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Dottor Davide Aruanno

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Italia
Monopoli
Dottor Davide Aruanno

🧬Alimentazione Nutraceutica
🏋️‍♀️ Programmi di allenamento
🎓Biologo e nutrizionista

09/02/2026

Se l’intestino rallenta, non è solo una questione di “bere di più”. 👇

La regolarità intestinale si costruisce a tavola, ogni giorno, con scelte mirate e consapevoli.
Prebiotici e probiotici aiutano a nutrire il microbiota, mentre alcuni alimenti possono stimolare in modo naturale la motilità intestinale.

Non tutta la frutta e la verdura hanno lo stesso effetto: alcune funzionano meglio di altre, soprattutto in caso di stipsi persistente.
Anche certi accorgimenti nutraceutici possono dare una mano, ma vanno sempre inseriti nel contesto giusto.

Rimedi da provare sono:
🔹 melanzana trifolata
🔹 sedano in pinzimonio
🔹 verza cruda
🔹 spremuta di uva al mattino
🔹 acqua con limone e miele
🔹 l’uso di acqua essenziale

06/02/2026

Il richiamo dell’acciaio é imparagonabile 🏋️🩶

04/02/2026

E se bastasse camminare per cambiare il cervello? 👇

Uno studio su adulti di mezza età ha messo a confronto due abitudini quotidiane: camminata aerobica vs solo stretching.
Stesso tempo, stesso impegno. Risultati molto diversi.

Dopo un anno, chi camminava ha mostrato un aumento del volume dell’ippocampo del 2%, un’area chiave per la memoria.
Non solo un dato anatomico: questo cambiamento era legato a un reale miglioramento della memoria spaziale.

Non parliamo di performance estreme o allenamenti impossibili.
Parliamo di movimento costante, accessibile, sostenibile.

Forse il punto non è “fare di più”, ma fare meglio.
E tu, quanto spazio dai al movimento nella tua routine quotidiana?

02/02/2026

“Non è solo questione di dieta.” 👇

Quando lavori su una fisicità come questa, l’approccio deve essere strategico, non estremo.
Un medio-basso apporto calorico, una supplementazione anticatabolica mirata e una gestione intelligente dei carboidrati hanno permesso di creare una ciclicità efficace.

Il risultato?
Un calo di peso repentino ma costante, mantenuto anche nelle fasi di aumento.
Il corpo ha trovato un’omeostasi “negativa”: meno peso, più qualità, maggiore durezza muscolare.

E no, questo non succede con la sola dieta.
Serve un allenamento strutturato, calibrato sul soggetto, e soprattutto una comunicazione continua e reale tra trainer e nutrizionista.

Il cambiamento vero nasce quando ogni parte del percorso lavora nella stessa direzione.

Se vuoi risultati che restano, devi smettere di ragionare a compartimenti stagni.
Che ne pensi di questo approccio? 💬

30/01/2026

La melatonina non è quello che credi 👇

Viene spesso presentata come “la soluzione per dormire”, ma la realtà è un po’ diversa.

La melatonina è un ormone che serve a modulare il ritmo circadiano, non un vero sonnifero.
Aiuta a dare un segnale al corpo, ma il suo effetto sedativo è blando, soprattutto in capsule.

In alcuni casi si passa alle gocce perché percepite come più “forti”, ma qui entra in gioco il problema:
dosaggi eccessivi, soprattutto nel tempo, possono creare disturbi gastrointestinali e peggiorare la qualità del sonno.
Sì, anche con effetti poco piacevoli come sogni intensi o incubi.

Dormire non significa solo “crollare”, ma riposare bene.
E non sempre aggiungere melatonina è la scelta giusta.

Nei prossimi reel parleremo di quali integratori possono davvero aiutare a migliorare la qualità del sonno, senza effetti collaterali inutili.

Tu l’hai mai usata? E con che risultati?

28/01/2026

Non è un caso che dottor Claudio, in arte Giulio sardina, conosca tutti e interloquisca per ore come warm up prima di un leg day

26/01/2026

È davvero necessario eliminare dei cibi per stare meglio? 👇

Quello che spesso viviamo come un “problema” è in realtà una risposta normale del corpo, soprattutto in alcune fasi o situazioni.
La differenza la fanno le strategie, non le rinunce.

Mangiare bene non significa togliere, ma capire come combinare gli alimenti, trovare il giusto equilibrio tra fibre, micronutrienti e quantità.
Anche alcune alternative light, se usate con criterio, possono aiutare a ridurre calorie e zuccheri senza sentirsi a dieta.

Il vero lavoro non è dirti cosa NON mangiare.
È insegnarti come tutto possa trovare spazio, senza sensi di colpa e senza privazioni inutili.

Il cibo non va temuto, va compreso.
E solo in presenza di reali patologie ha senso parlare di esclusioni.

Se questo approccio ti risuona, dimmelo nei commenti o salva il post per rileggerlo quando ne hai bisogno 💬

22/01/2026

Aspetta… quello non era il carico che spingeva 💨👇

Leg press orizzontale per dare enfasi ai quad:
piedi leggermente più bassi sulla pedana, schiena ben incollata, controllo in discesa e spinta decisa.

Poi arriva la Valsalva.
Concentrazione massima.
Faccia sofferente.
E… il suono della performance.

Spoiler: non era l’atleta.
Ero io, lo spotter.
Per ricordarti che in palestra succede anche questo — ed è normalissimo 😌

Allenarsi sul serio vuol dire spingere forte, respirare nel modo giusto e prendersi un po’ meno sul serio ogni tanto.

19/01/2026

🧬🐴 🏋️Quando la genetica santermana si unisce alla miglior palestra pugliese e alla mia mano sadica in allenamento

Il percorso di Michele è stato impostato con una dieta piuttosto restrittiva, sempre coerente con uno stile di vita molto attivo 💪
In questa prima fase la genetica santermana ha sicuramente giocato a favore 🧬🔥, supportata anche dal lavoro costante svolto nella sua bellissima palestra, ambiente ideale per esprimere al meglio il suo potenziale 🏋️‍♂️

In parallelo abbiamo ottimizzato l’allenamento, adattandolo alle sue problematiche osteo-articolari. I fastidi al ginocchio e alla zona lombare sono infatti scomparsi già dopo la prima fase di taglio calorico ✅

Successivamente abbiamo avviato una reverse diet molto graduale, lavorando su un condizionamento mirato nei principali punti di accumulo: quadricipiti, glutei e adduttori 🎯
Proprio grazie a questo approccio, durante la fase di risalita calorica Michele ha continuato a dimagrire nelle aree più ostiche, andando allo stesso tempo a “riempirsi” dove serviva 📈

Oggi si presenta con una condizione completamente rinnovata: grande tiraggio, vascolarizzazione evidente 🩸, e una notevole durezza muscolare, frutto di buoni carichi, costanza e soprattutto di un effort allenante di alto livello 🔥💥

17/01/2026

OGGI È LA GIORNATA MONDIALE DELLA PIZZA🍕✨Pizza e alimentazione sana possono stare nella stessa frase?✨

Sì, se impariamo a guardare il cibo con meno paura e più consapevolezza.

La pizza non è un “sgarro”, né qualcosa da meritarsi o da compensare.

È un alimento che fa parte della nostra cultura e della nostra vita sociale.

Come sempre, la differenza la fanno il contesto, la frequenza e l’equilibrio complessivo.

Oggi celebriamo la pizza senza sensi di colpa, ma con conoscenza, perché mangiare bene non significa rinunciare, ma scegliere con serenità.

Tu che tipo di pizza scegli stasera? Io nel dubbio ne scelgo almeno due, di cui una margherita🍕

14/01/2026

Se vi chiedete perché la leg curl sdraiata é un pò usurata la colpa é stata di un 🚂 di squadra

12/01/2026

1️⃣ Torna serenamente al tuo piano alimentare abituale, mangiando le giuste quantità. Ricordati di includere le verdure e di idratarti come hai sempre fatto.

2️⃣ Riprendi ad allenarti: anche un po’ di attività cardiovascolare può aiutare il cuore e farti sentire subito un po’ più leggero/a.

3️⃣ Evita drenanti o integratori: non c’è nulla di magico. Il vero lavoro di “pulizia” lo fanno già reni e fegato.

Se invece non stai seguendo alcun programma, o vuoi iniziare un percorso alimentare in base ai tuoi obiettivi, scrivimi tranquillamente in direct o su WhatsApp 😊

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