Dott.ssa Alessia Alfarano

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Quinto di Treviso
Dott.ssa Alessia Alfarano

Biologa Nutrizionista, specializzata nel dimagrimento e alimentazione equilibrata per patologie legate all’apparato gastrointestinale, a tiroiditi e diabete.

Alimentazione sportiva, donne in gravidanza e allattamento.

29/03/2026

“Non aspettare il momento giusto: inizia da dove sei.“

A domani per una nuova settimana insieme 🫶🏼

09/03/2026

Cosa mangio in gravidanza ?🤰

La gravidanza non è una malattia.Ma è un momento in cui il corpo merita ancora più cura.

In gravidanza spesso sento due frasi opposte:

“Ora puoi mangiare quello che vuoi, devi mangiare per due”“Attenta a tutto, è pericoloso mangiare quello o quell’altro”

La verità, come spesso accade, sta nel mezzo.

La gravidanza non richiede una dieta speciale, ma richiede un’alimentazione consapevole e di qualità.

Non serve mangiare per due, ma nutrirsi bene.
Il fabbisogno calorico aumenta solo leggermente (soprattutto dal secondo trimestre), mentre aumenta molto di più il bisogno di nutrienti di qualità.

La base rimane la stessa di sempre:verdura, frutta, cereali, legumi, proteine di qualità, grassi buoni.

Alcuni alimenti richiedono attenzione, non demonizzazione:

- carne e pesce ben cotti

- formaggi da latte pastorizzato

- lavare bene frutta e verdura

- attenzione ad alcol e eccesso di zuccheri

Quello che conta davvero è l’abitudine quotidiana, non il singolo alimento “proibito”.

Se prima della gravidanza l’alimentazione era equilibrata, nella maggior parte dei casi basta continuare su quella strada, con qualche accortezza in più.

Perché la gravidanza non è una malattia,Ma è un momento in cui nutrire bene il proprio corpo significa prendersi cura anche di quello che sta crescendo dentro di noi 🙂

17/02/2026

Ferite (in) visibili
Un evento totalmente gratuito che si terrà il

20 MARZO ore 20:00 su piattaforma Meet.

É importante iscriversi inviando una e-mail ad

alessiaalfaranonutrizionista@gmail.com

Specificando:

- nome e cognome
- numero di telefono
- e-mail con cui desideri essere iscritto

Se ti fa piacere puoi aggiungere :

- Motivazione alla partecipazione
- Una domanda che vuoi approfondire o che ti tocca da vicino.

Durante la serata parleremo di come il peso delle parole, dette a volte da persone molto Vicine a noi come i nostri genitori, amici o parenti, altre volte provenienti da sconosciuti o addirittura da professionisti come medici , influenza il rapporto con il cibo e con se stessi e di come alle volte questo può creare delle Feriti invisibili che restano anche negli anni.

Puoi iscriverti se ti tocca in prima persona o anche se hai a che fare con qualcuno che vive questa ferita, che la vive quotidianamente o semplicemente sei un genitore e vuoi sapere come affrontare determinate situazioni con i propri figli.

Ti aspettiamo.

Posti limitati ❤️
tarricone

12/02/2026

Coppa yogurt saziante nutriente a colazione 🤩

Provala esattamente così, come in descrizione.

6 biscotti magretti galbusera
100 gr di greco 0%
25 gr di Philadelphia (un cucchiaio)
15 gr di semi di chia
Caffè liquido o solubile
Dolcificante
Un kiwi 🥝

Posiziona 4 dei 6 biscotti alla base di una coppetta, mescola greco,caffè poco,Philadelphia,dolcifica se preferisci la crema dolce.

Sbuccia il kiwi e taglialo a fette o pezzettini sopra ai biscotti (puoi anche metterli alla fine come decorazione)

Versa la crema al caffè,gli altri 2 biscotti sbriciolati grossolanamente e spolvera con i semi di chia.

Gusta questo dolcetto nutriente 🫠✨

10/02/2026

Oggi piccola RIFLESSIONE.

Ci sono molte donne che prima della gravidanza non curano l’alimentazione e non fanno movimento, poi in gravidanza puff iniziano a prendersi cura di entrambe o almeno di una delle due, per non parlare se a loro viene diagnosticato il diabete gestazionale . Tutto molto positivo!!!

Ma perché lo fanno?

Probabilmente perché l’amore di mamma inizia già in pancia, un amore così forte ,viscerale a tal punto da addirittura smettere di fumare e di bere alcol. Pazzesco il potere dell’amore di una mamma .

La paura è quella di fare del male al proprio bimbo in pancia ,ma anche a se stesse no? “ se succede qualcosa a me ne va di mezzo anche il mio cucciolo e questo non può succedere”.

Poi il bambino nasce.. sta bene e allora la mamma in moltissimi casi ritorna a mangiare male e a non muoversi.

Comprensibilissimo lo stress,la fame nervosa, il sonno che manca e tutto . Io parlo da mamma che ci è passata ,non da spettatrice di altre mamme. Parlo da mamma che a 4 mesi era già a lavorare anche se non aveva dormito,perché non avevo alternative purtropppo.

Ma insomma ,ritornando sulla mia riflessione…

Quando abbiamo partorito siamo o no altrettanto importanti per noi stesse e per il bambino che stiamo crescendo?

Mangiare sano ed allenarsi,smettere di fumare ,ridurre o eliminare l’alcol è prevenzione.

O non ce ne frega più niente di quello che sarà?

Perché i bambini avranno ancora bisogno di noi, anche fuori dalla pancia. Proviamo a mantenerci in salute.

Buona giornata❤️

06/02/2026

Noi oggi e sempre siamo inclusivi: calzini appaiati, ma diversi da tutti gli altri 🧦✨ 🌈

29/01/2026

Kefir con pere cotte con olio di cocco e cannella, mandorle,cornflakes.

Con l’aiuto di due manine speciali ❤️

Colazioni semplici ma fatte con il cuore .

Con

21/01/2026

Eri piccol*, nessuno immaginava che quella parola potesse ferirti così tanto,una parola detta da un amico,dalla tua mamma,dal tuo vicino di casa,dalla maestra ,dal medico di famiglia.

Eppure quella parola ti suona ancora nella testa, forte e ti schiaccia dentro.

Oggi sei adult* eppure il peso di quella parola bussa alla tua porta e senza chiedere il permesso entra nella tua quotidianità.
Un dolore enorme, che tu oggi non sai spiegarti e allora cosa fai? apri il frigo e mangi. Quello che capita, che in quel momento addormenta quel dolore.

Tutte le parole hanno un peso, quelle meno belle “ basta, stai mangiando troppo, sei grassa, hai le gambe grosse, guarda tua sorella com’è magra, ed anche quelle apparentemente belle come “tu sei sempre bella” “ tu si che puoi, hai un fisico pazzesco” “da grande farai la modella con quel corpo”.

Quel peso di essere necessariamente come qualcun’altro ,sbagliata.

Se ti interessa e ti tocca da vicino questo argomento questa è l’occasione migliore per te, l’evento ,su piattaforma Online, è a numero chiuso ed è GRATUITO.

Sarà una chiacchierata informale, ma con 2 professioniste che vi comprenderanno ed aiuteranno a capire al meglio come fare i conti con il Passato.

Chiedere aiuto ed ascoltarsi è già un primo passo🫂

Lasciaci un like se è un evento che ti interessa ❤️
tarricone

17/01/2026

Pizza day 🍕

31/12/2025

2025 ti salutiamo con la consapevolezza che anche se sei stato un anno tosto ci hai dato comunque la forza ed il coraggio di desiderare sempre qualcosa di buono.

Finalmente possiamo dire che non vediamo l’ora che arrivi il 2026 💖

25/12/2025

Un sereno Natale dalla vostra doc. ✨
Rilassatevi, godetevi il buon cibo e state senza pensieri.

Grazie per la vostra fiducia ed il vostro affetto quotidiano.

Un caro abbraccio 🫂

06/11/2025

Ecco un Esempio di menù settimanale Onnivoro seguendo la frequenza proteica pubblicata nell’ultimo post.

Vi consiglio di fare sempre così,ritagliando una mezz’ora del vostro tempo e dedicandola all’elaborazione di un menu settimanale.

Partite dalle fonti proteiche ,distribuitele come preferite variando il più possibile e prediligendo i legumi, il pesce,le uova, poi costruite dei veri e proprio piatti a seconda del tempo che avrete per preparararli.

Avere sempre la “pappa pronta” é comodo vero, ma non vi rende indipendenti, quindi impegnatevi per farlo da soli.

Io comunque un piccolo aiuto ve lo do,ma metteteci anche del vostro.

Cosa ne pensate di preparare un menù voi ed inviarmelo in privato? Io darò l’ok se va bene oppure vi aiuterò a correggerlo se ci sono degli errori 😊

Con

I miei pazienti che

Indirizzo

Via Vittorio Emanuele, 13
Quinto Di Treviso

Orario di apertura

15:00 - 19:00

Telefono

+393519493285

Sito Web

https://www.alessiaalfaranonutrizionista.it/

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