09/12/2024
Durante la , il della madre è fondamentale per la sia della donna che del bambino. Wellnext coordina tutte queste attività, con i nostri professionisti, per dare il massimo supporto:
Esercizio fisico moderato
L'attività fisica leggera e moderata può aiutare a mantenere la forza, la flessibilità e la resistenza necessarie per il parto e il recupero post-parto. Alcune attività utili includono:
Camminare: aiuta a mantenere la circolazione e a ridurre il rischio di complicazioni.
Yoga e : Esercizi che migliorano la postura, la respirazione e la flessibilità
Esercizi di potenziamento organico e di : Utili per rafforzare i muscoli pelvici, preparandosi per il parto e il recupero post-partum.
equilibrata
Mangiare in modo sano e bilanciato è essenziale per garantire che il corpo riceva i nutrienti necessari sia per la madre che per il bambino. Alcuni punti da seguire:
Aumentare l’assunzione di folati: Fondamentale per prevenire malformazioni del tubo neurale. Alimenti come verdure a foglia verde, legumi e agrumi sono ricchi di folati.
Consumo di ferro e calcio: Il ferro è importante per prevenire l’anemia, mentre il calcio è essenziale per la salute delle ossa del bambino e della madre. Alimenti come carne magra, spinaci, latticini e legumi sono ottimi.
Piccole porzioni frequenti: Durante la gravidanza, è spesso utile mangiare porzioni più piccole e più frequenti per evitare nausea e mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue.
Idratazione: Bere molta è fondamentale per mantenere una buona circolazione e prevenire la stitichezza
Riposo di qualità
Lo stress può avere effetti negativi sulla salute, quindi è importante incorporare attività che promuovano il rilassamento, come:
Meditazione e respirazione profonda: Aiutano a ridurre l'ansia e a prepararsi mentalmente al parto.
Massaggi prenatali: Possono alleviare dolori muscolari, tensioni e migliorare la circolazione sanguigna.
Supporto Emotivo: consultazione con lo psicologo per discutere eventuali preoccupazioni o ansie.
Per maggiori info scrivici, ti prepareremo un programma personalizzato ed info sulle nostre attività.
