29/04/2026
Dolore al bacino, all’anca o nella parte alta della coscia quando cammini, stai seduto o ti alleni?
Legamenti sacroiliaci, medio gluteo, ileopsoas e tendine prossimale del quadricipite sono strutture fondamentali per la stabilità del bacino e il movimento dell’anca. Quando vengono sovraccaricate o lavorano male, possono causare dolore lombare basso, fastidio all’inguine, instabilità e difficoltà nei movimenti quotidiani.
Queste problematiche possono derivare da:
– posture prolungate (soprattutto da seduti)
– debolezza del medio gluteo e scarsa stabilità del bacino
– rigidità dell’ileopsoas per eccesso di sedentarietà
– sovraccarico durante allenamenti o attività sportive
– scarsa mobilità di anca e colonna lombare
– movimenti ripetitivi senza recupero
Accortezze utili per prevenire e ridurre il dolore:
– migliorare la stabilità del bacino con esercizi mirati
– rinforzare medio gluteo e muscoli dell’anca
– lavorare sulla mobilità di anca e zona lombare
– evitare di restare seduti troppo a lungo senza pause
– gestire correttamente carichi e intensità negli allenamenti
– mantenere una postura attiva durante la giornata
Intervenire in modo precoce è fondamentale per evitare compensi, peggioramento del dolore e limitazioni nei movimenti.
Salva il video per ricordarti come prenderti cura di anca e bacino.
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