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Studio di Psicoterapia Cognitivo-comportamentale - Dott.ssa Anna Di Felice

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Pescara
Studio di Psicoterapia Cognitivo-comportamentale - Dott.ssa Anna Di Felice

"Ogni giorno,
quello che scegli,
quello che pensi
e quello che fai
è ciò che diventi"

Eraclito

01/12/2025

Il dolore per un animale non è un’esagerazione.
È neurobiologia pura.

Gli studi sull’attaccamento mostrano che il nostro cervello registra gli animali come figure affettive primarie: attivano gli stessi circuiti che usiamo per le persone che amiamo.

La ricerca neuroscientifica è chiara:
quando li perdi, si attiva la stessa area cerebrale che produce il dolore sociale (corteccia cingolata anteriore dorsale).
Per questo lo senti nel petto.
Per questo non riesci a “farti forza”.

Un animale non è “solo un animale”.
È una fonte di regolazione emotiva, sicurezza, routine, identità.
Una relazione senza ambivalenza.
E quando perdi un legame così puro, il crollo è reale.

Se qualcuno ti dice che stai “esagerando”, non sta parlando di scienza.
Sta parlando di cultura.

La scienza dice un’altra cosa:
il tuo dolore è valido.
Punto.

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25/11/2025

25 novembre.
Oggi tutti parlano di violenza sulle donne.

Io voglio parlare del meccanismo psicologico che la rende possibile.

La violenza non inizia con un atto.
Inizia con una percezione: la progressiva riduzione di una donna da soggetto a "funzione".
La ricerca psicologica lo chiama processo di disumanizzazione (Haslam, 2006).
È sottile, graduale, socialmente accettato.
E accade molto prima del primo controllo, del primo insulto, del primo gesto.

La disumanizzazione non è mostruosa.
È quotidiana.
Inizia quando una donna diventa “dovrebbe”, “potresti”, “ma tu sei fatta così”.
Quando non le si chiede come sta, ma cosa può dare.

Gli studi mostrano tre indicatori clinici che anticipano la spirale della violenza:

1. Oggettivazione funzionale
(Kelman, 1973) —
La persona viene vista in base al ruolo: compagna, madre, stabilizzatrice emotiva.
Qual è il problema?
Un ruolo si usa.
Una persona si incontra.

2. Riduzione dell’agency
(Bandura, 1999) —
La sua volontà viene ridimensionata: “sei troppo sensibile”, “non fare problemi”, “stai esagerando”.
Quando perdi voce,
perdi potere.

3. Saturazione emotiva unidirezionale
(Estratégie—Abuso psicologico, Walker, 1979) —
La donna diventa contenitore emotivo dell’altro, senza reciprocità.
Chi non è autorizzata a sentirsi,
smette di esistere.

È qui che nasce la violenza.
Non nel gesto finale,
ma nella lenta sottrazione della soggettività.

Oggi non ti chiedo di condividere un numero o uno slogan.
Ti chiedo qualcosa di più difficile, più vero, più utile:

"In quali relazioni,anche le tue, una donna viene trattata come una funzione?"

Perché la prevenzione non inizia quando una donna denuncia.
Inizia quando la riconosci come persona intera.

Il resto sono post.
Questa è psicologia.

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22/11/2025

Ti senti stanco senza motivo? 😓
Non sei debole.
La scienza spiega perché succede: *Decision Fatigue* , sovraccarico cognitivo e interruzioni continue riducono le tue risorse mentali.

Questo carosello ti mostra come funziona il tuo cervello e come puoi proteggerlo ogni giorno, con strategie semplici e reali.

⚡ Salvalo per ritornare a queste tecniche
⚡ Condividilo con chi sta vivendo la stessa fatica

La tua mente non ha bisogno di fare di più.
Ha bisogno di meno rumore.

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05/10/2025

Ci sono giorni in cui le notizie parlano di pace.
Oggi qualcuno dice che forse a Gaza si intravede una possibilità: un piano, dei negoziatori, un filo di tregua.
Eppure, nei volti di chi ha perso tutto, la pace non è ancora una parola, ma una ferita che cerca forma.

Davanti a tanto dolore, non servono schieramenti, né ideologie.
Non si tratta di destra o sinistra, di chi ha ragione o torto.
Perché quando la vita viene spezzata, la sola parte possibile è quella dell’essere umano.

Abbiamo imparato a dividerci su tutto, perfino sulla sofferenza.
Ma l’essere umano non nasce per scegliere contro chi stare.
Nasce per riconoscersi nell’altro.

La vera rivoluzione, oggi, è non smettere di sentire.
È credere nella pace anche quando il mondo ci insegna la diffidenza.
È tenere accesa la speranza senza lasciarla diventare illusione.
Perché ogni tregua, ogni gesto di umanità, ogni mano tesa — anche solo possibile — è un seme da proteggere.

La pace non è un accordo scritto.
È una scelta interiore, quotidiana, collettiva.
E forse comincia proprio da qui:
dal coraggio di non indurirsi,
di non smettere di credere che l’essere umano può ancora scegliere la vita.

🕊️

18/09/2025

Ti sei mai accorto di quante energie perdiamo a GIUSTIFICARCI?
A volte non è neanche l’altro a chiedercelo: siamo noi che ci affrettiamo a dare spiegazioni, come se servisse un permesso per vivere come vogliamo.

La verità è semplice: smettere di spiegare tutto non è arroganza.
È un atto di igiene mentale.

👉 E tu? Ti capita più spesso di giustificarti con gli altri… o con te stesso?

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08/09/2025

DOPO L'ECLISSI: CREDENZE vs REALTÀ

Per molto tempo le eclissi lunari sono state vissute come presagi di sventura: un drago che divora la Luna, la caduta di un re, un segno del destino. Oggi sappiamo che si tratta semplicemente di un fenomeno astronomico: la Terra che proietta la sua ombra sulla Luna.

Forse anche tu ti sei chiesto se la Luna possa davvero influenzare il sonno, l’umore o la salute. Le ricerche ci dicono che gli effetti sono minimi: qualche studio parla di leggere variazioni nel sonno durante la Luna piena, ma non ci sono prove solide che cambi davvero il nostro comportamento o la nostra salute. Spesso la differenza la fanno più le nostre abitudini quotidiane e le nostre aspettative.

Qui possiamo usare uno strumento tipico della terapia cognitivo-comportamentale: distinguere tra pensieri basati su credenze e dati basati sulla realtà. Se noto stanchezza o agitazione, posso chiedermi: “È davvero la Luna o ci sono altre spiegazioni più semplici, come lo stress, la mia routine o il sonno interrotto?”

✨ In questo modo passo da un pensiero catastrofico (“la Luna mi condiziona, non posso farci nulla”) a un pensiero più realistico e utile (“sono io a poter gestire le mie abitudini per stare meglio”).

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07/09/2025

✨ Il silenzio che parla ✨

A volte chi ci sta accanto resta in silenzio mentre noi cresciamo.
Non sempre per cattiveria: può nascere da paura, disagio, invidia o dall’incapacità di stare accanto al cambiamento altrui.

Quel silenzio è uno specchio potente: ci invita a osservare senza risentimento e a riconoscere che la gioia altrui può essere difficile per chi ci sta vicino.

In quello spazio scopriamo quanto può essere potente celebrare il nostro cammino con consapevolezza e serenità.

💫 Crescere significa stare nella propria luce, anche nel silenzio degli altri.

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06/09/2025

Settembre ci ricorda una verità semplice ma profonda: tutto ha un tempo, tutto ha una stagione.
Ci sono emozioni, relazioni, abitudini che devono concludersi per fare spazio al nuovo.

La forza non sta nel trattenere, ma nel lasciare andare.
Accogliere la fine con gentilezza è il primo passo verso la rinascita.

👉 Oggi puoi chiederti:
Cosa nella mia vita ha bisogno di essere lasciato andare per fare spazio al nuovo?

Ogni fine è l’inizio di qualcosa che ancora non conosci. 🌱✨

(Poesia integrale nel primo commento)

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01/09/2025

Ogni onda è un passo verso il tuo equilibrio: buongiorno settembre! ☺️

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31/08/2025

Le vacanze finiscono, ma non i loro effetti!

Il cervello “RICORDA” le pause: conserva tracce di calma, creatività e nuove connessioni neurali. 🧠✨

👉 Gli studi ci dicono che:

i livelli di cortisolo (ormone dello stress) si abbassano dopo periodi di riposo;

la neuroplasticità aumenta, migliorando attenzione e memoria;

momenti di piacere e lentezza rafforzano la regolazione emotiva.

Il vero passaggio non è tornare alla routine come se nulla fosse, ma portare con noi i BENEFICI dell’estate dentro le giornate ordinarie. 🌿

💡 Anche 5 minuti di respiro, una camminata lenta o un piccolo rituale quotidiano possono mantenere viva quella sensazione di spazio e leggerezza.

Non salutiamo l’estate: INTEGRIAMOLA. 🌞

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26/08/2025

Le neuroscienze (Eric Kandel, Nobel) mostrano che la mente si trasforma attraverso la plasticità cerebrale: nuove connessioni si creano, le vecchie si indeboliscono.

La Terapia Cognitivo-Comportamentale (Aaron T. Beck) applica questo principio: ogni passo costruisce reti più sane e durature.

Il cambiamento non è magia: è scienza.

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21/08/2025

"La vita è più bella da quando sono cattiva."
Così, con ironia, una mia paziente ha raccontato la libertà di dire NO.
Perché in realtà non si tratta di cattiveria, ma di assertività: la capacità di scegliere se stessi, senza annullare gli altri.

Spesso ci portiamo addosso un retaggio antico: “Se penso a me, sono egoista. Se mi rispetto, sono cattiv*.”
E invece no.
👉 L’egoismo esclude.
👉 L’assertività include.

Scegliere se stessi non è mancanza di amore.
È imparare ad amare in modo sano.

💬 Tu come ti senti quando metti al primo posto i tuoi bisogni?

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