Dott. Francesco Cerulli Fisioterapista pomezia

03/11/2025

Ciao!👋

Oggi per la rubrica Fisio&Sport ti parlo dei più comuni errori che si fanno nella leg Press un macchinario molto usato per allenare gli arti inferiori.🦵

Ogni volta ti dirò 2 errori comuni e le eventuali soluzioni per evitare di farli.😎

1. Ginocchia troppo vicine: durante il caricamento cerca di non avvicinare le ginocchia fra loro, tienile sempre distanti come la larghezza delle tue anche, se proprio non riesci, prova ad usare un pallone.⚽

2. Non piegare troppo le ginocchia quando lo fai ciò potrebbe affaticare la lombare e soprattutto riduce il lavoro muscolare dato che una flessione eccessiva fa rilassare la muscolatura.👌

Per oggi è tutto, ti aspetto al prossimo post e ti ricordo che un sasso che rotola non fa mai muschio.💪

Per una visita senza impegno mi trovi al mio studio a Pomezia ( Alphaphysio) , in via Orvieto 14 f, oppure contattami sui miei social!❤️

29/10/2025

Ciao! 👋

Quanta attività motoria a settimana bisogna fare?🤔

L'OMS ( Organizzazione mondiale della sanità) anni fa ha dato delle linee guida che ora vi elenco:🤓

Bambini under 12: almeno un'ora al giorno tutti i giorni!🤽

Adulti: 3 allenamenti a settimana costituiti da 50 Min di attività aerobica più 40 minuti di attività intensa🏋️

Over70: 3 allenamenti a settimana costituiti da 20min di attività aerobica più 10 Min di attività intensa.🚴

Attenzione l'attività sportiva è un tipo di attività motoria ma queste sono moltissime come ad esempio giardinaggio, passeggiate in centro, nuotate al mare, scampagnate.👌

Per oggi è tutto ti aspetto al prossimo Fisiocaffè, l'appuntamento con il fisioterapista nel tempo di un caffè!☕

Per una visita senza impegno mi trovi al mio studio a Pomezia ( Alphaphysio), oppure contattami sui miei social

23/10/2025

Ciao! 👋

Oggi per la rubrica Fisio In Action portiamo avanti il programma on line di Kung Fu🐉.

Questo programma viene conservato nella storia in evidenza con il disegno del drago, utile per provare qualcosa a casa o per ripassare il programma della Scuola.💪

Per oggi è tutto ti aspetto al prossimo post e ti ricordo che un sasso che rotola non fa mai muschio!

Per una visita senza impegno mi trovi al mio studio a Pomezia ( Alphaphysio), oppure contattami sui social

20/10/2025

Ciao! 👋

Oggi come ultima parte della rubrica Fisio&Muscle ti faccio vedere come allungare il bicipite brachiale! 💪

Siccome è un flessore di gomito e spalla dobbiamo stendere entrambi per allungarlo.👌

Mi raccomando lavora lentamente se sei poco allenato e con la spalla dolente🤔

Tieni la posizione del video per 30 secondi con una tensione apprezzabile ma sostenibile per almeno 3 volte con pause da 15 sec ognuna. 😎

Per oggi è tutto, ti aspetto alla prossima e ti ricordo che un sasso che rotola non fa mai muschio!

Per una visita senza impegno mi trovi al mio studio a Pomezia ( Alphaphysio) in via Orvieto 14 f, oppure contattami sui social!

15/10/2025

Ciao! ☕

Oggi per la rubrica " Fisiocaffè" parliamo di alluce valgo.🦶

Si può fare la fisioterapia oppure è utile solo l'intervento? 🤔

L'alluce valgo molto spesso è dovuto ad uno squilibrio muscolo tendineo che porta il primo metatarso a sublussarsi. In questo modo anche l'alluce tende ad andare verso l'interno del piede.🤓

Esercizi di stretching, trazioni e allenamento del piede posso risolvere in alcuni casi.😁

Per oggi è tutto ti aspetto al prossimo Fisiocaffè l'appuntamento con il fisioterapista nel tempo di un caffè.🥰

Per una visita senza impegno mi trovi al mio studio a Pomezia ( Alphaphysio) in via Orvieto 14 f, oppure contattami sui miei social.

14/10/2025

07/10/2025

Ciao!👋

Oggi per la rubrica Fisio&muscle ti parlo del muscolo Bicipite Brachiale.💪

In particolar modo oggi vediamo un esercizio di fisioterapia per allenarlo.👌

Prendi dei pesetti, vanno bene anche degli elastici o delle bottigliette.😊

Tienili nelle mani e distendi le braccia lungo i fianchi. Da lì poi fletti il gomito fino apportare le mani verso le spalle delle stesso lato.😄

Quando porti la mano in alto fissa il gomito al fianco e fai una supinazione del gomito ovvero finisci col palmo della mano che guarda verso la spalla.🤓

Inizia con 3 serie da 10 con recuperi da 20 secondi e poi divertiti ad aumentare peso, ripetizioni, serie o a diminuire i recuperi finché non trovi la combinazione stimolante per te.😎

Per oggi è tutto,  ti aspetto al prossimo post e come sempre ti ricordo che un sasso che rotola non fa mai muschio.

Per una visita senza impegno mi trovi al mio studio a pomezia (Alphaphysio) , in via Orvieto 14 f, oppure contattami sui miei social

   

25/09/2025

Ciao!👋

Oggi per la rubrica Fisio&muscle ti parlo del muscolo Bicipite Brachiale.💪

Devi sapere che il Bicipite Brachiale è vascolarizzato  dall'arteria e dalla vena brachiale insieme al loro complesso capillare.

Invece il nervo che lo fa contrarre è il nervo muscolocutaneo.

La prossima volta vedremo degli esercizi per allenarlo ed elasticizzarlo!

Per oggi è tutto,  ti aspetto al prossimo post e come sempre ti ricordo che un sasso che rotola non fa mai muschio.

Per una visita senza impegno mi trovi al mio studio a pomezia (Alphaphysio) , in via Orvieto 14 f, oppure contattami sui miei social

   

20/09/2025

Ciao! 🐉

Un anno fa circa partecipavamo all'evento " Sport Village" 💪

L'evento si è svolto presso lo Shopping Village di Pomezia.🥊

Con l'occasione i nostri giovani allievi hanno mostrato le caratteristiche base di un allenamento di Wushu Kung Fu tra cui tecniche di pugno e calcio, posizioni, acrobatica marziale, TaoLu e combattimento.☯️

Anche quest'anno siamo stati invitati e non mancheremo! 👌

16/09/2025

Ciao!👋

Oggi per la rubrica Fisio&muscle ti parlo del muscolo Bicipite Brachiale, un muscolo preso sotto mira soprattutto dai maschietti.💪

Per oggi ti basti sapere che ha due capi, ecco il perché del suo nome, uno più lungo che origina sul tubercolo sopraglenoideo e l'altro, breve, sul tubercolo coracoideo.

Che funzioni ha il bicipite brachiale?

Devi sapere che principalmente flette il gomito,ma anche la spalla. Inoltre supina il gomito.


Se ben allenato contribuisce alla stabilità della spalla contro le lussazioni, molto importante!

Per oggi è tutto, ti aspetto al prossimo post e come sempre ti ricordo che un sasso che rotola non fa mai muschio.

Per una visita senza impegno mi trovi al mio studio a pomezia (Alphaphysio) , in via Orvieto 14 f, oppure contattami sui miei social

08/09/2025

Ciao! 👋

oggi per la rubrica Fisio&Taiji ti voglio parlare di quante relazioni ci siano tra la pratica del Taiji quan e la metodica di fisiorerapia chiamata rieducazione posturale individuale.😄

Il lavoro sul trofismo muscolare è naturale conseguenza per raggiungere una certa postura, pertanto molti esercizi aiutano a mantenere un buon trofismo muscolare attraverso l'assunzione di posture.💪

Nel Taiji quan invece il trofismo muscolare è un requisito essenziale per l'esecuzione corretta di posizioni, tecniche marziali e loro fluide combinazioni. Spesso si pratica lentamente ma proprio per questo il lavoro può essere anche molto intenso.🙏

Ad ogni modo anche se per motivi diversi le due pratiche portano entrambe alle stesse conseguenze benefiche.👌

per oggi è tutto, ti aspetto al prossimo post e ti ricordo che un sasso che rotola non fa mai muschio.🤝

per una visita senza impegno mi trovi al mio studio, Alphaphysio, in via orvieto 14 f, oppure contattami sui miei social.❤️