09/12/2025
- - - 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 - - -
𝗟𝗲 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗶 𝗶𝗻 𝗾𝘂𝗮𝗱𝗿𝘂𝗽𝗲𝗱𝗶𝗮
Gli esercizi in posizione quadrupedica permettono alla colonna vertebrale di muoversi in flessione (avanti) e in estensione (indietro) in una condizione di maggior sicurezza rispetto al farlo in posizione eretta.
Per posizionarsi in quadrupedia, i polsi devono essere allineati sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche. Le mani in appoggio a terra distanti tra loro quanto la larghezza delle spalle e con le dita rivolte avanti. I piedi allineati alle ginocchia, lontani tra loro quanto la larghezza delle anche.
La colonna deve mantenere le sue curve naturali, per cui i muscoli addominali devono sostenere la posizione neutra del bacino per non far inarcare la colonna lombare. Le spalle vanno mantenute lontane dalle orecchie e le scapole indirizzate verso il bacino, per non stringere le spalle alla base del collo e lasciare il tratto cervicale bene allungato. Lo sguardo rivolto a terra.
La posizione può risultare difficile se ci sono problemi ai polsi. E’ possibile rendere più comodo l’appoggio delle mani posizionando sotto i palmi una pallina di spugna morbida (grande quanto una pallina da tennis) oppure un asciugamano arrotolato, per ridurre l’estensione del polso.
Se sono le ginocchia ad avere problemi, occorre valutare se è possibile eseguire esercizi in questa posizione.
𝘲𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘗𝘰𝘴𝘵𝘶𝘳𝘢𝘭 & 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘚𝘵𝘶𝘥𝘪𝘰 𝘴𝘴𝘥, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘢𝘭𝘭𝘢 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘵𝘦 𝘦 𝘢𝘭 𝘧𝘪𝘵𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘰 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢.
