06/03/2023
🧐Sono finiti i tempi del classico “RICE” ( Rest, ice, compression, elevation) e degli antinfiammatori dopo un infortunio. Ricerche più recenti stanno dimostrando che il trattamento riposo-ghiaccio-compressione-elevazione non è così efficace come si pensava una volta.
😴Riposo completo, 🥶ghiaccio costante e 💊antinfiammatori troppo frequenti possono alleviare il dolore in generale, ma limitano anche i progressi e la corretta guarigione dei tessuti!
Un nuovo approccio, PEACE & LOVE, è stato raccomandato dal📋 British Journal of Sports Medicine nel 2020*. I passaggi sono elencati nella foto, ma in sintesi la prima fase, PEACE, è da mettere in atto subito dopo l'infortunio, per limitare il dolore e il gonfiore, mantenendo la funzione. Dopo i primi giorni si passa alla fase due: LOVE, che riguarda il lento ritorno alle attività con esercizi mirati e individuali.
☝️Come per ogni infortunio però, questo è un consiglio generico per lesioni comuni.
Consulta sempre un medico ed in caso rivolgiti a noi per una valutazione, per determinare i passaggi adeguati al tuo recupero individuale ed ai tuoi obiettivi personali.
*Dubois, B., & Esculier, J.-F. (2019). Soft-tissue injuries simply need peace and Love. British Journal of Sports Medicine, 54(2), 72–73. https://doi.org/10.1136/bjsports-2019-101253
🧐Vorbei sind die Zeiten des klassischen „RICE“ (Rest, Ice, Compression, Elevation) und entzündungshemmender Mittel nach einer Verletzung. Neuere Forschungen zeigen, dass die Ruhe-Eis-Kompressions-Elevations-Behandlung nicht so effektiv ist wie früher angenommen.
😴Vollständige Ruhe, 🥶ständiges Eis und zu häufige💊 entzündungshemmende Mittel können Schmerzen im Allgemeinen lindern, aber sie schränken auch den Fortschritt und die richtige Heilung des Gewebes ein!
Ein neuer Ansatz, PEACE & LOVE, wurde 2020 vom📋 British Journal of Sports Medicine empfohlen*. Die Schritte sind auf dem Foto aufgelistet, aber zusammenfassend ist die erste Phase, PEACE, unmittelbar nach der Verletzung durchzuführen, um Schmerzen und Schwellungen zu begrenzen, während die Funktion erhalten bleibt. Nach den ersten Tagen geht es weiter zu Phase zwei: LIEBE, bei der es um die langsame Rückkehr zu Aktivitäten mit gezielten und individuellen Übungen geht.
☝️Wie bei jeder Verletzung sind dies jedoch allgemeine Ratschläge für häufige Verletzungen.
Konsultieren Sie immer einen Arzt und kontaktieren Sie mich gegebenenfalls für eine Evaluation, um die geeigneten Schritte für Ihre individuelle Genesung und Ihre persönlichen Ziele festzulegen.
