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Sht Fisioterapia Caldarelli & Castorani

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La nostra competenza e professionalità al vostro servizio per curare e prevenire. La nostra pubblicità? La vostra salute!!!

03/04/2026

🦶 SE IL TALLONE FA MALE AD OGNI ALLENAMENTO… NON È SOLO DOMS
Molti pensano sia un semplice indolenzimento.
Ma quando il dolore al tallone o alla fascia plantare:
• si ripete
• torna sempre uguale
• non migliora davvero

⚠️ spesso non è più DOMS.
👉 Può essere una fascite plantare o una tendinopatia.
E in questi casi ignorarlo non è la soluzione.

📌 In studio guardiamo sempre:
✔ carico settimanale
✔ appoggio
✔ mobilità della caviglia
✔ forza del polpaccio
✔ scarpa e recupero

⚡ Le onde d’urto?
👉 Possono essere utili
👉 ma NON sono una bacchetta magica

Funzionano meglio dentro un percorso con:
✔ esercizio
✔ gestione del carico

📲 Se il dolore al tallone ti accompagna da settimane, possiamo aiutarti a capire da cosa dipende con una prima valutazione gratuita. Contattaci! 📞 392 664 0802 – 328 179 9956

📍 S*T Studio Fisioterapico
Via della Longarina 1 – Guidonia Montecelio

30/03/2026

👉 Le onde d’urto focali sono una terapia precisa ed efficace, utilizzata nei dolori persistenti a carico di tendini, legamenti e articolazioni.

Parliamo di situazioni come:
• tallone (fascite plantare)
• gomito (epicondilite)
• spalla o tendiniti che durano da tempo

📌 È importante però capire una cosa:
non sono una terapia da fare a caso.

Devono essere prescritte,
e applicate da personale specializzato,
all’interno di un percorso riabilitativo.

👉 Da sole non sono sufficienti:
funzionano davvero quando vengono integrate con esercizi e lavoro sul movimento.

Per questo da S*T partiamo sempre da una valutazione.

🎯 Fino a fine aprile è attiva una promozione dedicata:
5 sedute di onde d’urto focali a 225 €
(riservata solo ai casi idonei)

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📍 Via della Longarina, 1 – Guidonia Montecelio (RM)

27/03/2026

🚩 SE SUCCEDE QUESTO → NON IGNORARLO

Non tutti i dolori dopo lo sport sono normali.

Ci sono segnali che il corpo manda
quando qualcosa non sta funzionando come dovrebbe.

⚠️ RED FLAGS DA NON SOTTOVALUTARE

• dolore molto localizzato (sempre nello stesso punto)
• dolore che peggiora quando carichi
• dolore che dura da settimane
• dolore che torna ogni volta che ti alleni
• gonfiore importante o difficoltà a muoverti

📌 Questi segnali possono indicare:

👉 sovraccarico importante
👉 inizio di infortunio
👉 tessuti che non stanno tollerando il carico

❌ Ignorarli e continuare ad allenarti
spesso porta solo a stop più lunghi.

✔ Valutarli in tempo
può farti recuperare molto più velocemente.

📲 Se ti ritrovi in uno di questi segnali, possiamo aiutarti a capire cosa sta succedendo con una prima valutazione gratuita, prenotala ora 📞 392 664 0802
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📍 S*T Studio Fisioterapico
Via della Longarina 1 – Guidonia Montecelio

25/03/2026

🏃‍♂️ DOLORE MUSCOLARE O DOLORE OSSEO?

Non tutto il dolore dopo l’allenamento è uguale.
E soprattutto… non tutti vanno ignorati.

💪 Il dolore muscolare (DOMS) è quello più comune:

✔ compare dopo l’allenamento
✔ raggiunge il picco tra 24 e 72 ore
✔ è diffuso o coinvolge gruppi muscolari
✔ migliora con movimento leggero
✔ tende a risolversi da solo

👉 Questo è un adattamento normale.

⚠️ Il dolore osseo è diverso.

Spesso:
• è molto localizzato (sempre nello stesso punto)
• peggiora quando carichi
• torna ogni volta che ti alleni
• non migliora davvero con il passare dei giorni

Questo può essere un segnale di sovraccarico importante o stress osseo.

📌 Ignorare questo tipo di dolore e continuare ad allenarsi
può portare a stop lunghi.

Capirlo in tempo fa la differenza.

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23/03/2026

🏃‍♂️ DOLORE LOCALIZZATO CHE PEGGIORA COL CARICO? ATTENZIONE.
Se senti un dolore:
• molto preciso (sempre nello stesso punto)
• puntiforme
• che peggiora quando carichi
potrebbe non essere il classico indolenzimento.

⚠️ Le fratture da stress spesso iniziano così:
senza un trauma evidente, ma con un sovraccarico ripetuto nel tempo.

📌 All’inizio:
✔ migliora con il riposo

Poi però:
❌ compare sempre prima durante l’attività
❌ peggiora
❌ può arrivare anche a riposo

🏃‍♂️ Runner, fai attenzione soprattutto quando:
• aumenti volume o intensità
• cambi scarpa
• cambi superficie

❌ Ignorarlo può portarti a stop lunghi.
✔ Valutarlo in tempo può fare la differenza.

📲 Se ti riconosci in questi segnali, possiamo aiutarti con una prima valutazione gratuita. Contattaci 📞 392 664 0802 📞 328 179 9956

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21/03/2026

❓ PERCHÉ IL RIPOSO TOTALE SPESSO NON AIUTA (E A VOLTE PEGGIORA)
Quando senti dolore, la prima cosa che viene da fare è: 👉 fermarsi completamente.
Ma non sempre è la scelta giusta.
💡 Il nostro corpo è progettato per adattarsi allo stimolo.

Quando lo stimolo sparisce:
• la forza muscolare diminuisce
• i tendini tollerano meno carico
• anche l’osso diventa meno resistente
• il sistema nervoso diventa più “protettivo”

⚠️ Risultato?
Quando riprendi a muoverti:
il dolore torna… spesso più facilmente.

📌 Questo non significa che devi continuare ad allenarti sopra il dolore.
Ma nemmeno fermarti completamente. 👉 La chiave è dosare il carico nel modo corretto.

💪 È così che si recupera davvero:
✔ movimento guidato
✔ progressione graduale
✔ adattamento del corpo

📲 Se hai un dolore e non sai se fermarti o continuare, possiamo aiutarti a capire cosa fare con una prima valutazione gratuita. 📞 392 664 0802
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19/03/2026

⚠️ 3 ERRORI DOPO UN DOLORE SPORTIVO
E sì…li fanno quasi tutti.
Il problema?
Non è il dolore in sé.
È quello che fai dopo.

❌ 1. Ignorarlo e continuare ad allenarti
👉 A volte sì.
Ma spesso stai solo peggiorando il sovraccarico.

❌ 2. Fermarti completamente
👉 Questo può portare a:
• perdita di forza
• rigidità
• aumento del dolore quando riprendi

❌ 3. Ripartire troppo velocemente
Appena ti senti meglio → torni come prima.
👉 Ed è qui che il dolore torna.
Uguale a prima.

📌 La verità?
Il corpo ha bisogno di carico… ma gestito nel modo giusto.
Non troppo.
Non troppo poco.

💡 È proprio qui che si fa la differenza tra:
✔ recuperare davvero
❌ portarsi il problema per mesi

📲 Se hai un dolore che torna ogni volta che ti alleni, possiamo aiutarti a capire come gestirlo con una prima valutazione gratuita, chiamaci e prenota 📞 392 664 0802
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17/03/2026

⚠️ IL DOLORE CHE VA E VIENE NON È CASUALE.

Molte persone pensano:
“Mi fa male ogni tanto… quindi non è niente.”

Ma in realtà, spesso è il contrario.

📌 Molti dolori seguono un pattern preciso.

👉 Quando il carico supera la capacità del tessuto
→ il dolore compare

👉 Quando il carico diminuisce
→ il dolore si calma

E questo ciclo si ripete.

💡 Il problema?

Non stai risolvendo la causa.
Stai solo “spegnendo” temporaneamente il sintomo.

⚠️ Ed è proprio così che molti dolori diventano cronici:

• vanno e vengono
• tornano sempre uguali
• non spariscono mai davvero

📌 Capire questo meccanismo è fondamentale.

Perché la soluzione non è fermarsi per sempre,
ma gestire il carico nel modo corretto.

📲 Se hai un dolore che torna sempre nello stesso modo, possiamo aiutarti a capire da cosa dipende con una prima valutazione gratuita. Chiama per prenotare 📞 392 664 0802 📞 328 179 9956

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15/03/2026

Se il dolore va e viene, spesso non è casuale.
Significa che qualcosa lo accende.

Nella maggior parte dei casi entrano in gioco alcune variabili: quanto carico accumuli durante la settimana, quanto riposi davvero, quanto tempo resti in posture ripetute e quanto recupero reale stai dando al corpo.

Il problema è che molte persone osservano solo il momento in cui il dolore compare, senza guardare tutto quello che succede prima.

📌 Per questo può essere utile fare una cosa molto semplice.

Per tre giorni, prova ad annotare:

• in quale momento della giornata il dolore aumenta
• cosa stavi facendo quando è comparso
• se c’era qualcosa di diverso rispetto ai giorni in cui non faceva male

Spesso è proprio da queste differenze che si capisce cosa accende davvero il dolore.

Capirlo è il primo passo per smettere di inseguire il sintomo e iniziare a cambiare davvero quello che lo mantiene.

Prenota la tua prima valutazione gratuita.

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12/03/2026

DOPO L’ALLENAMENTO IL DOLORE NON È SEMPRE NORMALE.

💪 Ci sono fastidi che rientrano nel normale adattamento muscolare.
⚠️ E ce ne sono altri che invece segnalano sovraccarico o l’inizio di un infortunio.

La differenza non sta solo nell’intensità.
Conta soprattutto:

🔹 quando compare
🔹 quanto dura
🔹 come reagisce al carico
🔹 se migliora… o torna sempre uguale

Un dolore che si ripete, peggiora o ti limita nei movimenti non va ignorato.
Capirlo in tempo può evitarti settimane di stop e un problema più lungo da recuperare.

📲 Scrivici su WhatsApp o chiamaci per capire se si tratta di semplice adattamento o di un segnale da valutare.
Scopri se è adatta a te con una prima valutazione gratuita.

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10/03/2026

🏋️‍♂️ DOLORE DOPO L’ALLENAMENTO? SALVA QUESTA CHECKLIST.

Quando ti alleni è normale sentire indolenzimento nei giorni successivi.
Ma non tutti i dolori sono uguali.

Capire come evolve nelle 24 – 48 – 72 ore ti aiuta a distinguere tra:

✔ normale adattamento muscolare
⚠️ sovraccarico
⚠️ possibile infortunio

In generale:

👉 24 ore
Il dolore inizia a comparire e senti i muscoli più rigidi.

👉 48 ore
Può raggiungere il picco.
È il classico DOMS (dolore muscolare a insorgenza ritardata).

👉 72 ore
Qui devi fare attenzione.

Se il dolore:
• non migliora
• peggiora
• compare sempre nello stesso punto

potrebbe esserci sovraccarico o l’inizio di un infortunio.

⚠️ In questi casi non conviene ignorarlo o “stringere i denti”.

📩 Se vuoi capire meglio cosa sta succedendo al tuo corpo, scrivici su WhatsApp o chiamaci per una prima valutazione gratuita.

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08/03/2026

🏃‍♂️ LA REGOLA DELLE 24 ORE

Quando ti alleni e compare dolore, la domanda più importante non è:
❌ “Mi fa male adesso?” Ma: ✔ “Come sto domani?”
Questa è una delle regole più usate in fisioterapia sportiva per capire se il carico è stato tollerabile o eccessivo.
👉 Se nelle 24 ore successive:
✔ stai uguale
✔ stai meglio
✔ il dolore non aumenta
il carico è probabilmente tollerabile.
⚠️ Se invece il giorno dopo:
• il dolore è più forte
• ti senti più rigido
• fai più fatica nei movimenti
il carico potrebbe essere troppo alto per il tuo corpo in questo momento.
E continuare a spingere può portare a sovraccarico o infortunio.
📌 Per questo monitorare come reagisce il corpo nelle 24 ore successive è fondamentale.
📲 Se hai un dolore che torna ogni volta che ti alleni, possiamo aiutarti a capire da cosa dipende con una prima valutazione gratuita.

📍 S*T Studio Fisioterapico
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📞 392 664 0802
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Indirizzo

Via Della Longarina 1
Montecelio
00012

Orario di apertura

Lunedì	08:00 - 20:00
Martedì	08:00 - 20:00
Mercoledì	08:00 - 20:00
Giovedì	08:00 - 20:00
Venerdì	08:00 - 20:00
Sabato	08:00 - 15:00

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