D.ssa Roberta Patricola

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D.ssa Roberta Patricola

Biologa Nutrizionista. Specialista in nutrizione sportiva, patologica e fisiologica.

21/10/2025

Qualche giorno fa ho fatto un weekend fuori.
Proprio mentre mi trovavo fuori mi è sorto un dubbio e secondo me, sarà capitato anche a voi: "Ma quando si è a dieta come ci si comporta in vacanza?" 🤔

In queste poche slide vi do tutti i consigli per godersi una meritata vacanza senza rimorsi per la dieta.

Ti è mai capitato di trovarti in questa situazione?

Se avete dubbi non esitate a contattarmi su DM.

09/03/2025

💥TORTINI INTEGRALI AL CACAO 🍫.

Merenda perfetta per i più piccoli ma anche per i grandi che non sanno rinunciare ad un dolcetto la domenica pomeriggio.
Contiene pochissimi ingredienti e cuoce in 10-15 minuti in forno statico a 180°.
Questa ricetta è talmente semplice che potrete farvi aiutare dai vostri bimbi, sarà un modo per trascorrere del tempo insieme 💖.
Bisogna mettere in una ciotola tutte le parti liquide e poi setacciare le polveri, mescolate tutto con sbattitore elettrico e versate negli stampi.

Aspetto le foto delle vostre ricette in DM...
Buona domenica!

26/02/2025

😱 Terrore di pesarti? Niente paura 👻!

Ti spiego come e quando farlo, per non rischiare di vedere troppe oscillazioni sulla bilancia.

E' importante ricordarsi che il peso è solo un numero, che può essere influenzato da tantissimi fattori, per questo è essenziale valutare anche altri parametri quando si valuta uno stato di salute.

Lo sapevi? Come ti pesi? Ti leggo nei commenti se ti va 💪🏼.

22/02/2025

Vi ho mai detto durante le giornate uggiose ho voglia di una coccola dolce?

Ecco la merenda di oggi!
Tortino cacao 🍫 e cocco 🥥 pronto in pochissimi minuti.

Contiene solo 6 ingredienti:
1️⃣ 100g yogurt al cocco (ne mio caso greco)
2️⃣ 90g di farina d'avena
3️⃣ 2 uova
4️⃣ 1 cucchiaino di lievito in polvere
5️⃣ 10 g cacao amaro in polvere
6️⃣ 10g di scaglie di cocco

Il procedimento è facilissimo: mescolate in una ciotola yogurt e uova e poi aggiungete le polveri. Quando il composto è omogeneo trasferitelo in una terrina antiaderente o leggermente oleata. In microonde per 5 minuti alla massima potenza.

Fammi sapere se ti è piaciuta questa ricetta!

18/02/2025

Voglia di innovazione? Ecco a voi 3 idee di colazione salata!

1️⃣ Omelette con formaggio spalmabile
2️⃣ Pane tostato con avocado e granella di mandorle
3️⃣ Pane ai 5 cereali con ricotta e confettura di pomodori

Una dieta bilanciata deve essere ricca e mai monotona, è importante cambiare ogni giorni e mangiare tutto ma con moderazione.

Se volete altri consigli simili scrivetelo nei commenti👇🏼!

16/02/2025

Nuove idee per la colazione? Ecco delle buonissime FRITTELLE ALLA BANANA da facire a piacere.

Si preparano in pochissimi minuti e con solo 3 INGREDIENTI:
1️⃣ 1 BANANA matura
2️⃣ 1 UOVO
3️⃣ 30g FARINA D'AVENA (o normale se non avete quella d'avena)

PROCEDIMENTO:
Schiacciate la banana con una forchetta e poi aggiungete l'uovo e la farina, amalgamate fino ad ottenere una pastella.
Versate un cucchiaio di pastella in una padella antiaderente (o ungetela con poco olio EVO) molto calda, aspettate che sia cotta da un lato e girate la frittella.
Impilate le frittelle una volta pronte e poi gustatele così o con crema di frutta secca o marmellata!

Proverete questa ricetta? Scrivilo nei commenti👇🏼!

11/02/2025

Sei sicuro che mangiare le uova faccia male?

Ti contraddico subito, non solo le uova hanno un ottimo apporto di proteine nobili ma contengono anche vitamine e sali minerali. Sono ottime come secondo o anche come alternativa di colazione salata.

Soffri di ipercolesterolemia? Non temere, anche in questo caso potrai gustare le tue uova purchè non esageri con le quantità. Inoltre grassi e colesterolo si trovano solo nel tuorlo, quindi puoi mangiare un uovo completo insieme a 1 o 2 albumi.

E tu lo sapevi? Se vuoi altri consigli del genere seguimi!

04/02/2025

Un po' di curiosità su un alimento goloso e ricco di micronutrienti.

Che sia sul pane tostato o sulle fette biscottate, il b***o di arachidi arricchisce col suo gusto avvolgente i piatti della tua colazione o merenda.

Seguimi per altre curiosità del genere!

28/01/2025

Nuove idee per i tuoi spuntini?

Eccone 3 facili da preparare e con tutti i MACRO ideali:
1️⃣ Pane integrale tostato con olio EVO
2️⃣ Un frutto di stagione con 5 mandorle o nocciole
3️⃣ Ceci croccanti e una carota

Li proverai? Scrivilo nei commenti 👇🏼!

21/01/2025

L'organizzazione è tutto!

Una delle scusa più banali per non iniziare la dieta è "non riesco ad organizzarmi con le cose da comprare".

Da oggi non avrai più scuse, perché ho condiviso un metodo infallibile per prendere tutto ciò che ti serve per la tua spesa.

Niente più dimenticanze o confusione, ti basta aggiungere nel tuo carrello:
5️⃣ Tipi di Vegetali (tra frutta e verdura di stagione)
4️⃣ Tipi di Proteine (comprese quelle a lunga scadenza)
3️⃣ Tipi di Carboidrati (alcuni dei quali ti rimarranno anche per le volte successive)
2️⃣ Tipi di Grassi buoni
1️⃣ Goloseria, perché una coccola si può concedere ogni tanto

Come fai solitamente la spesa? Conoscevi già questo metodo? Scrivilo nel commenti o su DM 👇🏼!

Se vuoi prenotare la tua visita clicca sul link in bio

Indirizzo

Nei Pressi Di Via Dante
Palermo
90141

Telefono

+393757479467

Sito Web

https://www.nutrizionistapatricola.it/, https://www.miodottore.it/z/oYYcN3

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