11/07/2025
😴 Perché d’estate dormiamo male anche quando siamo stanchi e spesso ci svegliamo con dolore?
⁉️ Questa è una domanda che ci fanno spesso i pazienti di questo periodo.
☀️ Con l’arrivo di luglio, dormire bene diventa una sfida: notti afose, sudore, risvegli continui. In molte città italiane la temperatura notturna supera i 30°C, e il sonno ne risente. Ma il caldo, per quanto fastidioso, non è l’unico responsabile.
Il nostro corpo d’estate cambia: ormoni, metabolismo, ritmo sonno-veglia e abitudini serali si trasformano, e l’equilibrio del riposo viene compromesso. Ecco perché, anche senza vera insonnia, ci si alza spesso più stanchi di quando ci si è messi a letto.
🔍 Cosa succede al sonno in estate?
La luce prolungata riduce la melatonina, l’ormone che regola il sonno, rendendo più difficile addormentarsi.
Il caldo altera la qualità del sonno profondo: si dorme di meno e peggio.
Le cene abbondanti o alcoliche rallentano la digestione, disturbando il sonno.
L’aria condizionata troppo fredda o secca può causare congestioni o mal di gola.
La disidratazione notturna, può provocare micro-risvegli per sete o bisogno di urinare.
Tutto questo alza i livelli di stress e di cortisolo nel nostro corpo esacerbando le problematiche muscolo scheletriche già esistenti
✅ Consigli pratici per dormire (davvero) meglio d’estate
Luce calda e soffusa dopo il tramonto: evita schermi brillanti prima di dormire, favorisce la produzione di melatonina.
Cena leggera, presto e senza alcol: prediligi piatti freschi e digeribili.
Doccia tiepida (non fredda) prima di dormire: aiuta la termoregolazione.
Aria condizionata ben regolata: temperatura ideale tra 25-27°C, flusso mai diretto sul letto.
Bere bene ma non troppo: idratati durante il giorno. La sera, meglio piccoli sorsi.
👩⚕️ Approfondimento con il medico di medicina generale
Nei mesi estivi, il corpo fatica a interpretare i segnali naturali del sonno. In alcuni casi, il problema si cronicizza e il sonno resta disturbato anche quando le temperature calano.
Se noti risvegli frequenti, difficoltà ad addormentarti o stanchezza persistente al risveglio, può essere utile parlarne con un medico.
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