MARTA RICCI

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MARTA RICCI

In forma in soli 20 minuti con il mio programma MR PERSONAL FITNESS ONLINE, video allenamenti semplici ed efficaci da fare a casa o dove e quando vuoi!

19/02/2026

“Cucinare il pesce è una rottura di balle.”!!!

Quante volte lo hai pensato? 😅
La verità è che spesso non è il pesce il problema.
È l’idea che mangiare sano significhi complicarsi la vita.

In questo reel la nostra nutrizionista Dottoressa Giulia Trevisan ti fa vedere una cosa molto semplice:
puoi cucinare il pesce a casa in modo leggero, dietetico e senza impazzire.

👇 Ecco la ricetta.

🐟 TROTA SALMONATA MARINATA CON LIME E ZENZERO

Ingredienti (1 porzione):
• 200 g filetti di trota salmonata
• succo e scorza di ½ lime
• zenzero fresco grattugiato q.b.
• 1 cucchiaio salsa di soia (meglio a ridotto contenuto di sodio)
• 2 cucchiaini olio EVO

Preparazione:
Marina per almeno 30 minuti la trota con lime, scorza, zenzero, olio e salsa di soia.
Cuoci in forno preriscaldato a 180° per 20–25 minuti insieme alla marinatura.

Semplice. Pulita. Senza drammi.

Se vuoi altre ricette così — sane ma realistiche — il punto non è copiare piatti a caso.
È avere un’alimentazione personalizzata che non ti faccia impazzire.

Sul mio sito martaricci.com trovi DIETAMI, il percorso nutrizionale che puoi fare sia IN PRESENZA CHE ONLINE, seguita da nutrizioniste bravissime che costruiscono il piano su misura per te.😏💯

Niente schemi rigidi.
Niente ansia da bilancino.

Scrivimi su WhatsApp per avere info sulla tua alimentazione personalizzata.

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13/02/2026

3 mosse, 2 minuti, che funzionano qualsiasi età 💪

Non perché “in 2 minuti ti trasformi”, ma perché in 2 minuti puoi fare la cosa che cambia tutto: riaccendere il corpo invece di lasciarlo spento.

✅ 1) Ti attivi (metabolismo + energia)
✅ 2) richiami sangue nei muscoli di gambe e glutei (microcircolo)
✅ 3) dai tono al core senza stressare la schiena (più stabilità, meno gonfiore “da tensione”)

È il contrario del “tutto o niente”: se oggi hai poco tempo, fai questo.
E domani sei già una persona che non molla.

Scrivimi su WhatsApp se vuoi una consulenza per capire a che punto sei per riattivare il tuo metabolismo ✨

05/02/2026

Il pesce azzurro è un vero alleato in menopausa, ma sai perché non dovrebbe mai mancare nella tua dispensa?

Insieme alla mia nutrizionista, Giulia Trevisan, in questa puntata della rubrica Forma & Forchetta analizziamo i cibi che fanno la differenza.

Il pesce azzurro (sardine, sgombro, alici, salmone) è una miniera d'oro perché:
✅ Protegge il cuore: grazie agli Omega-3, i grassi "buoni" che sostengono il sistema cardiovascolare.
✅ Addio dolori: contrasta le infiammazioni e i fastidi articolari tipici di questa fase.
✅ Sostiene l'umore: aiuta il cervello a restare lucido e a gestire meglio gli sbalzi d'umore.
✅ Ossa e Muscoli forti: apporta proteine nobili e Vitamina D, fondamentali per combattere l'osteoporosi.

💡 Il mio consiglio? Portalo in tavola almeno 2 volte a settimana!

⚠️ ATTENZIONE PERÒ: Mangiare bene non basta. Se vuoi risultati reali e duraturi, hai bisogno di una strategia cucita addosso a te.

Per questo hai bisogno di un percorso di alimentazione personalizzata che puoi fare:

📍 In presenza nel mio studio a Milano
💻 Online, ovunque tu sia.

Non lasciare la tua salute al caso proprio ora. Trovi tutti i dettagli e il link per iniziare sul sito martaricci.com

Buona visione e buon appetito! 🥗

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04/02/2026

Buon primo compleanno Ethan! 🎂🐾

A te, che in un solo anno hai completamente rivoluzionato la mia vita. 🌪️ Sei un uragano di energia, il cagnolino più intelligente dell’universo e quello che, più di tutti, mi fa ridere fino alle lacrime.

Hai un carattere tostissimo e testardo, diverso da chiunque altro:
☀️ Il re del mattino: Guai a svegliarti prima delle 9 (o delle 11!). Decidi tu quando è ora di alzarti e se provo a interrompere i tuoi sogni, resti nervoso tutto il giorno.

🧼 Il piccolo ribelle: Devo chiudere la porta del bagno se la sera ti sgrido, altrimenti, per dispetto, battezzi il mio tappetino in bagno.

🛋️ L'abitudinario appiccicoso: Vuoi la tua copertina, i tuoi giochi e le tue certezze. Sul divano sei la mia ombra e se non ti do retta? Mi cambi canale in TV o mi sposti il telefono con la zampa perché le attenzioni devono essere solo per te. 📺📱

Sei fortissimo fuori, ma con un’anima sensibilissima dentro. Sei buono, paziente, ma con una personalità che stravolge tutto ciò che tocchi.

Conquisti chiunque incontri, anche se poi, in fondo, hai le tue persone preferite nel cuore. ❤️

Grazie per aver stravolto le mie giornate, per la tua intelligenza e per questo primo anno indimenticabile insieme.

Buon compleanno, piccolo grande Ethan! 👑🐶✨

#ᴘᴜᴘᴘʏʟᴏᴠᴇ

29/01/2026

Hai seguito allenamenti “personalizzati”.
Ma se erano uguali per tutte… non erano personalizzati davvero.😏

La cellulite non è testarda.
È solo trattata nel modo sbagliato.🤦🏼‍♀️

Cardio a caso, esercizi standard, promesse facili non lavorano su microcircolo, ormoni e muscoli profondi.

Io lavoro diversamente: allenamenti brevi, mirati, costruiti sul corpo femminile reale.
20 minuti fatti bene valgono più di ore sbagliate.😎

Scrivimi su WhatsApp se vuoi saperne di più sui miei allenamenti anticellulite da 20 minuti!

22/01/2026

Gennaio è quasi finito.
Doveva essere il mese dei buoni propositi… come siamo messe? 😅

Se sei ancora ferma (o hai mollato dopo 10 giorni) non devi ricominciare da zero: devi ripartire con cose semplici, fattibili, e ripetibili. ✅

📌 Ecco consigli davvero utili per ripartire se ancora non l’hai fatto:

🛒 fai la lista della spesa (prima di cucinare, non dopo)
🏃‍♀️ muoviti 20 minuti, 3 volte a settimana
🧘‍♀️ 10 minuti di respiro (ti aiuta anche con stress e fame nervosa)

Questo post è per te se:
✨ parti carica e molli dopo 10 giorni
✨ vuoi sentirti in controllo senza diventare schiava di diete e palestra
✨ hai poco tempo ma vuoi risultati reali

💬 Scrivimi nei commenti: da cosa riparti questa settimana?
1️⃣ Lista della spesa
2️⃣ Allenamento 20’ x 3
3️⃣ 10’ di respiro

Anche solo UNA cosa. Ma fatta bene. 💪💗

18/01/2026

Non potevo non cavalcare il trend del #2016 😏
Sono andata a rivedermi i post di quell’anno pensando: “Chissà quanto sono cambiata.”

E invece… sono sempre io.

C’è ancora il fitness.
Ci sono i cagnolini con me ovunque.🫶🏼
Ci sono le mie super colazioni.
E sì: ci sono ancora le ristrutturazioni. 🙃.. ah, quella felpa pelosa la uso ancora ed è caldissima!

E in ogni foto sorrido.
Non per filosofia da social: io sono così.
Ho proprio un attraversamento felice.♥️

Mi sono anche resa conto che dal periodo Covid ho viaggiato di meno… e mi manca.✈️

Quello che invece è cambiato davvero in questi dieci anni è l’approccio:
più equilibrio, più leggerezza.
Quando la vita è facile e quando non lo è, oggi sono più brava a starci dentro.

E tu com’eri nel 2016? 😉

16/01/2026

Se l’interno coscia non si rassoda non è perché “non ti impegni abbastanza”.

È perché ti hanno insegnato gli esercizi sbagliati.

Apri e chiudi non basta.😏
Isolarlo non basta.😨

Serve attivare i glutei, lavorare in tenuta e dare al muscolo il tempo di rispondere.💯

È così che lavoro nei miei allenamenti da 20 minuti:
pochi esercizi, fatti bene, che funzionano davvero a qualsiasi età 💪

👉 Scrivimi su WhatsApp Per una Consulenza 📲

08/01/2026

Dopo Natale, Capodanno e mille pasti fuori… cosa si mangia davvero per rimettersi in carreggiata?
👉 Semplice, caldo, nutriente. Senza punizioni.

Nel format Forma & Forchetta io e la nutrizionista Giulia Trevisan partiamo da qui:
🥣 ZUPPA DI ZUCCA E LENTICCHIE
facile, veloce e super leggera.

✨ Perché è perfetta post-feste?

🎃 Zucca: drenante, ricca di fibre, sazia senza appesantire

🌱 Lenticchie: proteine vegetali → aiutano il metabolismo e la tonicità

🫒 Olio EVO: grassi buoni che nutrono e tengono stabile la fame

🔥 Spezie: aiutano digestione e gusto (senza calorie inutili)

👇 INGREDIENTI (1 porzione)

• 300 g zucca mantovana

• 50 g lenticchie secche

• 500 ml brodo vegetale (sedano, carota, cipolla)

• 1 cucchiaio olio EVO

• Salvia q.b.

• Paprika q.b.

👇 COME SI FA (zero stress)
1️⃣ Cuoci la zucca in forno a 180° finché è morbida
2️⃣ Schiacciala con una forchetta
3️⃣ In casseruola: olio + salvia
4️⃣ Aggiungi zucca, lenticchie e brodo
5️⃣ Cuoci finché le lenticchie sono tenere
6️⃣ Paprika sopra.
Fine. ✔️

👉 Questo è il nostro approccio: mangiare bene, allenarsi con criterio, senza estremismi: è così che ottieni risultati che durano.

📌 Dal 30 gennaio apriremo la lista d’attesa per i percorsi PERSONALIZZATI LIVE e IN PRESENZA
con me e la nutrizionista Giulia Trevisan.

👉 Continua a seguirci: se vuoi risultati veri! 💪🍽️

video

01/01/2026

Ti senti gonfia dopo le feste?🎄🍴❄️🤦🏼‍♀️

Magari pensi di aver preso peso… ma spesso non è grasso: è ritenzione.
E no, non è solo estetica.

La ritenzione è un blocco funzionale:
🔹 Linfa che non scorre
🔹 Microcircolo rallentato
🔹 Diaframma bloccato
🔹 Gambe pesanti, addome teso, zero energia

La verità è che non nasce dal nulla.
Ci sono abitudini “normali” che la peggiorano senza che tu te ne accorga.

Ecco le 3 cause INSOSPETTABILI di ritenzione ⬇️

1️⃣ Allenamenti HIIT troppo intensi → aumentano infiammazione e ristagni
2️⃣ Allenarti sempre a tutta senza scarico → il sistema linfatico va in tilt
3️⃣ Trattenere il respiro mentre ti alleni → il diaframma si blocca = trattieni liquidi

La ritenzione non si combatte solo “bevendo più acqua”.
Serve allenarti bene, respirare correttamente, alternare i carichi e far lavorare il corpo in armonia.

Scrivi SBLOCCA nei commenti se anche tu sei stufa di sentirti gonfia e vuoi svegliarti finalmente tonica ogni mattina!💗

E CONTATTAMI SU WHATSAPP SE VUOI ELIMINARE LA RITENZIONE IN MODO DEFINITIVO 💗 💗

27/12/2025

Dopo le feste gonfiore addominale, gambe pesanti e senso di “blocco” sono normalissimi.🫠

Il problema non è quello che hai mangiato, ma circolazione + digestione rallentate.😫

In questo reel trovi 4 esercizi mirati che uso proprio in questi giorni:

– favoriscono il ritorno venoso
– stimolano la mobilità del bacino
– riducono la pressione addominale
– aiutano a sgonfiare pancia e gambe senza stressare il corpo

Sono esercizi a basso impatto, sicuri, efficaci e adatti anche se ti senti stanca o appesantita.

TEMPI E MODI DI ESECUZIONE:

Eseguili ciascuno per 1 minuto con pausa ⏸️ di 10 secondi.
E poi ripeti il circuito almeno 3 volte.😎💯

👉 Trovi tutti questi esercizi inseriti nei miei programmi di allenamento da 20 minuti.

📲 Scrivimi su WhatsApp e inizia con me già da oggi per vedere una nuova te nel 2026!

23/12/2025

“Il cavolfiore non lo mangio mai.”🫠
Quante volte l’hai detto anche tu?

Anch’io lo evitavo… finché non ho iniziato a trasformarlo così 👇

Oggi lo rendiamo davvero buono (non “buono perché fa bene”, proprio buono):

👉 polpette di cavolfiore e ceci, semplici, vegetali e perfette anche durante le feste.🎄🎅

Quando vuoi qualcosa di caldo, saziante e leggero, senza rinunciare al gusto.

Ingredienti
• ½ cavolfiore cotto
• 1 barattolo di ceci
• Curcuma q.b.
• Pangrattato integrale q.b.
• Olio extravergine d’oliva q.b.

Procedimento
Frulla tutto fino a ottenere un impasto compatto, forma le polpette e cuocile in forno statico a 180°C oppure in padella antiaderente con poco olio, finché dorate.

✨ Un piatto furbo: ricco di fibre, vitamina C e antiossidanti.

Aiuta la digestione, sazia davvero e ti fa sentire leggera senza mangiare triste.

Se pensi ancora che il cavolfiore faccia schifo…
probabilmente non l’hai mai cucinato così 😉

Edited

Indirizzo

Milan

Sito Web

https://www.martaricci.com/lp2

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5 MINUTES 4 ME è anche un LIBRO! Ma non un semplice elenco di esercizi, è un vero e proprio PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DI 5 MINUTI AL GIORNO creato da Marta Ricci, che anche le persone più impegnate, e che non hanno mai fatto fitness in vita loro, possono riuscire a fare, per ottenere e soprattutto mantenere eccellenti risultati!

5 MINUTES 4 ME da OTTOBRE 2018 è nelle LIBRERIE di tutta Italia, su AMAZON, ed esce a spot in allegato con diverse testate giornalistiche nelle EDICOLE!

5 MINUTES 4 ME da FEBBRAIO 2019 diventa “GYM ME 5’ ”, un REALITY SUL FITNESS trasmesso dal lunedì al venerdì su LA5: Marta ogni settimana ha un nuovo OSPITE VIP da allenare, in soli 5 minuti!