16/01/2026
Muscolo QUADRATO dei LOMBI: la "punta" nella BASSA SCHIENA!
C’è un gesto che chi ha mal di schiena fa quasi in automatico. Si porta la mano sul fianco, affonda il pollice in un punto preciso sopra il bacino e inizia a premere, quasi sperando di "sciogliere" un nodo interno.
Ecco, quel punto che stai premendo non è un punto a caso. Stai toccando il Quadrato dei Lombi.
È un muscolo non grandissimo, ma fondamentale: collega l'ultima costola, le vertebre lombari e il bacino. Il problema? È un vero "centro di raccolta" delle forze. Gli piove addosso di tutto: stabilità, movimenti, pesi... e lui, poverino, reagisce nell'unico modo che conosce per proteggersi: si irrigidisce.
Quando si irrigidisce, la scena è più o meno quella che ho raccontato: cerchi di scioglierlo con il pollice, fai un po' di stretching improvvisati...
Il problema è che spesso facciamo qualcosa quando il corpo ci lancia un segnale, ma più c'è un incendio in corso, meno il corpo è responsivo!
La cosa giusta da fare è cercare di mettere tutti i muscoli della colonna lombare nelle migliori condizioni possibili.
E non va fatto quando il corpo ci sta dicendo "non ne posso più": va fatto AFFINCHÈ NON SUCCEDA.
Non è che si debbano fare allenamenti super specifici per un problema che in questo momento non avverti .
Se fai un buon allenamento di mobilità COMPLETO, hai già creato tutte le condizioni necessarie per migliorare questo problema e tantissimi altri.
Cit.
