04/10/2025
🎉 𝐏𝐮𝐧𝐭𝐚𝐭𝐚 𝟏𝟏 – 𝐌𝐮𝐬𝐜𝐨𝐥𝐨𝐩𝐨𝐥𝐢 🎉
Oggi incontriamo un muscolo che fa molto di più di quanto sembri. Piccolo, nascosto, ma sempre in tensione. Un vero “guardiano del collo” e, spesso, il colpevole silenzioso di quella rigidità che ci accompagna tra computer, telefono e stress quotidiano:
L’elevatore della scapola.
Hai presente quella tensione dietro il collo che arriva dopo una giornata al computer? Quel fastidio che si arrampica verso la nuca e ti sembra di avere un peso addosso che non riesci a scrollarti via?Ecco, lì dentro c’è un piccolo muscolo che non smette mai di lavorare.
“Io sono l’elevatore della scapola. Mi attivo ogni volta che tiri su le spalle, quando ti senti sotto pressione o cerchi di proteggerti dal mondo. Non sono cattivo: cerco solo di difenderti.”
📍 𝐀𝐧𝐚𝐭𝐨𝐦𝐢𝐚 – Il ponte tra collo e spalla
• Origine → processi trasversi delle prime 4 vertebre cervicali (C1–C4)• Inserzione → angolo superiore e margine mediale della scapola• Vicini → trapezio, romboidi, scaleni, sternocleidomastoideo• Innervazione → nervo dorsale della scapola (C4–C5) e rami cervicali diretti
👉 È come una corda obliqua che solleva la scapola e, se questa è fissa, tira giù il collo.
⚙️ 𝐁𝐢𝐨𝐦𝐞𝐜𝐜𝐚𝐧𝐢𝐜𝐚 – Il tirante posteriore del collo
• Eleva la scapola e la avvicina alla colonna• Ruota la scapola verso il basso (movimento opposto al trapezio superiore)• Inclina e ruota il collo dallo stesso lato se la scapola è fissa• Stabilizza il cingolo scapolare durante i movimenti del braccio
👉 È il muscolo che “tira su le spalle” quando siamo tesi, frettolosi o sotto pressione.
💥 Quando lavora l’elevatore della scapola?
Più spesso di quanto immagini:• Quando tieni lo smartphone o il mouse troppo a lungo• Quando porti lo zaino o la borsa su una sola spalla• Quando ti rannicchi davanti al computer• Quando ti irrigidisci per freddo o stress• Quando sollevi il braccio lateralmente senza stabilizzare la scapola
👉 È il “termometro posturale” delle tue tensioni cervicali.
🚨 𝐓𝐫𝐢𝐠𝐠𝐞𝐫 𝐏𝐨𝐢𝐧𝐭 – Il dolore che sale e si irradia
• Dolore profondo al lato del collo e alla base del cranio• Irradiazione verso l’angolo superiore della scapola e la spalla• Rigidità mattutina e difficoltà a ruotare il collo• Peggiora con stress, freddo o posture statiche prolungate
👉 Spesso simula una cervicalgia articolare, ma la radice è miofasciale.
🧘 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐭𝐜𝐡𝐢𝐧𝐠 𝐦𝐢𝐫𝐚𝐭𝐨 – Sciogliere il collo e liberare la scapola
1️⃣ Stretch seduto (20–30 sec/lato, 2 volte)
👉 Afferra la sedia con una mano, inclina la testa verso il lato opposto e guarda leggermente verso il basso.
2️⃣ Stretch scapolare a parete (5 respiri profondi)
👉 Appoggia il dorso della mano sulla schiena, porta il mento verso il petto e lascia scendere la spalla.
3️⃣ Auto-massaggio con pallina (1–2 min/lato)
👉 Tra scapola e colonna, lentamente, finché la tensione si riduce.
💪 𝐏𝐨𝐭𝐞𝐧𝐳𝐢𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐟𝐮𝐧𝐳𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥𝐞 – Stabilizzare e riequilibrare
1️⃣ Scapular retraction con elastico (10–12 rip, 2–3 serie)
👉 Gomiti lungo i fianchi, tira indietro le scapole senza alzare le spalle.
2️⃣ Shrug controllato con manubri leggeri (8–10 rip, 2 serie)
👉 Solleva le spalle inspirando, poi abbassale lentamente espirando.
3️⃣ Y-T-W su fitball o panca inclinata (8–10 rip per forma)
👉 Rinforza i muscoli stabilizzatori scapolari in sinergia.
📚 𝐂𝐮𝐫𝐢𝐨𝐬𝐢𝐭à
• È il muscolo più spesso contratto in chi lavora al PC• Si attiva anche solo pensando di “tirare su le spalle”• È legato al diaframma tramite catene miofasciali → tensione respiratoria e cervicale• Nei soggetti ansiosi o iperattivi, è quasi sempre ipertonico• Scioglierlo migliora respiro, mobilità cervicale e percezione del “peso sulle spalle”
🧩 𝐒𝐞𝐧𝐳𝐚 𝐝𝐢 𝐦𝐞...Non potresti ruotare la testa con libertà, né sollevare la spalla quando chiami qualcuno da lontano.Ma se mi tieni contratto troppo a lungo, ti farò ricordare che la libertà di movimento nasce dal rilassamento.
💬 𝐋𝐞𝐭𝐭𝐮𝐫𝐚 𝐞𝐦𝐨𝐳𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥𝐞L’elevatore della scapola è il muscolo del carico mentale: si tende quando “porti il mondo sulle spalle”, quando non riesci a delegare, quando ti irrigidisci per paura di sbagliare.Rilassarlo significa lasciare andare il bisogno di controllo.
💬 Cervicale tesa, mal di testa o spalle rigide?L’elevatore della scapola potrebbe essere il “grilletto” nascosto dietro i tuoi dolori.
📍 Ricevo a Padova • Ferrara • Imola • Cesena • Bologna
📲 335 588 4012
✨ Ricorda: non serve portare il mondo sulle spalle… basta alleggerire il collo.
Se vuoi vedere l'elevatore della scapola in azione non perderti il video di
https://www.youtube.com/watch?v=AC1pk0Cp98c
