Dott. Stefano Gaudio

Dott. Stefano Gaudio Dott. Stefano Gaudio, il Doc del Buon Recupero 😁
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18/12/2025

Sapevi che bastano 20 ripetizioni al giorno per migliorare la stabilità del ginocchio e ridurre dolore e sensazione di cedimento?

👉 In questo video ti mostro un esercizio semplice ma estremamente efficace per rinforzare e stabilizzare il ginocchio utilizzando un elastico, ideale in caso di dolore femoro-rotuleo, instabilità o durante un percorso di recupero dopo un infortunio.

🪄 Ti serve solo un elastico:

Posiziona l’elastico sotto le mani e fissalo dietro al ginocchio.
Parti in piedi, con il busto inclinato in avanti.
Da questa posizione estendi lentamente il ginocchio contro la resistenza dell’elastico, mantenendo il controllo del movimento.
Ritorna in modo controllato alla posizione iniziale.

✅ Esegui 20 ripetizioni lente e controllate, concentrandoti sull’attivazione del quadricipite e sulla stabilità dell’articolazione.
Con costanza, questo esercizio aiuta a rinforzare il ginocchio, migliorare il controllo motorio e prevenire ricadute.

⚠️ Ricorda: se durante il movimento avverti dolore acuto, instabilità marcata, interrompi l’esercizio e consulta il tuo fisioterapista.

Fammi sapere quale altro esercizio vuoi vedere, segui il profilo per non perderti i prossimi video e…
Buon recupero 😁





17/12/2025

Sapevi che la postura della testa in avanti è sempre più comune, soprattutto in chi passa molte ore al computer o allo smartphone?
In questo contesto, lo sternocleidomastoideo può diventare iperattivo e rigido, contribuendo alla protrazione del capo e a un aumento delle sollecitazioni sui tessuti cervicali.

La colonna cervicale possiede una curvatura fisiologica che ha il compito di distribuire i carichi meccanici. Quando l’allineamento viene mantenuto alterato nel tempo, possono comparire sintomi come dolore cervicale, rigidità e cefalea.
In alcuni soggetti, disfunzioni del tratto cervicale possono essere associate anche a capogiri di origine cervicale, che richiedono comunque un’adeguata valutazione clinica.

La gestione del dolore cervicale passa da un approccio globale:
postura, controllo motorio, attività dei muscoli profondi del collo e abitudini quotidiane contano più del singolo muscolo.

🟣 Buonrecupero Cervicale è il percorso di 6 settimane in cui ogni giorno troverai la tua video-sessione di esercizi per disturbi e dolori cervicali.
Semplicissimo da seguire, devi solo riprodurre il video e copiare gli esercizi come fossi davanti allo specchio.
Scrivi "collo" nei commenti se vuoi iniziare anche tu e in ogni caso...
Buon recupero 😁

Riferimenti scientifici

Falla D, Jull G, Hodges P. Patients with neck pain demonstrate reduced electromyographic activity of the deep cervical flexor muscles during performance of the craniocervical flexion test. Spine. 2004.

Szeto GPY, Straker LM, O’Sullivan PB. A comparison of symptomatic and asymptomatic office workers performing monotonous keyboard work. Manual Therapy. 2005.

Harman K, Hubley-Kozey CL, Butler H. Effectiveness of an exercise program to improve forward head posture. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics. 2005.

McAviney J et al. Determining the relationship between cervical lordosis and neck complaints. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics. 2005.

Kristjansson E, Treleaven J. Sensorimotor function and dizziness in neck pain. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2009.

17/12/2025

Se hai la "sciatica" ho pubblicato un video completo per te.
L'errore più comune + 2 esercizi da fare subito...sollievo immediato✨️
Trovi il video nel primo commento

16/12/2025

Il movimento è uno stimolo meccanico essenziale per la salute articolare. Le articolazioni sinoviali, quindi tutte quelle che permettono movimento, non sono vascolarizzate direttamente: il nutrimento della cartilagine dipende in larga parte dal liquido sinoviale.

Il movimento favorisce la produzione e la distribuzione del liquido sinoviale attraverso cicli di compressione e decompressione della cartilagine, permettendo lo scambio di nutrienti e la rimozione dei metaboliti. L’inattività, al contrario, è associata a ridotta lubrificazione articolare, aumento della rigidità e peggioramento della funzione.

Evidenze biomeccaniche e cliniche dimostrano che un carico meccanico adeguato e controllato migliora la lubrificazione articolare, preserva le proprietà della cartilagine e supporta la funzionalità nel tempo.

Il movimento è medicina: muoversi regolarmente è un requisito biologico per il mantenimento della salute articolare e su questo profilo trovi ogni giorno qualcosa da fare
Se vuoi iniziare un percorso completo basato su sessioni di esercizi quotidiani ecco le soluzioni in Buonrecupero
•Per la postura in avanti - Rinascita Posturale
•Per la tua Cervicale - Buonrecupero Cervicale

Scoprili e accedi dal link in biografia nel profilo e in ogni caso...

Buon recupero 😁

Riferimenti bibliografici
Mow VC, Ratcliffe A, Poole AR. Cartilage and diarthrodial joints as paradigms for hierarchical materials and structures. Biomaterials. 1992.
Andriacchi TP, Mündermann A. The role of ambulatory mechanics in the initiation and progression of knee osteoarthritis. Curr Opin Rheumatol. 2006.
Hunter DJ, Eckstein F. Exercise and osteoarthritis. J Anat. 2009.

12/12/2025

Sapevi che in 3 minuti puoi cambiare la tua postura e la salute vertebrale?

Scrivi POSTURA nei commenti se vuoi iniziare il percorso completo per correggere la postura in avanti.

La letteratura scientifica conferma che esercizi di mobilità attiva e controllo motorio, eseguiti con continuità, possono migliorare la mobilità della colonna, l’apertura toracica e la qualità della postura, soprattutto nei soggetti con postura in avanti e ipercifosi dorsale.

Gli esercizi in quadrupedia con gomiti appoggiati favoriscono la mobilità del tratto toracico e l’attivazione controllata della muscolatura scapolare. La ricerca mostra che il lavoro in catena cinetica chiusa migliora il controllo scapolo-toracico, riduce le rigidità anteriori e contribuisce a una migliore estensione dorsale, fondamentale per contrastare l’ipercifosi.
La mobilizzazione attiva della colonna in quadrupedia permette di distribuire il carico in modo uniforme, migliorare la coordinazione tra colonna e bacino e ridurre le rigidità segmentarie. Studi clinici evidenziano come questi esercizi possano diminuire il dolore vertebrale e migliorare la percezione del movimento.

Eseguiti quotidianamente, questi esercizi aiutano a migliorare l’allineamento del tronco, la mobilità della colonna e la funzionalità delle spalle, rappresentando una base efficace per un percorso di rieducazione posturale.

Presi singolarmente non saranno un miracolo per tutti, per questo motivo ho creato il percorso completo di Rinascita Posturale...per averlo scrivi Postura nei commenti👀

Ripeti ogni giorno e in ogni caso…
Buon recupero 😁

Riferimenti bibliografici
Kebaetse M et al. Thoracic posture effects on shoulder motion, muscle activity, and scapular orientation. J Orthop Sports Phys Ther. 1999.
Ludewig PM, Reynolds JF. The association of scapular kinematics and glenohumeral joint pathologies. J Orthop Sports Phys Ther. 2009.
Page P. Postural assessment and exercise: a review of the literature. Int J Sports Phys Ther. 2014.
McGill SM. Low back stability: from formal description to issues for performance and rehabilitation. Exerc Sport Sci Rev. 2001.
Cools AM et al. Scapular muscle rehabilitation strategies: a literature review. Br J Sports Med. 2014.

10/12/2025

Sapevi che la letteratura scientifica mostra che esercizi di stimolazione neuromuscolare a bassa intensità, svolti in catena cinetica chiusa, sono tra le strategie più efficaci per migliorare la funzione della cuffia dei rotatori e favorire un migliore controllo posturale?

Le rotazioni della palla al muro, mantenendo la mano in appoggio e il corpo in posizione eretta, creano una stabilizzazione dinamica dell’articolazione scapolo-omerale. Questo tipo di esercizio attiva in modo sinergico la cuffia dei rotatori insieme alla muscolatura scapolare, migliorando la propriocezione, il controllo motorio e la stabilità della spalla.

La leggera pressione sulla parete favorisce l’attivazione controllata dei muscoli profondi, riducendo il carico compressivo sull’articolazione. L’esecuzione in postura eretta con spalle aperte aiuta a contrastare l’avanzamento scapolare, contribuendo a migliorare l’allineamento toracico e la postura globale.

Gli studi evidenziano come esercizi in catena chiusa e con feedback tattile favoriscano l’attivazione selettiva della cuffia dei rotatori, il miglioramento della stabilità scapolare, la riduzione dei compensi cervicali e l’aumento della propriocezione e del controllo motorio. Si tratta di un esercizio semplice, sicuro e utile sia in prevenzione sia nel recupero funzionale.

Se vuoi approfondire un programma completo per la postura in avanti, scrivi "postura" nei commenti...

Buon recupero 😁

📚 Riferimenti bibliografici
Reinold MM et al. Electromyographic analysis of the rotator cuff and deltoid musculature during common shoulder rehabilitation exercises. J Orthop Sports Phys Ther. 2004.
Cools AM et al. Rehabilitation of scapular muscle balance: which exercises to prescribe? Am J Sports Med. 2007.
Ellenbecker TS, Cools A. Rehabilitation of shoulder impingement syndrome and rotator cuff injuries. Int J Sports Phys Ther. 2010.
Ludewig PM et al. Alterations in shoulder kinematics and associated muscle activity in people with shoulder symptoms. Phys Ther. 2009.

09/12/2025

Più difficile di quanto pensi, specialmente se provi a farlo lentamente 🔥

Con questo esercizio attiviamo l'articolazione coxofemorale in estensione, abduzione ed extrarotazione.
Fisiologicamente è di per sé un movimento che richiede una buona mobilità d'anca, quindi in caso di rigidità articolare può risultare ancora più complesso

Da oggi però hai un super esercizio per prenderti cura delle articolazioni che ti tengono in piedi ogni giorno✨️
Buon recupero 😁

E tu cosa ci vedi?😂
06/12/2025

E tu cosa ci vedi?😂

05/12/2025

Immagina di svegliarti domattina senza dolori e la schiena dritta e forte...
Inizia ora da questi esercizi da fare al letto e, se vuoi eliminare la "gobba" per una postura più aperta e una colonna più forte e sana trovi il percorso completo nei commenti 👀

Buon recupero 😁

05/12/2025

Sapevi che 4 esercizi come questi possono svoltarti la vita?
Diversi studi in letteratura dimostrano che esercizi semplici, eseguiti quotidianamente, possono favorire il recupero della mobilità articolare e ridurre le tensioni muscolari, contribuendo al miglioramento della funzione globale del sistema muscolo-scheletrico.

👉 20 rotazioni di spalle con asciugamano
La mobilizzazione attiva dell’articolazione scapolo-omerale, con leva lunga e adduzione scapolare controllata, favorisce lo sblocco progressivo della spalla, migliorando la fluidità del movimento e riducendo rigidità capsulare.

👉 20 inclinazioni per l’allungamento dei trapezi superiori
Gli allungamenti cervicali, eseguiti in modo lento e consapevole, permettono di ridurre le tensioni dei trapezi superiori, spesso correlate a posture prolungate davanti a computer o smartphone.

👉 60 secondi di marcia all’indietro
La marcia retrograda è riconosciuta per la capacità di ridurre il carico sul ginocchio, migliorando al tempo stesso il controllo neuromuscolare e attivando i muscoli stabilizzatori dell’arto inferiore. È un esercizio utilizzato nella riabilitazione del dolore femoro-rotuleo e in fase preventiva negli sport di impatto.

👉 20 ripetizioni dell’esercizio del “gallo”
L’apertura del torace con adduzione delle scapole promuove una corretta attivazione della muscolatura posteriore, contrastando la postura in avanti e favorendo l’allineamento di spalle, tratto cervicale e toracico. L’attivazione scapolare rappresenta uno dei metodi più efficaci per riequilibrare la postura alterata dalla sedentarietà.

NB: probabilmente non saranno una bacchetta magica per tutti, sono un ottimo modo per iniziare ad attivare le aree corporee ma non sostituiscono un percorso completo.

Se vuoi iniziare un percorso posturale completo scrivi “postura" nei commenti...

Buon recupero 😁

📚 Riferimenti bibliografici essenziali
Cools AM, et al. Scapular muscle rehabilitation strategies: a literature review. Br J Sports Med. 2014.
Falla D, et al. Muscle activity and coordination in neck pain. J Electromyogr Kinesiol. 2014.
MacDonald CW, et al. Rehabilitation exercises for patellofemoral pain syndrome. Sports Health. 2010.
Kebaetse M, et al. Thoracic posture effects on shoulder motion. J Orthop Sports Phys Ther. 1999.

03/12/2025

Non avete mai visto video simili perché mi piace condividere positività, però qui è necessario chiarire la situazione perché ne vale la salute delle persone.

In Italia solo i Fisioterapisti e Medici specializzati possono fornire consigli, esercizi o indicazioni terapeutiche relativi a condizioni muscolo-scheletriche come l’ipercifosi.

Non si tratta di un'opinione personale, ma di quanto stabilito dalla normativa vigente.

🔹 📚 Riferimenti normativi

• DM 741/1994 – Profilo professionale del Fisioterapista
Definisce che il fisioterapista svolge, in autonomia o su prescrizione medica, attività di prevenzione, cura, riabilitazione e educazione terapeutica per i disturbi del movimento e della postura.

• Legge 42/1999 e Legge 251/2000
Riconoscono e regolamentano le professioni sanitarie, delimitando le competenze cliniche e riabilitative.

• Legge 3/2018 – Istituzione dell’Ordine TSRM-PSTRP
Stabilisce l’obbligo di iscrizione all’albo per esercitare la professione sanitaria di fisioterapista.

• Art. 348 Codice Penale – Esercizio abusivo di professione sanitaria
Sanziona chiunque svolga attività riservate a professionisti sanitari senza titolo abilitante.

📌 Questo significa che solo fisioterapisti e medici (fisiatri, ortopedici o medici di medicina generale) possono legalmente fornire indicazioni terapeutiche personalizzate o consigli per correggere condizioni della colonna.

• Chi NON può fornire consigli terapeutici sull’ipercifosi

A meno che non dispongano anche di un titolo sanitario abilitante:
Personal trainer
Chinesiologi / laureati in Scienze Motorie
Osteopati
Posturologi
Chiropratici
Massaggiatori
Nutrizionisti

Queste figure possono parlare di attività motoria in senso generale, ma non possono proporre esercizi, valutazioni o trattamenti riferiti a una condizione clinica.

Non è una polemica tra professioni.
Si tratta semplicemente di tutela del pubblico: chi ha una condizione muscolo-scheletrica ha diritto a ricevere informazioni corrette da professionisti formati per farlo per legge e per competenze.

Buon recupero 😁

03/12/2025

Ho pubblicato una sessione di esercizi per liberare la tua colonna dallo stress e tensioni muscolari...per chi vuole iniziare da casa, da fare a letto 1 volta al giorno e dura solo 6 minuti🔥
Trovi il video nel primo commento

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