16/04/2018
I BENEFICI DELL’ATTIVITA’ FISICA
Un'attività fisica condotta con moderazione ma anche con regolarità, fin dall'età dello sviluppo, permette all'organismo di mantenersi sano ed efficiente più a lungo, ritardando la degenerazione dei muscoli, delle articolazioni e delle strutture organiche.
Sono diversi ormai gli studi scientifici che confermano i vantaggi dello sport sulla salute:
• MIGLIORA LA TOLLERANZA AL GLUCOSIO e riduce il rischio di ammalarsi di di tipo 2, aiuta inoltre a e quindi a perdere peso.
• PREVIENE IPERCOLESTEROLEMIA E IPERTENSIONE: Fare esercizio aumenta il , anche chiamato “colesterolo buono”, che aiuta ad eliminare il “colesterolo cattivo”, LDL. Il colesterolo LDL tende ad accumularsi sulle pareti dei vasi sanguigni diminuendone lo spessore e provocando l’aumento della pressione del sangue. L’attività fisica provoca anche la diminuzione dei .
• DIMINUISCE IL RISCHIO DI SVILUPPO DI MALATTIE CARDIACHE e di diversi tumori, come quelli del colon e del seno. Fare attività fisica aiuta l’organismo a trasportare e ai tessuti e aiuta il sistema cardiovascolare a lavorare più efficacemente. E quando il cuore e i polmoni lavorano più efficacemente aumenta anche l’ per svolgere tutte le attività quotidiane.
• UN’ATTIVITÀ FISICA GIORNALIERA PUÒ RIDURRE IL RISCHIO DI e declino cognitivo ad ogni età, anche in persone oltre gli 80 anni, come testimonia uno studio dell’istituto di ricerca neurologica della Rush University Medical Center. I risultati di questo studio indicano che tutti i tipi di attività fisica, incluse attività come cucinare, lavare i piatti e pulire sono associate con un ridotto rischio di Alzheimer.
• PREVIENE E RIDUCE L'OSTEOPOROSI E IL RISCHIO DI FRATTURE, ma anche i disturbi muscolo-scheletrici perché aumentando il e la le cartilagini articolari sono meno sollecitate dal peso del corpo durante il movimento e questo fa si che si rallentino gli effetti dell’invecchiamento come l’ .
• RIDUCE ANSIA STRESS E DEPRESSIONE: Quando pratichi esercizio fisico il tuo cervello rilascia , un particolare ormone che agisce in modo simile ad un antidepressivo, e fa sentire più sereni e rilassati. Un recente studio ha dimostrato che l’esercizio fisico è un efficace trattamento per depressioni lievi e moderate.
• Praticare regolarmente attività fisica induce un MIGLIORAMENTO DELL’ASPETTO FISICO che si traduce quindi in un aumento della in se stessi e della propria .
PERCHE' EVITARE LA SEDENTARIETA'
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, per attività fisica si intende “QUALUNQUE SFORZO ESERCITATO DAL SISTEMA MUSCOLO-SCHELETRICO CHE SI TRADUCE IN UN CONSUMO DI ENERGIA SUPERIORE A QUELLO IN CONDIZIONI DI RIPOSO”.
Una definizione ad ampio raggio che include, oltre alle attività sportive, anche il semplice movimento quotidiano. Non occorre essere atleti.
Basta un’attività quotidiana, anche minima, per rompere la sedentarietà e avere benefici.
Per arrivare a 30 minuti di attività fisica moderata al giorno è sufficiente:
• muoversi in bicicletta o a piedi per andare a lavorare o fare la spesa, quindi evitando la macchina per ogni spostamento;
• una passeggiata nel parco;
• preferire le scale all’ascensore;
• dedicarsi ai lavori domestici;
• pensare a piccoli ma utili escamotage, come scendere alla fermata prima se ci si muove in autobus;
Con la pratica di un’attività fisica regolare il cuore diventa più robusto e resistente alla fatica. Un cuore allenato p***a una quantità di sangue maggiore senza dispendio supplementare di energia: 10 battiti cardiaci in meno al minuto significano 5.256.000 battiti all’anno risparmiati.
