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Soluzioni fisioterapiche per arrampicatori, e non solo. Training preventivo, esercizio terapeutico e

02/03/2026

🧠 come valuto il , in e nel outdoor?

Diciamo che è soggettivo, ma possiamo ragionare assieme su qualche regola che posso rispettare per capire se questo rischio è accettabile.

👉 Tu come lo valuti? Ragioniamo assieme nei commenti.

23/02/2026

BOARD 101 ep2: HIGH FEET 🧗‍♂️🦵

Come allenare la mobilità direttamente in parete, senza trasformarla in stretching fine a sé stesso.
Se fai fatica a portare i piedi in alto e a fidarti del carico, questo esercizio è per te.

L’idea arriva da :
prese buone, pannello non troppo inclinato e un obiettivo chiaro 👉 alzare il piede prima di muovere la mano.
Circa il 70% della tua altezza massima, carico progressivo e controllo del corpo.

Poche ripetizioni, fatte bene.
Mobilità che diventa gesto, non solo range articolare.

📌 3–4 reps per mano
📌 40–60” in parete
📌 3–4 set
📌 qualità > quantità, sempre

18/02/2026

Anche tu vai in palestra solo per provare cose al limite?
Se è l’unica modalità che utilizzi, potresti stare rallentando la tua progressione.

Scalare sempre al massimo = pochi movimenti, poche reps, intensità altissima.
Utile per testarti 💣
Limitante se diventa l’unico stimolo.

Così ti perdi sequenze più lunghe, più complesse… e soprattutto la possibilità di costruire vera tolleranza al volume.

Qui entrano in gioco i working grades:
blocchi o tiri fattibili in pochi tentativi (o in una sessione).
Intensità abbastanza alta da creare adattamento, ma non così estrema da ridurre il numero di movimenti che puoi accumulare.

Più movimenti di qualità = più tecnica, più forza applicata, più capacità di reggere il carico nel tempo 💪🏼

Da oggi questo lavoro lo trovi anche in collaborazione con 🤝
Se ti alleni lì, scrivimi: per i tesserati c’è una scontistica dedicata e possiamo strutturare un percorso su misura per la tua progressione.

16/02/2026

🧗‍♂️ È ok scalare con dolore?

Dipende.
Il dolore non è sempre un “divieto assoluto” 🚫, ma è un’informazione.

✅ Può essere ok se:
– è lieve e controllabile
– non peggiora durante la sessione
– il giorno dopo torna ai livelli di partenza
– riesci a modulare intensità e volume

⚠️ Fermati e rivaluta se:
– aumenta mentre scali
– cambia il tuo gesto tecnico
– ti fa perdere forza o controllo
– il giorno dopo è più intenso o persistente

Il punto non è “zero dolore a tutti i costi”, ma capire quanto carico il tuo tessuto sta tollerando oggi.
Allenarsi è gestione del carico, non eroismo.

⚠️ Questo post non è un lasciapassare. Se hai dubbi contatta un professionista.

Se hai un dubbio specifico sulla tua situazione, scrivimi in DM 📩

11/02/2026

Partiamo da un punto chiaro:
non esistono evidenze solide che colleghino in modo diretto la postura a un maggior rischio di dolore o infortunio nel tempo.

Eppure, nel mondo dell’arrampicata è uno dei temi che genera più preoccupazione.

Ma cosa significa davvero “migliorare la postura”?

La postura non è una posizione da correggere davanti allo specchio.
È il risultato di come usi il tuo corpo ogni giorno in parete, al lavoro, in allenamento, a riposo.
È un adattamento.

Se vuoi cambiarla, devi modificare ciò che fai in modo ripetuto nel tempo.
Non basta “stare dritti”. Serve dare al corpo nuovi stimoli, nuove forze, nuove abitudini.

E spoiler:
non è obbligatorio farlo, se per te non è una priorità.

🚀 .rock collabora ufficialmente con
consulenze e programmi personalizzati con scontistica dedicata per tutti i tesserati.

Se ti alleni lì, scrivimi in DM e parliamone.

(Ringrazio per queste perle che sto adattando in italiano)

09/02/2026

🧗‍♂️ Board 101 – Ep.1
Wall Crawls

Il mio esercizio n°1 per lavorare su forza delle dita e body tension in parete.

👉 Pannello tra 30° e 50°
👉 Scegli le prese più piccole che riesci a tenere in attiva/semiarcuata
👉 Muoviti lento, come un bradipo 🦥
👉 Piedi liberi
👉 Prese vicine al corpo

⏱ 5–6” per presa
⏱ 30–50” in parete
🔁 6–10 set
⏸ 4’ di recupero tra i set

Controllo, tensione, qualità del movimento.
Non è un esercizio “spettacolare”, ma è tremendamente efficace se fatto bene.

Salvalo e provalo nella tua prossima sessione 🔖

02/02/2026

L’ipermobilità delle dita non è né un superpotere né una condanna. 🖐️
È semplicemente una caratteristica: più escursione articolare, meno stabilità passiva.

In arrampicata può sembrare un vantaggio su certe prese… finché il carico non supera la capacità di controllo attivo.
E lì entrano in gioco tendini, muscoli e sistema nervoso, non la “lassità” dei legamenti.

👉 Il punto non è evitare un movimento o pressione, ma farlo in maniera consapevole.

Allenare e trattare dita ipermobili non significa limitarle,
ma renderle affidabili sotto carico.

Se ti riconosci o hai dubbi su come gestirle in allenamento o in parete, scrivimelo nei commenti o in DM 💬

22/01/2026

Il trucco del secchio. Rivoluzione nel mondo della fisioterapia.

Ehhhh.

Questa cosa mi ricompare ciclicamente nel feed, a settimane alterne.
Allora, partiamo col dire che l’idea è “corretta”, nell’ottica di lavorare su quelli che sono i movimenti di polso e gomito.

🤔 e allora perché no? Tre motivi principali:

- il riso non fa abbastanza resistenza per cambiare effettivamente qualcosa a livello tendineo.

- Non mi permette di aggiungere peso nel tempo, niente progressive overload

- non mi permette di avere un controllo preciso su vettori di carico e linee sulle nostre urlo vorrei lavorare.

👉🏻 sunto? Vai dal fisioterapista e per cortesia non comprare un secchio di riso

19/01/2026

Non la sessione di fisio tipica. Ma una sessione di fisio... che capita.

👉 tagga il tuo bro che ha sempre male ai gomiti e non si ferma mai

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Via Giovanni XXIII 5
Mori
38065

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