Enrico Gamba

06/12/2025

Imparare a dire ciò che sentiamo davvero, senza paura del conflitto, è uno degli atti più profondi di maturità relazionale. Non è scontro, non è aggressività: è autenticità. È il coraggio di mostrarsi, di permettere all’altro di conoscerci davvero, di non tradire noi stessi per evitare un disagio momentaneo.
La verità detta con presenza e gentilezza non divide: crea spazio, crea incontro, crea possibilità. È così che una relazione cresce, respira, evolve.

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05/12/2025

Spesso la rigidità non è un semplice problema muscolare, ma una strategia di sopravvivenza congelata. Quando l’emozione non può essere espressa, il Sistema Nervoso Autonomo (SNA) intrappola quell’energia nei muscoli. Creiamo una vera e propria “armatura” interna che ci proteggeva nel passato, ma che oggi ci blocca nel presente.
Il concetto di somatizzazione e armatura muscolare non è esoterico, ma è solidamente radicato nella neurofisiologia e nella psicoterapia corporea contemporanea.

La guarigione inizia quando smettiamo di combattere il dolore e iniziamo ad ascoltarlo. La tensione muscolare è solo un messaggero.
Qual è il punto della mappa che ti ha colpito di più? Fai un respiro profondo e dimmelo nei commenti. 👇

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Porges, S. W.$ (1995). "Orientin“ in a defensive world: Mammalian modifications of our evolutionary heritage". A Psyc”ophysiological Perspective. (Opera fondamentale sulla Teoria Polivagale, che spiega come l'immobili’zazione, o freeze, sia una risposta autonoma al trauma).
Reich, W.$ (1949). "Characte“ Analysis" (Il lav”ro che ha introdotto il concetto di "Armatura“Caratteriale" - Chara”ter Armor - e la sua funzione di blocco psico-fisico).
Levine, P. A.$ (1997). "Waking t“e Tiger: Healing Trauma". (Libro”che rende accessibile la Teoria Polivagale e il modo in cui il corpo "congela"“l’energ”a di sopravvivenza, un concetto poi esplorato da studi come Schleip, R. (2003) sulla Fascial Plasticity nel Journal of Bodywork and Movement Therapies.

05/12/2025

Se vuoi davvero cambiare la tua vita, non basta pensare in modo diverso: devi modificare la fisiologia del tuo sistema nervoso. Ogni pensiero, emozione o abitudine nasce da un pattern neurochimico. Finché il corpo resta intrappolato nello stress, nella paura o nell’ansia, anche la mente continuerà a reagire come sempre.
Il vero cambiamento non è solo mentale, è neurofisiologico. Significa insegnare al tuo corpo stati di calma, sicurezza e presenza, fino a farli diventare la tua nuova normalità. Quando il sistema nervoso si regola, il cervello smette di difendersi e inizia a creare. E lì, finalmente, la vita cambia davvero.

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05/12/2025

A volte non troviamo la pace non perché ci manchi qualcosa, ma perché la mente è piena di pensieri che ci allontanano da noi stessi.
Ritrovare la calma interiore significa imparare a vedere, accogliere e trasformare quei pensieri che ci tengono prigionieri.
La pace non si conquista, si ricorda.

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04/12/2025

A volte abbiamo bisogno di fermarci e ascoltare davvero cosa accade dentro le relazioni.
In questo nuovo incontro ho avuto il piacere di dialogare con Giovanni Trasatti, avvocato divorzista, per aprire uno spazio sincero su un tema complesso e attualissimo: perché oggi le coppie fanno così tanta fatica?

È una conversazione lunga, intensa, che attraversa molti mondi:
la fragilità emotiva, i cambiamenti culturali, la velocità che ci separa, il consumismo affettivo, la difficoltà di comunicare e — soprattutto — la profonda necessità di ritrovare un modo più umano e consapevole di stare insieme.

Se senti che questo tema ti riguarda, se hai vissuto una crisi o semplicemente vuoi comprendere un po’ meglio le dinamiche della coppia contemporanea, conto che questo video possa offrirti molto: chiarezza, spunti di riflessione, e nuove visioni.

Forse potrebbe mostrarti qualcosa che non avevi visto, o aiutarti a mettere ordine dentro di te.

https://youtu.be/FGODSzVdhWI

Perché oggi le coppie fanno così fatica a stare insieme?Cosa sta cambiando davvero nelle relazioni?In questo video ho deciso di parlarne insieme a un avvocat...

04/12/2025

Se dovessi dirti qual è la pratica che più mi ha aiutato nella vita, ti risponderei senza esitazione: la pratica di consapevolezza.
La Mindfulness è un’esperienza viva, un ritorno continuo a se stessi. Quando iniziamo a praticare con regolarità, giorno dopo giorno, dentro di noi cominciano a cambiare così tante cose che descriverle tutte sarebbe inevitabilmente riduttivo.

Raccontare davvero cosa accade è difficile: sarebbe come spiegare i colori a chi non li ha mai visti. Alcune trasformazioni possono essere comprese solo attraverso l’esperienza diretta.

Eppure, chi pratica lo sa: accorgersi, davvero, può cambiare la vita in modi profondi e inattesi.

Se ti va di condividere la tua storia, fallo nei commenti: potrebbe essere un dono prezioso per tutte le persone che non hanno ancora scoperto quanto la meditazione possa trasformare la loro esistenza.

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04/12/2025

Viviamo costantemente proiettati altrove, mentre la vita accade qui, in questo istante. Imparare a restare nel presente è un atto di coraggio, un ritorno a sé che ci ricorda ciò che davvero conta. Fermati, ascolta ciò che senti. Se sei qui, non è per caso.

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03/12/2025

A volte nelle relazioni accade qualcosa di silenzioso ma potentissimo: uno cresce, l’altro resta fermo. Non è mancanza d’amore, né colpa. È che ognuno ha i propri tempi, le proprie paure, il proprio modo di attraversare la vita.
Ma la verità è che una coppia non è mai soltanto sentimento: è una scelta quotidiana di crescere insieme. Significa rispettare i ritmi dell’altro senza annullarci, e allo stesso tempo impegnarsi a camminare nella stessa direzione.
Quando due persone decidono di essere una coppia, scelgono di non perdersi. Scelgono di parlarsi, di riallinearsi, di lavorare insieme per non far sì che l’evoluzione di uno diventi distanza.
Perché l’amore non basta: serve volontà, presenza, responsabilità reciproca.
Solo così la crescita diventa un ponte, non un confine.

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03/12/2025

Non esistono persone sane e persone tossiche.
Esistono ferite, strategie difensive, automatismi inconsapevoli.
Esistono momenti in cui siamo amorevoli e altri in cui facciamo male, anche senza volerlo.
Etichettare l’altro come tossico può essere comodo, ma spesso è solo un modo per non guardare dentro di sé.
Eppure tutti possiamo, in certe situazioni, agire in modo disfunzionale. La differenza non sta in chi sei, ma in quanto sei disposto a vederti e a lavorare su di te.
Ogni relazione è un’occasione per crescere.
Ogni scatto d’ira, ogni silenzio, ogni dinamica dolorosa è una chiamata alla consapevolezza.
Non cercare la perfezione.
Cerca la sincerità.
E inizia da lì.
Il cambiamento non è un colpo di genio, ma un esercizio quotidiano.
Un passo alla volta. Con coraggio, umiltà e presenza.

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02/12/2025

Sono ormai vent’anni che diffondo la Mindfulness in Italia e posso dirti che non è solo una tecnica: è un modo di vivere. Amo profondamente questa pratica di consapevolezza perché è semplice, immediata e accessibile a tutti. Può essere introdotta nella vita quotidiana con piccoli gesti, e praticata nel tempo può letteralmente modificare la struttura del nostro sistema nervoso, aprendo possibilità interiori che oggi forse non riusciamo neppure a immaginare.

Essere più consapevoli significa imparare a restare presenti a ciò che accade dentro e fuori di noi, cogliere con sempre maggiore lucidità gli automatismi che abbiamo assimilato nel corso della vita e riconoscere le impressioni che ogni giorno lasciano un segno dentro di noi. È un allenamento interiore: lentamente impariamo a scegliere cosa trattenere e cosa lasciare andare, cosa ci nutre e cosa invece ci svuota.

La consapevolezza è questo: tornare a casa, un respiro alla volta.

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02/12/2025

A volte basta davvero poco per cambiare il modo in cui ci sentiamo. La mente, quando è agitata, crea caos, confusione, reattività. Ma quando impariamo a calmarla anche solo per 90 secondi, tutto cambia: il respiro si fa più profondo, il corpo si rilassa, le idee tornano limpide.
Non si tratta di magia, ma di fisiologia. Il nostro sistema nervoso può essere regolato in modo semplice, rapido ed efficace attraverso tecniche che la scienza oggi conosce molto bene.
Prendersi cura della mente non è un lusso: è un atto di responsabilità verso la nostra vita, i nostri rapporti, la nostra salute.
E ogni volta che scegli di fermarti un attimo e ritrovare il centro, stai già iniziando a trasformarti.

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Laborde S. et al. – Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: A systematic review and a meta-analysis – Neuroscience & Biobehavioral Reviews
Li C. et al. – Effects of slow breathing rate on heart rate variability and arterial baroreflex sensitivity in essential hypertension – Medicine (Baltimore)
Kim S.H. et al. – PTSD Symptom Reduction With Mindfulness-Based Stretching and Deep Breathing Exercise: Randomized Controlled Clinical Trial of Efficacy – Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
Datko M. et al. – Increased insula response to interoceptive attention following mindfulness training is associated with increased body trusting among patients with depression – Psychiatry Research: Neuroimaging
McGlone F. et al. – Discriminative and Affective Touch: Sensing and Feeling – Neuron
Pennebaker J.W., Beall S.K. – Confronting a Traumatic Event: Toward an Understanding of Inhibition and Disease – Journal of Abnormal Psychology
Godek D., Freeman A.M. – Physiology, Diving Reflex – StatPearls

01/12/2025

A volte pensiamo che perdonare significhi dimenticare.�O fare finta che non sia successo nulla.�E invece, il vero perdono è tutt’altro.
In questo video ho cercato di raccontare il perdono per ciò che realmente è:�un confine, una scelta, un atto di dignità.�Non come gesto morale o religioso,�ma come un passo terapeutico che ci permette di smettere di subire il passato�e iniziare finalmente a proteggere il nostro presente.
Se senti che il corpo ricorda ancora ciò che la mente vorrebbe lasciar andare…�se hai provato a essere forte, ma qualcosa dentro continua a farti male…�forse è arrivato il momento di dare un nome a quel dolore�e iniziare a trasformarlo.
In questo video ti accompagno lì,�dove il perdono non è debolezza,�ma forza interiore.�Dove non è resa,�ma libertà.

https://youtu.be/ccq8fOvnqCo

Perdonare non significa accettare ciò che è successo.Perdonare significa non subirlo mai più.In questo video ti mostro il perdono come atto psicospirituale d...