Quali sono gli orari di apertura?

Lunedì 09:00 - 21:00 Martedì 09:00 - 21:00 Mercoledì 09:00 - 21:00 Giovedì 09:00 - 21:00 Venerdì 09:00 - 21:00 Sabato 09:00 - 12:00

Pilates PPM Parabiago, piazza maggiolini 34, Parabiago (2026)

16/03/2026

--- 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 ---

𝗔𝘁𝘁𝗶𝘃𝗮𝗿𝗲 𝗶 𝗽𝗶𝗲𝗱𝗶

I 𝘁𝗿𝗲 𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗮𝗽𝗽𝗼𝗴𝗴𝗶𝗼 𝗱𝗲𝗹 𝗽𝗶𝗲𝗱𝗲 sono il 𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗼 𝗱𝗲𝗹 𝘁𝗮𝗹𝗹𝗼𝗻𝗲, 𝗹𝗮 𝗯𝗮𝘀𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗼 𝗱𝗶𝘁𝗼 (il primo metatarso) e la 𝗯𝗮𝘀𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗾𝘂𝗶𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗶𝘁o (il quinto metatarso). Tra questi tre punti si forma la 𝘃𝗼𝗹𝘁𝗮 𝗱𝗲𝗹 𝗽𝗶𝗲𝗱𝗲, una cupola che sostiene il peso del corpo. Se la volta è poco mobile, il piede può indebolirsi.

Provate: 𝘀𝗲𝗱𝘂𝘁𝗶 𝗰𝗼𝗻 𝗹𝗮 𝘀𝗰𝗵𝗶𝗲𝗻𝗮 𝗯𝗲𝗻 𝗲𝗿𝗲𝘁𝘁𝗮 𝗲 𝗶 𝗽𝗶𝗲𝗱𝗶 𝗹𝗶𝗯𝗲𝗿𝗶 da scarpe e calze. Posizionate i 𝗽𝗶𝗲𝗱𝗶 𝗽𝗮𝗿𝗮𝗹𝗹𝗲𝗹𝗶 tra loro e 𝗯𝗲𝗻 𝗮𝗽𝗽𝗼𝗴𝗴𝗶𝗮𝘁𝗶 𝗮 𝘁𝗲𝗿𝗿𝗮. Iniziate con il piede destro, 𝗮𝗰𝗰𝗲𝗻𝘁𝘂𝗮𝘁𝗲 𝗹𝗮 𝘃𝗼𝗹𝘁𝗮 𝗽𝗹𝗮𝗻𝘁𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗮𝘀𝗰𝗶𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗹𝗲 𝗱𝗶𝘁𝗮 𝗿𝗮𝗱𝗶𝗰𝗮𝘁𝗲 𝗮 𝘁𝗲𝗿𝗿𝗮, distese, cercate di non arricciarle. Fate avanzare il tallone senza spostare le dita, la volta si accorcerà e diventerà più alta. 𝗦𝗽𝗼𝘀𝘁𝗮𝘁𝗲 𝗼𝗿𝗮 𝗹𝗲 𝗱𝗶𝘁𝗮 𝗮𝘃𝗮𝗻𝘁𝗶 𝗽𝗲𝗿 𝗮𝗹𝗹𝗼𝗻𝘁𝗮𝗻𝗮𝗿𝗹𝗲 𝗱𝗮𝗹 𝘁𝗮𝗹𝗹𝗼𝗻𝗲 𝗲 𝗿𝗶𝗹𝗮𝘀𝘀𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝘃𝗼𝗹𝘁𝗮. Immaginate il 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗶 𝘂𝗻 𝗯𝗿𝘂𝗰𝗼. Avanzate fino a che potete mantenere un buon appoggio del piede, poi fate il movimento contrario portando le dita verso il tallone, fino a riportare il piede nella posizione di partenza. Ripetete con il sinistro.

𝘲𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘗𝘰𝘴𝘵𝘶𝘳𝘢𝘭 & 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘚𝘵𝘶𝘥𝘪𝘰 𝘴𝘴𝘥, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘢𝘭𝘭𝘢 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘵𝘦 𝘦 𝘢𝘭 𝘧𝘪𝘵𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘰 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢.

02/03/2026

--- 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 ---

𝗥𝗶𝗹𝗮𝘀𝘀𝗮𝗿𝗲 𝗶 𝗽𝗶𝗲𝗱𝗶

Rilassare i muscoli dei piedi rigenera l’arco plantare, distende le dita ed è un buon aiuto per limitare la comparsa di crampi. 𝗙𝗮𝗿𝗲 𝗱𝗲𝗴𝗹𝗶 𝗲𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶 𝗰𝗼𝗻 𝘂𝗻𝗮 𝗽𝗮𝗹𝗹𝗶𝗻𝗮 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲𝗿𝗮̀ 𝗺𝗶𝗴𝗹𝗶𝗼𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝗺𝗼𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗮̀ 𝗱𝗲𝗶 𝗽𝗶𝗲𝗱𝗶 𝗽𝗲𝗿𝗰𝗵𝗲́ 𝘀𝗶 𝘀𝘁𝗶𝗺𝗼𝗹𝗮𝗻𝗼 𝗹𝗲 𝗳𝗮𝘀𝗰𝗲 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗮𝗿𝗶 𝗲 𝗶 𝗺𝗶𝗰𝗿𝗼𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗼𝘀𝘀𝗮. È bene utilizzare una pallina di gomma morbida, che abbia un diametro di 3 o 5 cm. Se i piedi sono sensibili, meglio utilizzarne una più grande, come una pallina da tennis, sempre morbida, molto usata o da principiante.

Per iniziare: posizionatevi in piedi, con i piedi paralleli tra loro e le dita rivolte avanti. Mantenete i piedi paralleli per tutto lo svolgimento dell’esercizio. Fate scorrere la palla sotto un piede, sotto tutta la pianta, fino a sentire una piacevole sensazione di calore, lo strofinamento così creato aumenta la circolazione. Dosate la pressione del piede sulla pallina, potrebbero esserci punti dolenti, alleggerite dove serve la pressione. Mettete in pratica per almeno 20 secondi, più a lungo se lo sentite piacevole.

𝘲𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘗𝘰𝘴𝘵𝘶𝘳𝘢𝘭 & 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘚𝘵𝘶𝘥𝘪𝘰 𝘴𝘴𝘥, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘢𝘭𝘭𝘢 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘵𝘦 𝘦 𝘢𝘭 𝘧𝘪𝘵𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘰 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢.

16/02/2026

--- 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 ---

𝗦𝘂𝗶 𝗽𝗶𝗲𝗱𝗶

I piedi per buona parte della giornata sono chiusi in calze e scarpe, senza potersi muovere liberamente. Questo condiziona la struttura scheletrica dei piedi. Un loro scarso utilizzo durante la giornata, se si passano molte ore seduti, indebolisce i piedi.

Anche un uso intenso dei piedi nel camminare, nel correre e nel fare attività sportive senza aver coscienza di come viene distribuito il peso del corpo nell’appoggio, può creare tensione a carico dei muscoli e dei tendini. Il peso del corpo esercita sui piedi una pressione continua, essi diventano così una zona carica di tensioni e rigidità. 𝗥𝗶𝗹𝗮𝘀𝘀𝗮𝗿𝗲 𝗶 𝗽𝗶𝗲𝗱𝗶 𝗾𝘂𝗮𝗻𝗱𝗼 𝘀𝗼𝗻𝗼 𝘀𝘁𝗮𝗻𝗰𝗵𝗶, 𝗺𝗶𝗴𝗹𝗶𝗼𝗿𝗮𝗿𝗻𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗶𝗿𝗰𝗼𝗹𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝘀𝗮𝗻𝗴𝘂𝗶𝗴𝗻𝗮 𝗲 𝗹𝗶𝗻𝗳𝗮𝘁𝗶𝗰𝗮, 𝗶𝗹 𝘁𝗼𝗻𝗼 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗮𝗿𝗲 𝗲 𝗹𝗮 𝗹𝗼𝗿𝗼 𝗳𝗹𝗲𝘀𝘀𝗶𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗮̀, 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲𝗿𝗲 𝗽𝗶𝘂̀ 𝗺𝗼𝗯𝗶𝗹𝗶 𝗹𝗲 𝗰𝗮𝘃𝗶𝗴𝗹𝗶𝗲, 𝗿𝗶𝗴𝗲𝗻𝗲𝗿𝗮 𝗹’𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗮 𝘃𝗶𝘁𝗮𝗹𝗲 𝗱𝗲𝗶 𝗽𝗶𝗲𝗱𝗶 𝗲 𝗹𝗶 𝗰𝗼𝗻𝗻𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗮𝗹 𝗿𝗲𝘀𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗹 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼.

𝘲𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘗𝘰𝘴𝘵𝘶𝘳𝘢𝘭 & 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘚𝘵𝘶𝘥𝘪𝘰 𝘴𝘴𝘥, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘢𝘭𝘭𝘢 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘵𝘦 𝘦 𝘢𝘭 𝘧𝘪𝘵𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘰 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢.

03/02/2026

- - - 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 - - -

𝗟𝗮 𝗰𝘂𝗿𝘃𝗮 𝗹𝗼𝗺𝗯𝗮𝗿𝗲

𝗟𝗲 𝘃𝗲𝗿𝘁𝗲𝗯𝗿𝗲 𝗹𝗼𝗺𝗯𝗮𝗿𝗶 danno al dorso, in questa zona, una 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮 𝗰𝘂𝗿𝘃𝗶𝗹𝗶𝗻𝗲𝗮 𝗰𝗼𝗻𝗰𝗮𝘃𝗮 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗲𝗿𝗶𝗼𝗿𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲. Questa curvatura viene definita 𝗹𝗼𝗿𝗱𝗼𝘀𝗶 𝗹𝗼𝗺𝗯𝗮𝗿𝗲.
La curva lombare è determinata dalla disposizione delle ossa che la compongono, dalle proporzioni del corpo, da come è posizionato il bacino e dai muscoli che intervengono in compensazione, quando le strutture profonde, i muscoli posturali, hanno bisogno di sostegno.

Il bacino se in antiversione, inclinato in avanti rispetto ai femori, determina una accentuazione della lordosi lombare. Una sua retroversione, inclinato all’indietro rispetto ai femori, comporta una attenuazione della curva.

L’accentuazione della curva può essere causata da un accorciamento dei muscoli anteriori dell’anca.

𝗟𝗮 𝗹𝗼𝗿𝗱𝗼𝘀𝗶 𝗹𝗼𝗺𝗯𝗮𝗿𝗲 quando è naturale e non conseguenza di una rigidità articolare, 𝘀𝗲𝗿𝘃𝗲 𝗮𝗱 𝗮𝗺𝗺𝗼𝗿𝘁𝗶𝘇𝘇𝗮𝗿𝗲 𝗼𝗴𝗻𝗶 𝗽𝗿𝗲𝘀𝗮 𝗱𝗶 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗮𝘁𝘁𝗼 𝗰𝗼𝗻 𝗶𝗹 𝘀𝘂𝗼𝗹𝗼.

La 𝗰𝘂𝗿𝘃𝗮 ha inoltre sostegno dai muscoli psoas che si collocano nella convessità lombare e ne determinano una attenuazione. 𝗥𝗶𝗻𝗳𝗼𝗿𝘇𝗮𝗿𝗲 𝗶𝗹 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗼 𝗽𝘀𝗼𝗮𝘀 𝗶𝗻𝘀𝗶𝗲𝗺𝗲 𝗮𝗶 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗶 𝗮𝗱𝗱𝗼𝗺𝗶𝗻𝗮𝗹𝗶, permette di 𝘀𝗼𝘀𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹𝗲 𝗰𝘂𝗿𝘃𝗮 𝗹𝗼𝗺𝗯𝗮𝗿𝗲.

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19/01/2026

- - - 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 - - -

𝗥𝗶𝗹𝗮𝘀𝘀𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝘀𝗰𝗵𝗶𝗲𝗻𝗮

Dopo aver praticato le posizioni del Cane e del Gatto, rilassare la schiena è utile per distendere i muscoli della colonna.

Fare un semplice allungamento sarà molto riposante. Dalla posizione di quadrupedia, espirate portando i glutei sui talloni, fino a poggiare il busto sulle cosce e la fronte a terra. Fate scivolare in avanti le mani, così da distendere le braccia, per sentire un piacevole allungamento della schiena.

Potete portare le braccia lungo i fianchi, in appoggio a terra ai lati delle gambe, per alleggerire le spalle.

Mantenete la posizione per un minuto, respirate liberamente.

Se la posizione vi risulta faticosa per le ginocchia, potete mettere un cuscino tra i glutei e i talloni. Se anche così non siete a vostro agio, sdraiatevi sul fianco in posizione fetale e riposate.

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07/01/2026

--- 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 ---

𝗟𝗮 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗚𝗮𝘁𝘁𝗼

La posizione del Gatto fa 𝗹𝗮𝘃𝗼𝗿𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗹𝗼𝗻𝗻𝗮 𝘀𝘂 𝘁𝘂𝘁𝘁𝗮 𝗹𝗮 𝘀𝘂𝗮 𝗹𝘂𝗻𝗴𝗵𝗲𝘇𝘇𝗮, dal coccige alla testa con 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗺𝗼𝗿𝗯𝗶𝗱𝗶 𝗲 𝗳𝗹𝘂𝗶𝗱𝗶, 𝗰𝗼𝗼𝗿𝗱𝗶𝗻𝗮𝘁𝗶 𝗮𝗹 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗼.

Si parte dalla posizione di 𝗾𝘂𝗮𝗱𝗿𝘂𝗽𝗲𝗱𝗶𝗮. 𝗟𝗲 𝗺𝗮𝗻𝗶 𝘀𝗼𝗻𝗼 𝗶𝗻 𝗮𝗽𝗽𝗼𝗴𝗴𝗶𝗼 𝗮 𝘁𝗲𝗿𝗿𝗮 distanti tra loro quanto la larghezza delle spalle, le ginocchia e i piedi distanti tra loro quanto la larghezza delle anche. 𝗠𝗮𝗻𝘁𝗲𝗻𝗲𝘁𝗲 𝗹𝗲 𝗰𝘂𝗿𝘃𝗲 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹𝗶 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗹𝗼𝗻𝗻𝗮. 𝗜𝗻𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗲.

Espirate 𝗰𝘂𝗿𝘃𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗹𝗮 𝘀𝗰𝗵𝗶𝗲𝗻𝗮 𝘃𝗲𝗿𝘀𝗼 𝗹’𝗮𝗹𝘁𝗼, fate partire il movimento dal bacino I muscoli addominali si contraggono, dal coccige la colonna si flette e la testa si avvicina a terra, portate lo sguardo alle cosce.

𝗜𝗻𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗲 𝗺𝗮𝗻𝘁𝗲𝗻𝗲𝗻𝗱𝗼 𝗹𝗮 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗲 𝗹’𝗮𝗹𝗹𝘂𝗻𝗴𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼, senza accentuare la curva dorsale, non lasciate che le spalle si stringano alla base del collo.

𝗘𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗲 𝗽𝗲𝗿 𝗿𝗶𝘁𝗼𝗿𝗻𝗮𝗿𝗲 𝗮𝗹𝗹𝗮 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗶 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲𝗻𝘇𝗮, partite dal coccige e risalite lungo la colonna, per arrivare alla testa. Sostenete la colonna lombare con i muscoli addominali, non lasciate che si inarchi.

Mantenete il peso equamente distribuito su braccia e gambe durante i movimenti e 𝗿𝗶𝗽𝗲𝘁𝗲𝘁𝗲 𝗽𝗲𝗿 𝟱 𝘃𝗼𝗹𝘁𝗲.

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04/01/2026

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22/12/2025

--- 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 ---

𝗟𝗮 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗖𝗮𝗻𝗲

La posizione del cane ha come intento il 𝗺𝗮𝗻𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝗰𝘂𝗿𝘃𝗲 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹𝗶 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗹𝗼𝗻𝗻𝗮 mentre si sollevano gamba e braccio opposti.

Posizionatevi a terra in quadrupedia con le mani in appoggio allineate sotto alle spalle, con le dita volte avanti, e le ginocchia allineate sotto alle anche. Mantenete le curve naturali della colonna e la testa ben allineata. Inspirate.

Quando espirate, attivate i muscoli dell’addome e fate scivolare contemporaneamente la mano sinistra avanti e il piede destro indietro, fino a distendere la gamba, e sollevate insieme mano e piede da terra, arrivando a portare il braccio e la gamba paralleli al pavimento. Senza lasciare che la schiena si inarchi. Inspirate per ritornare nella posizione di partenza, e ripartite con braccio destro e gamba sinistra.

Fate attenzione a non portare tutto il peso sulla gamba o il braccio che rimangono a terra. Bilanciate il peso attivando la muscolatura addominale e fate movimenti lenti per non perdere l’equilibrio.

Eseguite 10 ripetizioni alternando gamba e braccio opposti.

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09/12/2025

- - - 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 - - -

𝗟𝗲 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗶 𝗶𝗻 𝗾𝘂𝗮𝗱𝗿𝘂𝗽𝗲𝗱𝗶𝗮

Gli esercizi in posizione quadrupedica permettono alla colonna vertebrale di muoversi in flessione (avanti) e in estensione (indietro) in una condizione di maggior sicurezza rispetto al farlo in posizione eretta.

Per posizionarsi in quadrupedia, i polsi devono essere allineati sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche. Le mani in appoggio a terra distanti tra loro quanto la larghezza delle spalle e con le dita rivolte avanti. I piedi allineati alle ginocchia, lontani tra loro quanto la larghezza delle anche.

La colonna deve mantenere le sue curve naturali, per cui i muscoli addominali devono sostenere la posizione neutra del bacino per non far inarcare la colonna lombare. Le spalle vanno mantenute lontane dalle orecchie e le scapole indirizzate verso il bacino, per non stringere le spalle alla base del collo e lasciare il tratto cervicale bene allungato. Lo sguardo rivolto a terra.

La posizione può risultare difficile se ci sono problemi ai polsi. E’ possibile rendere più comodo l’appoggio delle mani posizionando sotto i palmi una pallina di spugna morbida (grande quanto una pallina da tennis) oppure un asciugamano arrotolato, per ridurre l’estensione del polso.

Se sono le ginocchia ad avere problemi, occorre valutare se è possibile eseguire esercizi in questa posizione.

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24/11/2025

- - - 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 - - -

𝗠𝗮𝗻𝗼 𝗲 𝗽𝗼𝗹𝘀𝗼

Nelle prime fasi dello sviluppo del movimento, il neonato usa le mani come pinze, per afferrare oggetti, per agitarli, trasferirli da una mano all’altra e come primo aiuto per portarsi seduto. L’abilità delle mani aumenta, negli anni, con capacità sempre più complesse.

𝗟𝗲 𝗽𝗼𝘀𝘀𝗶𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗮̀ 𝗱𝗶 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗺𝗮𝗻𝗼 𝘀𝗼𝗻𝗼 𝗰𝗼𝗻𝗻𝗲𝘀𝘀𝗲 𝗮𝗹𝗹𝗮 𝗺𝗼𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗮̀ 𝗱𝗲𝗹 𝗴𝗼𝗺𝗶𝘁𝗼 𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗽𝗼𝗹𝘀𝗼.

𝗟𝗮 𝗳𝗹𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗲 𝗹’𝗲𝘀𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗴𝗼𝗺𝗶𝘁𝗼, ossia piegare e distendere il braccio, insieme alla 𝗿𝗼𝘁𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗲𝗹𝗹’𝗮𝘃𝗮𝗺𝗯𝗿𝗮𝗰𝗰𝗶𝗼, permettono di 𝗺𝗮𝗻𝗶𝗽𝗼𝗹𝗮𝗿𝗲 𝗴𝗹𝗶 𝗼𝗴𝗴𝗲𝘁𝘁𝗶 𝗲 𝗮𝘃𝘃𝗶𝗰𝗶𝗻𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝗺𝗮𝗻𝗶 𝗮𝗹 𝘃𝗶𝘀𝗼.

I movimenti del 𝗽𝗼𝗹𝘀𝗼 sono la 𝗳𝗹𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲, che porta il 𝗽𝗮𝗹𝗺𝗼 𝘃𝗲𝗿𝘀𝗼 𝗹𝗮 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗻𝗮 𝗱𝗲𝗹𝗹’𝗮𝘃𝗮𝗺𝗯𝗿𝗮𝗰𝗰𝗶𝗼, 𝗹’𝗲𝘀𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲 che porta il dorso verso la parte esterna dell’avambraccio, e la 𝗱𝗲𝘃𝗶𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲, che porta la 𝗺𝗮𝗻𝗼 𝘃𝗲𝗿𝘀𝗼 𝗶𝗹 𝗹𝗮𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗹 𝗺𝗶𝗴𝗻𝗼𝗹𝗼 𝗲 𝘃𝗲𝗿𝘀𝗼 𝗶𝗹 𝗹𝗮𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗹 𝗽𝗼𝗹𝗹𝗶𝗰𝗲. L’insieme di questi movimenti porta alla 𝗰𝗶𝗿𝗰𝗼𝗻𝗱𝘂𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗽𝗼𝗹𝘀𝗼.

Se il polso diventa rigido e poco mobile, influenzerà le capacità della mano. Mantenerlo 𝗺𝗼𝗯𝗶𝗹𝗲 𝗲 𝗳𝗹𝗲𝘀𝘀𝗶𝗯𝗶𝗹𝗲 avrà effetti positivi anche sulla funzionalità del gomito e della spalla.

Piccoli movimenti:
𝗦𝗲𝗱𝘂𝘁𝗶, 𝗹𝗲 𝗺𝗮𝗻𝗶 𝗴𝗶𝘂𝗻𝘁𝗲 𝗰𝗼𝗻 𝗹𝗲 𝗱𝗶𝘁𝗮 𝗶𝗻𝘁𝗿𝗲𝗰𝗰𝗶𝗮𝘁𝗲, tenete i gomiti uniti portando gli avambracci davanti al torace, flettete i polsi verso un avambraccio e l’altro; avvicinate e allontanate le mani giunte dal viso; fate infine una circonduzione completa nei due sensi.

Separate le mani e portate le braccia lungo i fianchi, qui stringete le mani a pugno e poi distendete e distanziate al massimo le dita.

𝗥𝗶𝗽𝗲𝘁𝗲𝘁𝗲 𝗼𝗴𝗻𝗶 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗽𝗲𝗿 𝟭𝟬 𝘃𝗼𝗹𝘁𝗲.

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27/10/2025

- - - 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 - - -

𝗔𝗿𝘁𝗶𝗰𝗼𝗹𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝘀𝗰𝗮𝗽𝗼𝗹𝗼𝗺𝗲𝗿𝗮𝗹𝗲

𝗟𝗲 𝗯𝗿𝗮𝗰𝗰𝗶𝗮 𝘀𝗶 𝗺𝘂𝗼𝘃𝗼𝗻𝗼 𝗻𝗲𝗹𝗹𝗼 𝘀𝗽𝗮𝘇𝗶𝗼, 𝗼𝗹𝘁𝗿𝗲 𝗶𝗹 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼 𝗲 𝗹𝗲 𝗹𝗼𝗿𝗼 𝗿𝗮𝗱𝗶𝗰𝗶 𝗮𝗿𝗿𝗶𝘃𝗮𝗻𝗼 𝗮𝗹 𝗰𝗼𝗿𝗲. Sono direttamente connesse alle clavicole e alle scapole. 𝗧𝗼𝗰𝗰𝗮𝗿𝗲, 𝗮𝗳𝗳𝗲𝗿𝗿𝗮𝗿𝗲, 𝘁𝗶𝗿𝗮𝗿𝗲, 𝘀𝗽𝗶𝗻𝗴𝗲𝗿𝗲, 𝗿𝗮𝗴𝗴𝗶𝘂𝗻𝗴𝗲𝗿𝗲, 𝘀𝗼𝗻𝗼 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗮𝘁𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗴𝗹𝗶 𝗮𝗿𝘁𝗶 𝘀𝘂𝗽𝗲𝗿𝗶𝗼𝗿𝗶. Dalla nascita allo sviluppo, affiniamo abilità sempre più complesse, ma con il passare degli anni, utilizziamo le nostre articolazioni con movimenti meno funzionali. 𝗟𝗲 𝘀𝗽𝗮𝗹𝗹𝗲, 𝗶 𝗴𝗼𝗺𝗶𝘁𝗶, 𝗶 𝗽𝗼𝗹𝘀𝗶 𝗱𝗶𝘃𝗲𝗻𝘁𝗮𝗻𝗼 𝗰𝘂𝘀𝘁𝗼𝗱𝗶 𝗱𝗲𝗴𝗹𝗶 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀 𝗾𝘂𝗼𝘁𝗶𝗱𝗶𝗮𝗻𝗶 𝗲 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗲𝗺𝗼𝘇𝗶𝗼𝗻𝗶 𝗰𝗵𝗲 𝗽𝗿𝗼𝘃𝗶𝗮𝗺𝗼.

𝗦𝗲𝗻𝘁𝗶𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝘀𝗽𝗮𝗹𝗹𝗲 𝗿𝗶𝗹𝗮𝘀𝘀𝗮𝘁𝗲, 𝗹𝗮 𝘁𝗲𝘀𝘁𝗮 𝗯𝗲𝗻 𝗮𝗹𝗹𝗶𝗻𝗲𝗮𝘁𝗮 𝘀𝘂𝗹𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗹𝗼𝗻𝗻𝗮 𝗲 𝗹𝗼 𝘀𝗴𝘂𝗮𝗿𝗱𝗼 𝗿𝗶𝘃𝗼𝗹𝘁𝗼 𝗮𝗹𝗹𝗮 𝗹𝗶𝗻𝗲𝗮 𝗱𝗲𝗹𝗹’𝗼𝗿𝗶𝘇𝘇𝗼𝗻𝘁𝗲, infonde in noi un senso di 𝗳𝗶𝗱𝘂𝗰𝗶𝗮 𝗲 𝗿𝗲𝗰𝗲𝘁𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁𝗮̀ nei confronti dell’ambiente che ci circonda.

Per 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗴𝗴𝗲𝗿𝗶𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝘀𝗽𝗮𝗹𝗹𝗲, da seduti, con la schiena ben dritta, fate 𝗼𝘀𝗰𝗶𝗹𝗹𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝗯𝗿𝗮𝗰𝗰𝗶𝗮 𝗹𝘂𝗻𝗴𝗼 𝗶 𝗳𝗶𝗮𝗻𝗰𝗵𝗶, muovendole avanti e indietro in modo alternato. Sfruttate più possibile l’inerzia, arrivate a sentire il peso delle vostre braccia. Badate a non sollevare le spalle e a tenere morbide sia le spalle che le braccia.

Eseguite almeno 10 volte e respirate naturalmente.

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13/10/2025

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𝗟𝗮 𝗭𝗼𝗻𝗮 𝗖𝗲𝗿𝘃𝗶𝗰𝗮𝗹𝗲

𝗜 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗶 𝗱𝗲𝗹 𝗰𝗼𝗹𝗹𝗼 𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝘃𝗶𝘀𝗼 𝘀𝗼𝗻𝗼 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘁𝘁𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗰𝗼𝗻𝗻𝗲𝘀𝘀𝗶 𝗮𝗹𝗹𝗮 𝗳𝘂𝗻𝘇𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹𝗶𝘁𝗮̀ 𝗱𝗲𝗶 𝗻𝗼𝘀𝘁𝗿𝗶 𝘀𝗲𝗻𝘀𝗶 𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗼. Gli stimoli percepiti dagli organi di senso che si trovano nella testa, occhi, naso, bocca e orecchie, guidano i movimenti della testa e del collo.

I muscoli lavorano continuamente per mantenere in equilibrio la testa e controbilanciare le forze gravitazionali.

La colonna cervicale si adatta alle forze di mobilizzazione e stabilizzazione che servono per eseguire i grandi movimenti del collo. Per questo motivo i muscoli del collo sono spesso in tensione.

Per alleviare le tensioni cervicali, da seduti, incrociate le mani dietro la testa e sostenetene il peso. Inspirate mantenendo la posizione ed espirate portando avanti il gomito destro, mentre il gomito sinistro si sposta indietro. Le mani così faranno ruotare la testa.

Ripetete invertendo la direzione dei gomiti. Saranno le braccia a far muovere la testa. Muovete dolcemente, senza forzare, allenterete le tensioni muscolari del collo.

𝘲𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘗𝘰𝘴𝘵𝘶𝘳𝘢𝘭 & 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘚𝘵𝘶𝘥𝘪𝘰 𝘴𝘴𝘥, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘢𝘭𝘭𝘢 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘵𝘦 𝘦 𝘢𝘭 𝘧𝘪𝘵𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘰 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢.

Pilates PPM Parabiago

16/03/2026

02/03/2026

16/02/2026

03/02/2026

19/01/2026

07/01/2026

04/01/2026

22/12/2025

09/12/2025

24/11/2025

27/10/2025

13/10/2025

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PPM Parabiago

POSTURAL & PILATES STUDIO è il primo Studio di Parabiago a proporre il PILATES tradizionale con metodo Postural Pilates PPM:

Presso lo Studio è possibile seguire anche lezioni di YOGA:

Lunedì	09:00 - 21:00
Martedì	09:00 - 21:00
Mercoledì	09:00 - 21:00
Giovedì	09:00 - 21:00
Venerdì	09:00 - 21:00
Sabato	09:00 - 12:00