Dott.ssa Nutrizionista Rosa Rolando

Dott.ssa Nutrizionista Rosa Rolando Consulenze ed elaborazioni di piani alimentari. Analisi di piani alimentari per vegetariani, vegani e sportivi.
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RICETTA: INVOLTINI MELANZANE SALMONE E RICOTTAricetta estiva per una cena coi fiocchi 😊  •2 melanzane•150 g di salmone a...
15/06/2022

RICETTA: INVOLTINI MELANZANE SALMONE E RICOTTA
ricetta estiva per una cena coi fiocchi 😊



•2 melanzane
•150 g di salmone affumicato
•200 g di ricotta di pecora
•q.b di sale e pepe

PROCEDIMENTO:

- Lavate le melanzane ed eliminate il picciolo, tagliatele a fette non troppo sottili
- Riscaldate la griglia e cuocete le melanzane, a piacere potete ungerla leggermente con un filo d’olio extravergine d’oliva.
- Aggiungete il sale e lasciatele raffreddare
- Mettete la ricotta in una scodella e conditela con un pizzico di sale e uno di pepe.
- Assemblate gli involtini mettendo una fettina sottile di salmone affumicato, un cucchiaino di ricotta - Arrotolate l’involtino e chiudetelo con uno stuzzicadenti.

RICETTA: DOLCE ALL'ACQUA E COCCOPer i golosi che vogliono limitare le calorie 😋  📖•200 g di zucchero•3 uova•130 ml di ol...
08/06/2022

RICETTA: DOLCE ALL'ACQUA E COCCO
Per i golosi che vogliono limitare le calorie 😋

📖

•200 g di zucchero
•3 uova
•130 ml di olio di semi
•130 ml di acqua
•200 g di farina 00
•50 g di farina di cocco
•1 bustina di lievito vanigliato
•1 bustina di vanillina

PROCEDIMENTO:
- lavorate in una ciotola le uova con lo zucchero fino a farle diventare gonfie e spumose.
- Aggiungete poi l’olio di semi, l’acqua e date una mescolata veloce
- Aggiungete al composto la farina 00, la farina di cocco, il lievito vanigliato e la bustina di vanillina e mescolate dal basso verso l’alto, per non far smontare il composto
- Versate il composto in uno stampo imburrato ed infarinato e cuocete in forno preriscaldato a 180°C per circa 40 minuti.

buon appetito 🥰

RICETTA :torta rustica greca spinaci e fetaL'estate fa ve**re in mente  vacanze, mare, grecia, eccovi la  ricetta della ...
31/05/2022

RICETTA :torta rustica greca spinaci e feta
L'estate fa ve**re in mente vacanze, mare, grecia, eccovi la ricetta della Spanakopita

📖

•8 foglie di pasta fillo
•1 kg di spinaci
•1 cipolla
•300 g di feta
•2 uova
•1/2 cucchiaino di sale
•q.b di pepe
•q.b di olio extravergine d’oliva

PROCEDIEMNTO
- lessate gli spinaci. Lasciateli intiepidire, poi strizzateli bene per eliminare l’acqua.
- Scaldate il forno a 180°C.
- In una padella soffriggere la cipolla tritata con 1 cucchiaio d'olio
- Tritate gli spinaci in una ciotola, aggiungete la feta sbriciolata, la cipolla intiepidita, aggiustate di sale e di pepe, unite un filo d’olio e le due uova, poi amalgamate il composto.
- Prendete una teglia di ceramica o di pirex delle misure di circa 20×30 spennellate il fondo con un filo di olio.
- Su un piano di lavoro, adagiate un foglio di pasta phillo, spennellate con pochissimo olio, sovrapponete un altro foglio di pasta phillo, spennellate appena di nuovo e coprite con il terzo foglio: trasferiteli nella teglia e fateli aderire bene sul fondo rivestendone le pareti interne.
- Rovesciate all’interno metà del composto a base di spinaci
- Ripetete l’operazione di prima con la pasta phillo sovrapponendo solo due fogli.
- Versate adesso l’altra parte del composto di spinaci, livellate e chiudete i lembi di pasta sopra il ripieno,
- Ripetete l’operazione precedente con tre fogli di phillo.
- Adagiateli sulla superficie rimboccandoli lateralmente in modo da “sigillare” bene la torta
- Con la punta di un coltello incidete i primi due fogli sezionandola già in porzioni.
- Cuocere per circa 30 minuti, fino a doratura della superficie, poi estrarre e far intiepidire.

buon appetito 🥰

RICETTA: burger di zucchine e patate Una valida alternativa ai normali burger 😉  ●2 zucchine●200 g di patate●50 g di par...
25/05/2022

RICETTA: burger di zucchine e patate
Una valida alternativa ai normali burger 😉


●2 zucchine
●200 g di patate
●50 g di parmigiano reggiano
●30 g di pangrattato
●1 uovo
●q.b di sale
●q.b di pepe
●q.b di olio extravergine d’oliva

PROCEDIMENTO
- Lavate le zucchine, fatele riposare in un canovaccio con del sale e poi strizzatele così che perdano il liquido di vegetazione in eccesso.
- Lessate le patate in acqua bollente salata per circa 40 minuti e una volta ben cotte schiacciatele con una forchetta così da ottenere una purea.
- In una ciotola aggiungete le patate, le zucchine, l’uovo, il pangrattato ed il formaggio e mescolate con una forchetta. Aggiustate con sale e pepe in base ai vostri gusti.
- Con le mani leggermente unte di olio formate dei burger.
- Prendete una padella, ungetela con dell’olio e mettete i vostri burger a cuocere per circa 4-5 minuti per lato.

buon appetito 🥰

RICETTA:  MUFFIN SALATI 🧁I muffin salati sono buoni come quelli dolci, provate per crederci😉  per 12 muffin●Farina 180g●...
18/05/2022

RICETTA: MUFFIN SALATI 🧁
I muffin salati sono buoni come quelli dolci, provate per crederci😉

per 12 muffin
●Farina 180g
●1 bustina di lievito
●Zucchine 200g
●Scalogno 1
●Pecorino 100g
●Uova 3
●Latte 150ml
●Olio EVO 100ml + 2cucchiai
●Sale q.b.

PROCEDIMENTO
- Prendi una pentola per cuocere le zucchine insieme allo scalogno con 2 cucchiai di olio.
- Setaccia insieme il lievito e la farina.
- Aggiungi l'olio, le uova e frulla. Ora aggiungi il latte.
- Quando il composto diventa omogeneo aggiungi il pecorino e le zucchine.
- Mescola il tutto e riempi gli stampi. In forno a 180° per 20 min e il gioco è fatto!!

buon appetito 🥰

Canneva

FILETTO AL PEPE VERDE Per una cena gustosa 😍📝  per 4 persone●4 Filetti di manzo circa 200g ognuno●Pepe verde in salamoia...
11/05/2022

FILETTO AL PEPE VERDE
Per una cena gustosa 😍

📝 per 4 persone
●4 Filetti di manzo circa 200g ognuno
●Pepe verde in salamoia 20g
●Panna fresca liquida 80g
●Senape 40g
●Brodo di carne 150ml
●Brandy 25ml
●Burro 20g
●Sale q.b.
●Farina q.b.

PROCEDIMENTO

- Lega i filetti con uno spago da cucina e infarinali.
- Adesso riscalda la padella e aggiungi prima il b***o, poi i filetti e cuocili 2 min. per lato.
- Ora aggiungi il Brandy, fai sfumare
- Aggiungi il resto degli ingredienti. 2/3 minuti

buon appetito 🥰

RICETTA :CHEESECAKE VELOCE🍧Fresca, semplice e veloce. 😜  📖Base:•Nocciole 50g•Pistacchi 50g•Biscotti digestive 100g•Burro...
04/05/2022

RICETTA :CHEESECAKE VELOCE🍧
Fresca, semplice e veloce. 😜

📖

Base:
•Nocciole 50g
•Pistacchi 50g
•Biscotti digestive 100g
•Burro 80g

Crema:
•Mascarpone 400g
•Zucchero a velo 50g
•Yogurt greco frutti di bosco 100g
•Gelatina al limone o aroma al limone 2 cucchiaini

•Frutti di bosco e cioccolato fondente a piacere

PROCEDIMENTO:
Trita Nocciole, Pistacchi e biscotti. Adesso aggiungi il b***o fuso e amalgama il tutto.
Per la crema mescola mascarpone, yogurt e zucchero a velo.
Componi i tuoi barattoli e decorali come più ti piace.

buon appetito 🥰

RICETTA: CALAMARO IMBOTTITOBuono e bello😉📝  per 2   grandi:●Calamari 2●Scarole 400g●Olive nere snocciolate 30g●Noci 5●Pi...
27/04/2022

RICETTA: CALAMARO IMBOTTITO
Buono e bello😉

📝 per 2 grandi:

●Calamari 2
●Scarole 400g
●Olive nere snocciolate 30g
●Noci 5
●Pinoli 10g
●Capperi 20g
●Vino bianco q.b.
●Olio q.b
●Aglio 1 spicchio

⬇️PROCEDIMENTO ⬇️
- Soffriggi l'aglio, poi toglilo e cuoci le scatole per 15 min. Aggiungi olive, pinoli, capperi e noci e completa con la cottura per altri 5min.
- Metti da parte 2 cucchiai di scarole (serviranno per dopo) e farcisci i calamari con il composto restante(A). Adesso chiudili con gli stuzzicadenti.
- Cuoci i calamari in padella con poco olio e 100 ml di vino bianco.
- Frulla i tentacoli con le scarole messe da parte precedentemente. Componi come più ti piace 🎨

buon appetito 🥰

RICETTA :PENTOLE DI ZUCCHINE 😋Mangiare le verdure in modo alternativo :)📝   per 3●zucchine tonde 3●salsiccia 150g●Funghi...
20/04/2022

RICETTA :
PENTOLE DI ZUCCHINE 😋
Mangiare le verdure in modo alternativo :)

📝 per 3

●zucchine tonde 3
●salsiccia 150g
●Funghi 200g
●Prosciutto crudo 3 fettine
●Uovo 1
●Parmigiano 1 cucchiaino
●Sale q.b.
●Pepe q.b.

⬇️ PROCEDIMENTO ⬇️
- Svuota le zucchine e cuocile al microonde per 5 min.
- Cuoci separatamente le salsicce sbriciolate, i funghi e la polpa delle zucchine tagliata a dadini. Poi unisci il tutto.
- Fodera con il prosciutto l'interno delle zucchine e riempile con il composto preparato prima (B).
- Aggiungi l'uovo, il pepe e il parmigiano.

Adesso in forno per 20 minuti a 200°

buon appetito 🥰

Eccolo, è giunto, godiamoci questo primo giorno del 2022 !Un anno che per molti versi somiglia all’inizio di una nuova e...
01/01/2022

Eccolo, è giunto, godiamoci questo primo giorno del 2022 !
Un anno che per molti versi somiglia all’inizio di una nuova era. Siamo un po’ ad uno spartiacque tra ciò che abbiamo realizzato e che ci lasciamo alle spalle ed un nuovo periodo in cui stiamo pronti per entrare in azione.
MA ai buoni propositi e ai nuovi obiettivi da raggiungere possiamo aspettare domani 😉
Vi abbraccio 🤗

#2022

Non c'è periodo più adatto di questo per preparare una gustosa ricetta con i broccoli di Natale !Infatti i "vruoccole ‘e...
28/12/2021

Non c'è periodo più adatto di questo per preparare una gustosa ricetta con i broccoli di Natale !
Infatti i "vruoccole ‘e fronna" sono un contorno della nostra tradizione e accompagnano le portate tipiche della Vigilia di Natale o vengono consumati nei giorni successivi.

La loro caratteristica principale, oltre all'indiscussa bontà e dolcezza, è la brevissima stagione in cui è possibile acquistarli: solamente nel mese di dicembre

- Teniamo a mente la verdura di stagione quando facciamo la spesa! 😉

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Portici
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