Antonietta Giglio Biologa Nutrizionista IBCLC

04/11/2024

Cos'è la nutrizione sportiva?
Un'alimentazione elaborata in maniera personalizzata per gli atleti e le persone che svolgono un'attività fisica.
Prevede:
👉 Maggior apporto calorico per atleti rispetto a persone sedentarie
👉 Maggior apporto di carboidrati come fonte di energia per i muscoli durante l'attività fisica
👉 Maggior apporto proteico per favorire crescita e recupero muscolare
👉 Adeguata idratazione prima, durante e dopo l'attività sportiva

Prevede pasti pre, intra e post workout
🟨 Pasto pre-workout: consumato 1-2 ore prima dell'attività sportiva, fornisce energia, migliora la performance e riduce l'affaticamento muscolare
🟨 Pasto post-workout: consumato entro 30-60 minuti dall'allenamento, ripristina i tessuti muscolari danneggiati e le riserve di glicogeno
🟨 I pasti intra-workout, in genere indicati in caso di tempo di attività superiore ad 1 ora, sono costituiti da carboidrati a rapido assorbimento per fornire energia.

❌ Attenzione! ‼️
Un'alimentazione errata può influire negativamente sulla performance sportiva!💪

04/11/2024

Lo svezzamento rappresenta un momento delicato e spesso vissuto con ansia dai neogenitori.
Vuoi conoscere gli errori che più frequentemente vengono commessi?👇👇👇
🟪 Iniziare lo svezzamento prima dei 6 mesi: ciò predispone al rischio di allergie e può portare a problemi digestivi
🟪 Far ricorso la Baby Food: offrire una varietà di cibi sani è il modo ideale per garantire pasti salutari
🟪 Essere rigidi sulle quantità: all'inizio è normale che il bambino faccia solo piccoli assaggi, un pò di tutto!
🟪 Non rispettare i segnali di fame e sazietà: ciò può portare a cattive abitudini alimentari e a un rapporto problematico con il cibo. Il bambino segnala la fame e la sazietà attraverso movimenti ed espressioni facciali che il genitore deve rispettare.
🟪 Sostituire in maniera improvvisa il latte con il cibo: introducendo gli alimenti in maniera graduale si evita di stressare il bambino e si assicura un apporto di nutrienti adeguato durante la transizione verso un'alimentazione completa.

26/10/2024