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Dott. Arturo Giaquinta - Fisioterapista

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Dott. Arturo Giaquinta - Fisioterapista

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Trasferire la miglior evidenza scientifica nella pratica clinica, per avere più alta probabilità di raggiungere gli obiettivi prefissati, in condivisione con la persona.

15/02/2022

Nuova lettura (consigliata per i "pigri" 🦥)

Poco tempo per fare esercizio? Ecco come ottimizzarlo e rendere efficace l'allenamento in palestra 🏋️😉

📑Nel mondo più di un quarto della popolazione (2miliardi circa!!!) è a rischio di sviluppare malattie collegate alla sedentarietà🛋️🪑.Questa recente revisione narrativa 2019🇳🇴 (link 👇) analizza la letteratura per capire come progettare al meglio un programma di STRENGHT TRAINING (allenamento con i pesi 🏋️‍♂️)in modo da ridurre i tempi ⏰ senza compromettere i risultati.

Di seguito risultati per la popolazione generale (ma affidatevi ad un esperto 🧑‍🎓 se possibile):

✅Basta un minimo di 4 serie/settimana per gruppo muscolare 💪 con un carico tra 6-15 RM (ripetizioni massimali).
✅ Prediligere esercizi bilaterali (es.squat, bench Press, Barbell Row) così da coinvolgere più articolazioni nello stesso tempo.
✅ Eseguire un riscaldamento che sia più "specifico" per l'esercizio che si eseguirà rispetto ad un warm up generale.
✅Fare stretching finale solo se l'obiettivo è aumentare la flessibilità (ma non è necessario in termini di performance o prevenzione).

Adesso non ci sono più scuse, MUOVITI!!!😉💪🏋️https://doi.org/10.1007/s40279-021-01490-1

13/02/2022

📚Sunday Reading 👇

Esercizio 🏋️ nel cancro alla prostata ♂️

📑 Obiettivo di questo recentissimo studio 🇬🇸2022 (link 👇) è stato investigare gli effetti dell'esercizio (Resistance training🏋️‍♂️ e HIIT training 2 volte/settimana e 30-40min di aerobic training 🏃🚴‍♂️1volta/settimana) su uomini con cancro alla prostata metastatico (fase avanzata) sui livelli sierici delle miochine🍖 (vedi post precedente 😉)prima e dopo 6 mesi di esercizio.
I risultati mostrano:
✅Un significativo aumento⬆️ dei livelli sierici delle miochine SPARC e OSM nel gruppo di esercizio rispetto al gruppo di controllo.
✅ Riduzione⬇️ della crescita delle cellule tumorali DU145 dopo 6 mesi di esercizio dopo prelievo di siero 48h dopo la fine dei 6 mesi.
✅ I cambiamenti sistemici indotti dall'esercizio potrebbero rallentare la progressione della malattia negli uomini con cancro alla prostata.

Rivolgiti solo ad esperti 🧑‍🎓https://doi.org/10.1038/s41391-022-00504-x

11/02/2022

💊 Esercizio come una medicina per la cachessia da cancro 👇

📑Recentissimo studio 🇬🇸2022 (link 👇) analizza gli effetti dell'esercizio fisico 🏋️‍♂️🚴‍♂️ nelle sue varie modalità per contrastare e ridurre l'incidenza della cachessia (perdita continua di massa muscolare🍖 con o senza perdita di grasso), causata da uno squilibrio metabolico e immunitario, che aumenta la tossicità e quindi inefficacia della chemioterapia.💉
La ricerca ha confrontato diverse modalità di esercizio: RET (resistance exercise training 🏋️‍♂️)
HIIET (High-intensity interval exercise training) e LICET (low-intensity continuous endurance training)🏃, e i loro effetti su perdita di massa muscolare, infiammazione sistemica 🔥, appetito 🍝 e anoressia, funzionalità gonadica ♂️e altro.
I risultati dicono che:
✅ Eseguire RET in modalità eccentrica (il muscolo si allunga mentre tenta di vincere la resistenza 🏋️‍♂️) è molto efficace nell'aumento di massa muscolare e nel risparmio di energia e andrebbe preferita nel trattamento dei pazienti con cachessia.
✅Una combinazione di RET e HIIET migliora il profilo ormonale e infiammatorio, nonché aumenta il senso di fame e di cibi densi energeticamente (consigliati in queste persone).
✅ Scegliere il giusto esercizio nelle giuste modalità (intensità,volume,durata e timing) potrebbe aumentare la sopravvivenza e migliorare la qualità di vita delle persone con cachessia.
Affidati solo ad esperti 🧑‍🎓👇https://link.springer.com/article/10.1007/s00432-022-03927-0

10/02/2022

🏋️‍♂️ESERCIZIO FISICO🚴‍♂️🏊‍♀️ED EFFETTI SUL CANCRO ALLA PROSTATA!

📑Questo recente articolo 🇬🇸2021(link 👇) ha indagato gli effetti delle MIOCHINE 🍖 (proteine prodotte dai muscoli in risposta all'esercizio fisico) sulla soppressione del tumore alla prostata,nonché il loro ruolo sulla regolazione di tessuto adiposo 🧀 e sistema immunitario 🦠.

✅Miochine come IL-6, IL-15, SPARC e Irsina diminuiscono la proliferazione tumorale,limitando migrazione e incrementando l'apoptosi cellulare.
✅Rinforzano il sistema immunitario incrementando il numero di cellule (T-cell e Natural Killer)
✅Aumentano la funzionalità del fegato e hanno effetti protettivi sulle malattie metaboliche come il diabete tipo 2.
✅la secrezione di miochine dipende da modalità,durata e intensità dell'esercizio (IL-6 con esercizio prolungato, BDNF con alta intensità)
✅Combinare esercizio di resistenza 🏋️‍♂️e aerobico 🏃 di moderata intensità (≥65% 1RM)per almeno 20' per >2 sessioni/settimana con 48h di recupero tra le sessioni.

Affidati solo ad esperti 🧑‍🎓
https://www.nature.com/articles/s41585-021-00476-y #:~:text=A%20study%20investigating%20the%20effect,cells%20after%20application%20of%20serum

09/02/2022

🔥 New Post 🔥
Lesione al legamento crociato anteriore e Return To Sport

📑 Atleti che vogliono tornare a praticare sport dopo la lesione al legamento crociato anteriore devono sostenere un programma riabilitativo basato su criteri clinici ben precisi, con adeguati livelli di FORZA 🏋️ POTENZA e REATTIVITÀ 🚀. Tra i test utilizzati quelli di salto, che valutano cinematica e cinetica dell'arto inferiore.
In questi studio di bjsports 2021 🇶🇦 (link 👇) si valutano le asimmetrie tra i due arti nel salto verticale ⬆️ confrontando i risultati con gli atleti sani.

✅Il salto verticale è più affidabile di quello orizzontale nella valutazione delle asimmetrie degli arti inferiori e dello stato di salute del ginocchio.
✅Altezza del salto e Indice di Forza Reattiva RSI sono i due parametri di valutazione da considerare nella decisione di ritorno allo sport.
🛑Le differenze tra i due arti e tra atleti operati e sani permangono anche dopo il ritorno allo sport. Pertanto includere queste informazioni aiuterebbe nel processo decisionale e nella riduzione del rischio di re-infortunio.

Affidati solo ad esperti 🧑‍🎓
https://bjsm.bmj.com/content/early/2022/02/07/bjsports-2021-104692

28/04/2021

💥Nuova lettura💥
Allenamento della🏋️‍♀️ FORZA 🏋️‍♂️ e benefici sulla salute 👇🏻

È ormai noto che l'allenamento della forza migliora la performance atletica in tutti gli sport, aumentandone potenza, salto🤾‍♂️, sprint ed economia della corsa 🏃‍♀️. Oggi però si sa molto di più anche riguardo gli effetti sulla salute generale 🧘‍♀️🧍‍♂️.
In un recente articolo (2020),un team di professionisti tra cui uno stimato collega italiano 🇮🇹, sintetizzano le ultime scoperte scientifiche sui meccanismi di trasformazione dello stimolo meccanico (l'esercizio con i pesi) in chimico, modificando in meglio le nostre cellule. ✌️
La prescrizione dell'esercizio, proprio come una medicina 💊 dev'essere DOSATA sulla persona, dopo un'accurata valutazione soggettiva e oggettiva. 👥
Le foto 📸👇🏻mostrano i campi di azione (giudicate voi 😎)
In sintesi:
Se volete fare qualcosa per voi stessi e spendere bene il vostro tempo, risparmiando molti soldini 💸💊💉🩺👨‍⚕️💸 affidatevi ad un esperto del movimento 👨‍🎓e godetevi il percorso verso il benessere da protagonisti.
Se vuoi leggere l'articolo👇🏻 https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-020-01309-5

15/11/2020

🔥Attività fisica e diabete di tipo 2🔥

🔎Come ottenere i migliori benefici nel controllo della glicemia❓👇🏻

📑Questo studio fa una panoramica delle attuali evidenze scientifiche nella gestione del diabete di tipo 2 (l'insulina prodotta dal pancreas non viene utilizzata bene dal corpo con conseguente aumento del glucosio nel sangue), valutando intensità, volume, durata📊 dell'allenamento,comparando quello di tipo aerobico 🏃‍♀️con quello di forza🏋️‍♂️e stato nutrizionale del soggetto (a digiuno o dopo un pasto 🍝).

Di seguito le principali informazioni:

✅L'esercizio di tipo aerobico con intensità moderata (50%del VO2max) dà i risultati migliori quando eseguito dopo un pasto a contenuto di carboidrati.
✅L'esercizio ad alta intensità (80%VO2max) e breve durata (1.5h/week) è fattibile dopo il digiuno.
✅Combinare le due modalità di esercizio fornisce risultati superiori, migliorando la sensibilità insulinica e riducendo la quantità di emoglobina glicata HbA1c.

Per maggiori informazioni leggi qui👇🏻https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-020-05166-9

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11/11/2020

🔥Attività fisica e cancro al seno🔥

🔎Cosa dicono gli studi in merito❓

📑Questo recente articolo (2020)🇺🇲 indaga gli effetti dell'attività 🏃‍♀️🏋️‍♀️ fisica prima, durante e dopo la chemioterapia in relazione alla sopravvivenza su una coorte di 1340 pazienti con diagnosi di cancro al seno👱‍♀️, ognuna delle quali è stata allocata a 3 categorie di attività (bassa, moderata e alta) secondo le Physical Activity Guidelines americane.👇🏻

Di seguito i risultati: 📋
✅Pazienti che incontrano i criteri minimi di attività fisica (150 minuti di attività/settimana) prima e dopo la diagnosi, hanno più del 50% di rischio in meno di ricorrenza e mortalità rispetto a chi non incontra i criteri.
✅Anche chi non rispecchia i criteri richiesti prima della diagnosi, ma incontra le linee guida dopo il trattamento chemioterapico (follow up di 2 anni!) ha comunque riduzione del rischio di ricorrenza e mortalità rispetto a chi non incontra i criteri allo stesso tempo.
✅Un volume di esercizio basso ma costante produce gli stessi effetti di volumi medi o alti!

Queste importanti scoperte devono incoraggiare i pazienti ad aumentare l'attività fisica, iniziando un programma di esercizio anche dopo il completamento della chemio, per ottimizzare il risultato! I medici e tutto il personale sanitario deve conoscere questi aspetti per modificare il management e aumentare la qualità di vita di queste persone. Possiamo e dobbiamo fare di più! 💪

Se vuoi approfondire 👇🏻 https://academic.oup.com/jnci/advance-article-abstract/doi/10.1093/jnci/djaa046/5814214?redirectedFrom=fulltext

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13/10/2020

New post
💥FIBROMIALGIA💥
Ne hai mai sentito parlare?
La FIBROMIALGIA è una sindrome muscolo-scheletrica molto comune (la prevalenza in Italia è del 3.6%),caratterizza da dolore diffuso persistente (>3mesi), fatica🥵, disturbi del sonno 🥱e sintomi funzionali, ossia non direttamente associabili a patologie strutturali o fisiologiche definite 🤷🏼‍♂️.
Sono molti i fattori che entrano in gioco (genetici 🔬,cognitivi, emozionali 🙇) e la valutazione è essenzialmente CLINICA; pertanto come la scienza moderna vuole, il miglior approccio è quello multidisciplinare, dove anche il fisioterapista riveste un ruolo fondamentale.
È essenziale saper riconoscere i diversi aspetti che sottendono la problematica, con lo scopo di creare una forte alleanza con la persona, formulando obiettivi realistici e CONDIVISI.👥
Rivolgiti solo ad esperti professionisti 👨‍🎓
Se vuoi saperne di più👇🏻
https://www.nature.com/articles/s41584-020-00506-w

08/09/2020

8 settembre, giornata mondiale della fisioterapia.
Di seguito il link per verificare chi è iscritto all'albo e può esercitare liberamente la professione.
Affidati solo a veri professionisti 👨‍🎓

https://webiscritti.tsrmweb.it/Public/RicercaIscritti.aspx

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