Dott.ssa Valentina Ronzi Psicoterapeuta cognitivo-comportamentale

13/09/2025

Trasforma la tua vita con la Mindfulness

Percorso di gruppo basato sulla mindfulness per ridurre lo stress e promuovere il benessere

Dal 22 OTTOBRE per 8 mercoledì
Dalle 20.00 alle 22.00
Presso centro clinico e di formazione IGB
Via Siracusa 7 - Palermo

Per info e iscrizioni
Visita www.mindfulnesspalermo.it
Messaggio whatsapp a 388 851 5796

05/06/2022

"Essere umani vuol dire provare dolore a livelli più pervasivi di quelli che possono provare tutte le altre creature sulla terra. Se si prende a calci un cane quello guaisce e scappa via, se lo si fa abitualmente, qualunque segnale del nostro eventuale arrivo provocherà nel cane comportamenti di evitamento, in seguito a un processo chiamato condizionamento. Ma quando non ci sei e non stai per arrivare il cane non mostra livelli di ansia significativi.
Le persone sono un po' diverse. All'età di 16 mesi i bambini imparano che se un oggetto ha un nome il nome si riferisce all'oggetto.
Le abilità di linguaggio mettono L'uomo in una posizione speciale. Semplicemente dicendo una parola si evoca l'oggetto che si è nominato. Facciamo una prova: OMBRELLO
A cosa hai pensato leggendo questa parola ?
BENE Questo è un piccolo esempio innocuo, ma Immagina come sarebbe se l'oggetto nominato fosse spaventoso... ogni cosa che ricorda alla persona quel nome evocherebbe paura. Sarebbe come se tutti i cani per avere paura avessero bisogno non di un calcio nel momento presente, ma del pensiero di essere presi a calci. Questa è esattamente la situazione in cui sei tu. Questa è esattamente la situazione in cui si trovano tutti gli esseri umani. Attraverso il linguaggio siamo in grado di anticipare pericoli, portare nel momento presente le nostre esperienze negative e agire per risolvere i problemi che la mente presenta grazie a questi processi. Sei il lato adattivo di questi meccanismi ha portato l'uomo a sviluppare tecnologie e strumenti che ne hanno facilitato il vivere, il lato disadattivo è la propensione alla sofferenza che su gli stessi meccanismi si basa"
[ Steven Hayes ]
Ecco perché è così importante allenare la nostra abilità di porre attenzione al momento presente. Per notare che spesso la "minaccia" non è davanti i nostri occhi, ma è nella mente (anticipata o ricordata). Attraverso la possiamo imparare a notare la differenza tra esperienza sensoriale ed esperienza mentale. Possiamo guardare ai pensieri anziché dai pensieri.

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24/03/2022

"Immagina di essere al timone di una barca, in mezzo al mare e ci sono un sacco di demoni inquietanti, brutti che vivono sotto coperta e hanno fatto un patto con te.
Finché ti lasci trasportare al largo senza meta, rimarranno sotto coperta in modo che non dovrai guardarli.
Quindi questo per un po’, va bene, ma poi vedrai tutte le altre barche dirigersi verso la riva e tu sai che è lì che vuoi veramente andare.
Tu hai le mappe e i piani e ci sono posti che vuoi vedere.
Così ti fai coraggio, giri il timone e ti dirigi verso la riva.
Ma nell’istante in cui la barca cambia direzione, ecco che tutti i demoni salgono da sotto il ponte di coperta e minacciano di farti a pezzi.
E sono enormi, hanno denti affilati come rasoi, artigli enormi e dicono: “stiamo per ridurti in brandelli, ti faremo a pezzi”.
E allora tu sei terrorizzato e dici: “ok, scusate, faccio marcia indietro” e fai girare la barca per tornare verso il mare.
Non appena la barca è alla deriva senza una meta, ecco che i demoni scompaiono e tiri un respiro di sollievo e per un po’ va bene, alla deriva senza alcuna direzione.
Ma poi vedi tutte le altre barche in direzione della riva e abbassi lo sguardo sulle tue mappe e i tuoi piani e sai ancora dove vuoi veramente andare.
Così ti fai coraggio nuovamente, ruoti il timone e nell’istante in cui la direzione della barca cambia, ecco che i demoni tornano.
Hanno ancora denti affilati, artigli enormi e urlano: “ti uccideremo”. Ora ecco il punto.
Anche se questi demoni ti hanno minacciato per tutta la vita, di ucciderti, non ti hanno mai realmente ferito. Questo perché non possono farlo.
Non hanno la capacità di farti del male.
Tutto quello che possono fare è minacciarti e fino a quando sarai convinta che ti faranno le cose che dicono che ti faranno, loro avranno il controllo della barca e della tua vita.
Quindi, con questa consapevolezza, se dirigerti a riva ti interessa veramente, cosa fare?
È necessario tenere le mani sul timone e mantenerlo in direzione della riva, qualunque cosa accada.
I demoni allora ti attornieranno e cercheranno di intimorirti ma questo è tutto quello che possono fare e mentre lasci che si avvicinino, sarai in grado di guardarli meglio, alla luce diretta del sole e ti renderai conto che non sono neanche lontanamente così brutti come erano apparsi o come immaginavi.
Stavano usando degli effetti per sembrare 10 volte più grandi delle loro dimensioni.
E mentre tieni le mani sul timone, dirigendoti verso la riva,
noti che c’è un’intera barca qui,
c’è il cielo, il mare, il sole, il vento, i pesci, gli uccelli, le altre barche.
C’è tutto un mondo là fuori da esplorare e da apprezzare, non solo questi demoni.
E nota che non importa quanto sei lontano dalla riva, nell’istante stesso in cui giri quel timone sei in un’avventura, in una nuova vita.
Immediatamente ti stai muovendo nella direzione in cui volevi andare, invece che alla deriva e senza meta"

Russ Harris

08/12/2021

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non è non avere
Coraggio è camminare insieme alla paura.
Puoi fare un passo anche mentre la tua mente ti dice che non puoi!
Quando agisci in nome di ciò che conta per te puoi lasciare che la mente parli in sottofondo ...puoi lasciarla parlare! Lei Non può fermarti!
Quando agisci e ti muovi nonostante il pensiero ti dica che non puoi hai insegnato alla tua mente che ciò che temevi non era davvero pericoloso!... (Questo nutrirà In te stesso e flessibilità).... Attenzione...questo è vero anche al contrario.
Quando eviti di fare qualcosa nel timore irrazionale che qualcosa di brutto accada, insegni alla tua mente che ciò che temi è davvero . Ciò nutrirà nelle tue capacità
E renderà i successivi evitamenti più semplici e automatici, al contempo complicherà le future azioni...
Non sono i a modificare la tua ...ma le tue !!!
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Art by:

30/10/2021

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Ancorati all'esperienza dei 5 sensi, nota i pensieri, le emozioni e le sensazioni RESPIRACI attorno!! Ascolta i tuoi valori e prova farti guidare da essi in modo da fare il più piccolo passo verso ciò che conta per te❤️

21/09/2021

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Cos'è lo scettro del ?
Beh! Innanzitutto nel mio immaginario non esiste scettro, se non lo lunare di ...Punto 1 insindacabile!
Fatta questa doverosa premessa, lo scettro del potere rappresenta la tua abilità di esprimere in modo chiaro, esplicito e lucido i tuoi bisogni.
Quando taci, eviti di esporti e aspetti che siano gli altri a darti ciò che desideri, ciò che è importante per te...TU, Sì proprio tu, stai abdicando al trono, consegnando il tuo scettro nelle mani dell'altro.
Questa abilità di esprimere in modo chiaro, aperto e disponibile le proprie e opinioni senza offendere e o aggredire è nota come .
Qualcuno potrebbe obiettare che non basta esprimere i propri bisogni, non basta dichiarare e chiedere per ottenere ciò che vogliamo e io rispondo: ottima osservazione... è proprio così. La nostra espressione e dichiarazione di bisogno è un elemento necessario, ma non sufficiente.
La differenza che fa la differenza è che se non chiedo, taccio e mi barrico nel silenzio non saprò mai se tu saresti stato disponibile per soddisfare il mio bisogno.
Spesso nel tentativo di evitare un rifiuto non comunichiamo, non chiediamo. E non chiedendo non conosceremo la realtà e non conoscendo la realtà non saremo liberi di scegliere.
Per cui... Quando hai a cuore qualcosa, sfrutta il Potere dell'assertività!!! Dichiara apertamente ciò di cui hai bisogno e lo scettro di Sailor Moon tornerà tra le tue mani!
-E...
Anche non ottenendo quello che vuoi, dopo averlo chiesto, avrai comunque ottenuto delle importanti informazioni riguardanti le persone con cui hai a che fare!
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26/08/2021

14/08/2021

Il dono di stamane è stato svegliarmi con la notifica di Google di 50 RECENSIONI a
5 stelle... Che dire???

50 volte GRAZIE
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GRAZIE della fiducia
GRAZIE della stima
GRAZIE della pazienza
GRAZIE dell'impegno
GRAZIE della condivisione
GRAZIE dell'affetto dimostrato
GRAZIE di aver creduto nell'ACT e nelle nuove applicazioni della scienza del comportamento
GRAZIE della disciplina
GRAZIE della costanza
GRAZIE della tenacia
GRAZIE della compassione
GRAZIE della gentilezza
GRAZIE della gratitudine
GRAZIE di questi feedback a 5 stelle, GRAZIE di cuore perché mi riempiono di gioia.
Una vita ricca, piena e significativa è possibile anche in presenza di grandi ostacoli interni ed esterni.
Il vero successo di una buona psicoterapia non è non provare più emozioni, pensieri e sensazioni disagevoli, m imparare che la loro presenza è parte dell'ordine naturale delle cose, esattamente come il susseguirsi delle stagioni.
Significa accoglierli e accogliere noi stessi, significa illuminare i nostri scopi più saggi, autentici ed esistenziali. Significa connetterci con il nostro reale punto di vista e con chi e cosa conta davvero per noi. Significa imparare a surfare sulle ondate della vita , anche quelle più intense. Significa accettare le cose esattamente per come sono , promuovendo un atteggiamento non giudicante, aperto e disponibile, provando a cambiare ciò che si può cambiare e cessando di lottare nel tentativo di cambiare ciò che non si può cambiare. Significa praticare quotidianamente il giardinaggio dei semi che vogliamo fare crescere imparando a notare che non tutti crescono alla stessa velocità...
Significa imparare che non tutto dipende da noi.
Significa imparare che a volte la cosa più saggia che possiamo fare è ASPETTARE...ponendo un freno al nostro desiderio di gratificazione immediata.
Significa notare che siamo più dei nostri pensieri, più dei nostri voti, più delle nostre performances, più dei like ai nostri post, più dell'immagine in una foto, più del numero sulla bilancia, più della taglia di un abito, più di ciò che pensano gli altri, più della nostra storia...
Siamo esseri umani e possiamo essere CHI scegliamo di essere, attraverso azioni intenzionalmente emesse nella direzione dei nostri valori più autentici.
Grazie ancora a ognuno di voi. Ci tengo a ricordare che in psicoterapia il lavoro più grande lo fa il paziente e sarebbe inesatto prendersi tutto il merito di questo lavoro.

GRAZIE di avere creduto nell'ACT, di aver creduto in voi e grazie di avere creduto nella nostra relazione.
❤️❤️❤️❤️❤️

13/08/2021

Trascorriamo parecchio tempo cercando la quando il mondo intorno a noi trabocca di meraviglie. Essere e camminare sulla terra è un , eppure la maggior parte di noi sta correndo come se esistesse un luogo migliore in cui andare. La ci chiama ogni giorno, ogni ora, ma raramente siamo nella posizione di .

La condizione essenziale perché possiamo sentire il richiamo della bellezza e rispondervi è il . Se non abbiamo il silenzio dentro noi stessi – se la nostra , il nostro corpo, sono colmi di rumore – non possiamo udire quel richiamo.

La è la pratica che acquieta il rumore dentro di noi. […] In soli due o tre secondi di consapevole possiamo renderci conto che siamo vivi, che stiamo inspirando. Siamo qui. Esistiamo. Il rumore all’interno scompare e si crea una profonda spaziosità: è molto potente, moto eloquente. Possiamo rispondere al richiamo della bellezza intorno a noi: “Sono qui. Sono libero. Ti sento.” Cosa significa “Sono qui?” Significa “Esisto. Sono davvero qui perché non sono perso nel passato, nel futuro, nel mio pensare, nel rumore interiore, nel rumore esterno. Sono qui.”
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Tratto da: Thich Nhat Hanh “IL DONO DEL SILENZIO” Ed Garzanti
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07/08/2021

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Stanca di aspettare che arrivasse un principe a salvarla, la principessa raccolse tutto il suo coraggio, impugnò la spada e andò dritta verso il drago per ucciderlo o per chiedergli di lasciarla subito libera.

“Non ho più paura di te!” gli gridò, anche se dentro di sè tremava.

Il drago la guardò negli occhi e atterrito le disse: “Non c’è davvero nessun bisogno di essere violenti. Io non ti ho mai detto di rimanere, anzi mi sono sempre chiesto perchè restassi così a lungo.”

“Ah, ok. Bene allora.” rispose la principessa, un pò in imbarazzo.

E non appena si allontanò dalla tana del drago, realizzò che…ciò che l’aveva davvero imprigionata erano le sua false paure e l’attesa che qualcuno si facesse avanti per salvarla, mentre lei stessa avrebbe potuto salvarsi da sola in qualsiasi momento.

tratto dal libro LA VITA CHE SEI, 24 MEDITAZIONI SULLA GIOIA di barbara pozzo
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30/07/2021

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Marmellata di flessibilità psicologica
Un dono di fine terapia con un significato speciale.
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Per realizzare questo oggetto ho speso molto tempo, ma non è forse il tempo che spendiamo per le cose importanti che rende le cose così importanti???
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Nulla di prezioso si ottiene facilmente
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