Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta Cognitivo-Comportamentale

03/12/2025

✅ GIORNO 3: esercizio per prendere consapevolezza dei momenti di benessere durante la giornata, amplificare le emozioni positive e aumentare la gratitudine

🔴 QUANDO STAI BENE, FACCI CASO🔴

🟢REGOLE🟢:
▪️ Durante la giornata, intercetta i momenti anche minimi di benessere.
Non deve trattarsi di euforia: basta qualcosa di piccolo ma genuino, ad esempio una risata, un buon caffè, un messaggio su whatsapp, un tramonto, ecc.
▪️Ferma un attimo il pilota automatico e chiediti come stai.
Cosa rende questo momento piacevole? Dove senti il benessere nel corpo? Che emozione provi? Respira e lascia che questo momento si imprima dentro di te
▪️Riconosci l’importanza di ogni piccolo momento. Questo momento merita di essere sentito e vissuto
▪️Se vuoi, puoi annotare su un diario i tuoi momenti felici di oggi
▪️ Se questo esercizio ti piace, puoi continuare a farlo ogni giorno 💚

Parteciperai❓
Fammi sapere come è andata. Se ti va, taggami nelle tue storie.
Buon lavoro ❤️

02/12/2025

✅GIORNO 2: esercizio per sentirti connesso agli altri esseri umani.

🔴 LASCIA UN BIGLIETTO GENTILE
Scrivi su un foglio di carta un consiglio che per te è stato fondamentale ricevere o una frase positiva che ti piacerebbe sentirti dire.
Lascia il biglietto su un tavolino di un bar, o su una panchina in stazione. Dove vuoi. E poi allontanati 🔴

🟢REGOLE🟢:
▪️ Scrivi su un piccolo biglietto (un post-it o un pezzetto di carta) un consiglio che per te è stato fondamentale ricevere o una frase positiva che ti piacerebbe sentirti dire (es. “Sei più forte di ciò che pensi”, “Se stai attraversando un momento difficile, non sei solə”, ecc.): quello che vuoi, per regalare un sorriso o un’emozione ad un’altra persona.
▪️ Aggiungi sotto il tag o una frase del tipo “questo biglietto fa parte del calendario dell’avvento psy-giorno 2: piccoli gesti per rendere più dolce questo natale”.
▪️ Puoi aggiungere, se vuoi, la frase “Puoi tenerlo per te o lasciarlo in un altro posto perché qualcun altro lo trovi”, in modo da far circolare la positività.
▪️Identifica un luogo pubblico in cui lasciarlo, per esempio un tavolino di un bar, una panchina in stazione, in un parco, ecc.
▪️Lascia il tuo biglietto e allontanati senza controllare chi lo prenderà. Assapora la gentilezza fine a se stessa
▪️Come ti senti dopo? Fermati e osserva le tue emozioni.

Parteciperai❓
Fammi sapere come è andata. Se ti va, taggami nelle tue storie.
Buon lavoro ❤️

01/12/2025

✅ GIORNO 1: esercizio per entrare in contatto con te stessə.

🔴 TOGLI OGNI MASCHERA! Definisci chi sei senza utilizzare i tuoi ruoli (madre, avvocato, insegnante, ecc.)🔴

🟢REGOLE🟢:
▪️Prendi carta e penna o il cellulare e scegli un luogo tranquillo
▪️Chiudi gli occhi e ascolta il tuo respiro per un minuto. Inspira, espira, ed entra in contatto con te
▪️Apri gli occhi e racconta in poche righe chi sei. NON utilizzare i tuoi ruoli (impiegato, genitore, ecc.). Liberati dal giudizio altrui e dall’influenza esterna.
Non parlare di cosa FAI, ma di cosa SEI, di chi SEI.
RESTA SOLAMENTE CON TE STESSə
▪️Ritrovati e ricorda a te stessə le tue caratteristiche più profonde ed i tuoi valori.

Parteciperai❓
Fammi sapere come è andata. Se ti va, taggami nelle tue storie.
Buon lavoro ❤️

26/11/2025

🔴 Eccolo! Il calendario dell’avvento psy ❗️
➡️ Dal primo dicembre, fino alla vigilia di Natale, ogni giorno ti proporrò un semplice esercizio psicologico.
Ti piace l’idea ❓
🟢 Questi esercizi ti aiuteranno ad aumentare l’autostima, a gestire l’ansia, a migliorare le relazioni con gli altri, e tanto altro.
🔺Partecipa attivamente. Svolgi gli esercizi e, se ti va,
taggami per condividere il tuo impegno.
➡️➡️➡️ Condividi questo post. Più siamo e più sarà stimolante!
🗓️ Lunedì pubblicherò il primo esercizio 😍
Parteciperai❓

24/11/2025

02/11/2025

➡️ Per info ed iscrizioni: 📩 drrubboli@gmail.com

25/10/2025

❗️Il 95% delle persone che perdono peso seguendo una dieta, riacquista il peso iniziale (e spesso qualcosa in più) nel giro di pochi anni. Impara inoltre a basarsi su segnali esterni (cosa mangiare, cosa non mangiare, quando mangiarlo) per regolare la propria alimentazione.
✅ Il protocollo Mb EAT (Mindfulness based Eating
Awareness Training) ti insegnerà COME mangiare.
Capirai come distinguere i segnali di fame e sazietà, imparerai ad assaporare il cibo utilizzando tutti i 5 sensi
e ad essere presente quando mangi, ad individuare i cibi trigger, che possono innescare episodi di alimentazione inconsapevole e a disinnescarli, migliorerai il rapporto che hai con il tuo corpo.
E si, anche se lo scopo del protocollo non è quello di perdere peso, probabilmente dimagrirai, perché il tuo corpo tornerà ad ascoltarsi. E un corpo che si ascolta è un corpo che non chiede più del necessario.
Il protocollo unisce mindfulness ed esercizi col cibo.
➡️ Il corso si svolgerà in GRUPPO il mercoledì dalle 18 alle 20 a partire da mercoledì 21 gennaio 2026 fino a mercoledì 18 marzo, per 9 settimane.
📍Dove? Online! Su piattaforma ZOOM.
💰Il costo è di 270 euro (30 euro ad incontro).
(❗️Ho mantenuto lo stesso prezzo di qualche anno fa. Sarà l’ultima occasione per partecipare al percorso di Mindful Eating a questa tariffa, perché quando lo riproporrò in futuro, il costo aumenterà❗️).

📩 Per info ed iscrizioni: drrubboli@gmail.com

10/08/2025

04/08/2025

🔴Per info: drrubboli@gmail.com 🔴

03/08/2025

https://www.instagram.com/p/DMxjkLbo_48/?igsh=cGxyMnN5eTEyZ3R2

03/08/2025

Tutto inizia con un'idea.