05/12/2022
🔶L’importanza dello stretching
🔹 L’allungamento muscolare, altrimenti detto stretching (dall’inglese “to stretch”, allungare), ha un’efficacia indiscutibile, sia nella prevenzione delle malattie osteo-articolari, sia nella prevenzione degli infortuni, sia nella terapia riabilitativa.
👉🏽 Circa i 2/3 dei nostri muscoli, sono muscoli statici, servono cioè per vincere la forza di gravità, stare in piedi ed essere stabili durante i movimenti e nel mantenimento di determinate posizioni. In realtà non siamo mai fermi, bensì in continua oscillazione, perché sono necessari costanti aggiustamenti POSTURALI per equilibrarci: importanti freni in questo senso sono i muscoli della statica.
📌 Inoltre, si è notato che in atleti sottoposti quotidianamente a sessioni di stretching, l’incidenza dei traumi diminuisce e migliora l’economia del gesto. 🏋🏽
🔷 Tipi di Stretching
👉🏽 Stretching balistico
Trattasi di un riflesso incondizionato che induce il muscolo, sottoposto ad una brusca tensione d’allungamento, a reagire con una rapida contrazione, rendendo alto il rischio di trauma muscolo-tendineo, caratteristica che ha reso altri tipi di stretching preferibili a questo. Ad esclusivo uso terapeutico!
👉🏽 Stretching dinamico
Lo Stretching dinamico prevede movimenti la cui escursione articolare aumenta progressivamente, così come la velocità d’esecuzione, o entrambe.
Lo stretching dinamico s’utilizza prevalentemente nel riscaldamento, infatti con oscillazioni controllate, si arriva dolcemente e progressivamente ai limiti della propria capacità di escursione articolare. Ad uso prettamente sportivo/atletico.
🎗️Benefici dello stretching
🔹 A livello muscolo-scheletrico, lo stretching aumenta l‘elasticità dei muscoli e dei tendini, con un miglioramento globale della capacità di movimento.
🔹Ottima forma di prevenzione delle contratture muscolari. In alcuni casi diminuisce la sensazione di fatica e può prevenire traumi muscolari e articolari.