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Dottssa Brunella Troncone, Via Domenico De Dominicis, Pianura (2026)

31/12/2025

✨ 7 Colazioni golose che puoi gustare anche a dieta! ✨
Mangiare sano non significa rinunciare al piacere della colazione 🍓🍞🥑
In questo carosello ti mostro 7 idee sane, bilanciate e super gustose per iniziare la giornata con energia e leggerezza 💪
Dal pane ai cereali con avocado, pancetta e uovo, allo yogurt con frutti rossi e cereali croccanti, fino ai pancakes di grano saraceno e lamponi 🥞 — ogni proposta è pensata per nutrire il corpo e coccolare il palato, restando in perfetto equilibrio tra gusto e benessere 🌿
Perfette per chi vuole perdere peso, seguire un piano nutrizionale personalizzato o semplicemente mangiare in modo più consapevole senza rinunce 💚

Ricorda: la colazione giusta può cambiare la tua giornata.
Con equilibrio, gusto e un pizzico di creatività… la dieta diventa piacere 🩵

29/12/2025

✨ Colazioni sane e gustose sotto le 300 kcal! 🌿💛 Se vuoi iniziare la giornata con energia, leggerezza e gusto, questo carosello è perfetto per te! 🍓🥣

Scopri 5 ricette facili e veloci per una colazione light, perfette per chi segue uno stile di vita sano, ama il fitness o vuole perdere peso senza rinunciare al sapore:

1️⃣ Porridge dolce ai frutti di bosco – una crema calda di avena e latte scremato, arricchita con frutti rossi freschi, mandorle e un tocco di miele. Energia e antiossidanti in ogni cucchiaio! 🍇💪

2️⃣ Pancakes leggeri alla banana – morbidi, senza zuccheri raffinati, preparati con banana, uovo e farina integrale. Perfetti per un brunch sano o per coccolarti senza sensi di colpa! 🍌🥞

3️⃣ French toast leggero – fetta di pane integrale immersa in uovo e latte, cotta dorata e servita con frutti rossi e miele. La combinazione perfetta tra gusto, fibre e proteine! 🍯🍞

4️⃣ Tortino al microonde alla mela – dolce, veloce e soffice, pronto in 2 minuti! Mela, noci e cannella per una colazione cozy e nutriente. 🍏🔥

5️⃣ Overnight oats cacao e banana – la colazione dei campioni pronta in un barattolo! Avena, cacao, banana e b***o di arachidi: lasciati svegliare dal profumo di energia naturale. 🍫🍌

💡 Tutte queste ricette sono facili da preparare, ipocaloriche, ricche di fibre e nutrienti, ideali per chi vuole dimagrire senza rinunce, mantenersi in forma e partire con il piede giusto!

🔥 Salva il post, condividilo con chi ama le colazioni sane, e prova queste ricette a casa!
💬 Quale ricetta proverai domani mattina? Scrivilo nei commenti!

28/12/2025

Mangiare bene ogni giorno non significa rinunciare al gusto, ma scegliere una nutrizione sana e bilanciata che ti faccia sentire energico, sazio e soddisfatto. Queste idee di panini senza affettati nascono proprio per dimostrare che un’alimentazione equilibrata può essere semplice, pratica e super golosa. Se stai cercando alternative sane ai classici panini, qui trovi ispirazioni perfette per una dieta varia, completa e adatta a tutta la famiglia.

I panini senza salumi sono ideali per chi vuole ridurre i cibi ultra-processati, migliorare la qualità dell’alimentazione quotidiana e puntare su ingredienti freschi e naturali. Pane integrale o ai cereali, fonti di proteine vegetali come hummus, legumi, tofu o uova, grassi buoni come avocado e olio extravergine d’oliva, e tante verdure di stagione: la base perfetta per un pasto bilanciato anche fuori casa.

Queste idee di panini sani sono perfette per il pranzo al lavoro, per la scuola, per un picnic o come alternativa leggera alla solita pausa pranzo. Inserirle nella tua dieta ti aiuta a mantenere stabili i livelli di energia, favorire la digestione e sostenere uno stile di vita sano senza rinunce. La nutrizione equilibrata parte proprio da scelte semplici e consapevoli, fatte ogni giorno.

Salva questo carosello se vuoi idee pratiche per una dieta sana e bilanciata, condividilo con chi cerca panini vegetariani o senza affettati e dimmi nei commenti quale proverai per primo. Mangiare sano può essere facile, creativo e anche virale.

28/12/2025

Mangiare in modo equilibrato non significa rinunciare al gusto 🍽️
Oggi ti propongo 5 pranzi semplici da circa 30 g di proteine, ideali se vuoi sentirti sazio, avere energia e organizzare meglio i pasti della settimana.
🍝 Pasta integrale con pollo
Cuoci 80 g di pasta integrale. Griglia 120 g di petto di pollo, taglialo a striscioline e uniscilo alla pasta con zucchine o pomodorini. Condisci con olio EVO e spezie a piacere.
🍚 Riso e uova
Cuoci 80 g di riso basmati. A parte strapazza 3 uova in padella antiaderente. Aggiungi verdure come spinaci o zucchine per un piatto completo e veloce.
🥗 Insalata di tonno e legumi
Unisci 120 g di tonno al naturale con 100 g di ceci (o fagioli). Aggiungi insalata mista, pomodori e condisci con olio, limone e sale.
🥪 Panino integrale con tacchino
Farcisci un panino integrale (80–100 g) con 120 g di fesa di tacchino e formaggio fresco magro. Completa con lattuga e pomodoro.
🥣 Bowl vegetariana
Cuoci 80 g di quinoa. Aggiungi 150 g di tofu o tempeh saltato in padella con spezie e verdure di stagione.
Salva il post per quando non sai cosa mangiare e dimmi nei commenti quale proverai 👇

27/12/2025

C’è un profumo che sa di casa, di colazioni lente e di piacere autentico 💚
Ed è quello del **pistacchio**.

In questo carosello trovi alcune delle **colazioni più amate del mio ricettario**:
🍫 **Biscotti al cioccolato e pistacchio**, perfetti da preparare in anticipo
🥞 **Pancakes al pistacchio**, soffici e appaganti, ideali per il weekend
🥣 **Yogurt bowl al pistacchio**, fresca, bilanciata e velocissima
🍰 **Cheesecake al pistacchio**, cremosa, elegante e senza eccessi

Ricette diverse, stesso filo conduttore: **gusto, semplicità e attenzione nutrizionale**.
Sono pensate per chi vuole iniziare la giornata con qualcosa di buono **senza rinunciare all’equilibrio**, usando ingredienti semplici e combinazioni intelligenti.

Il pistacchio non è solo irresistibile:
✔️ apporta grassi “buoni”
✔️ aumenta il senso di sazietà
✔️ rende ogni colazione più completa e appagante

✨ **Tutte queste proposte (e molte altre)** sono raccolte nel mio **ricettario digitale**, acquistabile online.
All’interno troverai colazioni dolci pensate per la vita reale:
– facili da preparare
– adatte a tutta la famiglia
– spiegate passo dopo passo
– con un approccio nutrizionale pratico, non rigido

Se ami le colazioni che ti fanno ve**re voglia di sederti, respirare e goderti il momento…
questo ricettario è per te 💚

👉 **Link in bio per acquistarlo** e portare il pistacchio (e tante altre idee) nella tua quotidianità.
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27/12/2025

💪 5 COLAZIONI PROTEICHE per iniziare la giornata con energia ✨

Vuoi una colazione sana, proteica e saziante che ti accompagni fino a pranzo? Ecco 5 idee semplici, bilanciate e pronte in pochi minuti!
Salva il post 📌 e prova la tua preferita!

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🥚 1. Uova strapazzate + avocado + pane integrale
• 2 uova intere
• ½ avocado schiacciato
• 1 fetta di pane integrale tostato
👉 Cuoci le uova in padella antiaderente con un filo d’olio evo. Spalma l’avocado sul pane e aggiungi le uova.

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🥣 2. Yogurt greco + frutta + granola proteica
• 150 g yogurt greco 0% o intero
• 1 manciata di frutti di bosco
• 2 cucchiai di granola senza zuccheri aggiunti
👉 Mescola tutto in una ciotola e gusta freddo. Colazione rapida e fresca!

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🍞 3. Toast con hummus + uovo s**o
• 1 fetta di pane integrale
• 2 cucchiai di hummus
• 1 uovo s**o a fette
👉 Spalma l’hummus sul pane e aggiungi le fette di uovo. Completa con pepe o semi di sesamo.

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🥤 4. Protein smoothie banana + b***o d’arachidi
• 1 banana
• 1 misurino di proteine in polvere (vaniglia/neutre)
• 150 ml di latte vegetale o scremato
• 1 cucchiaino b***o d’arachidi
👉 Frulla tutto fino a ottenere una consistenza cremosa. Perfetto da portare via!

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🥞 5. Mini pancakes proteici
• 1 uovo
• 30 g farina d’avena
• 1 cucchiaino lievito
👉 Mescola gli ingredienti, cuoci in padella antiaderente a cucchiaiate. Servi con 1 cucchiaio di yogurt e frutti di bosco.

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📲 Quale proverai domani mattina? Scrivilo nei commenti!
👇 Tagga un* amico/a che ha sempre fame a colazione!

26/12/2025

Pasti da portare al lavoro: leggeri, completi e perfetti per la dieta 🥗
Stai cercando un pranzo sano, pratico e bilanciato? Questi pasti sono l’alleato ideale per chi è a dieta o vuole semplicemente mangiare bene anche fuori casa.
Ecco 6 idee di piatti bilanciati, ideali per il meal prep e la pausa pranzo in ufficio:

📲 Seguimi per altre idee pratiche e gustose 👉

26/12/2025

Iniziare la giornata con una colazione proteica dolce, equilibrata e semplice da preparare, può cambiare completamente energia, sazietà e concentrazione. Ho raccolto 5 idee sane, veloci e super golose, tutte ricche di nutrienti e perfette per chi vuole mantenere uno stile di vita fit senza rinunciare al gusto.
Queste ricette sono ideali per meal prep, dimagrimento consapevole, aumento della massa magra o semplicemente per chi cerca colazioni proteiche per restare sazio più a lungo. E la cosa migliore? Sono tutte personalizzabili, leggere e con ingredienti facili da trovare. Salva il post e prova una colazione diversa ogni giorno! ✨

🍓 Yogurt greco con frutta e miele
• 200 g yogurt greco 0–2%
• 80 g frutti di bosco
• 5 g miele

🥞 Pancake proteici dolci
• 1 uovo (50 g)
• 120 g albume
• 40 g farina d’avena
• Dolcificante a piacere

🍫 Smoothie proteico al cacao
• 200 ml latte o bevanda vegetale
• 150 g yogurt greco oppure 30 g proteine whey
• 10 g cacao amaro
• ½ banana (50 g)

🥣 Bowl di avena con albumi
• 40 g fiocchi d’avena
• 150 ml latte
• 120 g albumi
• 5 g cacao o crema spalmabile light

🍞 Toast dolce ricotta & yogurt
• 2 fette pane (60 g)
• 150 g ricotta vaccina
• 100 g yogurt greco
• 10 g miele o marmellata light

Queste idee sono perfette se cerchi colazioni proteiche dolci, ricette sane, idee fitness, colazioni fit, meal prep dolce, ricette proteiche facili, colazioni che saziano e supportano obiettivi di forma fisica e benessere.

Dottssa Brunella Troncone

31/12/2025

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