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Bruna Mele - Biologa Nutrizionista e Personal Coach

Casa
Italia
Matera
Bruna Mele - Biologa Nutrizionista e Personal Coach

Quante volte hai provato a metterti a dieta? E quante hai fallito? Anche io ho provato quello che provi tu, 20 chili fa. Ecco perché ho scelto questo lavoro.

Cosa faccio di diverso dagli altri? Chiamami e lo scoprirai!

09/12/2025

Chi sono e perché oggi mi occupo di fertilità 🌸🤍

05/12/2025

“7 segnali che la tua fertilità è sotto stress”

La fertilità non è solo una questione di ormoni, analisi o calendario.
È un dialogo profondo tra te e il tuo corpo.
E quando qualcosa non va, spesso lui lo dice… molto prima di quanto pensi.

Ecco 7 segnali da non ignorare:

1️⃣ Ciclo irregolare o ovulazione che cambia ogni mese
Quando il ritmo si spezza, il corpo sta cercando di dirti che qualcosa lo sta affaticando.

2️⃣ Stanchezza che non passa
Non è “sonno accumulato”. È un sistema che fatica a ritrovare equilibrio.

3️⃣ Gonfiore ricorrente e infiammazione
L’intestino e l’utero parlano la stessa lingua: quando uno è in difficoltà, anche l’altro ne risente.

4️⃣ Stress costante
Il cortisolo può interferire proprio con gli ormoni che regolano la tua ovulazione.

5️⃣ Alimentazione povera di nutrienti
Gli ovociti hanno bisogno di vitamine, minerali e antiossidanti per maturare al meglio.

6️⃣ Variazioni di peso improvvise
Quando il corpo si sente “in allarme”, può spegnere temporaneamente la fertilità.

7️⃣ Cortisolo alto
Lo stress silenzioso che manda in tilt l’intero sistema riproduttivo.

💛 La fertilità è un equilibrio fragile, ma ricostruibile.
Non serve rivoluzionare tutto: basta iniziare ad ascoltarti, con gentilezza e piccoli passi.

Se vuoi, posso aiutarti a capire da dove ripartire, o creare un percorso alimentare che sostenga i tuoi ormoni e la tua fertilità.

03/12/2025

Cercare una gravidanza non è solo un percorso fisico.
È un viaggio emotivo, fatto di attese, speranze e a volte di paura.

Quello che spesso dimentichiamo è che il nostro sistema nervoso influenza profondamente l’equilibrio ormonale, l’infiammazione e persino la fertilità.

Non si tratta di “pensare positivo”, ma di creare spazi di calma in cui il corpo possa sentirsi al sicuro:

• una routine del respiro al mattino
• un pasto mangiato con presenza
• un limite messo a ciò che ti consuma
• una frase gentile che ti ricorda che stai facendo del tuo meglio

Sono piccoli gesti, ma cambiano la qualità del viaggio.

💗 Quando la mente si ammorbidisce… anche il corpo risponde.

03/12/2025

Stai cercando una gravidanza?
Prima di tutto… non sei sola 💗

Nel reel ti parlo di tre aspetti che possono davvero fare la differenza:

✨ Nutrizione mirata: folati attivi, vitamina D, omega-3 e antiossidanti aiutano a sostenere la qualità ovocitaria.
✨ Meno stress (senza sensi di colpa): anche piccoli momenti di calma aiutano il corpo a uscire dalla “modalità protezione”.
✨ Mindset gentile: ciò che pensi e senti influenza il tuo equilibrio ormonale più di quanto credi.

Se desideri una guida in questo percorso, nel link in bio trovi un supporto pensato per te.
Meriti di sentirti accompagnata. 🌱🤍

28/10/2025

So che la promessa di “dimagrire in fretta” è sempre allettante.
Ma la verità è che le diete lampo non ti fanno stare meglio, né nel corpo né nella mente.

👉 Quando perdi peso troppo velocemente, il corpo non elimina solo grasso:

perde acqua e massa muscolare,

rallenta il metabolismo,

e scatena fame, irritabilità e senso di fallimento.

E così, dopo qualche settimana, tutto torna come prima — o peggio di prima.

🌿 Dimagrire in modo sano significa dare al corpo il tempo di adattarsi,
educarlo a gestire energia, fame e sazietà con equilibrio,
e lavorare anche su ciò che c’è dietro al cibo: emozioni, stress, abitudini.

💛 La vera trasformazione non è perdere peso in fretta,
ma imparare a stare bene nel percorso.
Perché la bilancia può scendere… ma se la testa resta in guerra, non è salute.

✨ Ricorda:

Il corpo cambia quando inizi a rispettarlo, non quando cerchi di punirlo.

22/10/2025

“Tranquilla… non ingrassi per colpa delle carote!” 😂

Sì, lo so: da anni la povera carota è finita nella lista nera dei cibi “vietati” a dieta.
Ma la verità è che… non se lo merita proprio! 💁‍♀️

👉 Le carote contengono circa 4-5 g di zuccheri per 100 g — meno di mezza mela! 🍎
E quando le cuoci, sembrano più dolci…
ma non perché hanno più zucchero, bensì perché il calore rompe le fibre e libera gli zuccheri naturali, rendendoli più percepibili al gusto.

⚖️ L’indice glicemico da cotta sale un po’, è vero…
ma l’impatto reale sulla dieta è minimo, soprattutto se la abbini a proteine, fibre o grassi buoni (es. olio, legumi, semi).

💛 Quindi no, la carota non è un “dolcetto arancione” né un sabotatore della linea.
È solo un ortaggio dolce di carattere… e fa pure bene alla pelle e alla vista! 😜

✨ Morale:

Non servono proibizioni, serve conoscenza.
Impara a conoscere il cibo, non a temerlo 🧡

17/10/2025

Hai mai finito un pasto pensando: “Ho mangiato troppo”?
Non è colpa della fame, ma del tempo ⏰

👉 Lo stomaco impiega circa 20 minuti per inviare al cervello il segnale di sazietà.
Se mangi in 10 minuti… il cervello è ancora “indietro” mentre tu stai già riempiendo il piatto per la seconda volta 😅

Ecco cosa puoi fare per aiutarti:
🥢 Siediti e respira prima di iniziare.
🍽️ Appoggia le posate tra un boccone e l’altro.
💧 Bevi un sorso d’acqua durante il pasto.
🕯️ Rallenta: lascia che corpo e mente si parlino.

Inizia a mangiare con presenza e calma, e scoprirai che la sazietà arriva prima di quanto pensi 💛

✨ Ricorda: non serve mangiare meno, ma mangiare più lentamente.

14/10/2025

Ti svelo una delle strategie più potenti per affrontare un percorso di dimagrimento:
👉 la congiura del silenzio. 🤫

Quando inizi una dieta o un percorso di cambiamento, c’è una grande tentazione: dirlo a tutti.
Ma spesso, farlo ti espone a giudizi, opinioni, battute o pressioni che… ti tolgono energia.

Ogni volta che dici “non posso, sono a dieta”,
in realtà stai rinforzando proprio l’idea che sei in restrizione,
che stai facendo qualcosa di temporaneo o faticoso.

Prova invece a cambiare prospettiva:
💛 Non stai “a dieta”.
💛 Stai scegliendo di prenderti cura di te.

E questa scelta non ha bisogno di spiegazioni.

La prossima volta che qualcuno ti offre qualcosa che non ti va,
non giustificarti.
Dì semplicemente:
👉 “No grazie, ora non mi va.”

Semplice. Pulito. Maturo.
Perché quando impari a proteggere il tuo percorso dal rumore esterno,
cresce la tua forza interiore. 🌿

A volte, il cambiamento più potente…
è quello che avviene in silenzio. ✨

13/10/2025

“Dimagrire non significa solo cambiare il corpo.
Significa, prima di tutto, ricordarti che tu sei la priorità. ✨

Quando inizi a metterti al centro della tua vita,
tutto cambia:
il modo in cui mangi,
il modo in cui ti muovi,
il modo in cui ti parli.

Non è egoismo, è cura.
È scegliere di darti tempo, ascolto e rispetto.

Perché ogni volta che ti metti in secondo piano,
anche i tuoi obiettivi scivolano via.

Dimagrire non è una corsa.
È un percorso di consapevolezza,
fatto di piccole scelte quotidiane che dicono:
“oggi mi scelgo.” 💛

Metterti al centro non è un lusso.
È la base per costruire la versione di te che desideri.” 🌿

06/10/2025

Quante volte hai iniziato una dieta o un allenamento dicendoti “devo farlo”?
E quante volte quella stessa frase ti ha tolto entusiasmo?

Il devo nasce dal senso di colpa.
Il voglio nasce dall’amore. 💛

Quando smetti di obbligarti e inizi a scegliere,
l’alimentazione diventa cura,
il movimento diventa piacere,
e il benessere diventa naturale.

👉 Non devi prenderti cura di te.
Vuoi farlo. Perché ti fa stare bene. ✨

03/10/2025

Grazie di 🤍

Indirizzo

Via Del Timo, 5
Matera
75100

Orario di apertura

Lunedì	09:00 - 20:00
Martedì	09:00 - 20:00
Mercoledì	09:00 - 20:00
Giovedì	09:00 - 20:00
Venerdì	09:00 - 20:00
Sabato	09:00 - 13:00

Sito Web

https://brunamelenutrizionista.it/

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