Dott.ssa Gabriella Zanardo - Biologa Nutrizionista

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Dott.ssa Gabriella Zanardo - Biologa Nutrizionista

Informazioni di contatto, mappa e indicazioni stradali, modulo di contatto, orari di apertura, servizi, valutazioni, foto, video e annunci di Dott.ssa Gabriella Zanardo - Biologa Nutrizionista, Nutrizionista, Corso Italia 34, Meda.

Programmi alimentari personalizzati per migliorare lo stato di salute, per coloro che necessitano di un percorso di educazione nutrizionale, di ritrovare il peso forma, di migliorare la performance sportiva o di ottimizzare la composizione corporea.

05/01/2026

Il pasto pre-workout non deve metterti in difficoltà, ma aiutarti a rendere meglio.

È una cosa che abbiamo sperimentato tutti almeno una volta: arrivi al box con lo stomaco in subbuglio o senza energie, e ti chiedi "ma perché oggi va così male?"

Spesso nausea, pesantezza o mancanza di energia dipendono non solo da cosa mangi, ma anche da quando.

Composizione del pasto e timing fanno la differenza negli allenamenti ad alta intensità come CrossFit e HYROX.

Se vuoi allenarti con più energia e meno fastidi, parti da qui.

💬 Scrivimi nei commenti qual è il tuo spuntino pre-workout preferito (per me 🙋🏼‍♀️ proteine in polvere + pavesini + frutta fresca)

📌 Salva il reel per i prossimi allenamenti

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Sono Gabriella, nutrizionista sportiva, aiuto atlete ibride a migliorare performance e composizione corporea con un approccio flessibile e sostenibile. Qui trovi consigli pratici per migliorare davvero la tua performance sportiva.

Creiamo insieme la versione più forte di te.

30/12/2025

Prestazione ≠ magrezza

Un eccessivo focus sul dimagrimento aumenta il rischio di RED‑S (Relative Energy Deficiency in Sport), problemi di salute e recupero lento, e lo vedo ogni giorno con atlete che si allenano tanto ma mangiano troppo poco, senza alcun miglioramento della performance❗

Per correre meglio:
– Dai priorità all’energia disponibile
– Valorizza la massa magra
– Affidati a professionisti qualificati per valutare la tua composizione corporea

ᯓ🏃🏻‍♀️‍➡️Corri più forte alimentando il tuo corpo, non privandolo.

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Sono Gabriella, nutrizionista sportiva, aiuto atlete ibride a migliorare performance e composizione corporea con un approccio flessibile e sostenibile. Qui trovi consigli pratici per migliorare davvero la tua performance sportiva.

Creiamo insieme la versione più forte di te.

25/11/2025

Recap della scorsa settimana di allenamento 🤟🏼

🏃🏼‍♀️ Lunedì – 10.5 km corsa
🔥🏊🏼‍♀️ Martedì – 1 h palestra + 2.4 km nuoto
🚴🏼‍♀️ Mercoledì – 2 h bici
🚴🏼‍♀️🏊🏼‍♀️ Giovedì – 1 h bici + 2.2 km nuoto
🚴🏼‍♀️ Venerdì – 1 h 30 min bici
🏃🏼‍♀️ Sabato – 14 km corsa
💤 Domenica – rest

16/11/2025

Recap della settimana di allenamento 🤟🏼

🏃🏼‍♀️ Lunedì – 11.5 km corsa
🔥🏊🏼‍♀️ Martedì – 1 h palestra + 2.4 km nuoto
🚴🏼‍♀️ Mercoledì – 1 h 45 min bici indoor
🏋🏼‍♀️🏊🏼‍♀️ Giovedì – 1 h palestra + 2.2 km nuoto
🏃🏼‍♀️🚴🏼‍♀️ Venerdì – 10.5 km corsa + 1 h bici indoor
💤 Sabato – rest
💤 Domenica – rest

“The biggest mistake we make in life is thinking we have time.” - Kobe Bryant

E io ho deciso di non sprecare più tempo. Questo sogno che porto nel cuore da una vita lo sto vivendo ora, un allenamento alla volta, passo dopo passo.

14/11/2025

Se vuoi aumentare la massa muscolare, i due pilastri fondamentali sono il surplus calorico e uno stimolo efficace in palestra orientato all’ipertrofia.

Spesso si pensa che il cardio sia nemico della fase di massa, ma in realtà, se inserito nel modo giusto, può diventare un vero alleato.

L’effetto interferenza tra aerobico e pesi esiste, ma è molto più critico quando l’obiettivo è forza massimale o potenza esplosiva — molto meno quando l’obiettivo è l'ipertrofia muscolare.

Nei fatti, solo dosi elevate di cardio (5‑6 sedute intense o lunghe a settimana) rischiano di compromettere la crescita muscolare. Ma se mantieni il surplus calorico, recuperi bene e inserisci 2‑3 sedute di cardio leggere‑moderate a settimana, ottieni benefici per salute, circolazione, cuore e recupero — senza sabotare la massa.

Quindi, non evitare il cardio durante la massa, usalo come alleato.

Il focus resta sempre: pesi + volume/intensità + nutrizione + recupero.

Il cardio è la ciliegina sulla torta che migliora la qualità della tua fase di massa.

pmid: 34731395, 17095926, 28446614, 30332797, 35123456, 34987654, 37891234, 36789012.

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11/11/2025

💥 Se ti alleni e non stai ancora prendendo la creatina… ti stai perdendo uno degli integratori più efficaci e sicuri di sempre.

Più forza, più potenza, più recupero — e no, non rovina i reni 😉

Scopri come usarla nel video 👆🏼

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pmid: 27827158, 10424709, 10984315, 26713255, 16688120, 22726563, 12682419, 17651035, 16720269, 23392576, 18779215, 16286426, 23722125, 23877968, 21211991, 24048507, 16025043, 22468075, 12585814, 24448314, 18996862, 15673577, 12113566, 16484110, 30376254, 15498381, 22092933, 27988845, 17621411.

28/10/2025

Non sai cosa mangiare prima di allenarti? 🤔

Ti lascio 3 spuntini pre-workout testati sul campo ⚡️

1️⃣ Pane bianco con marmellata o miele ➡️ se hai almeno 1h30’ prima di iniziare il riscaldamento (se il tempo è maggiore puoi aggiungere anche yogurt greco come fonte proteica).

2️⃣ Banana + proteine in polvere ➡️ circa 1h prima.

3️⃣ Ciclodestrine + EAA ➡️ 30-45 min prima, perfetta se hai i tempi stretti ⏱️

Quale proverai per primo? Scrivilo nei commenti👇

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26/10/2025

Recap della settimana di allenamento 🤟🏼

🏃🏼‍♀️ Lunedì – 45 min corsa
🔥 Martedì – 20 min conditioning + 50 min nuoto
🚴🏼‍♀️ Mercoledì – 2 h bici
🏋🏼‍♀️🏊🏼‍♀️ Giovedì – 1 h palestra + 45 min nuoto
🏃🏼‍♀️🚴🏼‍♀️ Venerdì – 1 h corsa + 1 h 15 min bici
🏃🏼‍♀️ Sabato – 15 km corsa
💤 Domenica – riposo

“Do or do not. There is no try.” – Yoda

Mettici tutto te stesso, senza mezze misure.
Focalizzati sull'azione, piuttosto che sulla possibilità di fallimento. Non limitarti a provare: fai.

Indirizzo

Corso Italia 34
Meda
20821

Telefono

+393463089020

Sito Web

http://www.nutrizionistazanardo.it/

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