Studio di Nutrizione e dietetica Dott.ssa Micaela Morello

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18/07/2025

💪 5 CONSIGLI PER AUMENTARE LA MASSA MAGRA

Se il tuo obiettivo è costruire muscolo e ridurre la massa grassa, questi 5 punti sono essenziali:

1️⃣ Mangia abbastanza proteine
Almeno 1.6–2.2g per kg di peso corporeo al giorno. Le proteine aiutano a costruire e mantenere i muscoli, specialmente dopo l’allenamento.

2️⃣ Carboidrati: quando li mangi conta
✅ Prima dell’allenamento: scegli carboidrati a basso-medio indice glicemico (es. avena, pane integrale, banana) per avere energia costante.
✅ Dopo l’allenamento: via libera a carboidrati più semplici (es. riso, patate, frutta) per favorire il recupero muscolare e il rifornimento di glicogeno.

3️⃣ Allenati con intensità
Prediligi esercizi multiarticolari e progressione nel carico. L’ipertrofia arriva con la stimolazione giusta, non con allenamenti casuali.

4️⃣ Dormi e recupera
7-9 ore a notte. Il sonno è il momento in cui avviene la vera crescita muscolare. Non trascurarlo.

5️⃣ Costanza > fretta
Aumentare massa magra richiede tempo, disciplina e pazienza. I cambiamenti visibili arrivano con la continuità, non con le scorciatoie.

04/07/2025

Andamento ponderale di una paziente femmina di anni 31. La paziente, appena diventata mamma e nello stato di sovrappeso, , ha deciso di intraprendere un piano alimentare personalizzato al fine di perdere i kg di troppo. In 7 mesi e mezzo è riuscita perfettamente a raggiungere il suo obiettivo rientrando nella fascia normopeso e con un risultato di -15,7 kg.
Complimenti alla mia paziente!

02/07/2025

Sebbene le origini dell’infertilità possano essere molteplici, numerose evidenze scientifiche dimostrano che abitudini e stili di vita sono strettamente correlati con la salute e il benessere generale, compresa la fertilita.

30/06/2025

Andamento ponderale di una paziente femmina di anni 54 in stato di transizione menopausale.
La fase di transizione menopausale rende difficile il dimagrimento a causa dello scompenso ormonale e della ritenzione idrica che ne consegue. Tuttavia la paziente ha intrapreso un percorso personalizzato e in tre mesi e mezzo è riuscita a raggiungere il seguente risultato:
- 7,6 kg.
Complimenti alla mia paziente!

27/05/2025

Con l’arrivo dell’estate sentirsi leggeri e in forma diventa una priorità. Un nemico silenzioso?
La ritenzione idrica! Si tratta dell’accumulo di liquidi nei tessuti che può causare gonfiore e pesantezza alle gambe e all’addome.
Leggi il post per i consigli!

27/05/2025

Piano alimentare per paziente femmina di anni 56: la paziente, in stato di menopausa e affetta da ipotiroidismo, in 3 mesi e mezzo ha perso 11,5 kg.
Complimenti alla mia paziente!

22/03/2025

Nel mio studio trovo il mio rifugio, dove ogni angolo ispira passione e ogni momento è dedicato alla crescita e alla realizzazione.

19/03/2025

Durante la gravidanza, una dieta equilibrata è fondamentale per garantire una crescita sana del bambino e il benessere della mamma. Evitare l’aumento eccessivo di peso è importante non solo per prevenire complicazioni come il diabete gestazionale, ma anche per mantenere il corpo in salute. Assicurarsi un apporto adeguato di nutrienti essenziali, come acido folico, calcio, ferro e proteine, favorisce lo sviluppo del feto e supporta il sistema immunitario della madre. È importante scegliere alimenti nutrienti e bilanciati, evitando cibi troppo ricchi di zuccheri e grassi. Con una dieta sana, la gravidanza può essere vissuta con energia e tranquillità, favorendo una maternità serena e sicura.

27/01/2025

Piano alimentare per paziente femmina di anni 16. La paziente in due mesi e mezzo ha raggiunto il seguente risultato: -7,6 kg.
Complimenti alla mia paziente!

24/11/2024

🎄 🍎 Il Natale è alle porte! Come comportarsi?

18/11/2024

Piano alimentare per paziente maschio di anni 16. Il paziente, sottopeso, ha intrapreso un percorso alimentare personalizzato allo scopo di aumentare la sua massa. In due mesi il risultato è stato il seguente : + 4,9 kg di massa (magra +grassa) e normopeso!

29/10/2024

Risultato ponderale di una paziente femmina di anni 57. La paziente, affetta da dislipidemia, steatosi epatica e con ernia iatale ha riportato un significativo miglioramento dello stato di salute e in un mese e mezzo ha perso 7,2 kg di massa grassa. Complimenti alla mia paziente 👏🏻

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Telefono

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