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Rita Lombardi - Psicologa Psicoterapeuta, Zona Monteverde Nuovo, Rome (2025)

02/12/2025

🎄 Gestire lo stress festivo: 3 strumenti per affrontare ansia e sovraccarico emotivo

Le festività possono portare gioia, famiglia e momenti speciali…
ma possono anche amplificare stress, aspettative e fatica emotiva.

Se senti pressione, sappi che è completamente normale.

Come psicoterapeuta con approccio bioenergetico, propongo tre strategie semplici ma profonde per vivere le feste con più equilibrio:

🔹 1. Ritrova il corpo
Un respiro lento e consapevole abbassa naturalmente la tensione. Fermati qualche secondo e ascoltati.

🔹 2. Accogli ciò che provi
Le emozioni “scomode” non sono un fallimento. Sono segnali preziosi che meritano ascolto, non giudizio.

🔹 3. Proteggi i tuoi confini emotivi
Non tutto è obbligatorio. Non tutti i ritmi sono sostenibili. Concederti permessi è una forma di benessere.

✨ Anche durante le feste hai diritto alla tua calma e ai tuoi tempi.

Se senti il bisogno di uno spazio di supporto, empatico e accogliente, sono qui per te.

©️Rita Lombardi

02/12/2025

✨ Gestire lo stress festivo🎄

Le feste possono essere luminose, piene di sorrisi…
ma anche cariche di aspettative, stanchezza e tensione emotiva.

È normale sentirsi sopraffatti.

Ecco 3 strategie bioenergetiche per proteggerti durante questo periodo:

1️⃣ Respira, rallenta, radicati
Prenditi 1 minuto per un respiro profondo: inspira dal naso, espira lentamente dalla bocca. Aiuta il corpo a “ritornare a casa”.

2️⃣ Dai spazio alle tue emozioni
Non devi essere sempre “al top”. Riconoscere ciò che senti è già un atto di cura verso di te.

3️⃣ Scegli i tuoi confini
Impara a dire no senza sensi di colpa. Il tuo benessere viene prima di tutto.

💛 Ricorda: anche nelle feste meriti calma, presenza e gentilezza verso te stesso.

©️Rita Lombardi

25/11/2025

🌹 25 novembre – Giornata Internazionale contro la Violenza sulle Donne 🌹

Oggi vogliamo rivolgere un pensiero speciale a tutte le donne che hanno vissuto esperienze di violenza, sia fisica che psicologica, e a chi ogni giorno trova la forza di ricostruire la propria vita. 💛

La violenza lascia ferite profonde, spesso invisibili, che possono influenzare la percezione di sé e del mondo circostante.

Ma esiste sempre la possibilità di ricominciare, passo dopo passo, attraverso la consapevolezza, il sostegno e l’ascolto. 🌟

Come psicologa e psicoterapeuta, credo profondamente che la libertà di sentire, di scegliere e di essere sé stesse sia un diritto fondamentale di ogni donna. 💖

Ogni piccolo gesto di cura verso sé stesse, ogni parola condivisa, ogni scelta consapevole per il proprio benessere psicologico è un atto di coraggio e un passo verso la libertà interiore. 🕊️

💬 Libera di sentire. Libera di scegliere. Libera di essere.

Ricordiamoci che non siamo sole: esistono percorsi di ascolto, sostegno e rinascita, e ogni passo verso la guarigione è prezioso.

Oggi e sempre, sosteniamo chi ha bisogno, celebriamo la resilienza e promuoviamo la libertà come valore fondamentale. 🌹

©️Rita Lombardi

25/11/2025

🌹 25 novembre – Giornata Internazionale contro la Violenza sulle Donne 🌹

Oggi vogliamo ricordare tutte le donne che hanno subito violenza e chi ancora lotta ogni giorno per ritrovare la propria libertà, dignità e serenità. 💛

La violenza, fisica o psicologica, lascia cicatrici profonde, visibili e invisibili. Ma esiste sempre la possibilità di ricominciare, di ritrovare fiducia in sé stesse e nel mondo. 🌟

Ogni passo verso il benessere psicologico, ogni parola condivisa con chi ascolta senza giudizio, ogni scelta che permette di prendersi cura di sé è un atto di coraggio e libertà. 💬✨

💃 Libera di sentire. Libera di scegliere. Libera di essere.

Non esistono percorsi uguali, ma ogni percorso verso la guarigione è prezioso e merita rispetto, sostegno e ascolto. 🕊️

Oggi ricordiamo che la libertà non è solo un diritto, ma un movimento continuo, che va coltivato ogni giorno con consapevolezza, amore e resilienza. 💖

©️Rita Lombardi

22/11/2025

Hai mai sentito di vivere più nella testa che nel corpo? 💭

Molti di noi camminano così: con il cuore pieno di emozioni che non sappiamo come esprimere e il corpo teso, stanco, distante.

Un semplice esercizio di bioenergetica può cambiare tutto: ti aiuta a sentire ogni respiro, a percepire le emozioni e a riconnetterti con te stessa. 🌿

Immagina di chiudere gli occhi, lasciare andare la rigidità e sentir fluire dentro te stessa una calma profonda. Questo è il primo passo verso una relazione più autentica con il tuo corpo e le tue emozioni.

💬 Raccontami: quando è stata l’ultima volta che hai ascoltato davvero il tuo corpo?

©️Rita Lombardi

22/11/2025

✨ Ritrova il tuo corpo, ritrova te stessa ✨

Quante volte senti il cuore pieno di emozioni 🌊, ma il corpo sembra lontano, teso, bloccato? 😔

Con un semplice esercizio di bioenergetica, puoi iniziare a riconnetterti con le tue sensazioni, a sciogliere le tensioni accumulate e a ritrovare armonia tra mente e corpo 🫀💛.

Respira profondamente 🌬️, senti ogni movimento del tuo corpo, ascolta le emozioni che emergono.

Lascia andare ciò che non serve più e accogli ciò che ti fa sentire viva 🌿✨.

Ogni respiro è un piccolo gesto di amore verso te stessa 💖.

Ogni sensazione sentita è un passo verso una vita più piena, autentica e presente 🌸.

💬 Prova a fare questo esercizio oggi stesso e raccontami nei commenti cosa hai provato!

©️Rita Lombardi

18/11/2025

✨ Il corpo non dimentica. Conserva tutto ciò che non abbiamo avuto la forza, il tempo o il permesso di sentire.

Ci sono momenti in cui andiamo avanti “di testa”, perché è l’unico modo che conosciamo.
Andiamo avanti anche quando dentro qualcosa si contrae, anche quando il respiro diventa corto, anche quando un peso invisibile si appoggia sulle spalle.
💭❤️‍🩹

La verità è che il corpo ricorda ogni emozione trattenuta.
Ricorda il pianto sospeso in gola.
Ricorda la rabbia che non hai potuto esprimere.
Ricorda la paura che hai imparato a mettere da parte.
Ricorda tutto.
💧🔥😔

E allora succede che…
🔸 la schiena si irrigidisce
🔸 il petto si chiude
🔸 la mandibola si serra
🔸 lo stomaco si annoda
🔸 il respiro si fa leggero

Questi non sono “sintomi da ignorare”.
Sono messaggi del corpo, piccoli segnali che provano a dirci: “qualcosa dentro di te ha bisogno di spazio…” 🌿✨

In bioenergetica li chiamiamo blocchi energetici: tensioni e posture che si formano quando un’emozione non trova voce, quando un bisogno resta inascoltato.

👉 E la buona notizia è che ciò che il corpo trattiene, può anche liberarlo.

Attraverso il movimento, il grounding, il respiro, la consapevolezza… il corpo inizia a sciogliersi.
E quando il corpo si libera, anche l’anima respira di nuovo. 🌬💚

Non serve essere “forti”.
Serve essere sinceri.
Serve desiderare un po’ di verità, un po’ di spazio, un po’ di pace.

Se senti che dentro di te c’è una storia che spinge per uscire,
se riconosci una tensione che non passa,
se avverti che il tuo corpo ti parla da tempo…

💬 Scrivimi in privato.
Ti accompagno io, un passo, un respiro alla volta. 🤍🌿

©️Rita Lombardi

15/11/2025

🌟 Riflessione del mese: Aspettative, Autostima e Scelte Autentiche 🌟

A volte viviamo inseguendo obiettivi che non ci appartengono 🎯.

Non perché non abbiamo desideri nostri, ma perché le aspettative — quelle degli altri e quelle che imponiamo a noi stessi — sono così radicate da sembrare “naturali” 🌪️.

In psicologia bioenergetica, il corpo parla chiaramente:
Quando seguiamo ciò che vogliamo davvero, il corpo si distende, respira meglio e si sente “giusto” 🌬️✨.

Quando invece rispondiamo a ciò che pensiamo di dover fare, il corpo si contrae, si irrigidisce e perde energia 🧱.

💭 Domanda del giorno:

Questa scelta nasce dal mio sentire 💓 o da ciò che penso di dover dimostrare agli altri?
Imparare a distinguere queste due voci è un atto profondo di autostima 🌼.

Significa scegliere finalmente una vita coerente con la propria verità interiore, non con il copione scritto da qualcun altro 🎬✨.

Se ti va, condividi nei commenti:
👉 Qual è un’aspettativa altrui che stai imparando a lasciar andare? 💬

©️Rita Lombardi

12/11/2025

Cari amici e colleghi, 🌿

nei giorni scorsi ho partecipato al congresso “Identificazione precoce e intervento breve riguardanti il consumo dannoso e rischioso di alcol”. 🍷✨

È stata un’esperienza davvero significativa, ricca di riflessioni e di stimoli su un tema tanto delicato quanto attuale: il rapporto con l’alcol e l’importanza di riconoscere per tempo i segnali di rischio.

👉 Spesso si tende a pensare che il problema riguardi solo i casi più gravi, ma la realtà è che anche un consumo apparentemente “normale” può nascondere fragilità.

Ecco perché la prevenzione e l’intervento precoce sono strumenti fondamentali: piccoli passi, che possono però fare una grande differenza nel percorso di salute e benessere delle persone. 💚

Durante il congresso abbiamo condiviso esperienze, buone pratiche e strategie per promuovere una cultura dell’ascolto, della consapevolezza e della cura. 🌱
Un confronto prezioso, che rafforza la convinzione che la salute non sia solo assenza di malattia, ma un equilibrio da coltivare con attenzione e rispetto — per sé e per gli altri.

🙏 Un ringraziamento sincero a chi ha reso possibile questo momento di crescita e collaborazione.

Riparto con nuove idee, nuovi strumenti e una rinnovata voglia di diffondere consapevolezza e promuovere prevenzione. 🌞

Con gratitudine,
Rita Lombardi 💙

10/11/2025

💬 Riflessione del mese – Autostima e crescita personale

Ti sei mai chiesto quanto le aspettative — tue o degli altri — condizionino le tue scelte e il modo in cui vivi?

Molto spesso non ce ne rendiamo conto, ma finiamo per seguire percorsi che non ci appartengono davvero:
scegliamo un lavoro, un partner, uno stile di vita per “essere come dovremmo”, non come sentiamo.

Le aspettative possono essere sottili, quasi invisibili, ma influenzano profondamente la nostra autostima.

Perché quando agiamo per compiacere, anziché per esprimerci, ci allontaniamo da noi stessi.

E più ci allontaniamo, più ci sentiamo insicuri, inadeguati, “mai abbastanza”.

🌱 Ritrovare se stessi significa imparare a distinguere la voce interiore da quella esterna.
Significa fermarsi, ascoltare il corpo, le emozioni, i segnali che ci parlano di ciò che è giusto per noi.

L’approccio bioenergetico ci ricorda che la verità non è solo nella mente, ma anche nel corpo che sente e reagisce.
Imparare ad ascoltarlo è un atto di amore e rispetto verso se stessi. 💚

Oggi puoi iniziare da una domanda semplice ma potente:
“Sto vivendo secondo ciò che voglio… o secondo ciò che gli altri si aspettano da me?”
🦋 La consapevolezza è il primo passo verso una libertà autentica.

🌿 ©️Rita Lombardi – Psicologa Psicoterapeuta
Approccio Bioenergetico | Benessere mente-corpo

05/11/2025

Lo stress non è solo nella mente: il tuo corpo lo sa prima ancora che tu te ne accorga. 🌿💭

Molti pensano che sentirsi “sotto pressione” sia normale, ma ignorare i segnali che il corpo ci invia può avere conseguenze profonde sulla salute fisica ed emotiva.

Ecco 3 segnali comuni che il tuo corpo usa per dirti “Attenzione, sto gestendo troppo stress”:

1️⃣ Tensione muscolare costante – spalle, collo, schiena: quando il corpo è teso, anche la mente lo è. 💪

2️⃣ Disturbi del sonno o affaticamento cronico – il sonno non è rigenerante, ti senti stanco anche dopo aver dormito. 🛌💤

3️⃣ Irritabilità e sbalzi d’umore – piccole situazioni quotidiane diventano difficili da gestire. 😣⚡

Questi segnali non sono un limite: sono messaggi preziosi. Il corpo ci sta invitando a fermarci, respirare e prenderci cura di noi stessi. 🌬️💛

Con il mio approccio bioenergetico, ti aiuto a ascoltare il linguaggio del tuo corpo, liberare tensioni accumulate e ritrovare energia e vitalità. ✨

Non aspettare che lo stress parli più forte di te: riconoscilo, ascoltalo e agisci. 💡

🔖 Salva questo post per avere sempre con te un promemoria su come il tuo corpo comunica.

©️Rita Lombardi

29/10/2025

🧩 “Andare dallo psicologo è solo per chi ha gravi problemi.”

Una frase che purtroppo si sente ancora troppo spesso.
In realtà, la psicoterapia è molto di più di una cura: è un percorso di consapevolezza e crescita personale.

Non serve essere “in crisi” per iniziare. Serve solo la voglia di conoscersi meglio, di sciogliere nodi interiori, di vivere con più presenza e autenticità.

Con l’approccio bioenergetico, mente e corpo vengono considerati un’unica unità.
Le emozioni che tratteniamo, le tensioni che si accumulano, i pensieri che ci bloccano: tutto parla di noi.

Il lavoro terapeutico non si limita alle parole, ma passa anche attraverso il corpo, la respirazione, il movimento, per restituire energia e vitalità alla persona.

✨ La psicoterapia bioenergetica è quindi un viaggio dentro se stessi, che può aiutare a:
- migliorare la gestione dello stress e delle relazioni;
- riconnettersi al proprio corpo e alle proprie emozioni;
- ritrovare un senso di equilibrio e radicamento nella vita quotidiana.

Non è un segno di debolezza, ma un atto di coraggio e cura verso se stessi.

📍 Rita Lombardi – Psicoterapeuta con approccio bioenergetico

Percorsi individuali e di gruppo per chi desidera conoscersi, trasformarsi e ritrovare la propria energia vitale.

©️Rita Lombardi

Rita Lombardi - Psicologa Psicoterapeuta

02/12/2025

02/12/2025

25/11/2025

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