29/03/2025
✅️CONSIGLI PER LA TUA SALUTE
Più luce, meno sonno, più fame: il lato nascosto dell’ora legale
Nella notte tra sabato 29 e domenica 30 marzo torna l’ora legale: le lancette si spostano un’ora avanti e le giornate si allungano.
Questo cambiamento, seppur minimo, può influire sul nostro equilibrio interno. In molti, nei giorni successivi, avvertono una maggiore stanchezza, alterazioni nel sonno e un senso di fame più frequente. Ma da cosa dipende?
Cosa succede al nostro corpo quando cambia l’ora
Il nostro organismo segue un ritmo biologico preciso, detto ritmo circadiano, che regola sonno, fame, temperatura corporea e produzione ormonale. Quando questo ritmo viene improvvisamente anticipato – anche solo di un’ora – si crea una temporanea disarmonia interna.
In particolare, il cambio dell’ora può influenzare due ormoni chiave:
Grelina, che stimola l’appetito,
Leptina, che segnala la sazietà.
Nei giorni successivi all’introduzione dell’ora legale, il corpo può produrre più grelina e meno leptina, con conseguente aumento della fame e desiderio di cibi zuccherini o più calorici. Inoltre, la riduzione del sonno e il maggiore stress adattativo possono accentuare queste sensazioni.
🔍 Miti da sfatare
"È solo un’ora, non cambia nulla."
In realtà, il nostro orologio biologico può impiegare anche diversi giorni ad adattarsi.
"Mangio di più perché mi muovo di più."
Spesso l’aumento dell’appetito arriva prima che cambi l’attività fisica: è legato alla luce e agli ormoni, non solo al movimento.
"Basta recuperare il sonno nel weekend."
Il sonno perso si recupera solo in parte: regolarità e ritmo sono più importanti del numero totale di ore dormite.
✅ Consigli pratici per riequilibrare appetito e metabolismo
Mantieni orari regolari per i pasti, anche se il corpo ti chiede snack fuori programma
Fai una colazione completa, con proteine e fibre, per ridurre la fame nelle ore successive
Espòniti alla luce naturale al mattino: aiuta a ristabilire il ritmo sonno-veglia e, di conseguenza, anche quello fame-sazietà
Evita cene abbondanti o troppo tarde, che possono compromettere la qualità del sonno
Limita gli zuccheri semplici, soprattutto alla sera: il corpo li desidera per stanchezza, non per reale bisogno
Un’occasione per fare il punto sulla tua salute
Il cambio d’ora può essere anche un buon momento per fare un breve check-up dopo l’inverno.
Un semplice esame del sangue di routine ti aiuta a valutare energia, metabolismo e riserve nutrizionali, per affrontare con più consapevolezza la nuova stagione.
