Dr.ssa Nicoletta Minari Nutrizionista - Biella e Saint Vincent

28/11/2025

Anche se ti alleni bene, il recupero può diventare lento per piccoli errori quotidiani.
Ecco i più comuni tra i runner 👇

❌ Saltare lo spuntino post-allenamento
Nelle 2 ore dopo la corsa i muscoli “chiedono” nutrienti: senza carbo + proteine, il recupero rallenta.

❌ Bere troppo poco durante la giornata
Non basta bere solo in allenamento: la disidratazione cronica aumenta infiammazione, rigidità muscolare e crampi.

❌ Mangiare troppe proteine e pochi carboidrati
I carboidrati sono il carburante del runner: se mancano, il corpo usa proteine per fare energia… lasciandoti più affaticato.

👉 Cosa fare?
Piatti bilanciati, idratazione costante e uno snack post-run con carbo + proteine.
Piccole abitudini, grande differenza.

24/11/2025

Non contare le calorie, conta la qualità.

20/11/2025

Nutrizione e concentrazione in gara
Non solo gambe: anche la mente si nutre! 🧠
Durante la gara, un calo di zuccheri può far perdere lucidità e ritmo.
👉 Inserire carboidrati facilmente digeribili mantiene alta la concentrazione
👉 Idratazione = reattività mentale

🍌 Ricorda: il cervello è il primo a “chiedere energia”!

17/11/2025

Dimagrire è un effetto, non un obiettivo!

13/11/2025

Le fibre sono essenziali per la salute intestinale… ma possono creare problemi se consumate troppo vicino alla corsa 😬
✅ Ottime nei pasti lontani dall’allenamento
❌ Da limitare nelle 3–4 ore precedenti

🥦 Equilibrio è la parola chiave!
Tu riesci a gestirle bene prima di correre?

11/11/2025

Tre abitudini che spengono il metabolismo

06/11/2025

Spesso i grassi vengono “demonizzati”, ma per chi corre sono fondamentali 🔥
👉 Servono come fonte di energia nelle corse lunghe
👉 Aiutano a gestire infiammazione e recupero
👉 Sostengono la salute ormonale

🌰 Noci, semi, avocado e olio extravergine d’oliva: piccoli alleati per grandi risultati!

💬 Tu li inserisci ogni giorno nella tua alimentazione?

05/11/2025

Non è fame, è stanchezza!

31/10/2025

28/10/2025

Stress e gonfiore