Respira Human Upgrade

21/01/2026

La qualità del sonno è profondamente influenzata dal modo in cui respiriamo.
Durante la notte, una respirazione nasale, leggera e regolata sostiene il sistema nervoso, favorisce il rilassamento profondo e contribuisce a un sonno più stabile e ristoratore.
Al contrario, respirazione orale, flussi d’aria turbolenti e iper-ventilazione notturna tendono a frammentare il riposo, mantenendo il corpo in uno stato di allerta fisiologica anche mentre dorme.
Russamento, risvegli frequenti, stanchezza al mattino o senso di affanno al risveglio non sono semplici “disturbi del sonno”, ma segnali di una regolazione respiratoria alterata.
Educare il respiro significa creare le condizioni perché il corpo possa davvero riposare: sostenere il sistema nervoso, ridurre lo stress fisiologico notturno e migliorare la qualità del recupero, notte dopo notte.
Nei nostri percorsi di Breathwork lavoriamo proprio su questo: rieducare la respirazione per accompagnare l’intero sistema verso maggiore stabilità, calma e sicurezza interna.
Il prossimo corso di Breathwork inizierà giovedì 19 febbraio 2026.
Per chi desidera dormire meglio, respirare meglio e stare meglio.
Prenota o chiedi info qui:
📞 3894292770
📧 respirahuman@gmail.com

www.respirahumanupgrade.it

16/01/2026

In "La forza della meditazione", Daniel Goleman accompagna il lettore in un viaggio lucido e accessibile attraverso la storia e il significato della meditazione. Un percorso che intreccia Oriente e Occidente, tradizione contemplativa e psicologia moderna, esperienza interiore e vita quotidiana.
Una mappa per comprendere come la meditazione sia diventata, nel tempo, uno strumento capace di incidere sul modo in cui percepiamo, pensiamo e abitiamo le nostre giornate.
Un libro per chi sente che esplorare la mente sia il viaggio più avvincente e un atto di conoscenza profonda.
Un libro, il venerdì.
«Ognuno di noi è un esploratore del territorio mentale.» Daniel Goleman

15/01/2026

L’ansia è una risposta del sistema nervoso autonomo che, quando si prolunga nel tempo, tende a stabilizzarsi come stato di base.�Il ramo simpatico rimane attivo, il corpo si organizza intorno all’allerta e il respiro si adatta di conseguenza: rapido, superficiale, prevalentemente toracico.

Questo pattern respiratorio modifica l’equilibrio fisiologico interno.�La riduzione della tolleranza alla CO₂, l’alterazione del pH e la conseguente difficoltà nel rilascio dell’ossigeno ai tessuti contribuiscono a mantenere il corpo in uno stato di iperattivazione.�Un meccanismo noto alla fisiologia respiratoria, che coinvolge i chemorecettori e il modo in cui il sistema nervoso interpreta i segnali interni.

Il respiro diventa così una fonte continua di informazione per il cervello.�Attraverso le sue connessioni con il nervo vago e i sistemi di regolazione cardiovascolare, influenza direttamente la variabilità della frequenza cardiaca e la capacità dell’organismo di passare dall’allarme alla calma.
Il breathwork interviene su questi processi di base: frequenza respiratoria, meccanica diaframmatica, ritmo e adattamento alla CO₂.�Con una rieducazione graduale, il sistema nervoso recupera flessibilità, capacità di modulazione e una più chiara distinzione tra pericolo reale e percepito.

La calma non è uno stato mentale da costruire.�È una condizione fisiologica che il corpo conosce già e che può imparare a riconoscere di nuovo.

Il prossimo percorso di breathwork inizierà giovedì 19 febbraio 2026, iscriviti subito
📞 389 429 2770

12/01/2026

Una cosa che puoi fare oggi 🤍

09/01/2026

Il tempo inizia comunque.

I giorni passano, gli anni scorrono, le stagioni cambiano: un processo spontaneo. Qualcosa che semplicemente avviene, che siamo presenti o distratti, aperti o altrove.

E quello che ogni volta definiamo un nuovo inizio non coincide automaticamente con il primo giorno di gennaio. L’inizio autentico e profondo è qualcosa di diverso, ma soprattutto non accade da solo: siamo noi che lo facciamo accadere.
Nella tradizione della consapevolezza - come ci insegna Thich Nhat Hanh - il suono della campana non serve a segnare il tempo. Serve a richiamarci a noi, a interrompere l’automatismo, a ricordarci che siamo qui.
Fermarsi. Respirare. Tornare al corpo, alla mente, a ciò che stiamo vivendo.
L’anno nuovo non porta automaticamente un nuovo inizio. Lo diventa quando scegliamo di dare forma alle nostre intenzioni, quando con presenza decidiamo di cambiare qualcosa. È in quel fatidico, luminoso, potente momento, che il cambiamento è già iniziato.

Con questo post inauguriamo “Un libro, il venerdì”: una rubrica dedicata alla nostra biblioteca, alle letture che aprono lo sguardo, che interrogano, che sfidano, che cambiano le carte in tavola, che accompagnano o che semplicemente abbiamo tanto amato.

29/12/2025

Meditazione “Il miracolo della presenza”
Il modo in cui salutiamo un tempo prepara il modo in cui ne accogliamo un altro.
Martedì 31 dicembre, dalle 6.45 alle 7.15 del mattino, ci ritroviamo su Zoom per una meditazione gratuita guidata da Barbara.
Un momento speciale per salutare il 2025 e accompagnare con gentilezza corpo e mente verso l’arrivo del nuovo anno.
Un tempo essenziale, prima che il giorno inizi: per raccogliere ciò che è stato, lasciare andare ciò che non serve più, fare spazio. E connetterci, insieme, nel silenzio, nel respiro, nella presenza.
La meditazione è gratuita e aperta a tutti. Sentiti libero di condividere il link con chi vuoi vicino a te.
👇 Link Zoom nel primo commento

Per qualsiasi informazione o dubbio, puoi contattare Barbara 📞 389 4292770

24/12/2025

Nel ritmo dei giorni che si raccolgono,�nelle tavole che diventano luogo,�nelle parole che trovano ascolto.
Thích Nhất Hạnh ci ricorda che�“la pace è ogni passo.”
Ma anche ogni gesto, ogni parola, ogni sorriso.
Che queste feste siano per te un tempo vissuto dall’interno.�
Perché il vero miracolo del Natale�è la presenza.
Buone feste, con gioia e gratitudine, dallo staff di Respira Human Upgrade ✨🙏

22/12/2025

Al Liceo Classico Gian Domenico Romagnosi la meditazione è entrata a scuola con FREE, un progetto ideato e sviluppato da Respira Human Upgrade.
Neuroscienze, respiro, ansia da prestazione, mind wandering, consapevolezza: nel nuovo articolo del nostro Blog WOW raccontiamo cosa è stato fatto e cosa accade quando agli studenti viene offerto uno spazio per fermarsi, respirare e osservare la mente.
👉 Leggi l’articolo completo cliccando sul link nel post.

Uno dei primi studi in Italia specializzati nel breathwork. Rieducare il respiro consapevole per sciogliere tensioni, riequilibrare la fisiologia, modulare l’ansia e liberare emozioni cristallizzate.

19/12/2025

Al Liceo Classico si è conclusa la prima parte di FREE, un percorso di meditazione e consapevolezza ideato e sviluppato da Respira Human Upgrade all’interno del progetto Fuoriclasse.
FREE è un percorso strutturato in due parti, pensato per accompagnare gli studenti nell’allenamento dell’attenzione, nella regolazione del respiro e nella comprensione dei propri stati mentali ed emotivi.
Uno spazio di educazione alla presenza, fondato sulle neuroscienze e sulla pratica meditativa.
Durante questa prima fase, attraverso esercizi di meditazione sul respiro, consapevolezza corporea e osservazione dei pensieri, gli studenti hanno sperimentato strumenti concreti per ridurre l’attività cognitiva, affrontare l’ansia, stabilizzare il corpo e ritrovare concentrazione.
Non eliminare lo stress, ma trasformare il rapporto con lo stress.
Le loro parole — che trovate nel carosello — raccontano con chiarezza cosa accade quando la consapevolezza diventa esperienza vissuta: cambia il modo di studiare, di affrontare le interrogazioni, di stare con se stessi nei momenti di maggiore pressione.
Un sentito ringraziamento al Liceo Classico Gian Domenico Romagnosi, al Preside Pier Paolo Eramo e al Professor Alessandro Allegri per l’apertura, l’ascolto e la fiducia con cui hanno accolto questo progetto.
Con gratitudine,
Respira Human Upgrade 🤍

15/12/2025

La prima edizione del corso di breathwork è sold out.
E lo è già anche il primo corso in partenza a gennaio 2026.
Un segnale forte, che racconta un bisogno sempre più diffuso: rieducare il respiro per ritrovare equilibrio, energia e presenza nella vita quotidiana.
Quando il corpo viene gradualmente accompagnato verso una respirazione funzionale, i riscontri arrivano spesso molto rapidamente.
Il respiro diventa più stabile, il sistema nervoso si regola, e questo si riflette subito nella qualità delle giornate.
Chi sta partecipando al percorso racconta:
– un sonno più profondo e ristoratore
– una maggiore capacità di restare calmi nelle situazioni di stress
– più lucidità mentale e presenza
– una sensazione diffusa di radicamento e sicurezza interna
Il breathwork lavora in profondità perché agisce su ciò che sostiene tutto il resto: il ritmo del respiro, la risposta allo stress, la relazione tra corpo e mente.
Quando il respiro cambia, cambia anche il modo in cui affronti le sfide, il riposo, il quotidiano.

Sono già aperte le prenotazioni per il corso di breathwork di febbraio.
📞 Per informazioni: 389 4292770

10/12/2025

A CUP OF PRESENCE – Christmas Open Day
📌 Venerdì 12 dicembre 10:00–12:30 e 15:00–19:30
📌 Sabato 13 dicembre 9.00 - 12.30
📍 Respira Human Upgrade – Viale Pasini 10/A

Ti aspettiamo per un evento speciale pensato per accoglierti con tè e tisane calde e farti respirare l’atmosfera del nostro spazio.
Sarà l’occasione perfetta per visitare il nostro studio, conoscere da vicino l’Human Check-Up e ricevere informazioni personalizzate sui percorsi di mindfulness, breathwork e mindful yoga.

E naturalmente, sarà anche un momento ideale per scegliere i tuoi regali di Natale:
🧣 abbigliamento Human Upgrade
🧘‍♀️ coperte, tappetini e cuscini da meditazione 
🎁 voucher per Check-Up e corsi 

Troverai tante idee regalo pensate per iniziare il nuovo anno con più energia, cura e consapevolezza.
Passa per una tazza di tè, resta per trovare ispirazione.
Potresti uscire con un regalo speciale o con un nuovo proposito per te.
Un nuovo stile di vita può iniziare proprio da qui.

07/12/2025

Forse in questo lungo weekend stai dedicando tempo ai regali di Natale. Se cerchi qualcosa che non sia un oggetto da scartare e dimenticare, ma un gesto che può seriamente migliorare la vita, abbiamo un’idea per te.

🎁 Il nostro Human Check-Up ( con la Maxi Bag in cotone organico)

Un regalo gentile e utile, che aiuta a ritrovare equilibrio, energia e connessione mente-corpo. Perché il benessere - lo diciamo sempre - comincia da una respirazione funzionale

Abbiamo preparato due proposte:

✨ 30€ — Human Check-Up + Maxi Bag

✨ 60€ — Human Check-Up + 3 lezioni di Yoga su Zoom + Maxi Bag

Disponibili anche sull’app, con ritiro in studio quando vuoi.

Regalati (o regala) un nuovo stile di vita.
Il primo passo è sempre il respiro.

Prenota subito il tuo 📞 3894292770