Dott.ssa Di Meo Maria

28/10/2025

Banane, un frutto spesso escluso dalle diete? È corretto?

Non sempre!! Le banane hanno tante proprietà come riportato nelle slide di seguito.
Un trucchetto per mangiare anche a dieta ⬇️

✅Le banane meno mature contengono più amido resistente e meno zuccheri semplici, quindi hanno un indice glicemico più basso. Tuttavia, l’amido resistente può fermentare e dare fastidio a chi soffre di IBS.

👉 In genere, la banana gialla ma non troppo matura è la più ben tollerata: digeribile, con zuccheri moderati e senza picchi glicemici eccessivi.

08/08/2025

🔥 “SE PENSI DI MOLLARE, LEGGI QUESTO

✨ Il cambiamento è una maratona, non uno sprint ✨

Quando inizi un percorso di miglioramento – che sia dimagrire, mangiare meglio o semplicemente sentirti più in forma – ricorda:
non servono salti giganti, servono passi costanti.

Troppo spesso vedo persone partire a mille, fare cambiamenti drastici, poi crollare per la stanchezza e sentirsi “fallite”.
La verità è che non hai fallito: hai solo chiesto al tuo corpo (e alla tua mente) più di quanto potessero dare in quel momento.

💡 Regola d’oro: quando sei stanco, riposa.
Non mollare il percorso, ricarica le energie e riprendi a camminare.
Il progresso arriva piano, quasi silenzioso… finché un giorno ti guardi indietro e ti accorgi di quanto lontano sei arrivato.

🍃 Ascolta il tuo corpo.
🕰 Dai tempo ai tuoi risultati.
❤️ Sii paziente con te stesso.

21/07/2025

📉 Il peso sulla bilancia non dice tutto.
Conta COME è fatto il tuo corpo.

💪 Massa muscolare
• Uomini: 33–39%
• Donne: 24–30%
➡️ Aumentarla significa metabolismo attivo, forza, salute.

🔥 Massa grassa
• Uomini: 10–20%
• Donne: 18–28%
➡️ Troppa può aumentare i rischi per la salute.

⚠️ Grasso viscerale
Non deve superare il valore 9 (scala bioimpedenziometrica)
➡️ È il più pericoloso: associato a diabete, ipertensione, malattie cardiovascolari.

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🎯 Non puntare solo a pesare meno. Punta a stare meglio.
💡 Conoscere la tua composizione corporea è il primo passo per trasformare il tuo corpo in modo sano, efficace e duraturo.

📅 Inizia da qui. La bilancia non basta: serve un approccio completo.

Con l'avanzare degli anni si assiste ad una naturale riduzione della massa muscolare, ma ci sono diversi interventi che possono contrastare questo fenomeno. Ecco alcune strategie efficaci:

🍎Alimentazione equilibrata: è fondamentale seguire una dieta adeguata, che garantisca un apporto sufficiente di nutrienti essenziali per il mantenimento della massa muscolare.

🍗Adeguato apporto proteico: consumare una quantità di proteine che soddisfi i fabbisogni giornalieri è essenziale per la sintesi muscolare e il recupero.

🏋🏻‍♀️Attività fisica regolare: mantenersi fisicamente attivi, con un focus particolare su esercizi di resistenza (come il sollevamento pesi), aiuta a preservare e stimolare la massa muscolare.

😴Sonno di qualità: un buon riposo notturno è cruciale per il recupero muscolare. Dormire bene consente al corpo di rigenerarsi e sostenere la salute muscolare.

Implementando questi semplici accorgimenti è possibile contrastare la perdita di massa muscolare legata all'età e migliorare la qualità della vita✅