28/11/2025
Ed eccoci nuovamente alle porte del fine settimana, per un nuovo episodio di "Patologie Spiritose: tra curiosità e leggerezza!" Oggi parliamo di un fenomeno che colpisce tutti, prima o poi: il crampo muscolare. Quel momento tragico in cui, nel cuore della notte o nel bel mezzo di una corsa, il tuo polpaccio si trasforma in una morsa d’acciaio e ti costringe a una coreografia da film drammatico. 😁
Cos’è e dov’è?
Il crampo muscolare è una contrazione involontaria, improvvisa e dolorosa di uno o più muscoli. Colpisce spesso polpacci, piedi o cosce, ma può comparire praticamente ovunque ci sia un muscolo pronto.. a ribellarsi.
Il dolore è acuto e la contrazione così forte da far sembrare il muscolo “indurito come un sasso”.
Curiosità divertente
I crampi non guardano in faccia nessuno: colpiscono atleti, sedentari e anche dormiglioni notturni! Pare che il crampo del polpaccio notturno sia uno dei motivi più frequenti per cui gli adulti “saltano dal letto come ninja”.
E nei calciatori? Beh, quando li vedi stesi sul campo dopo 90 minuti.. non sempre è una simulazione!
Come si sviluppa?
Le cause possono essere molteplici: affaticamento muscolare o sforzo eccessivo, disidratazione e perdita di sali minerali (sodio, potassio, magnesio), cattiva circolazione o compressione nervosa, posture mantenute troppo a lungo e scarso riscaldamento o allungamento insufficiente.
Il risultato? Il muscolo “va in tilt”: le fibre si contraggono e non riescono più a rilassarsi, come un computer bloccato senza tasto reset.
Nella vita quotidiana
Chi non ha mai avuto un crampo mentre nuotava in mare e ha iniziato a sventolare come una bandiera in tempesta? Si è stiracchiato a letto e ha urlato come in un film horror? Ha corso o pedalato troppo senza idratarsi a dovere?
Il crampo è democratico: colpisce tutti, ma sempre nei momenti peggiori!
Parole complicate, spiegate semplici
Contrazione involontaria: il muscolo si accorcia da solo, senza che tu lo voglia.
Elettroliti: sali minerali che servono a mantenere l’equilibrio elettrico tra le cellule muscolari.
Ischemia: riduzione temporanea del flusso sanguigno in un muscolo, che può favorire il crampo.
Accenni di fisioterapia
La fisioterapia può aiutare a prevenire e ridurre la frequenza dei crampi: esercizi di stretching regolare, soprattutto prima e dopo l’attività fisica, mobilizzazioni articolari per migliorare il flusso sanguigno, massaggi decontratturanti o tecniche miofasciali per rilassare le fibre muscolari ed educazione all’idratazione e alimentazione adeguata (magnesio, potassio e calcio aiutano!).
In caso di crampi ricorrenti, è utile indagare anche eventuali cause neurologiche o vascolari.
Curiosità scientifica
I crampi sono più frequenti nelle ore notturne e con il freddo, perché la ridotta circolazione e la bassa temperatura aumentano l’eccitabilità neuromuscolare.
Diversi studi hanno mostrato che lo stretching serale riduce fino al 60% la frequenza dei crampi notturni.
Conclusione
Il crampo muscolare è come un piccolo blackout del corpo: arriva all’improvviso, fa male da morire, ma per fortuna passa in fretta. Con un po’ di prevenzione e movimento, puoi tenerlo alla larga, e magari continuare a dormire tranquillo, senza improvvisarti contorsionista nel cuore della notte!
A sabato prossimo per il prossimo episodio! 🤗
