

Questo esercizio ti aiuta a trovare la compassione per te stesso, per il dolore che stai provando. Prendilo come se fosse un “pronto soccorso emotivo”: la prima cosa da fare quando soffri.🎧

Questo esercizio ti aiuta a trovare la compassione per te stesso, per il dolore che stai provando. Prendilo come se fosse un “pronto soccorso emotivo”: la prima cosa da fare quando soffri. Puoi fare questo esercizio più volte al giorno. Sentiti libero di adattarlo o modificarlo secondo le tue e...

15/10/2025

🐾🥀Il suggerimento è quello di informarsi molto prima che muoia il nostro amico per non trovarsi impreparati quando arriverà questo momento difficile. Non è facile perché nessuno vorrebbe pensare alla morte prima che questo sia accaduto, ma può essere uno spunto per essere più consapevoli del tempo passato insieme ed apprezzare ogni momento.

Il suggerimento è quello di informarsi molto prima che muoia il nostro amico per non trovarsi impreparati quando arriverà questo momento difficile. Non è facile perché nessuno vorrebbe pensare alla morte prima che questo sia accaduto, ma può essere uno spunto per essere più consapevoli del tem...

13/10/2025

Di cosa ha paura la persona che soffre di Agorafobia?

🌇luoghi molto aperti, dove si ha la sensazione di non avere punti di riferimento percettivi, la sensazione di smarrimento o di vuoto (situazioni di apertura come piazze, ponti…);

🚎luoghi chiusi dove si ha la sensazione di costrizione, chiusura, come se il potere fosse in mano ad altri. La costrizione viene intesa come diminuzione della propria agentività, ossia della possibilità di esercitare la propria volontà (situazioni di chiusura come cinema, teatri, autobus…). Questa forma di agorafobia prende il nome di “Claustrofobia“;

🌎condizioni di solitudine, ossia situazioni di lontananza psicologica o fisica da ciò (persone e luoghi) che ci è familiare, dove ci riconosciamo e siamo presenti a noi stessi.

Queste tre situazioni hanno in comune la caratteristica di evocare, nei soggetti sensibili a sviluppare questo disturbo, un indebolimento del senso di sé, ovvero la sensazione di perdere il controllo percepita come perdita della percezione di sé stessi come agenti attivi.

09/10/2025

ESERCIZIO DELLA SETTIMANA 📒

TEST PER ANALIZZARE IL RESPIRO
Mi metto in una posizione comoda

Attivo il cronometro

Conto il numero di respiri in un minuto (ciclo di inspirazione ed espirazione)

Quanto è il mio numero di respiri?

Se è tra i 12 e i 16 respiri: è nella norma.
Se è tra i 17 e i 20 respiri: potrebbero esserci fattori di stress.
Se è tra i 20 e i 25 respiri: indica stress elevato.
Se supera i 26 respiri: indica un livello di stress molto alto.
Fonte: 7 giorni di bioenergetica. Davide Viola. Edizioni Il punto d’incontro (2021) p. 44

08/10/2025

COME RESPIRO?

Mi metto in una posizione comoda Attivo il cronometro Conto il numero di respiri in un minuto (ciclo di inspirazione ed espirazione) Quanto è il mio numero di respiri? Se è tra i 12 e i 16 respiri: è nella norma. Se è tra i 17 e i 20 respiri: potrebbero esserci fattori di stress.

24/09/2025

CORSO PER IMPARARE A GESTIRE IL DOLORE CRONICO☀️🪷

IMPARIAMO A GESTIRE IL DOLORE CRONICO CON TECNICHE DI MINDFULNESS E DI RILASSAMENTO La Mindfulness è efficace per la gestione del dolore cronico, in quanto riduce la sofferenza e migliora la qualità di vita. Agisce modificando il rapporto che abbiamo con il dolore, ovvero influenza in modo positiv...

23/09/2025

CORSO DI RILASSAMENTO. 3 INCONTRI ☀️🪷

Stress e ansia hanno un effetto negativo sul nostro equilibrio mentale e sono causa di accumulo di tensioni nel corpo. Il rilassamento ci permette di rilasciare le tensioni accumulate nel corpo e liberare la mente riportandoci ad un equilibrio psicofisico. Le tecniche di rilassamento sono tecniche c...

22/09/2025

Nel mio sito ho inserito una pagina dove descrivo i miei corsi brevi di Mindfulness e Tecniche di rilassamento.
Puoi farli direttamente a casa seguendo il corso online oppure venendo in studio a Pisa e Lucca 🪷🙏🏻

TECNICHE DI RILASSAMENTO PER GESTIRE STRESS E ANSIA ( 3 incontri) IMPARIAMO A GESTIRE IL DOLORE CRONICO CON TECNICHE DI MINDFULNESS E DI RILASSAMENTO (3 incontri)

17/09/2025

PER IMPARARE A VOLERTI BENE❤️
Monitora il tuo stato fisico e prenditi cura del tuo corpo. Puoi aiutarti facendoti alcune domande: Come mi sento nel mio corpo? Sono teso o rilassato? Dove sento maggiori tensioni?

Impara ad ascoltarti, a fidarti delle tue sensazioni ed emozioni: Qual’è il mio umore oggi? Sono arrabbiato, ansioso, triste, felice…? Che tipo di pensieri mi passano per la testa?

Ascolta i tuoi bisogni: Di cosa avrei bisogno in questo momento?

Impara a distinguere quello che è bene per te stesso da quello che invece non lo è. Cerca di rispondere sempre alla domanda: Sto facendo questa cosa per me, perché lo voglio veramente o per far piacere all’altro?

Esprimi il tuo punto di vista, i tuoi pensieri in modo sincero, sempre rispettando l’altro, senza aggredire o giudicare

Concediti un premio ogni volta che raggiungi un obiettivo per te importante

Condividi i tuoi pensieri e le tue emozioni con le persone delle quali ti fidi

Insegui sempre i tuoi sogni, senza mai mollare

Vivi ogni momento assaporando quello che di bello la vita può regalarti

Sforzati di trovare il buono anche nelle brutte esperienze.