22/01/2026
Dolore lombare, schiena rigida o tensione nella parte bassa della schiena❓
❗️Questo è uno degli esercizi più efficaci e sicuri per alleviare il dolore lombare direttamente a casa.❗️
L’esercizio si chiama Extended Puppy Pose (Cucciolo).
– Mettiti a quattro appoggi, con ginocchia sotto le anche e mani sotto le spalle.
– Cammina lentamente con le mani in avanti, mantenendo i fianchi sopra le ginocchia.
– Porta il petto verso il pavimento e allunga bene tutta la colonna vertebrale.
– Mantieni la testa rilassata, fronte o mento a terra, senza forzare la zona lombare.
– Respira profondamente e resta nella posizione per 30–60 secondi.
🧘🏼♀️Muoviti lentamente, seguendo il respiro. La sensazione deve essere di allungamento e decompressione, non di dolore.
✅Questo esercizio aiuta la zona lombare perché:
– riduce la rigidità della parte bassa della schiena
– favorisce la decompressione lombare
– migliora la mobilità della colonna vertebrale
– allevia le tensioni accumulate da posture statiche prolungate
❗️Salva il video per rifarlo quando senti la schiena rigida.
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📲Scrivici nei commenti se vuoi altri esercizi semplici da fare a casa contro il dolore lombare.
