MARTA RICCI

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MARTA RICCI

In forma in soli 20 minuti con il mio programma MR PERSONAL FITNESS ONLINE, video allenamenti semplici ed efficaci da fare a casa o dove e quando vuoi!

29/01/2026

Hai seguito allenamenti “personalizzati”.
Ma se erano uguali per tutte… non erano personalizzati davvero.😏

La cellulite non è testarda.
È solo trattata nel modo sbagliato.🤦🏼‍♀️

Cardio a caso, esercizi standard, promesse facili non lavorano su microcircolo, ormoni e muscoli profondi.

Io lavoro diversamente: allenamenti brevi, mirati, costruiti sul corpo femminile reale.
20 minuti fatti bene valgono più di ore sbagliate.😎

Scrivimi su WhatsApp se vuoi saperne di più sui miei allenamenti anticellulite da 20 minuti!

22/01/2026

Gennaio è quasi finito.
Doveva essere il mese dei buoni propositi… come siamo messe? 😅

Se sei ancora ferma (o hai mollato dopo 10 giorni) non devi ricominciare da zero: devi ripartire con cose semplici, fattibili, e ripetibili. ✅

📌 Ecco consigli davvero utili per ripartire se ancora non l’hai fatto:

🛒 fai la lista della spesa (prima di cucinare, non dopo)
🏃‍♀️ muoviti 20 minuti, 3 volte a settimana
🧘‍♀️ 10 minuti di respiro (ti aiuta anche con stress e fame nervosa)

Questo post è per te se:
✨ parti carica e molli dopo 10 giorni
✨ vuoi sentirti in controllo senza diventare schiava di diete e palestra
✨ hai poco tempo ma vuoi risultati reali

💬 Scrivimi nei commenti: da cosa riparti questa settimana?
1️⃣ Lista della spesa
2️⃣ Allenamento 20’ x 3
3️⃣ 10’ di respiro

Anche solo UNA cosa. Ma fatta bene. 💪💗

18/01/2026

Non potevo non cavalcare il trend del #2016 😏
Sono andata a rivedermi i post di quell’anno pensando: “Chissà quanto sono cambiata.”

E invece… sono sempre io.

C’è ancora il fitness.
Ci sono i cagnolini con me ovunque.🫶🏼
Ci sono le mie super colazioni.
E sì: ci sono ancora le ristrutturazioni. 🙃.. ah, quella felpa pelosa la uso ancora ed è caldissima!

E in ogni foto sorrido.
Non per filosofia da social: io sono così.
Ho proprio un attraversamento felice.♥️

Mi sono anche resa conto che dal periodo Covid ho viaggiato di meno… e mi manca.✈️

Quello che invece è cambiato davvero in questi dieci anni è l’approccio:
più equilibrio, più leggerezza.
Quando la vita è facile e quando non lo è, oggi sono più brava a starci dentro.

E tu com’eri nel 2016? 😉

16/01/2026

Se l’interno coscia non si rassoda non è perché “non ti impegni abbastanza”.

È perché ti hanno insegnato gli esercizi sbagliati.

Apri e chiudi non basta.😏
Isolarlo non basta.😨

Serve attivare i glutei, lavorare in tenuta e dare al muscolo il tempo di rispondere.💯

È così che lavoro nei miei allenamenti da 20 minuti:
pochi esercizi, fatti bene, che funzionano davvero a qualsiasi età 💪

👉 Scrivimi su WhatsApp Per una Consulenza 📲

08/01/2026

Dopo Natale, Capodanno e mille pasti fuori… cosa si mangia davvero per rimettersi in carreggiata?
👉 Semplice, caldo, nutriente. Senza punizioni.

Nel format Forma & Forchetta io e la nutrizionista Giulia Trevisan partiamo da qui:
🥣 ZUPPA DI ZUCCA E LENTICCHIE
facile, veloce e super leggera.

✨ Perché è perfetta post-feste?

🎃 Zucca: drenante, ricca di fibre, sazia senza appesantire

🌱 Lenticchie: proteine vegetali → aiutano il metabolismo e la tonicità

🫒 Olio EVO: grassi buoni che nutrono e tengono stabile la fame

🔥 Spezie: aiutano digestione e gusto (senza calorie inutili)

👇 INGREDIENTI (1 porzione)

• 300 g zucca mantovana

• 50 g lenticchie secche

• 500 ml brodo vegetale (sedano, carota, cipolla)

• 1 cucchiaio olio EVO

• Salvia q.b.

• Paprika q.b.

👇 COME SI FA (zero stress)
1️⃣ Cuoci la zucca in forno a 180° finché è morbida
2️⃣ Schiacciala con una forchetta
3️⃣ In casseruola: olio + salvia
4️⃣ Aggiungi zucca, lenticchie e brodo
5️⃣ Cuoci finché le lenticchie sono tenere
6️⃣ Paprika sopra.
Fine. ✔️

👉 Questo è il nostro approccio: mangiare bene, allenarsi con criterio, senza estremismi: è così che ottieni risultati che durano.

📌 Dal 30 gennaio apriremo la lista d’attesa per i percorsi PERSONALIZZATI LIVE e IN PRESENZA
con me e la nutrizionista Giulia Trevisan.

👉 Continua a seguirci: se vuoi risultati veri! 💪🍽️

video

01/01/2026

Ti senti gonfia dopo le feste?🎄🍴❄️🤦🏼‍♀️

Magari pensi di aver preso peso… ma spesso non è grasso: è ritenzione.
E no, non è solo estetica.

La ritenzione è un blocco funzionale:
🔹 Linfa che non scorre
🔹 Microcircolo rallentato
🔹 Diaframma bloccato
🔹 Gambe pesanti, addome teso, zero energia

La verità è che non nasce dal nulla.
Ci sono abitudini “normali” che la peggiorano senza che tu te ne accorga.

Ecco le 3 cause INSOSPETTABILI di ritenzione ⬇️

1️⃣ Allenamenti HIIT troppo intensi → aumentano infiammazione e ristagni
2️⃣ Allenarti sempre a tutta senza scarico → il sistema linfatico va in tilt
3️⃣ Trattenere il respiro mentre ti alleni → il diaframma si blocca = trattieni liquidi

La ritenzione non si combatte solo “bevendo più acqua”.
Serve allenarti bene, respirare correttamente, alternare i carichi e far lavorare il corpo in armonia.

Scrivi SBLOCCA nei commenti se anche tu sei stufa di sentirti gonfia e vuoi svegliarti finalmente tonica ogni mattina!💗

E CONTATTAMI SU WHATSAPP SE VUOI ELIMINARE LA RITENZIONE IN MODO DEFINITIVO 💗 💗

27/12/2025

Dopo le feste gonfiore addominale, gambe pesanti e senso di “blocco” sono normalissimi.🫠

Il problema non è quello che hai mangiato, ma circolazione + digestione rallentate.😫

In questo reel trovi 4 esercizi mirati che uso proprio in questi giorni:

– favoriscono il ritorno venoso
– stimolano la mobilità del bacino
– riducono la pressione addominale
– aiutano a sgonfiare pancia e gambe senza stressare il corpo

Sono esercizi a basso impatto, sicuri, efficaci e adatti anche se ti senti stanca o appesantita.

TEMPI E MODI DI ESECUZIONE:

Eseguili ciascuno per 1 minuto con pausa ⏸️ di 10 secondi.
E poi ripeti il circuito almeno 3 volte.😎💯

👉 Trovi tutti questi esercizi inseriti nei miei programmi di allenamento da 20 minuti.

📲 Scrivimi su WhatsApp e inizia con me già da oggi per vedere una nuova te nel 2026!

23/12/2025

“Il cavolfiore non lo mangio mai.”🫠
Quante volte l’hai detto anche tu?

Anch’io lo evitavo… finché non ho iniziato a trasformarlo così 👇

Oggi lo rendiamo davvero buono (non “buono perché fa bene”, proprio buono):

👉 polpette di cavolfiore e ceci, semplici, vegetali e perfette anche durante le feste.🎄🎅

Quando vuoi qualcosa di caldo, saziante e leggero, senza rinunciare al gusto.

Ingredienti
• ½ cavolfiore cotto
• 1 barattolo di ceci
• Curcuma q.b.
• Pangrattato integrale q.b.
• Olio extravergine d’oliva q.b.

Procedimento
Frulla tutto fino a ottenere un impasto compatto, forma le polpette e cuocile in forno statico a 180°C oppure in padella antiaderente con poco olio, finché dorate.

✨ Un piatto furbo: ricco di fibre, vitamina C e antiossidanti.

Aiuta la digestione, sazia davvero e ti fa sentire leggera senza mangiare triste.

Se pensi ancora che il cavolfiore faccia schifo…
probabilmente non l’hai mai cucinato così 😉

Edited

11/12/2025

In questo reel ti lasciamo 3 abitudini semplici ma potentissime da iniziare SUBITO se vuoi arrivare alle feste più sgonfia, più energica e senza rinunce inutili 🎄✨

🥦 1. Verdura ad ogni pasto
Ti alza la sazietà, abbassa le calorie e ti permette di mangiare piatti più abbondanti senza sentirti appesantita. È il trucco più facile da inserire… e quello che fa più differenza.

💧 2. Idratazione costante
Acqua o tisane senza zucchero: migliorano digestione, energia e ti evitano quella fame “finta” da disidratazione. Se arrivi a sera sempre gonfia, spesso la causa è questa.

🍎 3. Frutta come spuntino (o dentro i pasti)
Ti dà fibre, vitamine e volume senza pesarti. Perfetta quando vuoi qualcosa di dolce ma non vuoi mandare all’aria la giornata.

👉 E ricordati una cosa importante:
l’alimentazione ti aiuta… ma da sola non basta.
I risultati veri arrivano quando abbini queste abitudini ai miei allenamenti da 20 minuti e al piano DIETAMI personalizzato della nutrizionista.
È la combo che ti fa dimagrire, tonificare e arrivare alle feste sentendoti finalmente bene nel tuo corpo.

Se vuoi iniziare, questo è il momento. 💪✨

Editing

09/12/2025

La Sunday Live di dicembre è ispirata a Cortina 2026 🏔️

Allenamento a circuito, come si allenano davvero gli atleti: niente workout “a caso”, ma lavoro strutturato, pensato per darti risultati veri.

Qui nell' MR Personal Fitness Online non fai fitness da supermercato:
– hai allenamenti veri,
– una guida che ti segue davvero,
– un percorso pensato per farti arrivare a Natale tonica e sicura.❤️🎄

Come voi volete sentire me, anch’io voglio sentire voi 💜

Se fai parte della community MR:
👉 metti un ❤️
👉 lascia un commento (PRESENTE 💪 / “ci sono fino a Natale” / come ti sei sentita dopo l’allenamento)

Così so che ci sei, che ti stai muovendo con me e che questa community è viva davvero 🌸👌

04/12/2025

Oggi compi 10 mesi. ♥️

Dieci mesi di energia pura, zampette veloci, orecchie sempre in allerta e quello sguardo furbo che conquista chiunque incontri. 😍

Sei arrivato a casa come un concentrato di follia e bellezza, un mini cane con un cuore gigante e una personalità che illumina ogni giorno.

Sei il cucciolo più pazzo, dolce e incredibile che potessi desiderare.

In questi mesi hai fatto innamorare tutti.
Buon comple-mese, Ethan.🥰

Continua a riempire il mondo di risate, amore… e un pizzico della tua irresistibile follia! 🐾🤎✨

01/12/2025

Ti prendi cura di tutti.
Della casa, del lavoro, della famiglia… e quando arrivi a sera, non hai più energie per te.

❤️ Ma bastano 20 minuti per cambiare tutto.
Non per inseguire la perfezione, ma per rimetterti al centro.
Per sentirti più leggera, più forte, più TU.

🩷 Il mio metodo dura solo 20 minuti, 3 volte a settimana.
Puoi farlo da casa, con attrezzi semplici, anche se hai pochissimo tempo.

💬 Scrivi IO nei commenti se sei pronta a ricominciare da te.

👉 Scrivimi su WHATSAPP e inizia oggi.

allenamentoalfemminile

Indirizzo

Milan

Sito Web

https://www.martaricci.com/lp2

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5 MINUTES 4 ME è una pagina per chi ha poco tempo per tenersi in forma. Trovi suggerimenti aggiornati sul fitness e il benessere, semplici ed efficaci!

5 MINUTES 4 ME è anche un LIBRO! Ma non un semplice elenco di esercizi, è un vero e proprio PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DI 5 MINUTI AL GIORNO creato da Marta Ricci, che anche le persone più impegnate, e che non hanno mai fatto fitness in vita loro, possono riuscire a fare, per ottenere e soprattutto mantenere eccellenti risultati!

5 MINUTES 4 ME da OTTOBRE 2018 è nelle LIBRERIE di tutta Italia, su AMAZON, ed esce a spot in allegato con diverse testate giornalistiche nelle EDICOLE!

5 MINUTES 4 ME da FEBBRAIO 2019 diventa “GYM ME 5’ ”, un REALITY SUL FITNESS trasmesso dal lunedì al venerdì su LA5: Marta ogni settimana ha un nuovo OSPITE VIP da allenare, in soli 5 minuti!