Dott.ssa Alessandra Venuto

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Dott.ssa Alessandra Venuto

👩🏻‍⚕️Biologa Nutrizionista 🍏Ti aiuto a far pace con il tuo corpo attraverso il cibo 📍Messina 📍Milazzo

30/10/2025

Vuoi mettere su massa muscolare 💪🏻 ma i risultati non arrivano? ❌

Il percorso per l’aumento di massa muscolare è scientifico e richiede strategia. Correggere questi 4 errori ti darà una marcia in più:
1️⃣ Priorità ai CARBOIDRATI: Non demonizzare i carboidrati! Sono la benzina per i tuoi allenamenti e il segnale per la crescita.
2️⃣ La pazienza paga: Aumenta l’introito calorico lentamente (200-300 kcal alla volta) e monitora i progressi.
3️⃣ Ciclicità: La fase di massa non è infinita. Inserisci brevi fasi di scarico calorico per ottimizzare i risultati.
4️⃣ Sinergia: Un’ottima dieta + un allenamento mediocre = risultati mediocri. Allenati in modo progressivo e intelligente!

Quale di questi errori commetti più spesso? Scrivimelo nei commenti! 👇

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23/10/2025

✅ Quattro Yogurt che metto nel carrello! 🛒

Colazione o merenda? Scegliere lo yogurt giusto fa la differenza in termini di sazietà e benessere intestinale. Ecco i miei 4 preferiti, sani, semplici e senza inutili zuccheri aggiunti:
1️⃣ Skyr: L’antica tradizione islandese, pochissimi grassi e un contenuto proteico da record (fino a 10g/100g). Provalo con le noci!
2️⃣ Yogurt Greco: Un concentrato di proteine (scegli 0% o 5% di grassi). Ottimo per iniziare la giornata con la marcia giusta!
3️⃣ Kefir: Il top per l’intestino! Solo latte e fermenti. 4️⃣ Yogurt Bianco Intero: Semplice, senza zuccheri, ha un equilibrio perfetto di grassi e proteine che ti sazia davvero.

➡️ Qual è il tuo preferito? Scrivilo nei commenti! 👇

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20/10/2025

Il segreto per svolgere un buon lavoro è amare ciò che si fa ❤️

16/10/2025

🍁 3 Idee di Spuntini Autunnali Sani e Sazianti 🌰

L’autunno ci regala sapori unici e nutrienti perfetti per i nostri spuntini! Ma attenzione: uno spuntino non deve essere solo “buono”, deve essere anche completo e bilanciato per darti energia senza farti arrivare affamata al pasto principale.

💪 Ecco tre abbinamenti autunnali che amo consigliare:

1️⃣ Caco + Frutta Secca 🧡 Un vero toccasana! Il caco è un concentrato di antiossidanti (come la Vitamina C) e zuccheri naturali per un boost di energia immediata. La frutta secca (noci, mandorle) apporta grassi buoni che rallentano l’assorbimento degli zuccheri e aumentano il senso di sazietà. L’equilibrio perfetto tra energia e sazietà!

2️⃣ Pera + Grana 🧀 La pera è ricca di fibre e acqua, ottima per l’intestino e la diuresi. Abbinata a una piccola porzione di Grana o Parmigiano, ottieni una quota proteica e di grassi che rende lo spuntino completo e bilanciato. Un classico intramontabile e nutriente.

3️⃣ Castagne + Cioccolato Fondente 🍫 Una coccola, ma con saggezza! Le castagne, a differenza della frutta secca, sono ricche di carboidrati complessi che danno energia a rilascio lento. Se le abbini a un quadratino di cioccolato fondente (min. 75%), aggiungi antiossidanti e un pizzico di soddisfazione che migliora l’umore. Lo spuntino “comfort food” anti-stress!

Quale proverai per primo? Fammelo sapere nei commenti! 👇

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09/09/2025

Settembre è il mese dei nuovi inizi, e il ritorno alla routine non deve per forza essere sinonimo di pasti noiosi! 🥗

Questo menù è la prova che si può mangiare sano senza rinunciare al gusto. Ricco di ingredienti freschi, sapori vivaci e combinazioni che ti faranno innamorare della cucina sana.

➡️ Colazione: Pane tostato con ricotta, fichi e noci per un risveglio super.
➡️ Pranzo: Spaghetti con crema di melanzane, ceci e pomodori secchi per un pieno di energia.
➡️ Cena: Spiedini di pollo, zucchine e pomodori gratinati con salsa allo yogurt per una serata leggera ma gustosa.

Salva questo post per avere sempre l’ispirazione giusta a portata di mano e condividilo con un amico che sta rientrando alla routine! 🧡

📌 Seguimi per altre tips e se hai domande chiedi pure! 💬

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02/09/2025

Vacanze finite? ☀️ Nessun problema! È il momento di ripartire con il giusto approccio: senza stress e senza sensi di colpa.

Dopo un periodo di relax e qualche eccesso in più, la cosa peggiore che puoi fare è intraprendere una dieta drastica. Il vero benessere si costruisce giorno dopo giorno, con piccole e costanti azioni. 🌱

In questo carosello ti do 4 consigli per tornare in forma in modo sereno, basato sull’ascolto del tuo corpo e sulla flessibilità. 💪

Qual è il tuo primo passo per ripartire? Raccontamelo nei commenti! 👇

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16/07/2025

🌊☀️ 5 SPUNTINI PERFETTI DA PORTARE AL MARE SOTTO L’OMBRELLONE!
 Per goderti la spiaggia senza restare a digiuno e senza appesantirti, ho selezionato 4 idee facili, pratiche e soprattutto bilanciate da infilare nella borsa frigo. 
🍉🥥🍦
 Sì, anche il gelato (se scelto con criterio) può diventare uno spuntino da includere con serenità!

✨ Ecco un riepilogo veloce: 1️⃣ Frutta fresca tagliata: idrata e rinfresca. 2️⃣ Frutta secca, essiccata: energia concentrata e sazietà duratura. 3️⃣ Yogurt fresco e granola: proteine leggere e praticità. 4️⃣ Gelato: il piacere dell’estate, con moderazione!

🎯 Il trucco? Alternare spuntini più leggeri e idratanti a quelli più golosi.

👉 Quale scegli tu? Scrivilo nei commenti! 💡 Salva il post per quando preparerai la borsa frigo!

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23/06/2025

🍽️ Mangio poco ma non dimagrisco: Ecco perché! 🤯

Quante volte hai pensato: “Ma come? Mangio pochissimo e non perdo un etto!” 🤔
Spesso si crede che tagliare drasticamente le calorie sia la soluzione, ma in realtà può essere controproducente.

Quando mangi troppo poco, il tuo corpo reagisce così:
🐢 Rallenta il metabolismo: Il corpo entra in “modalità risparmio energetico” perché percepisce una carenza.
🍪 Aumenta la fame nervosa: Le restrizioni eccessive possono scatenare attacchi di fame incontrollabili.
⚖️ Si blocca la perdita di grasso: Invece di bruciare grassi, il tuo corpo tende a conservare le energie.
💪 Perdi tono muscolare: Il corpo, per trovare energia, può iniziare a intaccare la massa muscolare, fondamentale per un metabolismo attivo.

Mangiare troppo poco NON è la soluzione per dimagrire in modo sano ed efficace!

Se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi di benessere in modo sano e duraturo, la chiave è un approccio bilanciato.

🍎 Nutrizione strategica: Mangiare in modo equilibrato, con i giusti nutrienti, per supportare il tuo metabolismo.
🏋️‍♀️ Allenamento mirato: L’attività fisica aiuta a costruire massa muscolare e a bruciare grassi.
⏳Costanza: I risultati veri arrivano con l’impegno e la pazienza.

Se sei stanc* di sacrifici inutili e vuoi iniziare un percorso che ti porti al benessere e alla forma fisica che desideri, sono qui per aiutarti!

👉 Clicca sul link in bio per scoprire come posso supportarti o scrivimi un messaggio in privato!

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98123

Sito Web

http://www.alessandravenutonutrizionista.com/

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