MARTA RICCI

MARTA RICCI In forma in soli 20 minuti con il mio programma MR PERSONAL FITNESS ONLINE, video allenamenti semplici ed efficaci da fare a casa o dove e quando vuoi!
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25/04/2026

Il "braccio a tendina" è spesso il risultato di una disconnessione tra fascia e muscolo. Quando il muscolo perde tono e la fascia (il tessuto che lo riveste) diventa lassa, la gravità vince. 📉

Ecco come invertire la rotta con la bio-meccanica:

Sintesi del Collagene Meccanica: Il tessuto connettivo risponde alle forze di "tensione" e "compressione". L'esercizio isometrico (spingere contro un punto fisso) segnala ai fibroblasti di produrre nuovo collagene proprio dove serve l'ancoraggio.

Drenaggio della Loggia Posteriore: Spesso il rigonfiamento del braccio è dovuto a un ristagno linfatico nella zona ascellare. Aprire le spalle e lavorare sulla mobilità scapolare è fondamentale per permettere ai liquidi di defluire, rivelando la definizione muscolare sottostante.

Glicazione delle Proteine: Dopo i 40, gli zuccheri in eccesso nel sangue possono "irrigidire" le fibre di collagene (glicazione), rendendo la pelle meno elastica. Un allenamento da 20 minuti alla giusta intensità aiuta a consumare quegli zuccheri prima che facciano danni ai tuoi tessuti.

Nei miei allenamenti da 20 minuti, usiamo angoli di lavoro specifici per "stirare" e tonificare simultaneamente, agendo sia sulla fibra muscolare che sulla qualità della pelle.

👇 Scrivi ESTATE nei commenti se vuoi braccia toniche entro quest’estate!

18/04/2026

Il sudore non è un indicatore di dimagrimento, è solo un sistema di raffreddamento del nostro corpo, lo sapevi? 🧠

Se vuoi davvero attivare il metabolismo dopo i 40, devi smettere di pensare alle calorie "mentre" ti alleni e iniziare a pensare a cosa succede "dopo".

Se vuoi che i tuoi 20 minuti contino davvero, devi guardare oltre l'allenamento:

1) Il picco della Grelina: La pausa attiva mantiene la frequenza cardiaca in una zona specifica che aiuta a modulare gli ormoni della fame, evitando quei picchi di appetito post-workout che rovinano i tuoi sforzi

2) Idratazione e Sodio: Se sei disidratata, il tuo volume ematico diminuisce e il cuore fatica di più, ma bruci meno grassi. Un pizzico di sale marino nell'acqua pre-workout può migliorare drasticamente la contrazione muscolare.

3) Luce Solare: Esporsi alla luce naturale appena sveglie regola il cortisolo. Un cortisolo bilanciato al mattino significa che il tuo corpo è pronto a "cedere" grasso durante l'allenamento invece di proteggerlo per lo stress.

Questa è la logica scientifica che ho inserito nel mio Booster Calorie Killer. Non sono "esercizi", è una riprogrammazione dei tuoi segnali ormonali.

CALORIE KILLER è in PROMO solo per 3 giorni!!!

👇🏼commenta ATTIVA se vuoi un protocollo che ti faccia davvero bruciare di più!! 🔥

11/04/2026

Se fai il ponte glutei ma senti tutto tranne i glutei…non è l’esercizio sbagliato. È come lo fai.

Spingere in avanti non solleva niente.

Stringere i glutei in alto, sì.

La parte bassa del gluteo risponde a controllo, tenuta e movimento corretto.💯

Non a pesi enormi o a mille ripetizioni.🫠

È così che lavoro nei miei allenamenti da 20 minuti:
pochi esercizi, spiegati bene, che funzionano davvero 💪🍑

Scrivimi su Whatsapp per una consulenza 😉

04/04/2026

La domanda non è “mi devo allenare quando sono stanca?”.
La domanda giusta è: perché sei stanca?

1= Se è stress mentale: muoverti può abbassare la risposta allo stress e farti uscire dal loop ‘tensione → fame → colpa’.

2= Se è sonno scarso/ormonale: spingere forte aggiunge stress a un corpo già sotto carico… e spesso ti ritrovi con più fame e più voglia di zuccheri, non più risultati.

Quindi Fai 10/15 minuti di stretching o meditazione che ti riallineano mentalmente e fisicamente.

Allenarsi bene non significa fare di più.
Significa scegliere il tipo di allenamento giusto per quel giorno.

Commenta REGOLA se vuoi benessere non spinta inutile.

27/03/2026

Sapevi che la "Culotte de Cheval" non è solo grasso accumulato, ma un vero e proprio sequestro di liquidi e tossine? 🔬

​Molte donne dopo i 40 anni si disperano perché, nonostante le diete, quella zona non si muove di un millimetro. Ecco la verità tecnica che nessuno ti spiega:

​🔹 La Barriera Fibrotica: In quella zona specifica, i setti fibrosi (quelli che tengono unita la pelle al muscolo) tendono a irrigidirsi. Se i setti sono rigidi, il microcircolo si blocca e il grasso rimane "intrappolato". Non serve meno cibo, serve uno stimolo meccanico che "scuota" questi setti.

​🔹 Il Ruolo degli Estrogeni: Anche in pre-menopausa o menopausa, gli sbalzi ormonali mandano un segnale chiaro al corpo: "stocca energia sui fianchi". Per contrastare questo segnale, non devi fare cardio infinito (che alza il cortisolo e peggiora la situazione), ma lavorare sulla forza resistente.

​🔹 Recettori Alfa vs Beta: Le culotte de cheval sono ricche di recettori "alfa" (che bloccano lo scioglimento dei grassi) e povere di "beta" (che lo attivano). L'unico modo per invertire la rotta è aumentare la temperatura locale del muscolo con esercizi che coinvolgano il bacino in modo integrato.

​Nel video ti ho mostrato 3 segreti pratici, ma la vera magia avviene quando questi stimoli diventano una routine scientifica.

​✨ Nel mio metodo da 20 minuti, lavoriamo esattamente su queste leve: meno stress ormonale, più attivazione metabolica localizzata.

​👇 Commenta LINEA se sei stufa di combattere contro i tuoi fianchi e vuoi finalmente un piano d'azione che funzioni!

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21/03/2026

Se fai gli esercizi “giusti” ma l’interno coscia non cambia…non sei tu il problema.

Dopo i 40 il corpo femminile risponde in modo diverso: l’isolamento non funziona più, serve un lavoro integrato, con glutei attivi ed esercizi di tenuta.

Fare di più non basta.
Serve fare meglio.

È così che lavoro nei miei allenamenti da 20 minuti: pensati per rassodare davvero, senza perdere tempo 💪✨

👉Per info Scrivimi su WhatsApp 📲

13/03/2026

Quando il mondo corre troppo veloce, quando sento il peso delle responsabilità o quando un problema mi sembra insormontabile, non cerco soluzioni complicate.
Prendo la macchina e vado da Maria.

Maria è la donna che mi ha cresciuta, che mi ha tenuta a battesimo e che oggi, a 92 anni, è il mio più grande riferimento.

Non vado da lei solo per un saluto: vado da lei perché ho bisogno di tornare alla vita vera.

Davanti a un piatto di tagliatelle fatte in casa da lei e a una risata con suo figlio Enzo, tutto si ridimensiona. In un attimo, lo stress sparisce e i problemi tornano a essere solo fatti da affrontare, non montagne da scalare.

Le chiedo: "Maria, ma qual è il segreto?". E lei, tra una battuta e un sorriso, mi ricorda che la longevità non è non avere rughe, ma avere il cuore leggero. Lei, che ha visto il terremoto dell'Aquila portarle via la casa e che ha affrontato la perdita del marito, non ha mai perso la sua lucidità e la sua ironia.

Non l'ho mai vista piangere, non perché non abbia sofferto, ma perché ha scelto la leggerezza.

Da lei imparo di nuovo: il valore delle cose semplici (come leggere un libro invece di guardare la TV), il valore del "per sempre" e dell'amare chi ci sta vicino (indossa ancora la fede e ha quella del marito al collo), e che non serve essere "cazzute" a tutti i costi come ci vuole la società oggi, ma basta essere donne vere, umane e presenti.

Maria è il mio antidoto alla frenesia. Mi insegna che la vera forza non è alzare la voce, ma saper sorridere anche quando devi ricostruire tutto da zero. Mi insegna che essere lucide a 92 anni è il traguardo più bello, perché significa aver vissuto ogni giorno con amore.

Il mio augurio per te è lo stesso che faccio a me stessa: ti auguro di avere una "Maria" nella vita. Qualcuno che, con la semplicità di un gesto e la saggezza di una vita intera, sappia riportarti a casa e ricordarti chi sei davvero. E ti auguro di essere tu stessa “Maria”.👑



06/03/2026

Pelle flaccida? Non è solo una questione di "cedimento", è una questione di comunicazione cellulare. 🧬

Quando la pelle perde aderenza, è perché il microcircolo è pigro e lo stress ossidativo sta vincendo la battaglia contro il collagene.

Oltre all'esercizio, il ghiaccio agisce come un "interruttore termico": costringe i vasi a restringersi e poi dilatarsi di colpo, richiamando sangue ossigenato proprio lì dove serve.

Abbinare una crema specifica non è un vezzo estetico, ma serve a veicolare attivi che spengono l'incendio dei radicali liberi post-workout. 🧊🔥

Certo la crema deve essere TOP, come TONICA 4.0.

Solo Venerdì 6, Sabato 7 e Domenica 8 marzo in occasione della nostra Festa 🥳 con uno sconto pazzesco 💣♥️

Scrivimi su WhatsApp per un consiglio personalizzato.

27/02/2026

Le braccia a tendina non sono solo un “problema di tricipite”.

Il vero problema è questo: 👉 instabilità + scarso controllo + movimenti fatti in fretta e il tessuto non riceve mai uno stimolo abbastanza chiaro per poter cambiare.

Ecco perché molte donne si allenano per mesi e le braccia restano molli uguali.

Quando lavori seduta, con la schiena supportata, e rallenti il movimento, il muscolo smette di “scappare” e finalmente risponde.

Questo tipo di lavoro è fondamentale:
• se hai poco tempo
• se hai mal di schiena
• se dopo i 40 senti che il corpo reagisce diversamente

Nei miei allenamenti da 20 minuti queste cose non sono casuali: sono scelte precise.

Commenta SODE se vuoi iniziare a far lavorare il corpo nel modo giusto e contattami su WhatsApp se vuoi finalmente iniziare un percorso di cambiamento vero.

19/02/2026

“Cucinare il pesce è una rottura di balle.”!!!

Quante volte lo hai pensato? 😅
La verità è che spesso non è il pesce il problema.
È l’idea che mangiare sano significhi complicarsi la vita.

In questo reel la nostra nutrizionista Dottoressa Giulia Trevisan ti fa vedere una cosa molto semplice:
puoi cucinare il pesce a casa in modo leggero, dietetico e senza impazzire.

👇 Ecco la ricetta.

🐟 TROTA SALMONATA MARINATA CON LIME E ZENZERO

Ingredienti (1 porzione):
• 200 g filetti di trota salmonata
• succo e scorza di ½ lime
• zenzero fresco grattugiato q.b.
• 1 cucchiaio salsa di soia (meglio a ridotto contenuto di sodio)
• 2 cucchiaini olio EVO

Preparazione:
Marina per almeno 30 minuti la trota con lime, scorza, zenzero, olio e salsa di soia.
Cuoci in forno preriscaldato a 180° per 20–25 minuti insieme alla marinatura.

Semplice. Pulita. Senza drammi.

Se vuoi altre ricette così — sane ma realistiche — il punto non è copiare piatti a caso.
È avere un’alimentazione personalizzata che non ti faccia impazzire.

Sul mio sito martaricci.com trovi DIETAMI, il percorso nutrizionale che puoi fare sia IN PRESENZA CHE ONLINE, seguita da nutrizioniste bravissime che costruiscono il piano su misura per te.😏💯

Niente schemi rigidi.
Niente ansia da bilancino.

Scrivimi su WhatsApp per avere info sulla tua alimentazione personalizzata.

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13/02/2026

3 mosse, 2 minuti, che funzionano qualsiasi età 💪

Non perché “in 2 minuti ti trasformi”, ma perché in 2 minuti puoi fare la cosa che cambia tutto: riaccendere il corpo invece di lasciarlo spento.

✅ 1) Ti attivi (metabolismo + energia)
✅ 2) richiami sangue nei muscoli di gambe e glutei (microcircolo)
✅ 3) dai tono al core senza stressare la schiena (più stabilità, meno gonfiore “da tensione”)

È il contrario del “tutto o niente”: se oggi hai poco tempo, fai questo.
E domani sei già una persona che non molla.

Scrivimi su WhatsApp se vuoi una consulenza per capire a che punto sei per riattivare il tuo metabolismo ✨

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05/02/2026

Il pesce azzurro è un vero alleato in menopausa, ma sai perché non dovrebbe mai mancare nella tua dispensa?

​Insieme alla mia nutrizionista, Giulia Trevisan, in questa puntata della rubrica Forma & Forchetta analizziamo i cibi che fanno la differenza.

Il pesce azzurro (sardine, sgombro, alici, salmone) è una miniera d'oro perché:
​✅ Protegge il cuore: grazie agli Omega-3, i grassi "buoni" che sostengono il sistema cardiovascolare.
✅ Addio dolori: contrasta le infiammazioni e i fastidi articolari tipici di questa fase.
✅ Sostiene l'umore: aiuta il cervello a restare lucido e a gestire meglio gli sbalzi d'umore.
✅ Ossa e Muscoli forti: apporta proteine nobili e Vitamina D, fondamentali per combattere l'osteoporosi.

​💡 Il mio consiglio? Portalo in tavola almeno 2 volte a settimana!

​⚠️ ATTENZIONE PERÒ: Mangiare bene non basta. Se vuoi risultati reali e duraturi, hai bisogno di una strategia cucita addosso a te.

​Per questo hai bisogno di un percorso di alimentazione personalizzata che puoi fare:

📍 In presenza nel mio studio a Milano
💻 Online, ovunque tu sia.

​Non lasciare la tua salute al caso proprio ora. Trovi tutti i dettagli e il link per iniziare sul sito martaricci.com

​Buona visione e buon appetito! 🥗

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COS’E’ “5 MINUTES 4 ME”:

5 MINUTES 4 ME è una pagina per chi ha poco tempo per tenersi in forma. Trovi suggerimenti aggiornati sul fitness e il benessere, semplici ed efficaci!

5 MINUTES 4 ME è anche un LIBRO! Ma non un semplice elenco di esercizi, è un vero e proprio PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DI 5 MINUTI AL GIORNO creato da Marta Ricci, che anche le persone più impegnate, e che non hanno mai fatto fitness in vita loro, possono riuscire a fare, per ottenere e soprattutto mantenere eccellenti risultati!

5 MINUTES 4 ME da OTTOBRE 2018 è nelle LIBRERIE di tutta Italia, su AMAZON, ed esce a spot in allegato con diverse testate giornalistiche nelle EDICOLE!

5 MINUTES 4 ME da FEBBRAIO 2019 diventa “GYM ME 5’ ”, un REALITY SUL FITNESS trasmesso dal lunedì al venerdì su LA5: Marta ogni settimana ha un nuovo OSPITE VIP da allenare, in soli 5 minuti!