11/11/2025
🌊¿Alguna vez te has sentido atrapado en una ola de emociones sin saber cómo gestionarlas?
🌀 Esta técnica te invita a recorrer un espiral interno, llevando consciencia y calma a cada paso.
💬 Aquí te explico cómo puedes aplicarla y sacarle el máximo provecho:
🎨 1. ¿Cómo me siento?
Permítete sentir sin juzgar.
Identifica cómo te sientes en este momento y nómbralo.
👆Muchas veces, solo reconocer nuestras emociones ya es un acto de valentía y auto observación.
🔭 2. ¿Qué emociones puedo identificar?
A veces, lo que sentimos no es una sola emoción, sino una mezcla de muchas.
Observa si puedes descomponer ese torbellino emocional en diferentes partes. ¿Es tristeza? ¿Ira? ¿Ansiedad?
👆Al identificar cada una, empezamos a desentrañar el n**o.
🤷♀️ 3. ¿Qué me hizo sentir así?
Pregúntate por la raíz de estas emociones.
Quizás se trate de una situación actual, un recuerdo o una expectativa no cumplida.
👆Conectar con el origen te permite dar un paso hacia la comprensión y el control de lo que sientes.
📝 4. ¿Qué puedo hacer?
Una vez identificado el origen, enfócate en lo que está en tus manos.
Puede que no puedas cambiar la situación, pero siempre puedes elegir cómo responder.
👆Tal vez, necesites tomarte un descanso, hablar con alguien o simplemente respirar profundo.
💬 5. ¿Puedo aprender algo de esto?
Cada experiencia, incluso las incómodas, trae consigo una lección valiosa.
✍️ ¿Qué aprendizaje puedes extraer de este momento?
👆A veces, estos aprendizajes son claves para crecer y afrontar el futuro con más sabiduría.
⏳ Tomarse el tiempo para explorar nuestras emociones de esta forma no es un acto de debilidad, sino de fortaleza.
🗝️ Cada paso en el espiral es una oportunidad para conocerte mejor y responder con compasión hacia ti mismo.
💌 ¿Estás dispuesto a probar esta técnica en tu día a día y ver cómo transforma tu relación con tus emociones?
©️ Karina Del Castillo
Melodías de Bienestar
