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La passione per il proprio lavoro. La voglia di aiutare le persone a essere in salute e migliorare

02/12/2025

Se corri e hai mal di schiena non hai bisogno per forza di irrigidire il core 🏃

Anzi: per correre bene la tua schiena deve adattarsi e muoversi, non bloccare tutto.

Quando il core viene allenato solo per “stare attivo” succede spesso il contrario di quello che vorremmo:

• tensione inutile
• meno capacità di gestire gli impatti sul lungo termine
• tessuti della schiena che si affaticano prima

In questo video trovi 3 esercizi semplici che usiamo spesso con chi corre e non vuole sovraccaricare la schiena

1️⃣ Ponte bipodalico con sollevamento talloni
• 3 serie da 10 ripetizioni
• integrazione catena posteriore
• evita una eccessiva lordosi lombare

2️⃣ Sollevamento talloni da ponte con piede su foamroll
• 3 serie da 8 ripetizioni per lato
• Bacino in leggera retroversione
• Pensa a spingere sui metatarsi

3️⃣ Oscillazione da posizione split con talloni sollevati
• 2 serie da 20 secondi per lato
• Oscillazioni omo e contro laterale, sguardo avanti
• Tronco che si adatta alla frenata anteriore sopra il piede,

👉🏻 Obiettivo: ricordare a bacino, colonna e muscoli profondi a stabilizzare senza irrigidirsi, così la schiena può fare il suo lavoro mentre corri.

IMPORTANTE: Se il dolore è forte, compare a riposo, scende lungo la gamba o ti limita nelle attività quotidiane, il passo successivo non è un altro esercizio da Instagram, ma una valutazione specifica.

Se ti riconosci in questo problema, scrivici in DM e vediamo insieme come adattare questi esercizi al tuo caso.

20/11/2025

Come interpretare questi test?

1⃣ Rotazione anca

• IR ≥ 30–35°
• ER ≥ 35–40°
• Arco totale (IR+ER) ≥ 70–80°
• Differenza destra/sinistra ≤ 10–15°
• Nessun dolore “a pinzata” in inguine o gluteo

Se questi criteri ci sono, l’anca ha abbastanza libertà per gestire uno squat ben eseguito.

⸻

2️⃣ Test del respiro

• Si espandono pancia + coste laterali + un minimo dietro (effetto “barile”)
• Le spalle si muovono poco, non salgono verso le orecchie
• Nessuna tensione forte a collo e trapezi
• Riesci a “riempire il barile” prima della discesa in squat senza sentirti in affanno

Se il respiro è così, hai una buona base per creare pressione addominale e proteggere colonna e bacino sotto carico.

⸻

3️⃣ Test apnea piena e vuota

• Apnea piena ≥ 30 secondi
• Apnea vuota ≥ 15 secondi
• Nessun sintomo strano:
• niente capogiri
• niente sensazione di panico
• niente cuore “impazzito”

Questo non è un esame medico, ma indica che il tuo sistema respiro–CO₂–nervoso tollera un minimo di stress: buono per gestire Valsalva/brace durante lo squat.

🔚 Come leggere tutto insieme

💚 SEMAFORO VERDE SQUAT
• Anca con IR/ER nei range + arco totale adeguato
• Belly barrel con espansione 360° e spalle tranquille
• Apnea piena ≥ 30 s, vuota ≥ 15 s, senza sintomi

In questo caso lo squat (progressivo e ben guidato) ha buona probabilità di essere un valido esercizio per te.

❌Se uno di questi tre test è molto lontano da questi parametri lo squat non è vietato, ma merita una valutazione tecnica e respiratoria prima di rincorrere i chili sul bilanciere.

20/11/2025

🎄 Torna il Panettone del Cuore! ❤️

Anche quest’anno il Natale si fa ancora più buono grazie alla nostra iniziativa solidale in collaborazione con

3 gusti da scegliere , un unico grande gesto di solidarietà:
• Tradizionale – 30€
• Cioccolato – 35€
• Cioccolato bianco e caramello – 35€

💛 Parte del ricavato sarà devoluto alla Fondazione Monasterio.

📅 È possibile ordinare il Panettone del Cuore entro sabato 6 dicembre.
📍 Il ritiro sarà disponibile dal 12 dicembre presso PTPRO.

Un regalo buono da gustare… e da donare.

Contattaci se vuoi ordinare il tuo panettone!

13/11/2025

Costruisci il tuo front squat così 👇🏻

1️⃣ Entrata sotto al bilanciere con i piedi alla larghezza comoda di squat.

2️⃣ Crea la base portando le spalle in alto (“fai spallucce”)
appoggia il bilanciere sui deltoidi.

3️⃣ Afferra il bilanciere un po’ più largo delle spalle.
• Porta i gomiti in alto davanti a te.
• Se non arrivi bene, puoi tenere 2–3 dita sotto il bilanciere: non servono tutte.

4️⃣ Bilanciere appoggiato saldamente alle spalle: “punta i gomiti in avanti, non verso il pavimento”.
Petto aperto, sguardo avanti. Inspira, compatta il busto, e da lì inizi lo squat.

10/11/2025

Vi presentiamo la Dott.ssa Federica Sammarco, laureata in medicina osteopatica presso l'International College Of Osteopathic Medicine (ICOM), e oggi parte del team PTPRO e PTPRO .

07/11/2025

Molti credono che il mal di schiena derivi da un “core debole”.

In realtà, il dolore modifica il modo in cui il corpo si muove e attiva i muscoli: il core può diventare rigido o in ritardo, ma questo è un adattamento — non un difetto.

Allenare il core serve, ma come parte di un lavoro globale, non come unica soluzione.
La chiave è riattivare la fiducia nel movimento.

👉 Muoviti, respira e lascia che il corpo ritrovi il suo ritmo.

27/10/2025

…. E tu sai dove siamo? 😉

24/10/2025

Il nostro sistema nervoso autonomo è come il direttore d'orchestra del nostro corpo , coordina tutto senza che ce ne accorgiamo. Ma quando è "scordato", iniziamo a sentire i sintomi: stanchezza cronica, difficoltà digestive, sonno disturbato, tensione costante.

Il bello del PPG è che trasforma l'invisibile in visibile. Puoi finalmente vedere i grafici del tuo stress, capire se il tuo corpo sa davvero rilassarsi e, soprattutto, imparare tecniche personalizzate per migliorare.

Gli esercizi di respirazione mirati possono favorire un riequilibrio del sistema nervoso autonomo, migliorando sia la variabilità cardiaca che la risposta allo stress.
Non è magia, è scienza applicata al benessere.

Quello che molti non sanno è che la variabilità cardiaca (quanto il nostro cuore sa adattarsi ai diversi momenti) è uno dei migliori predittori di salute e longevità. Un cuore che "sa variare" è un cuore sano.

L'analisi PPG ti dà una fotografia precisa di dove sei oggi e gli strumenti concreti per migliorare domani. Perché il benessere vero inizia dalla consapevolezza di come funziona il nostro corpo.

Hai mai fatto un'analisi del sistema nervoso? Cosa ti piacerebbe scoprire sul tuo equilibrio interno?

17/10/2025

Le onde d'urto hanno cambiato la vita a migliaia di persone che convivevano con dolori cronici.
Ma come per ogni trattamento, non sono magiche né universali.

Quello che molti non sanno è che il successo delle onde d'urto dipende molto dalla fase in cui si trova il tuo problema. Nei casi acuti spesso altri approcci sono più efficaci. Ma quando il dolore è cronico e "resistente", ecco che diventano una risorsa preziosa.

La differenza la fa anche il tipo di onda d'urto utilizzata: quelle focali sono più precise per problemi localizzati, mentre quelle radiali coprono aree più ampie. Un fisioterapista esperto saprà guidarti nella scelta giusta.

Ricorda: le onde d'urto non sono solo "sparare e sperare". Funzionano meglio quando inserite in un percorso completo che include esercizi specifici, correzione delle cause che hanno generato il problema e un piano di prevenzione per il futuro.

La guarigione vera è quella che dura nel tempo.

13/10/2025

Sei anni.
Di crescita, di cambiamento, di persone che si sono fidate e di sogni diventati concreti.

PTPRO oggi è più grande, più accogliente, più consapevole.
Ha un team che crede nel valore della collaborazione e un’anima che continua a muoversi per costruire salute, ogni giorno.

Grazie a chi ci accompagna da sempre, a chi è entrato da poco, e a chi entrerà domani.

💙 PTPRO – la salute, in movimento.

Indirizzo

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