MARTA RICCI

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MARTA RICCI

In forma in soli 20 minuti con il mio programma MR PERSONAL FITNESS ONLINE, video allenamenti semplici ed efficaci da fare a casa o dove e quando vuoi!

27/11/2025

🔥 Vuoi allenarti al top e vedere risultati più veloci? Il segreto è semplice: dai al tuo corpo il carburante giusto, al momento giusto. ⛽✨

👉 PRE-WORKOUT
Il tuo obiettivo è avere energia stabile, senza sentirti gonfia o appesantita.
I carboidrati semplici e digeribili sono la benzina immediata dei muscoli 🚀
Risultato?
⚡ Più spinta
⚡ Più concentrazione
⚡ Allenamento più efficace (e costante!)

👉 POST-WORKOUT
Qui il corpo diventa una “spugna”: assorbe tutto per recuperare, tonificarsi e far vedere i risultati.
La combo carboidrati + proteine è la chiave 🔑
💪 Ripristini il glicogeno
💪 Ripari i muscoli
💪 Riduci la stanchezza e acceleri i risultati nel tempo

✨ Ricorda: allenamento e alimentazione lavorano SEMPRE in squadra.
Se vuoi eliminare la cellulite più velocemente, abbassare l’infiammazione e massimizzare i risultati dei tuoi 20 minuti…

👉 Personalizza la tua alimentazione con il percorso DIETAMI sul mio sito: è personalizzato e perfetto in abbinamento ai miei allenamenti dell’MR Personal Fitness Online.

24/11/2025

Mal di schiena.
Ginocchia che fanno male.
Cervicale infiammata.
E ogni volta la stessa domanda:

“Mi alleno o rischio di peggiorare?”

La verità è questa:
👉 Il dolore NON è un divieto assoluto.
👉 Ma NON puoi ignorarlo.

Il problema non è allenarsi.
Il problema è allenarsi male.

Allenamenti sbagliati:
❌ peggiorano infiammazione
❌ bloccano la mobilità
❌ aumentano ritenzione e tensioni

Allenamenti corretti:
✔️ riducono il dolore
✔️ rinforzano in sicurezza
✔️ migliorano postura e circolazione

Puoi allenarti anche con dolori a schiena, ginocchia o cervicale.
Devi solo sapere come adattare i movimenti.

È per questo che nel mio metodo da 20 minuti inserisco:
🔹 esercizi alternativi senza carico sulle articolazioni
🔹 varianti per chi ha mal di schiena o cervicale
🔹 respirazione diaframmatica per sbloccare tensioni
🔹 lavori di drenaggio a basso impatto

Vuoi capire quali movimenti puoi fare TU in sicurezza?
SCRIVIMI SU WHATSAPP 💗

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22/11/2025

Ti alleni, ma non vedi cambiamenti?
Forse non è mancanza di impegno. È solo che nessuno ti ha mai spiegato come allenarti nel modo giusto per il tuo corpo.

Ecco i 5 motivi più comuni per cui non vedi risultati ⬇️

1️⃣ Fai allenamenti generici che non rispettano le tue esigenze
2️⃣ Fai solo cardio e non tonifichi
3️⃣ Ti alleni a intermittenza (e il corpo si “resetta” ogni volta)
4️⃣ Hai una postura scorretta che blocca la circolazione
5️⃣ Vivi sotto stress, e il metabolismo si blocca

Non serve allenarti di più, serve allenarti meglio.

Con il mio metodo da 20 minuti, 3 volte a settimana, impari a:

💪 Riattivare il metabolismo
💦 Drenare e tonificare senza ingrossare
✨ Ottenere risultati visibili, reali e duraturi

Scrivi RISULTATI nei commenti se vuoi scoprire come iniziare.
Perché il problema non sei tu — è il metodo.

Scrivimi su WHATSAPP se vuoi un vero cambiamento! ❤️❤️❤️

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15/11/2025

Quante volte ti sei detta:
“Appena ho un po’ di tempo, ricomincio ad allenarmi”?
E poi quel “po’ di tempo”… non arriva mai.

Ma ti dico una cosa che forse non ti ha mai detto nessuno:
non serve avere tempo. Serve volerlo usare meglio.

In 20 minuti puoi:
📱 Scrollare sui social
📞 Fare una telefonata infinita
☕ Sederti a pensare “non ce la faccio più”

Oppure puoi fare qualcosa che cambia il tuo corpo e la tua energia.💯

✨ In 20 minuti puoi:
– Riattivare il metabolismo
– Drenare gambe e glutei
– Migliorare la postura e la circolazione
– Rinforzare ossa e muscoli, anche dopo i 40

Non serve correre, non servono salti o pesi folli.
Ti bastano un tappetino, una sedia e 20 minuti, 3 volte a settimana.

Io li chiamo i miei 20 minuti “intelligenti” — perché non ti rubano tempo, te lo restituiscono in forma, fiducia e leggerezza.

💬 Scrivi 20MIN se anche tu sei pronta a smettere di rimandare e vuoi iniziare oggi.

💪 Ti insegno io come farcela, anche se hai poco tempo, zero voglia o tanta stanchezza.
Perché 20 minuti possono sembrare pochi… ma se li usi bene, possono cambiarti davvero.

SCRIVIMI SU WHATSAPP SE VUOI INIZIARE A CAMBIARE LA TUA VITA IN 20 MINUTI ♥️♥️♥️

10/11/2025

A qualsiasi età puoi avere cosce che non sfregano!

Le donne di 30, 40 o 50 anni non devono rassegnarsi a un interno coscia molle: gli adduttori stabilizzano bacino e ginocchia e sono fondamentali per l’equilibrio e la prestazione. Rafforzarli può aiutare a prevenire lo sfregamento e ridurre la cellulite.

Uno degli esercizi migliori? Il ponte glutei con palla, che combina attivazione dei glutei con una “squeeze” per gli adduttori.

Perché funziona: ricerche mostrano che esercizi con squeeze isometrico attivano in modo significativo l’adductor longus. Glutei e core lavorano in sinergia durante il ponte, e la compressione della palla tra le ginocchia recluta gli adduttori.

Come eseguirlo: sdraiati sulla schiena, piedi sulla palla e se non ce l’hai sulla seduta del divano o di una sedia. Metti un cuscino tra le ginocchia. Premi i talloni e solleva il bacino, stringendo la palla tra le ginocchia intanto e contrai i glutei. Appoggia le mani all’interno coscia: sentirai gli adduttori lavorare. Mantieni la posizione 2–3 secondi, poi abbassa lentamente i fianchi.

Sì, puoi dire addio alle cosce che sfregano anche se sei sempre impegnata. Scegli esercizi funzionali e veloci come questo, dedicando 20 minuti 3 volte a settimana al tuo benessere.

Se vuoi un programma completo da 20 minuti pensato per donne impegnate,
SCRIVIMI SU WHATSAPP ♥️♥️♥️ E cominciamo insieme! 💪✨

08/11/2025

Tutti parlano di Pilates come se fosse la soluzione a tutto.
Postura, drenaggio, tonicità… e sì, è una disciplina meravigliosa — ma non fa miracoli.

👉 Se non hai muscoli attivi, il Pilates da solo non li crea.

👉 Se vuoi gambe più sode e glutei alti, serve anche stimolare in profondità con esercizi mirati (senza ingrossare).

👉 E se il tuo obiettivo è combattere ritenzione e cellulite, il segreto è attivare la circolazione con movimenti dinamici e consapevoli.

🎯 Non serve allenarti ore, serve allenarti bene.
È qui che entra in gioco il mio metodo da 20 minuti: posturale, tonificante, drenante.
Perfetto per chi, come te, vuole risultati reali senza stress e senza promesse miracolose.

💬 Scrivi VERO se anche tu sei stanca delle illusioni e vuoi risultati veri.
💪 E salva questo reel per provarlo nella tua prossima routine!

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03/11/2025

Gambe toniche senza ingrossarle? È possibile! Con il giusto allenamento puoi definire i muscoli, ridurre la ritenzione idrica e combattere la cellulite.❤️

🌟 Ecco i 3 esercizi del reel:
• Bicicletta con elastico: simula una pedalata e coinvolge quadricipiti, glutei e flessori dell’anca, migliorando la circolazione e contribuendo a bruciare calorie.💎

• Leg curl con elastico: tonifica il retro della coscia e i glutei proteggendo le articolazioni💎

• Interno coscia con sedia ed elastico: rafforza gli adduttori e migliora la stabilità e la mobilità del bacino, essenziali per un movimento sicuro e armonioso.💎

🧘‍♀️ Perché l’elastico? L’allenamento con elastici offre risultati simili ai pesi in termini di forza e riduce la massa grassa senza provocare ipertrofia. È ideale per chi desidera DEFINIRE, non ingrossare.😉

🔁 Ripeti la routine tre volte a settimana per gambe più asciutte e femminili.

💬 Ti è capitato di fare allenamenti sbagliati che hanno ingrossato le tue gambe? Scrivi “gambe” nei commenti e se vuoi un programma per donne che sono impegnate ma desiderano risultati veri, clicca sul link in bio!

01/11/2025

Hai solo 5 minuti? Con questi 4 esercizi mirati puoi ridurre la circonferenza delle gambe e migliorare l’aspetto della cellulite:

1) Glute bridge con punte dei piedi verso l’esterno: enfatizza il lavoro su glutei e cosce, in particolare la parte laterale🚀

2) Fire hydrant con elastico: tonifica glutei, fianchi e cosce, migliorando la forza dei muscoli stabilizzatori✔️

3) Foam roller: il massaggio miofasciale con il roller aiuta a stimolare il microcircolo; l’azione sul tessuto connettivo contribuisce a ridurre l’aspetto della cellulite🦵🔝

4) Side-lying leg raise: rinforza glutei e abduttori, scolpendo l’esterno coscia e migliorando la stabilità del bacino 👑

🔑 Perché funzionano? Questi movimenti attivano i muscoli delle gambe e dei glutei, aumentano il dispendio calorico, QUINDI AUMENTANDO IL METABOLISMO BASALE, come tutti gli esercizi che trovi nei miei programmi di allenamento, e migliorano la circolazione. Il foam roller, inoltre, favorisce il rilascio miofasciale e contribuisce a un miglior drenaggio.

✅ Consiglio extra: abbina questi esercizi a un’alimentazione equilibrata per risultati più rapidi. Anche se hai poco tempo, la costanza è la chiave!

💗 Vuoi il mio programma da 20 minuti studiato per donne impegnate? Scrivi “TOP” nei commenti e inizia con me!

27/10/2025

Ti alleni ma le culotte de cheval non spariscono?🤔

Ricorda: fattori come genetica, sesso ed età giocano un ruolo centrale. Per scolpire l’esterno coscia e ridurre i cuscinetti laterali devi aumentare il consumo calorico, quindi accelerare il tuo metabolismo basale e lavorare su più muscoli insieme.✔️

1) Fire hydrant con sollevamento braccio: mentre sollevi la gamba lateralmente, alza il braccio opposto con un peso leggero. Questo esercizio tonifica glutei, fianchi e cosce, e alza la frequenza cardiaca.🚀

2) Clamshell con elastico: sdraiati su un fianco con un elastico sopra le ginocchia e apri le gambe mantenendo i piedi uniti. Rafforza glutei, anche e esterno coscia e, con la resistenza, aumenta il lavoro sui fianchi.🔝

Cardio & alimentazione: aggiungi 20–30 minuti di camminata al giorno e mantieni un’alimentazione equilibrata per favorire la perdita di grasso.❤️

Se sei sempre di corsa, questi esercizi sono perfetti: durano pochi minuti ma danno risultati. Vuoi il mio programma completo da 20 minuti, studiato per donne tra che hanno poco tempo e molte esigenze? Scrivi “CULOTTE STOP” nei commenti e cominciamo insieme!🫶🏼

25/10/2025

Ti vergogni delle braccia a tendina e pensi che senza palestra non si possa far nulla?
Errore.🤔

Questi 3 esercizi si fanno ovunque, anche in cucina.

✅ Braccia più toniche
✅ Niente carichi eccessivi
✅ Cervicale salva
✅ Solo movimenti mirati e femminili

💬 Commenta CIAO TENDINA se sei pronta a provarlo
📌 Salva il reel per rifarlo 3 volte a settimana

Link in bio se vuoi iniziare un percorso per eliminare definitivamente le braccia a tendina e avere un corpo tonico e femminile

#

20/10/2025

Corri tutto il giorno per tutti…
…ma non ti muovi mai per te stessa?

Fermati.
Solo 2 minuti.

Gambe al muro, respira, ascoltati.
Questo è per te.
Per il tuo corpo. Per la tua testa. Per il tuo benessere.

💧 Drena i liquidi
💆‍♀️ Scarica la tensione
👣 E senti subito le gambe più leggere

💬 Commenta IO CI SONO se oggi scegli di fermarti… ma per ripartire da te.
📌 Salva il reel per stasera. Ti servirà.

E clicca sul link in bio per ripartire da stessa con i miei percorsi di soli 20 minuti.

18/10/2025

✨ Interno coscia molle anche se ti alleni da mesi?
Succede più spesso di quanto pensi…

Ma la verità è che NON basta fare squat o i soliti esercizi.

💡 Ti serve un esercizio mirato. Semplice, ma preciso:

1️⃣ Palla tra le cosce + ponte glutei → attiva cosce e glutei
2️⃣ Gambe verso l’alto + stringi la palla → attivi anche l’addome
3️⃣ E se lo fai 3 volte alla settimana per 3 minuti… cambia tutto.

✔️ No salti
✔️ No stress alle articolazioni
✔️ Solo risultati visibili, a qualsiasi età

💬 Commenta “VAI” se oggi inizi anche tu
📌 Salva il reel per rifarlo domani
👣 Seguimi per altri esercizi mirati come questo

E se vuoi i miei programmi completi da 20 minuti, li trovi nel link in bio. Le iscrizioni sono a numero chiuso.

Indirizzo

Milan

Sito Web

https://www.martaricci.com/lp2

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COS’E’ “5 MINUTES 4 ME”:

5 MINUTES 4 ME è una pagina per chi ha poco tempo per tenersi in forma. Trovi suggerimenti aggiornati sul fitness e il benessere, semplici ed efficaci!

5 MINUTES 4 ME è anche un LIBRO! Ma non un semplice elenco di esercizi, è un vero e proprio PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DI 5 MINUTI AL GIORNO creato da Marta Ricci, che anche le persone più impegnate, e che non hanno mai fatto fitness in vita loro, possono riuscire a fare, per ottenere e soprattutto mantenere eccellenti risultati!

5 MINUTES 4 ME da OTTOBRE 2018 è nelle LIBRERIE di tutta Italia, su AMAZON, ed esce a spot in allegato con diverse testate giornalistiche nelle EDICOLE!

5 MINUTES 4 ME da FEBBRAIO 2019 diventa “GYM ME 5’ ”, un REALITY SUL FITNESS trasmesso dal lunedì al venerdì su LA5: Marta ogni settimana ha un nuovo OSPITE VIP da allenare, in soli 5 minuti!