dott.ssa Marina Covelli

05/10/2025

09/08/2025

In spiaggia non solo cibi più facilmente digeribili, senza grassi e non abbondanti, ma soprattutto funzionali : per l’abbronzatura un avocado toast con pane integrale avocado uovo bio o salmone selvaggio e semi di sesamo o un’insalata di frutta e ortaggi come carote e rucola, pesche e/o albicocche con pesce azzurro come alici o sgombro e completare con mandorle o per contrastare l’invecchiamento cutaneo un’insalata di cereali integrali a chicco con anacardi, semi di lino tritati, pomodorini e uova barzotte condito con olio EVO e curcuma oppure insalata di dadini di anguria rucola peperone e sardine o alici. Se vuoi portare un panino preferisci una piadina integrale senza strutto con verdure grigliate pomodorini e tonno o sgombro Evitate formaggio e prosciutto a pranzo in spiaggia e fondamentale è bere acqua, mentre sono bandite tutte le bibite anche light. La frutta fa parte del pasto non è un fine pasto. Il gelato può sostituire il pasto ma almeno che sia artigianale, cioè si tanti zuccheri ma meno conservanti e associarlo con mandorle o noci