25/01/2024
✔️ controlla il sistema nervoso
✔️ regola il tono e l’umore
✔️ evita crampi e formicolii
✔️ previene l’osteoporosi
✔️ facilita la produzione di energia
✔️ richiama acqua nelle feci
Il è un minerale essenziale coinvolto nella regolazione di oltre 300 enzimi, che partecipano a reazioni biochimiche fondamentali, inclusi processi di produzione di energia, sintesi proteica e trasmissione degli impulsi nervosi, mantenere un equilibrio sano tra eccitazione e rilassamento. Questa capacità di stabilizzare il sistema nervoso rende il magnesio particolarmente utile nel trattamento di disturbi dell’umore, come l’ansia e la depressione.
Inoltre, è coinvolto nella produzione di energia cellulare, facilitando il processo metabolico di conversione del cibo in energia utilizzabile; in particolare regola il metabolismo del glucosio, contribuendo a prevenire o gestire il diabete di tipo 2.
Dal punto di vista muscolare, il magnesio svolge un ruolo essenziale nel rilassamento muscolare dopo la contrazione, contribuendo a prevenire crampi e tensioni.
Dal punto di vista della salute ossea, invece, lavora in sinergia con il calcio e la vitamina D per mantenere la densità ossea e prevenire l’osteoporosi.
Il fabbisogno giornaliero di magnesio varia in base all’età, al sesso e alle condizioni fisiche di ciascun individuo. In generale, gli adulti dovrebbero puntare ad un’assunzione giornaliera di circa 300-400 milligrammi.
Tuttavia, il nostro corpo non è in grado di produrlo autonomamente, quindi è essenziale assumerlo attraverso la dieta.
Una prima strategia per raggiungere il fabbisogno giornaliero raccomandato consiste nel consumare alimenti naturalmente ricchi di magnesio, come noci, semi, cereali integrali, verdure a foglia verde e pesce.
È importante considerare lo stile di vita complessivo, cercando di ridurre l’assunzione di caffeina e alcol, poiché queste sostanze possono influire negativamente sull’assorbimento del magnesio.
