Dott.ssa Alessandra Bevacqua

10/12/2025

Dieta a Natale: godersi le feste senza sensi di colpa ✨🎄

Il Natale è un momento speciale, fatto di convivialità e piatti della tradizione. La parola chiave? Equilibrio. Non serve rinunciare, basta scegliere con consapevolezza:

🍽️ Porzioni intelligenti: assaggia tutto, ma in piccole quantità.
🥗 Verdure protagoniste: inseriscile sempre, anche nei piatti delle feste.
💧 Idratazione: l’acqua aiuta a gestire la sazietà e la digestione.
🚶‍♀️ Muoversi: una passeggiata dopo i pasti è un regalo al metabolismo.
🍬 Dolci sì, ma con misura: gustali lentamente, senza esagerare.

👉 Ricorda: la dieta non è privazione, ma cura di sé. A Natale puoi vivere la tradizione senza compromettere il tuo benessere.

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19/09/2025

🍏 Ritrova il tuo equilibrio, partendo dall’alimentazione.
Sono la Dott.ssa Alessandra Bevacqua, Dietista Nutrizionista, e ti accompagno in un percorso personalizzato verso il benessere, attraverso scelte alimentari consapevoli e sostenibili.

📍 Studio in Viale S. Martino 294, Messina
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Mangiare bene è un atto d’amore verso se stessi. 💚
Seguimi per consigli, curiosità e ispirazioni sul mondo della nutrizione!

18/09/2025

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🥦 Alimentazione bilanciata: perché è fondamentale per la salute 🍎

Un piano alimentare equilibrato non significa privazioni, ma garantire al corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno nelle giuste proporzioni.

🔹 Carboidrati complessi (cereali integrali, legumi, patate): energia costante durante la giornata.
🔹 Proteine di qualità (pesce, carne magra, uova, latticini, legumi): fondamentali per i muscoli e i tessuti.
🔹 Grassi buoni (olio extravergine d’oliva, frutta secca, semi, avocado): essenziali per cuore e cervello.
🔹 Frutta e verdura: ricche di vitamine, minerali e fibre, da consumare in abbondanza ogni giorno.
🔹 Idratazione: acqua come prima scelta, almeno 1,5–2 litri al giorno.

👉 Il segreto non è eliminare, ma equilibrare e variare. Una corretta alimentazione contribuisce alla prevenzione di molte patologie e migliora la qualità della vita.

📌 Ricorda: ogni persona ha esigenze diverse. Per un piano personalizzato è sempre consigliabile rivolgersi a un professionista della nutrizione.

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10/09/2025

💪 Alimentazione nello Sportivo: Il Carburante per la Performance! 🥗🏋️‍♂️

Allenarsi bene non basta: l’alimentazione è la vera chiave per migliorare la performance sportiva, ottimizzare il recupero e restare in salute. 🚀

Che tu sia un atleta, un appassionato di palestra o fai sport per stare bene, ecco i pilastri dell’alimentazione sportiva 👇

🥦 Carboidrati = energia pronta.
✔️ Pasta integrale, riso, patate, frutta: fondamentali prima dell’allenamento e per il recupero.

🍗 Proteine = costruzione e riparazione muscolare.
✔️ Carne magra, pesce, uova, legumi, proteine vegetali o in polvere (se necessario).

🥑 Grassi buoni = supporto ormonale e infiammatorio.
✔️ Olio EVO, frutta secca, avocado, semi.

💧 Acqua e idratazione
✔️ Bere PRIMA, DURANTE e DOPO l’attività. Anche una leggera disidratazione può compromettere la prestazione!

⏱️ Tempistiche dei pasti
✔️ Un pasto ben bilanciato 2-3 ore prima dell’allenamento
✔️ Uno spuntino leggero post-workout ricco di proteine + carbo

🧠 La mente vuole la sua parte
Mangiare bene non è una restrizione, è un atto di rispetto verso il proprio corpo e i propri obiettivi.

06/09/2025

🌱 Dieta Vegetariana: scopriamola insieme 🌱

La dieta vegetariana è uno stile alimentare sempre più diffuso: elimina carne e pesce, ma include tantissimi alimenti vegetali come frutta, verdura, cereali, legumi, semi e frutta secca. In alcune varianti possono essere inclusi anche latticini e uova.

✨ Perché sceglierla?
Una dieta vegetariana ben bilanciata può portare numerosi benefici:
✔ miglior controllo del peso
✔ riduzione del rischio di malattie cardiovascolari
✔ minore incidenza di diabete di tipo 2
✔ migliore salute intestinale grazie alle fibre
✔ minor impatto ambientale

⚠️ Attenzione però!
Per essere equilibrata, deve garantire tutti i nutrienti necessari: proteine, ferro, zinco, vitamina B12 (spesso da integrare) e omega-3.

👉 Il consiglio migliore? Affidarsi a un professionista (dietista o nutrizionista) per personalizzare il percorso in base alle proprie esigenze.

💬 Tu cosa ne pensi? Hai mai provato un’alimentazione vegetariana?

04/09/2025

✨ Qi Massage: l’energia che rigenera corpo e mente ✨

Il Qi Massage nasce dalla filosofia orientale e si basa sul concetto di Qi, l’energia vitale che scorre dentro di noi. Attraverso movimenti armonici e pressioni mirate, aiuta a ritrovare equilibrio e benessere.

✅ Rilassa corpo e mente
✅ Migliora la circolazione
✅ Scioglie tensioni muscolari
✅ Riduce stress e ansia
✅ Favorisce il sonno e la vitalità

💆‍♀️ Un trattamento che unisce benessere fisico ed equilibrio interiore.

👉 Hai mai provato un massaggio energetico?

03/09/2025

🔹 Ritenzione Idrica e Dieta: Cosa C’è da Sapere? 🔹

Ti senti spesso gonfio/a, soprattutto a gambe, addome o mani? Potrebbe trattarsi di ritenzione idrica. Ma sapevi che la dieta gioca un ruolo fondamentale nel contrastarla?

💧 Cos’è la ritenzione idrica?
È un accumulo eccessivo di liquidi nei tessuti del corpo, spesso causato da squilibri ormonali, cattiva circolazione, sedentarietà o… una dieta poco equilibrata.

🥦 Cosa aiuta davvero?
✅ Aumentare l’assunzione di acqua (sì, bere di più aiuta a drenare!)
✅ Ridurre il sale e i cibi ultra-processati
✅ Privilegiare alimenti ricchi di potassio e magnesio: banana, avocado, spinaci, legumi
✅ Integrare frutta e verdura fresca (ananas, cetriolo, fi*****io e asparagi sono super alleati!)
✅ Evitare eccessi di zucchero e alcol

🚫 Spoiler: non servono pozioni miracolose. Serve costanza, movimento e alimentazione equilibrata.

💬 Hai dubbi su cosa mettere nel piatto per comba***re la ritenzione? Scrivimi nei commenti o in DM! 💬

01/09/2025

🔥 Cos’è il metabolismo?

Hai mai pensato che il tuo metabolismo sia “lento”?
🧠 Il metabolismo è l’insieme di processi che trasformano il cibo in energia. È il motore del tuo corpo, anche quando sei fermo!

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⚙️ Metabolismo basale (BMR): cos’è?

È l’energia che consumi a riposo, solo per vivere: respirare, mantenere la temperatura, far ba***re il cuore ❤️

🧩 È influenzato da:
✅ Età
✅ Massa muscolare
✅ Genetica
✅ Ormoni
✅ Sesso

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❌ 3 falsi miti sul metabolismo
1. “Il mio metabolismo è lento, non dimagrisco”
👉 In realtà, conta di più cosa mangi e quanto ti muovi.
2. “Saltare i pasti lo accelera”
👉 No, può rallentarlo.
3. “Gli integratori lo velocizzano”
👉 Non esistono miracoli in pillole.

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✅ Vuoi supportarlo? Ecco come:

🥗 Mangia in modo bilanciato
🏋️‍♀️ Fai attività fisica (soprattutto con i pesi!)
💧 Bevi acqua
😴 Dormi bene
☕ Caffè? Ok, ma con moderazione

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💬 Conclusione:

Non serve una scorciatoia.
Serve uno stile di vita sano e costante.
👉 Il tuo metabolismo ti seguirà.

13/03/2025

02/02/2025

08/01/2025

Perdi peso mangiando sano