Holonica

30/12/2025

Se le festività mettono ansia, sappi che non sei solə.

Tra impegni familiari, scadenze lavorative, aspettative sociali e mille “doveri”, in questo periodo dell’anno è normale avvertire una pressione maggiore rispetto al resto dei mesi.

Riconoscere questi segnali è già un primo passo importante. Concedersi pause, stabilire confini chiari e scegliere attività che favoriscano il proprio benessere non è egoismo, ma cura di sé.

Le festività non chiedono perfezione, ma ascolto, consapevolezza e rispetto dei propri ritmi.

Se l’ansia aumenta, anche piccoli gesti possono aiutare: qualche respiro profondo, una breve pausa dalla routine, un momento di silenzio o di presenza possono fare la differenza. ✨

Prenditi lo spazio di cui hai bisogno. Anche questo fa parte delle feste.

Anna Sensale, psicoterapeuta

25/12/2025

23/12/2025

BELLO IL NATALE SENZA ANSIA

Dal punto di vista naturopatico, l’ansia non è un nemico, ma un segnale: il sistema nervoso è sovrastimolato e chiede rallentamento, protezione, nutrimento in poche parole chiede un CAMBIAMENTO.

A Natale questo succede spesso perché aumentano stimoli, aspettative ed emozioni
🌱 Cosa succede al corpo a Natale
Il naturopata osserva che:
📞 ​troppe richieste
😴 poco riposo
🍽️​ zuccheri, alcol, alimentazione abbondante e sregolata
mettono in allerta in sistema nervoso creando stress e ansia amplificata.

Il corpo entra in “modalità sopravvivenza” definito anche ATTACCO 🤼 o FUGA ​ 💨 , anche se non c’è un vero pericolo.

🌿 L’obiettivo naturopatico non è “spegnere” l’ansia, ma:
• calmare il sistema nervoso
• ridurre gli stimoli
• rinforzare il terreno emotivo
Quando il terreno è stabile, l’ansia si abbassa da sola ☺️​

Per cominicare inizia a pensare e ripetere queste frasi:
👨‍👩‍👧‍👧 Non devo gestire tutti
🎄 Non devo piacere a tutti
🎁 Non devo fare tutto
🕯 Posso fermarmi
💚 Le mie emozioni hanno spazio
🌿 Il mio sistema nervoso viene prima delle tradizioni

🎅Concediti un Natale umano, gentile, sufficiente così com’è senza qualasi pretesa

Vuoi conosce l’approccio naturopatico personalizzato che ti può aiutare anche durante queste feste?

Scrivici 📧 goodvibes@holonica.it

Sonia Renesto, Matteo Nalesso - naturopati

19/12/2025

NATALE, FAMIGLIA E SONNO DEI PIÙ PICCOLI

Le feste sono magiche, ma tra pranzi, visite e routine che cambiano, il sonno può diventare complicato… soprattutto per i neonati. È normale sentirsi un po’ più stanchi e sotto pressione ❤️

Con qualche piccola accortezza, però, si può vivere questo periodo con più serenità:

💛 Flessibilità: qualche eccezione alla routine va bene e aiuta i bimbi a fare nuove esperienze.
💛 Focus: puntate su almeno un buon pisolino (dai 4 mesi in su), anche se dura più del solito.
💛 Anticipo: adattate la giornata in base agli impegni, giocando con orari di sonno e veglia.
💛 Aiuto: chiedere supporto ai familiari è fondamentale.
💛 Normalità: finite le feste, tornate alle solite abitudini.

Buone feste e siate gentili con voi stessi 🎄✨

Francesca Savio, ostetrica

16/12/2025

🎄 A Natale concediti il tuo recupero fisico ed emotivo🎄

Dopo mesi di stress, eccessi e stanchezza emotiva, il Natale può diventare molto più di una festa:
può essere un’occasione preziosa per recuperare energie, riequilibrare il sistema nervoso e ristabilire l’armonia emotiva, per poi ripartire con una nuova e sana forza vitale.

✨ Per la Naturopatia, il recupero non è “rimettersi in riga”, ma:
👉 rallentare
👉 drenare gli eccessi
👉 nutrire ciò che è stato consumato (energie, sonno, emozioni)
👉 ripristinare l’equilibrio

🌿 I 5 pilastri del recupero naturopatico natalizio 🌿

🎄 Riposo vero
Non solo dormire, ma concedersi pause senza stimoli.

🎄 Alleggerire senza punire
Scegli cibi caldi, semplici e facilmente digeribili.

🎄 Drenaggio dolce
Per smaltire tossine e ritrovare energia.

🎄 Recupero emotivo
Il Natale smuove tanto, e anche le emozioni hanno bisogno di essere “detossinate”:
• scrivi cosa ti ha stancato
• riconosci dove hai dato troppo
• concediti un “no” riparatore e liberatorio
• affidati a rimedi naturali mirati (fitoterapia, gemmoterapia, floriterapia)

🎄 Rituale serale rigenerante
Per favorire un sonno di qualità:
• luce soffusa
• tisana calmante
• niente schermi almeno 20 minuti prima di dormire

! Ricorda: recuperare non significa togliere tutto, ma ritrovare il giusto equilibrio tra attività e riposo. !

🎅 Questo Natale concediti un vero recupero fisico ed emotivo, per ricaricare la tua energia vitale.

✨ Vuoi scoprire l’approccio naturopatico personalizzato più adatto a te?
Scrivici a goodvibes@holonica.it

Sonia Renesto, Matteo Nalesso naturopati

13/12/2025

PARTO: realtà vs irrealtà 🤰

Raramente nei film e in tv viene mostrata la realtà del parto: i suoi tempi, le sue energie, i passaggi, la danza del parto.

A livello socio-culturale, la gravidanza e il parto hanno perso parte delle loro radici. Pratiche obsolete, comunicazione carente e immagini distorte hanno costruito una percezione che necessita di essere risanata.
😢
Ancora oggi alcune procedure vengono accettate senza un reale consenso informato, spesso per mancanza di conoscenza dei propri diritti.

👉🏼 Ecco perché per noi è importante restituire non solo un’immagine reale del parto, ma anche riconoscere la competenza del bambinə e la potenza della coppia, rendendola parte attiva e consapevole del proprio percorso✨

Custodire la nascita significa custodire la nuova famiglia 💛

Iscriviti al prossimo corso pre parto in partenza il 6 febbraio: 💻 https://www.holonica.it/eventi/corso-pre-parto-di-coppia-febbraio/

11/12/2025

🎄 Il Natale che vorrei… (per i nostri figli)🎄

A volte rincorriamo la perfezione, pensando che da quella dipenda la felicità dei nostri figli.
Ma la magia del Natale non nasce dalle cose fatte alla perfezione… nasce da ciò che viviamo insieme.

I piccoli rituali — preparare l’albero, accendere le luci, fare colazione tutti insieme — portano più serenità, più unione, meno stress.
E anche noi adulti ci sentiamo più presenti e connessi.
✨
Perché non è la perfezione che crea legame, ma la presenza autentica.
Il Natale che vorrei è semplice, vero, fatto di tempo condiviso e di vicinanza.
✨

E tu, quale piccolo rituale vuoi condividere questo Natale?

Chiara Massaro – psicologa e psicoterapeuta in formazione

05/12/2025

Oggi siamo impegnate in una formazione sui primi di 280 giorni del bambinə: 🤰🧓la gravidanza come opportunità di promozione e prevenzione della salute emotiva e fisica del bambinə e dei genitori.
👇🏼
È per questo che i nostri corsi pre parto sono rivolti all coppia e non riguardano solo il momento del parto: per un benessere fisico ed emotivo dell’intera famiglia ♥️

01/12/2025

🌸 La Colazione delle Mamme🌸
Incontri gratuiti, ogni lunedì mattina

Essere mamma nel post parto è un viaggio meraviglioso… ma spesso anche delicato, pieno di nuove emozioni e, soprattutto d’inverno, di tanta solitudine. 💕

Proprio per questo, da mamme e professioniste, abbiamo creato uno spazio accogliente e gratuito dove incontrarsi, parlare, fare rete e sentirsi meno sole.
Un luogo dove ogni mamma può respirare, condividere e trovare sostegno in quelle giornate che sembrano infinite.

☕ Ti aspettiamo ogni lunedì mattina per una coccola, una chiacchiera e un po’ di leggerezza insieme.
Perché nessuna mamma dovrebbe affrontare tutto da sola. 🤱💗

👉 Unisciti a noi!
https://www.holonica.it/eventi/la-colazione-delle-mamme-2/

28/11/2025

PERCHÉ UN CORSO PRE PARTO DI COPPIA?

Spesso pensiamo alla gravidanza come a un viaggio tutto al femminile: il corpo che cambia, il pancione che cresce, il parto, la maternità.

Ma la verità è che…non nasce solo un bambino. Nasce una famiglia.❤️

E quando nasce una famiglia, a trasformarsi non è solo la donna:
👩‍🍼 cambia una mamma,
👨‍🍼 cambia un papà,
💞 cambia soprattutto la coppia.

L’equilibrio si sposta, si aggiusta, a volte si capovolge… ed è proprio lì che serve presenza, ascolto e forza reciproca. Perché una famiglia cresce dove c’è una coppia nutrita, consapevole e unita.

Ecco perché il prossimo corso pre parto di coppia, in partenza a febbraio, è così importante.
Non è per “imparare a partorire”.
È per prepararsi insieme ai cambiamenti inevitabili, profondi, bellissimi… e a volte spiazzanti.

🌿 Per arrivare pronti.
🌿 Per sentirsi squadra.
🌿 Per accogliere la nascita… di tutti voi.

Se lo senti anche tu, questo è il momento giusto per farlo insieme. 💛

Info e prenotazioni: goodvibes@holonica.it

26/11/2025

🌿 STANCHEZZA CRONICA: come ritrovare l’ENERGIA con la Naturopatia 🌿

Ti senti spesso stanco, senza energia, svogliato? Se questa sensazione dura nel tempo, può essere stanchezza cronica, una condizione che può portare a:

• disturbi del sonno
• difficoltà di concentrazione
• sbalzi d’umore
• dolori muscolari e mal di testa
• capelli e unghie fragili
• aumento della sensibilità al freddo

A volte è legata a stress, alimentazione scorretta, carenze nutrizionali, disbiosi intestinale o tensioni emotive.

✨ La Naturopatia guarda alla persona nel suo insieme e aiuta a individuare le vere cause del calo energetico, creando un percorso personalizzato per ritrovare equilibrio e vitalità.

✨ Vuoi recuperare la tua energia? Scrivici: goodvibes@holonica.it

Matteo Nalesso & Sonia Renesto – Naturopati 🌿

21/11/2025

Durante l’incontro sul travaglio abbiamo raccontato quel momento potente in cui la mamma diventa puro istinto.
Dopo i prodromi, quando il corpo si prepara in silenzio, il travaglio prende ritmo: le contrazioni si fanno intense, la donna si accovaccia, cerca il contatto con la terra e si chiude nel suo mondo interiore, in uno stato quasi sacro.
🤰👴
E accanto a lei c’è il papà.
La sua presenza è sostegno, voce, ponte con i sanitari.
Con un gesto, un abbraccio, il suo stare lì — davvero — aiuta la mamma a produrre ossitocina, l’ormone dell’amore che rende possibile il parto.

Un viaggio a due, che accompagna la nascita di una nuova vita.✨

Francesca, ostetrica
Angela, psicoterapeuta

Se siete interessati al prossimo CORSO PRE PARTO DI COPPIA in partenza a febbraio, 📧scrivete a goodvibes@holonica.it