Ramona Bordi - Biologa Nutrizionista

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Ramona Bordi - Biologa Nutrizionista

📞 351 6627594
🍏Piani alimentari personalizzati in condizioni patologiche e fisiologiche.
♀️ Alimentazione nella donna in menopausa. Ricevo su appuntamento.

Corridonia (Luxi poliestetica), Matelica (Salus sanitaria), Pollenza (Physiolab). Per info e appuntamenti (chiamate e WhatsApp): 351 6627594

Servizi offerti:
•Valutazione dei fabbisogni nutritivi, energetici e della composizione corporea.
•Determinazione di programmi alimentari personalizzati in caso di condizioni fisiologiche: gravidanza, allattamento, età pediatrica, menopausa, terza età, attività sportiva
•Determinazione di programmi alimentari personalizzati in caso di condizioni patologiche accertate: malnutrizioni, obesità, diabete, dislipidemie, allergie, intolleranze alimentari ecc…
•Consulenza alimentare

04/11/2025

Promozioni del mese di novembre 🍂 valide per le prime visite nutrizionali.
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24/10/2025

Ti capita di arrivare al pomeriggio/sera con una voglia irresistibile di dolce o snack?
Ecco 5 strategie pratiche per prevenirla 👇

1️⃣ Fai pasti completi e bilanciati ⚖️
Assicurati che ogni pasto contenga carboidrati complessi, proteine, grassi buoni e fibra. Ti aiuteranno a mantenere la glicemia stabile e a evitare picchi di fame improvvisi.

2️⃣ Non saltare i pasti 🍽️
Saltare il pranzo o la colazione porta solo a un crollo energetico e ad abbuffate più tardi.

3️⃣ Idratati bene 💧
Tieni sempre a portata di mano una bottiglia d’acqua.

4️⃣ Gestisci lo stress 🧘
Lo stress stimola il cortisolo che può aumentare l’appetito (soprattutto di cibi dolci).

5️⃣ Dormi a sufficienza 💤
La mancanza di sonno altera gli ormoni che regolano il senso della fame, aumentando il desiderio di cibi calorici.

29/09/2025

Tre pratici consigli scientificamente validi per assumere più sulforafano dalle crucifere:

1. Taglia e aspetta 10 minuti prima di cuocere.
Quando tagli, grattugi o mastichi le crucifere, si attiva un enzima (mirosinasi) che attiva il sulforafano.
👉 Aspetta almeno 10 minuti prima di cuocerle, così il sulforafano ha il tempo di formarsi e non viene “bloccato” dal calore.

2. Preferisci la cottura al vapore.🌡️Il calore eccessivo distrugge l’enzima mirosinasi, quindi:
✅ Cuoci al vapore per 3-4 minuti massimo.
✅ Oppure consuma le crucifere crude o leggermente sbollentate.
❌ Evita bollitura prolungata o microonde ad alta potenza.

3. Usa germogli di broccoli o aggiungi senape in polvere.
I germogli di broccoli (3-5 giorni di crescita) contengono fino a 100 volte più sulforafano rispetto al broccolo maturo.🌱
Se cuoci leggermente le verdure, puoi aggiungere un pizzico di senape in polvere dopo la cottura: contiene mirosinasi che riattiva la produzione di sulforafano.

21/09/2025

Ti ritrovi in questa situazione? Prenota una consulenza nutrizionale chiamando il 351 662 7594
Potrai imparare a costruire pasti sani e bilanciati e migliorare la tua salute ⚖️🌈
Mi trovi a Matelica, Corridonia e Pollenza.

09/09/2025

Se vuoi riprendere un'alimentazione regolare e bilanciata dopo le vacanze estive, prenota il tuo appuntamento chiamando il numero 3516627594 (anche con messaggio whatsapp).

✔️Cosa puoi ottenere:
un piano alimentare personalizzato, una maggiore consapevolezza delle proprie scelte alimentari e una migliore gestione della propria salute.

📍Mi trovi a:
Corridonia al centro Luxi poliestetica
Matelica alla Salus sanitaria ortopedia
Casette Verdini (Pollenza) al centro Physiolab

Indirizzo

Macerata
62010

Telefono

+393516627594

Sito Web

https://sites.google.com/view/ramonabordinutrizionista/home

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