Dott.ssa Sarah Ferma-Biologa Nutrizionista

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13/01/2026

Per le prime 10 prenotazioni (e solo fino al 31/01)
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Per informazioni e/o prenotazioni:
3714701655 | info@ferma-nutrizionista.com | ferma-nutrizionista.com

07/01/2026

Le feste sono finite ed è ora di rimettersi in forma, ma come fare? ecco alcuni consigli per aiutarvi (per indicazioni più specifiche in casi particolari fissate una visita ☺️)
Ecco a voi alcuni consigli:
1) Non siate troppo severi con voi stessi, l'umore e l'aspetto mentale è di primaria importanza per intraprendere un percorso nutrizionale.
2) Nei primi giorni è importante depurarvi, utilizzando acqua tiepida e limone o qualche tisana calda.
3) Bere acqua (mediamente intorno ai 2 litri al giorno) questo vi permetterà di essere ben idratati.
4) Prediligere alimenti integrali a quelli raffinati in quanto aumentano il senso di sazietà.
5) La vostra dieta deve prevedere uno schema nutrizionale di questo tipo (cereali, legumi, verdure, frutta), in riferimento alle proteine animali prediligere il pesce meglio magro) rispetto alla carne (puntare su quella bianca), prediligere olio extravergine di oliva per condire gli alimenti.
6) Svolgere attività fisica per almeno 45-50 minuti al giorno, per 3-4 volte alla settimana. L'attività fisica è indispensabile per la perdita di peso, per tonificare e soprattutto per sentirci in forma ed energici.
7) Non pesatevi tutti i giorni, perché perdere un chilo al giorno è impossibile.
8) Prima cominciate e prima vi sentirete meglio.
9) Non pensate a quanti chili dovreste perdere, pensate piuttosto ad intraprendere un percorso nutrizionale salubre e salutare.
10) Re-integrare la "quota" di legumi ( per almeno 3 volte alla settimana);
11) Salumi, uova, formaggi, insaccati (1 volta a settimana);
12) Tisane a base di tè verde per ridurre i liquidi in eccesso.
13) Evitare bevande zuccherate.
14) Evitare i digiuni in quanto rallentano il metabolismo.