Simona Anselmetti- Studio “From Trauma to Wellness”

08/12/2025

Impariamo ad ascoltare quello che ci dice il nostro corpo. 🌸

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04/12/2025

𝐋𝐚 𝐦𝐮𝐬𝐢𝐜𝐚 𝐧𝐨𝐧 𝐬𝐨𝐥𝐨 𝐞𝐯𝐨𝐜𝐚 𝐫𝐢𝐜𝐨𝐫𝐝𝐢: 𝐩𝐮𝐨̀ 𝐜𝐚𝐦𝐛𝐢𝐚𝐫𝐧𝐞 𝐥’𝐞𝐦𝐨𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞.

Un nuovo studio raccontato da Neuroscience News mostra che ascoltare musica “positiva” o “negativa” mentre ricordiamo storie neutre può modificare il tono emotivo con cui le ricorderemo in seguito.

L’effetto non è momentaneo: 𝐚 𝟐𝟒 𝐨𝐫𝐞 𝐝𝐢 𝐝𝐢𝐬𝐭𝐚𝐧𝐳𝐚 𝐥𝐞 𝐦𝐞𝐦𝐨𝐫𝐢𝐞 𝐯𝐞𝐧𝐠𝐨𝐧𝐨 𝐫𝐢𝐜𝐡𝐢𝐚𝐦𝐚𝐭𝐞 𝐜𝐨𝐧 𝐮𝐧’𝐞𝐦𝐨𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐜𝐨𝐞𝐫𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐚𝐥𝐥𝐚 𝐦𝐮𝐬𝐢𝐜𝐚 𝐚𝐬𝐜𝐨𝐥𝐭𝐚𝐭𝐚 𝐝𝐮𝐫𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐢𝐥 𝐫𝐢𝐜𝐨𝐫𝐝𝐨. Con l’fMRI, i ricercatori hanno osservato maggiore attività dell’amigdala e dell’ippocampo anteriore e più connettività con aree frontali e visive mentre i partecipanti richiamavano i ricordi accompagnati dalla musica.

𝐈𝐧 𝐩𝐫𝐚𝐭𝐢𝐜𝐚: 𝐥𝐚 𝐜𝐨𝐥𝐨𝐧𝐧𝐚 𝐬𝐨𝐧𝐨𝐫𝐚 𝐜𝐡𝐞 𝐬𝐜𝐞𝐠𝐥𝐢 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐫𝐢𝐩𝐞𝐧𝐬𝐢 𝐚𝐥 𝐩𝐚𝐬𝐬𝐚𝐭𝐨 𝐩𝐮𝐨̀ 𝐫𝐢𝐬𝐜𝐫𝐢𝐯𝐞𝐫𝐧𝐞 𝐥𝐚 𝐜𝐨𝐥𝐨𝐫𝐢𝐭𝐮𝐫𝐚 𝐞𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚.

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New research reveals that music can do more than trigger memories—it can alter their emotional tone.

01/12/2025

Fai una pausa. Respira. Sì presente. 🌿 La consapevolezza non riguarda la perfezione, ma trovare momenti di pace nel caos. Pochi semplici cambiamenti di consapevolezza possono trasformare la tua giornata e portare chiarezza.

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27/11/2025

Guarire dal neglect emotivo (o trascuratezza emotiva) richiede tempo e consapevolezza di sé. Si tratta di imparare a riconoscere questi schemi e a riscrivere lentamente la propria storia. Se ti ritrovi in queste parole, ricorda che non sei solo, ed è assolutamente normale cercare supporto. 🌟

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24/11/2025

In questa lunga intervista di The Diary of a CEO, lo psichiatra Bessel van der Kolk spiega come il 𝐭𝐫𝐚𝐮𝐦𝐚 𝐬𝐢 “𝐢𝐧𝐜𝐚𝐫𝐧𝐢” 𝐧𝐞𝐥 𝐜𝐨𝐫𝐩
o e perché tecniche come EMDR (movimenti oculari bilaterali), pratiche somatiche e relazioni sicure possano rimettere in moto i processi di autoregolazione. Si parla di memoria traumatica, sistema nervoso, sonno, yoga/respirazione e di come integrare terapia, corpo e comunità.

🎥 Guarda il video qui: https://www.youtube.com/watch?v=Qx5J5nwDBTo

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Bessel van der Kolk is Professor of Psychiatry at Boston University School of Medicine and President of the Trauma Research Foundation. He is the author of t...

20/11/2025

𝐑𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐝𝐢𝐚𝐟𝐫𝐚𝐦𝐦𝐚𝐭𝐢𝐜𝐚: 𝐜𝐡𝐞 𝐜𝐨𝐬𝐚 𝐜𝐚𝐦𝐛𝐢𝐚 𝐝𝐚𝐯𝐯𝐞𝐫𝐨 (𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐞 𝐮𝐬𝐚𝐫𝐥𝐚 𝐢𝐧 𝐬𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨)

In uno studio con assegnazione casuale, 40 adulti hanno praticato respirazione diaframmatica per 8 settimane (20 sessioni, ~30 minuti) oppure nessun addestramento. Risultato? Nel gruppo che si è allenato: attenzione più stabile, meno emozioni spiacevoli dopo lo stress e riduzione del cortisolo salivare. Tradotto: lavorare sul respiro profondo e lento aiuta a regolare la risposta allo stress e sostiene funzioni cognitive e umore.

Come proporla:
- Mano su petto e addome; inspira dal naso facendo salire l’addome, espira lentamente lasciandolo scendere.
- Ritmo lento e regolare, espirazione leggermente più lunga dell’inspirazione.
- 10–15 minuti, 5–6 giorni a settimana (poi fino a 20–30 minuti).

Ottima prima di esercizi impegnativi, dopo sedute intense o come “compito a casa”.

Riferimento:
Ma, X., Yue, Z.-Q., Gong, Z.-Q., Zhang, H., Duan, N.-Y., Shi, Y.-T., Wei, G.-X., & Li, Y.-F. (2017). The effect of diaphragmatic breathing on attention, negative affect and stress in healthy adults. Frontiers in Psychology, 8, 874. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00874

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17/11/2025

𝐓𝐫𝐚𝐮𝐦𝐢 𝐩𝐫𝐞𝐜𝐨𝐜𝐢 𝐩𝐨𝐬𝐬𝐨𝐧𝐨 “𝐫𝐢𝐜𝐚𝐛𝐥𝐚𝐫𝐞” 𝐢𝐥 𝐜𝐞𝐫𝐯𝐞𝐥𝐥𝐨 𝐚𝐮𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐢𝐥 𝐫𝐢𝐬𝐜𝐡𝐢𝐨 𝐬𝐢𝐚 𝐝𝐢 𝐚𝐠𝐠𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐯𝐢𝐭𝐚̀ 𝐬𝐢𝐚 𝐝𝐢 𝐚𝐮𝐭𝐨𝐥𝐞𝐬𝐢𝐨𝐧𝐢𝐬𝐦𝐨.

Una ricerca preclinica del Fralin Biomedical Research Institute (pubblicata su Science Advances) mostra che esperienze avverse infantili iper-attivano un circuito tra nucleus reuniens (talamo) e ippocampo ventrale attraverso i canali del calcio di tipo L.

Questo altera l’elaborazione del dolore (fisico ed emotivo) e rende più probabili reazioni impulsive.

Interessante: lo stesso circuito “a monte” si dirama poi in due vie “a valle” divers, verso l’ipotalamo (aggressività) e verso l’amigdala basale (autolesionismo).

Il lavoro individua così una base neurale condivisa e apre a futuri bersagli terapeutici più mirati (es. modulazione dei canali del calcio o neuromodulazione del circuito).

𝐋𝐢𝐦𝐢𝐭𝐞 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐭𝐞: si tratta di studio su modelli animali, quindi servono conferme cliniche sull’uomo. Ma il messaggio è chiaro: comprendere come il cervello integra trauma e dolore aiuta a progettare interventi più precisi e personalizzati.

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A new study reveals that aggression and self-harm share a biological foundation in the brain’s response to early-life trauma.

11/11/2025

𝐸 𝑠𝑒 𝑙𝑎 “𝑝𝑖𝑙𝑙𝑜𝑙𝑎” 𝑝𝑖𝑢̀ 𝑝𝑜𝑡𝑒𝑛𝑡𝑒 𝑓𝑜𝑠𝑠𝑒… 𝑚𝑢𝑜𝑣𝑒𝑟𝑠𝑖?

𝐔𝐧𝐨 𝐬𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨 𝐬𝐮 𝟏𝟐𝟖.𝟎𝟎𝟎 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐞 𝐢𝐧𝐝𝐢𝐜𝐚 𝐜𝐡𝐞 𝐥’𝐞𝐬𝐞𝐫𝐜𝐢𝐳𝐢𝐨 𝐟𝐢𝐬𝐢𝐜𝐨 𝐩𝐮𝐨̀ 𝐫𝐢𝐝𝐮𝐫𝐫𝐞 𝐢 𝐬𝐢𝐧𝐭𝐨𝐦𝐢 𝐝𝐞𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐯𝐢 𝐩𝐢𝐮̀ 𝐝𝐞𝐢 𝐬𝐨𝐥𝐢 𝐟𝐚𝐫𝐦𝐚𝐜𝐢. Il movimento attiva endorfine, serotonina e dopamina, migliora sonno, energia e contatto sociale, ingredienti chiave per stare meglio.

𝐋𝐞 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐞 𝐜𝐡𝐞 𝐡𝐚𝐧𝐧𝐨 𝐬𝐯𝐨𝐥𝐭𝐨 𝐜𝐨𝐧 𝐜𝐨𝐬𝐭𝐚𝐧𝐳𝐚 𝐞𝐬𝐞𝐫𝐜𝐢𝐳𝐢𝐨 𝐚𝐞𝐫𝐨𝐛𝐢𝐜𝐨 𝐨 𝐝𝐢 𝐟𝐨𝐫𝐳𝐚 𝐡𝐚𝐧𝐧𝐨 𝐫𝐢𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐭𝐨 𝐫𝐢𝐝𝐮𝐳𝐢𝐨𝐧𝐢 𝐦𝐚𝐠𝐠𝐢𝐨𝐫𝐢 𝐝𝐞𝐢 𝐬𝐢𝐧𝐭𝐨𝐦𝐢 𝐝𝐞𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐯𝐢 𝐫𝐢𝐬𝐩𝐞𝐭𝐭𝐨 𝐚 𝐜𝐡𝐢 𝐬𝐢 𝐚𝐟𝐟𝐢𝐝𝐚𝐯𝐚 𝐞𝐬𝐜𝐥𝐮𝐬𝐢𝐯𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐚𝐠𝐥𝐢 𝐚𝐧𝐭𝐢𝐝𝐞𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐯𝐢. L’attività fisica stimola il rilascio di endorfine, serotonina e dopamina, neurotrasmettitori che migliorano l’umore, riducono lo stress e favoriscono il benessere mentale complessivo. Nel tempo, questi effetti naturali possono risultare più sostenibili rispetto alle sole soluzioni farmacologiche.

𝐋’𝐞𝐬𝐞𝐫𝐜𝐢𝐳𝐢𝐨 𝐦𝐢𝐠𝐥𝐢𝐨𝐫𝐚 𝐚𝐧𝐜𝐡𝐞:
- la qualità del sonno,
- i livelli di energia
- l’ingaggio sociale.
Tutti fattori cruciali nella gestione della depressione.

Anche un’attività moderata, come camminare, andare in bicicletta o fare esercizi di resistenza tre-cinque volte a settimana, può generare miglioramenti misurabili dell’umore e della resilienza cognitiva.

💡 Il top? Integrare movimento + psicoterapia (+ mindfulness e alimentazione equilibrata). I farmaci restano fondamentali per molte persone: parla sempre con il tuo medico prima di modificare la terapia.

Se stai attraversando un momento difficile, questo è un primo passo concreto: muovi il corpo per aiutare la mente.

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Movement beats pills for mental health.

A massive study involving 128,000 participants has revealed that exercise may be more effective than medication in treating depression. This research emphasizes the powerful impact physical activity has on mental health and suggests that incorporating regular exercise into daily routines can significantly improve mood and cognitive function.

Participants who engaged in consistent aerobic or strength-based exercise reported greater reductions in depressive symptoms compared to those relying solely on antidepressants. Physical activity stimulates the release of endorphins, serotonin, and dopamine—neurochemicals that elevate mood, reduce stress, and improve overall mental well-being. Over time, these natural effects can be more sustainable than pharmaceutical solutions alone.

Exercise also improves sleep quality, energy levels, and social engagement, all of which are critical factors in managing depression. Even moderate activity, such as walking, cycling, or resistance training three to five times per week, can produce measurable improvements in mood and cognitive resilience.

This study reinforces the idea that lifestyle interventions can be a first-line or complementary approach to traditional therapies. While medication remains important for many individuals, integrating regular exercise offers a non-invasive, cost-effective, and highly accessible strategy for improving mental health outcomes.

Experts encourage combining exercise with therapy, mindfulness practices, and healthy nutrition to maximize benefits. The findings serve as a reminder that the body and mind are deeply connected—what strengthens one can profoundly enhance the other.

For anyone struggling with depression, this research provides hope and actionable guidance: moving your body is not just good for physical health, it may also be one of the most effective tools for healing the mind.

10/11/2025

𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐄 𝐃𝐈𝐒𝐓𝐔𝐑𝐁𝐈 𝐀𝐋𝐈𝐌𝐄𝐍𝐓𝐀𝐑𝐈

Uno studio con assegnazione casuale su adolescenti in cura ambulatoriale per anoressia nervosa, bulimia nervosa o disturbo dell’alimentazione non altrimenti specificato ha aggiunto yoga individualizzato per 8 settimane al trattamento abituale e lo ha confrontato con il solo trattamento abituale. Risultato: il gruppo con yoga ha mostrato riduzioni maggiori della psicopatologia dell’alimentazione e un calo immediato della preoccupazione per il cibo dopo ogni sessione, senza effetti negativi sul peso corporeo. In un altro studio pilota su ragazze in trattamento ambulatoriale, un ciclo di 12 settimane di yoga è stato ben tollerato e ha mostrato segnali di riduzione di ansia, umore depresso e preoccupazioni per l’immagine corporea.

👉 Per approfondire:
https://doi.org/10.1016/j.jadohealth.2009.08.007
https://doi.org/10.1186/s40337-016-0130-2
https://doi.org/10.1002/eat.24420

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06/11/2025

𝐑𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 “𝐜𝐨𝐞𝐫𝐞𝐧𝐭𝐞” (𝐜𝐢𝐫𝐜𝐚 𝟔 𝐚𝐭𝐭𝐢 𝐚𝐥 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐨)

In studi clinici su adulti con disturbo depressivo maggiore, un programma di respirazione lenta e regolare (circa 6 atti/minuto, con espirazione leggermente più lunga) integrato a sedute strutturate ha portato a riduzioni significative dei sintomi depressivi e, in uno studio, anche a diminuzione dell’ideazione suicidaria nell’arco di 12 settimane. In parole semplici: allenare un ritmo respiratorio lento e costante può stabilizzare l’arousal, favorire un umore più equilibrato e migliorare la gestione dello stress rispetto al non fare un addestramento specifico.

𝐂𝐨𝐦𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐩𝐨𝐫𝐥𝐚 (𝐬𝐞𝐦𝐩𝐥𝐢𝐜𝐞 𝐞 𝐬𝐭𝐫𝐮𝐭𝐭𝐮𝐫𝐚𝐭𝐚):
- Posizione comoda, spalle morbide. Inspira dal naso per ~4–5 secondi, espira per ~5–6 secondi (circa 6 respiri/minuto).
- Punta a una respirazione “bassa”: l’addome si solleva all’inspiro e rientra all’espiro; il torace si muove poco.

Parti con 10–15 minuti al giorno, 5–6 giorni a settimana, e porta gradualmente a 20–30 minuti.

𝐑𝐢𝐟𝐞𝐫𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐢:
Streeter, C. C., Gerbarg, P. L., Saper, R. B., Ciraulo, D. A., & Brown, R. P. (2017). Treatment of major depressive disorder with Iyengar yoga and coherent breathing: A randomized controlled dosing study. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 23(3), 201–207. https://doi.org/10.1089/acm.2016.0140

Nyer, M., Gerbarg, P., Silveri, M., Johnston, J., Scott, T., & Brown, R. et al. (2018). A randomized controlled dosing study of Iyengar yoga and coherent breathing for treatment of major depressive disorder. The Journal of Psychiatric Research, 103, 54–61. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2018.05.016

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03/11/2025

Il distress, o stress negativo, è diventato uno dei problemi più comuni e preoccupanti della nostra epoca. Questo fenomeno, caratterizzato da una risposta negativa e dannosa allo stress, ha molteplici cause e può avere gravi conseguenze sulla salute fisica e mentale.

Tra le cause principali del disitress troviamo:
👉Pressioni Lavorative
👉Tecnologia e Sovraccarico Informativo
👉Incertezze Economiche
👉Relazioni e Pressioni Sociali
👉Pandemia e Crisi Globali

Quando il distress diventa ingestibile, cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale è una mossa importante. Terapie come la CBT (Terapia Cognitivo-Comportamentale) e l'EMDR possono essere molto efficaci.

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30/10/2025

𝐒𝐈𝐌𝐎𝐍𝐀 𝐀𝐍𝐒𝐄𝐋𝐌𝐄𝐓𝐓𝐈 👩🏻‍💼

Direttore dello Studio FTTW, Psicologa Psicoterapeuta, Supervisore e Facilitator EMDR, Facilitator e Trainer Trauma Center Trauma Sensitive Yoga (TCTSY-F), Insegnante Certificata RYT500 di Odaka Yoga e Neuropsicologa.

🌼 Per conoscere meglio la nostra equipe visita il seguente link: https://www.studiofttw.it/curricula-del-team/