06/04/2023
6 esercizi di stretching per i corridori:
Stretching dei muscoli quadricipiti: Stando in piedi, piega una gamba all'indietro e afferra la caviglia con la mano corrispondente. Tieni la schiena dritta e spingi il ginocchio verso il basso finché non sentirai una leggera tensione nel muscolo quadricipite. Tieni la posizione per 20-30 secondi e poi cambia gamba.
Stretching dei muscoli posteriori della coscia: Stando in piedi, allunga una gamba in avanti e posiziona il tallone sulla superficie di un oggetto elevato (ad esempio, un gradino). Inclina il busto in avanti finché non sentirai una leggera tensione nella parte posteriore della coscia. Tieni la posizione per 20-30 secondi e poi cambia gamba.
Stretching dei muscoli del polpaccio: Stando in piedi, avvicinati a una parete e posiziona le mani su di essa. Allunga una gamba indietro e piega l'altra leggermente in avanti. Spingi il tallone della gamba posteriore verso il basso finché non sentirai una leggera tensione nel muscolo del polpaccio. Tieni la posizione per 20-30 secondi e poi cambia gamba.
Stretching della parte bassa della schiena: Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate. Afferra le ginocchia e tira le gambe verso il petto, mantenendo la schiena a terra. Tieni la posizione per 20-30 secondi.
Stretching dei muscoli dell'anca: Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate. Incrocia una caviglia sulla coscia opposta e afferra la coscia della gamba non incrociata. Tira la gamba non incrociata verso il petto finché non sentirai una leggera tensione nell'anca della gamba incrociata. Tieni la posizione per 20-30 secondi e poi cambia lato.
Stretching dei muscoli della parte superiore della schiena: In piedi, incrocia le braccia sul petto e ruota il busto a destra, mantenendo i piedi saldamente a terra. Tieni la posizione per 10-15 secondi e poi ruota il busto a sinistra e mantieni la posizione per altri 10-15 secondi. Ripeti il movimento 5-10 volte.
