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da ex obeso, da ragazzo che si è sempre guardato allo specchio non piacendosi, ho deciso di miglior

08/11/2022

Nuova vocazione: danza classica👀

Ph: 😍

31/10/2022

Dirti grazie è riduttivo
Se questa preparazione l’ho vissuta più serenamente, gran parte del merito è tuo.
Ce la siamo vissuta insieme, dall’inizio alla fine.

Cercavo di non trascurare nulla, ma da parte tua sempre ho sempre avuto la massima comprensione.

Dalle cene fuori in vaschetta davanti un tramonto🌅
Alle domeniche più tranquille dove mi accontentavi e andavamo a mangiare quello che preferivo (cheesecake obv)🐷
Gli allenamenti, la stanchezza cronica, le ultime settimane che crollavo mentre tornavamo a casa🥲

Volevo farci vivere tutto questo nel miglior modo possibile… e vedendoti ansiosa quel giorno, come se dovessi salirci tu su quel palco, direi che ci sono riuscito

Queste gare sono state anche tue, e risultati a parte, io avevo già vinto🫶🏻❤️

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24/10/2022

Beh che dire. Chiudiamo queste gare con un bel risultato all’estero

🥇posto BB 70-75kg
E altro overall veramente divertente

Volevo ringraziare voi in primis, per aver condiviso con me questa esperienza. Non è facile viversi ogni giorno sotto gara. La spesa, i pasti, lo stress di una città diversa, però devo dire che pur avendo caratteri molto differenti, sono stati giorni molto divertenti

Volevo ringraziare anche e .
Questa stagione sento di essere cresciuto molto e lo devo a voi. Al tempo che mi avete dedicato, tra aneddoti, risate e allenamenti pesanti
Dalla Polonia non mi aspettavo nulla, ma ammetto che volevo riportare qualcosa
Una medaglia la riporto, ma porto con me anche altro. Un pre gara gestito in totale relax, con la consapevolezza di aver potuto fare tutto e non potermi recriminare nulla.

Grazie anche ai miei amici che ogni giorno, per questi mesi mi hanno compreso quando ero stanco, o non riuscivo a dividermi tra tutti come ho il vizio di fare
Questo risultato è frutto della mentalità che sto provando ad avere. Ma essa è figlia di tutte le belle persone che mi circondano❤️

(Ora scusate, voglio mangiare✝️)

18/10/2022

Overall Olympia amateur italy🎯

“Che fai se ti mettono vicino al russo?”
-faccio i confronti con lui😂

Si parlava di questo atleta da settimane, e io non vedevo l’ora di vederlo sul palco, figuriamoci sfidarlo.

Mancavano i volumi per stare su quel palco? Indubbiamente
Però, non mi sono sentito minimamente fuori luogo. Sapevo di aver fatto quel che dovevo. Di aver pensato a quel singolo istante per mesi e che la mia fame…non era meno della loro🔥

10/10/2022

Weekend pieno di emozioni
🥇 BB -70kg
E ci godiamo l’overall con quelli grossi davvero✝️

Un percorso di mesi e mesi che si concretizza in quei pochi minuti sul palco e solo quando scendi realizzi tutto quello che è accaduto fino a quel momento🥰

Quest’anno ho ricevuto non so quanti messaggi tra il prima e dopo la gara. Vi ho letto tutti, anche se preso dall’evento ho risposto il giorno dopo. Mi avete fatto capire che riesco a trasmettere la passione che provo, parlandovi delle “difficoltà” ma anche di tutte le cose belle che un percorso simile comporta. Quindi GRAZIE💕

Se posso migliorare (fisicamente ma anche diventando più bravo in questo ambiente), devo farlo anche per tutti voi che avete speso 5 secondi del vostro tempo🔥

01/10/2022

𝐏𝐫𝐞𝐩 𝟐𝟎𝟐𝟐 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐞 𝟐 (6 settimane)

Qui si è fatta davvero la differenza, aumentando gli output e diminuendo input calorici ( + cardio e - cibo)

Sinistra
Peso: 76kg circa
Kcal: 250c 160pro 50 fat
Cardio 4/6

Destra:
Peso: 74kg circa
Kcal: Carbo variabili (80-100-120)
Fat idem (30-40-50)
Pro fisse 230

Doppia seduta di cardio
50’ mattina a stomaco vuoto
Poi un’altra sessione a fine allenamento

Questo è durato complessivamente per 3 settimane su 6
Non è stata proprio una passeggiata, ma aiutava vedere ogni giorno come un singolo pezzo da mettere a posto. I primi 4-5 del taglio drastico li ho sentiti mentalmente, ma poi ho ritrovato un equilibrio, grazie anche alle persone vicine che vogliono comprendermi🥲🫶🏻

23/09/2022

𝗣𝗿𝗲𝗽 𝟮𝟬𝟮𝟮 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲 𝟭 (𝟭𝟬 𝘀𝗲𝘁𝘁𝗶𝗺𝗮𝗻𝗲)

A sinistra inizio cut a giugno
Macros: 500 carbo 200pro 60 fat
peso: 84/85kg

A destra, inizi di agosto
Kcal: 250 carbo 200 pro 50 fat
Peso: 77kg circa

Questo per darvi un’idea, ma andiamo a vedere cosa è successo

Settimana 1-5: kcal invariate, abbiamo aggiunto solo il cardio 4 volte post wo
Peso calava, mangiavo, mantenevo i volumi, tutto bene direte…MA, avevo già iniziato ad avere problemi col sonno e sperimentare quella sensazione che di solito ti accompagna le ultime settimane pre contest ❌
Strano, ero cotto e ancora dovevo iniziare.

𝐂𝐚𝐮𝐬𝐚? tutto l’inverno non mi sono mai dato tregua in allenamento, con volumi di lavoro molto alti (per i miei standard. Ma hanno dato i loro frutti). Tutto ha un costo energetico, ho contratto un debito per tutto l’inverno e andava saldato.

𝐒𝐨𝐥𝐮𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞: alleniamoci a “sensazione”.
Vai, fai quel che riesci e torni a casa. A volte sessioni da un’ora, altre da 30-40 minuti, mantenendo il cardio. Il corpo ha recuperato muovendosi✅

Pile ricaricate, cardio spostato la mattina a digiuno🥲
inizia la lenta discesa calorica con 1 refeed glucidico a settimana e la solita domenica che ci porta alla condizione di destra.
Potevo andare al mare🫶🏻🎯
Mancavano ancora 9 settimane

12/09/2022

-4 weeks out🥰

Peso: 74.5kg
Allenamenti e cardio 6/7

Che dire, preparazione diversa sotto ogni punto di vista rispetto gli scorsi anni. Soprattutto dal lato alimentare
fino a qualche settimana fa, mangiavo tanto per i miei standard.
(Non capivo come, ma andava bene😂)

Mi rendo sempre più conto di quanto la tranquillità mentale incida tantissimo sulla resa in palestra e sui miglioramenti.
Quest’anno mi sono potuto dedicare finalmente a quello che davvero mi piace fare, e la differenza si vede

02/05/2022

𝘓𝘪𝘧𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘢 𝘱𝘳𝘰𝘣𝘭𝘦𝘮 𝘵𝘰 𝘣𝘦 𝘴𝘰𝘭𝘷𝘦𝘥, 𝘣𝘶𝘵 𝘢 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘵𝘺 𝘵𝘰 𝘣𝘦 𝘦𝘹𝘱𝘦𝘳𝘪𝘦𝘯𝘤𝘦𝘥💫

28/04/2022

fame, stanchezza ma giusto qualche taglio☠️🔪

19/04/2022

Cheat day🐷🐷

Brace, fame e qualche gioia 🥰

Potevo finire io sulla brace, ma ci siamo salvati per poco😅

13/03/2022

Mai prendersi troppo seriamente.
Può essere nocivo per la salute☠️

Indirizzo

Rome
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Sito Web

https://www.instagram.com/valeriomonosi/

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