Studio chiropratico Rezza

26/03/2026

24/03/2026

22/03/2026

RESPIRO CORTO e SCHIENA RIGIDA: due sintomi che sembrano diversi, ma sono lo stesso problema.

C'è una cosa che accomuna moltissime persone, e quasi nessuno la collega.

Da una parte: la sensazione di non riuscire a fare un respiro davvero profondo, come se il torace fosse stretto in una fascia.

Dall'altra: una rigidità lombare di fondo che non se ne va, indipendentemente da quello che fai.

Due fastidi che sembrano non avere nulla in comune.

In realtà hanno la stessa identica origine: un muscolo che sta nel mezzo.

Quel muscolo è il diaframma, la grande cupola che divide il torace dall'addome e che permette di respirare.

Ogni volta che inspiri, il diaframma scende verso il basso, le costole si allargano, e i polmoni si riempiono.

Ogni volta che espiri, il diaframma risale e tutto si rilassa.

Questo succede circa 20.000 volte al giorno.

Il problema è che il diaframma è il muscolo più "emotivo" che abbiamo: ogni momento di tensione, ansia, stress si traduce in una piccola contrazione che non si completa mai.

Col tempo il diaframma diventa progressivamente più rigido e contratto.

E quando è rigido, smette di fare bene il suo lavoro in entrambe le direzioni.

Verso l'alto, non riesce più ad espandere il torace come dovrebbe.

Le costole restano "chiuse", il respiro diventa superficiale, e tu senti quella sensazione di non riuscire mai a respirare fino in fondo.

Verso il basso, tira costantemente sulle vertebre lombari, perché è esattamente lì che si attacca.

E dove finisce il diaframma inizia lo psoas, il grande muscolo della colonna lombare: i due sono collegati dalla stessa fascia, e quando uno si irrigidisce, l'altro segue.

Diaframma contratto → psoas rigido → dischi sotto pressione → lombare sempre tesa.

In pratica il diaframma è come il nodo centrale di una rete: se lo tiri, tutto quello che c'è sopra e sotto si deforma.

Ecco perché queste due sensazioni viaggiano sempre insieme: non sono due problemi, è un unico problema che si manifesta in due posti diversi.

Ed ecco perché trattarli separatamente non funziona.

Puoi fare tutti gli esercizi di respirazione che vuoi, ma se non lavori anche sulla catena lombare, il diaframma resta sotto tensione dal basso.

Puoi fare tutti gli esercizi per la schiena che vuoi, ma se il diaframma continua a ti**re dall'alto, la lombare non si libera mai.

La vera svolta arriva quando lavori su entrambi i versanti: rieduchi il diaframma a muoversi completamente E riduci la tensione della catena muscolare che gli sta intorno.

Quando questo succede, il respiro si apre e la schiena si scarica.

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20/03/2026

20/03/2026

06/03/2026

Equilibrio RETTO ADDOMINALE – PSOAS: la chiave per bacino e colonna.

Se c'è un equilibrio muscolare che decide davvero come sta la tua schiena, è quello tra il retto dell'addome e lo psoas.

Sono due forze opposte che agiscono sul bacino, e quando una prevale sull'altra, i guai arrivano puntuali.

Partiamo dal retto dell'addome, il "controllore anteriore".

Si attacca dalle costole al bacino, e il suo lavoro principale è portare il bacino in retroversione, cioè "indietro", controllare che la curva lombare non diventi eccessiva, e tenere il tronco stabile.

Quando funziona bene, tiene le costole allineate sopra il bacino: è lui che "impila" il corpo in modo efficiente.

Dall'altra parte c'è lo psoas, il "tiratore anteriore-inferiore".

Parte dalle vertebre lombari, attraversa il bacino e si aggancia al femore.

Flette l'anca e tende a portare il bacino in antiversione, cioè "in avanti", aumentando la curva lombare.

Quando diventa dominante, tira il bacino in avanti e aumenta la compressione sulla colonna.

Fin qui sembra un equilibrio gestibile. Il problema è cosa succede quando si perde.

E si perde spesso, perché la vita moderna è praticamente un allenamento a favore dello psoas: ore seduti, flessione d'anca ripetuta, poca attivazione addominale.

Quando lo psoas prende il sopravvento succede questo: il bacino bascula in avanti, la curva lombare aumenta, le costole si "aprono" e l'addome si ritrova allungato e indebolito.

L'anca rimane costantemente in leggera flessione, anche in piedi e quando si cammina.

E il retto dell'addome? Va in inibizione.

Non riesce più a fare il suo lavoro di contrappeso, il trasferimento di forze tra parte alta e parte bassa del corpo diventa inefficiente, e lo stress aumenta tutto su dischi lombari e faccette articolari.

A quel punto parte una reazione a catena biomeccanica che spiega un sacco di situazioni che la gente vive tutti i giorni senza capirne il motivo.

Il bacino bascula in avanti. La colonna lombare va in iperestensione. I glutei si "spengono" perché sono in una posizione dove non riescono ad attivarsi.

Gli ischiocrurali sembrano "corti" e tirati, ma in realtà è solo il bacino che li mette in tensione passiva.

Il carico si sposta dai muscoli alle strutture passive della colonna.

In pratica: i muscoli smettono di proteggere la schiena, e la schiena se la deve cavare da sola. Facile immaginare come va a finire.

Quando invece questo equilibrio è mantenuto, il bacino è in posizione neutra, l'anca flette senza che la colonna debba compensare, il carico lombare si riduce, la respirazione migliora perché diaframma e core lavorano in sinergia, e anche il modo di camminare diventa più efficiente.

Ed ecco il punto più importante: non si tratta di allungare lo psoas e basta, e nemmeno di fare addominali a caso.

Si tratta di ripristinare un controllo coordinato tra tronco e anca.

Restituire all'addome il suo ruolo di stabilizzatore, allenare la flessione d'anca senza che la colonna vada in estensione, e integrare la respirazione con l'attivazione del core.

I problemi di postura sono spesso problemi di controllo muscolare, non di flessibilità.

Ecco perché lo stretching da solo non basta mai, e un allenamento completo fa la differenza.

06/03/2026

Hot off the Press 🔥

𝗥𝘂𝗻𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗶𝘀 𝗮𝘀𝘀𝗼𝗰𝗶𝗮𝘁𝗲𝗱 𝘄𝗶𝘁𝗵 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝘃𝗲𝗿𝘁𝗲𝗯𝗿𝗮𝗹 𝗱𝗶𝘀𝗰 𝗮𝗱𝗮𝗽𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀: 𝗮 𝗽𝗿𝗲-𝗽𝗹𝗮𝗻𝗻𝗲𝗱 𝘀𝗲𝗰𝗼𝗻𝗱𝗮𝗿𝘆 𝗮𝗻𝗮𝗹𝘆𝘀𝗶𝘀 𝗼𝗳 𝘁𝗵𝗲 𝗔𝗦𝗧𝗘𝗥𝗢𝗜𝗗 𝗿𝗮𝗻𝗱𝗼𝗺𝗶𝘀𝗲𝗱 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹𝗹𝗲𝗱 𝘁𝗿𝗶𝗮𝗹

📘 This brand-new study by Samanna and colleagues published today in the European Spine Journal (https://link.springer.com/article/10.1007/s00586-026-09759-7) analyzed data from the ASTEROID randomized controlled trial to determine which factors influenced how a 12-week run-walk program affected the spinal health of 40 adults living with chronic low back pain.

🏃‍➡️ Participants either followed a progressive, digitally delivered run-walk interval exercise training program (3 days/week, 30 min/session) or were placed in a waitlist control group. To track changes in the health of their intervertebral discs (IVDs), researchers used MRI scans to measure whole-disc T2 (ms) from T11/T12 to L5/S1 relaxation times—a reliable way to assess disc hydration and structural integrity—at the start, middle, and end of the 12-week period. The T2 value is influenced by IVD biochemical composition and water content, where higher values indicate higher hydration and better IVD health.

𝗧𝗵𝗲 𝗥𝗼𝗹𝗲 𝗼𝗳 𝗜𝗻𝗶𝘁𝗶𝗮𝗹 𝗗𝗶𝘀𝗰 𝗖𝗼𝗻𝗱𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗮𝗻𝗱 𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗙𝗮𝗰𝘁𝗼𝗿𝘀

🩻 Interestingly, the data revealed that participants with more significant multi-level disc degeneration (the highest aggregated Pfirrmann scores) actually saw more favorable improvements in their disc health after 12 weeks than those with healthier discs. This suggests that even discs that have already undergone degenerative changes still have the capacity to adapt and rehydrate when exposed to regular, dynamic movement. This capacity for degenerated IVDs to adapt may reflect a ‘diminishing returns’ principle, whereby IVDs with lower baseline hydration have greater potential for rehydration and measurable improvement. While male participants also showed positive changes by the end of the study, a person's body mass index (BMI) did not significantly change how they responded to the exercise program.

🔀 𝗙𝗶𝗻𝗱𝗶𝗻𝗴 𝘁𝗵𝗲 "𝗦𝘄𝗲𝗲𝘁 𝗦𝗽𝗼𝘁" 𝗳𝗼𝗿 𝗩𝗼𝗹𝘂𝗺𝗲 𝗮𝗻𝗱 𝗦𝗽𝗲𝗲𝗱

✅ The analysis pinpointed specific training habits that led to the best results for IVD T2 changes.A total running volume between 28.6 km and 46.1 km over the full 12 weeks—which works out to a manageable weekly average of roughly 2.4 to 3.8 km—was linked to the most positive changes.

✅ Furthermore, running at moderate speeds between 10.5 km/h and 11.7 km/h was associated with better outcomes at the 12-week mark, suggesting these speeds might be more effective for human discs than the much slower speeds often suggested by previous animal studies.

🕥 𝗧𝗵𝗲 𝗕𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝘁𝘀 𝗼𝗳 𝗥𝘂𝗻𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗼𝗻 𝗚𝗿𝗮𝘀𝘀 𝗮𝗻𝗱 𝗧𝗶𝗺𝗶𝗻𝗴 𝗼𝗳 𝗥𝗲𝘀𝘂𝗹𝘁𝘀

✅ Choosing the right surface also mattered: running on grass was identified as a positive factor for disc health. This is likely because of a lower biomechanical load compared to running on concrete, which may be more optimal for IVD loading

✅The researchers also noted an interesting timeline: while some negative effects were briefly seen at the six-week mark—such as with lower running speeds or mild degeneration—these issues disappeared by week 12. This implies that the initial weeks may involve a temporary "adjustment phase" as the body adapts to new movements, but sticking with the program leads to long-term benefits. Alternatively, this might reflect a type I error.

⭕ 𝗣𝗿𝗲𝗹𝗶𝗺𝗶𝗻𝗮𝗿𝘆 𝗡𝗮𝘁𝘂𝗿𝗲 𝗮𝗻𝗱 𝗖𝗮𝘂𝘁𝗶𝗼𝘂𝘀 𝗜𝗻𝘁𝗲𝗿𝗽𝗿𝗲𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻

The authors emphasize that these results should be interpreted as "hypothesis-generating" rather than final evidence. Because the study divided participants into small subgroups, the statistical power was limited. Additionally, because there is no official consensus on what constitutes a "clinically meaningful" change in MRI T2 values, a statistical improvement doesn't necessarily reflect physiological or therapeutic relevance..

Ultimately, while some early negative shifts at six weeks likely reflected a temporary adaptation or a minor statistical fluke, they were not sustained. These findings are a promising starting point and suggest that future, larger trials are needed to refine these "ideal" running parameters for spinal health.

📷 Illustration: https://www.ijssurgery.com/content/15/s1/10

03/03/2026

01/03/2026

Il TRUCCO nel plank che rinforza la schiena.

Il plank è uno degli esercizi più famosi e più eseguiti al mondo, anche da me 😉, e giustamente: è semplice, non servono attrezzi, e lavora su tutto il core.

Ma c'è una piccola chicca che la maggior parte delle persone non conosce, e che trasforma un buon esercizio in un esercizio eccellente.

Il trucco è tutto nel RESPIRO, e più precisamente nella ESPIRAZIONE.

Quando sei in posizione di plank, prova a buttare fuori TUTTA l'aria che hai, e a far si che l'ombelico si avvicini il più possibile alla schiena.

Senti cosa succede?

L'addome si "risucchia" verso l'interno, e improvvisamente percepisci muscoli che nel plank normale neanche sapevi di avere.

Quello che sta succedendo è che stai attivando il TRASVERSO DELL'ADDOME, il muscolo più profondo della parete addominale.

È una specie di corsetto naturale che avvolge tutta la zona lombare e che ha un compito fondamentale: stabilizzare e proteggere la schiena dall'interno.

Nel plank "classico" il trasverso lavora, ma molto meno.

Con la massima espirazione lo accendi al 100%, e questo cambia tutto.

Quando devi inspirare, inspiri normalmente, ovvio, ma poi torni subito in massima espirazione.

È un continuo "svuota - riempi - svuota" che tiene il trasverso sotto tensione costante.

Il risultato? Tre cose concrete 💪

Una schiena più protetta, perché il corsetto naturale lavora davvero.

Un addome che si attiva molto di più rispetto al plank standard.

E nel tempo, un profilo addominale migliore, perché il trasverso è il muscolo che "tiene dentro la pancia", ovviamente al netto del grasso.

Tutto questo senza cambiare esercizio, senza aggiungere nulla, senza complicarsi la vita.

Solo respirando in modo diverso.

Il plank con espirazione forzata è uno dei tanti "dettagli intelligenti" che fanno la differenza tra allenarsi e allenarsi BENE.
www.chiropraktik-hg.com

26/02/2026